viernes, 30 de diciembre de 2011

Repte Cursa dels Nassos 2011

SETMANA 8 (26/12-31/12 )

DL:Em permeto una llicencia mes en el pla d'entrenament i em salto els 50´ de CC1 .
DM: Estadi Pau Negre
20Esc+(Est+TC+Progr)+ Series : 5 ó 6 x 1000m (recup. 3´) + 10´suaus
Per primer cop he fet les series en una pista de tartà i han sortit prou be 4:55 - 4:52 - 4:55 - 4:49 - 4:41 ( Ritme del pla 4:50 - 5). La sisena era opcional i no la he fet per reservar-me pel dissabte.

Pista Pau Negre
DX: Descans.
DJ: 35´- 40´de CC1 + 5 Progr.
DV: Descans.
DS: CURSA DELS NASSOS.

lunes, 26 de diciembre de 2011

Repte Cursa dels Nassos 2011

SETMANA 6 (12/12-18/12 )

DL: Començo la setmana amb un fort refredat per tant avui no hi ha entrenament
DM: Descans.
DX: No faig les Series : 5 x 2000m (recup. 2´) d'avui ja que encara no estic en condicions.
DJ: Avui recupero la CC 1 (carrera continua còmode) del dilluns fent l'entrenament del Nike + Run però només 30'.
DV: Descans.
DS: Avui tocava trobada amb els entrenadors a Can Dragó per fer series curtes però les he substituït per la cursa de 5000 m que he fet en 24'17''a ritme de 4:52 / Qm.

Pista Can Dragó

DU: L'hora de CC2 d'avui ha consistit en el relleu de les 24 h d'atletisme que he fet a ritme de 5'11' / Qm.

La setmana ha acabat molt millor de com va començar.

SETMANA 7 (19/12-25/12 )

DL: Amb les emocions i cansament de les 24 h em salto olímpicament l'hora de CC1 d'avui.
DM: Descans.
DX: Parc Montjuïc / Font Màgica
20 Esc + (Est+TC+ 6 Progr) + Fartlek : 30´(1´R1+2´R2+30”R3) + 10´suaus.

Les Quatre columnes
DJ / DV: Descans.
DS: Parc de l'escorxador
20´Esc+(Est+TC+Progr)+ Series: 2000+1000+2000+1000+1000+1000m (recup. 3´) + 10´suaus.
DU: Recupero el CC1 de divendres pujant fins a Miramar a ritme de 6'05 / Qm per baixar els turrons.

Acabo la setmana amb bones sensacions després de les series del dissabte.

La setmana que ve la Cursa dels Nassos!.

miércoles, 21 de diciembre de 2011

24 h d'atletisme per equips

Dissabte 17/12 , per fi ha arribat el dia D. Quasi no he pogut dormir en tota la nit pensant-hi. Comencen avui a les 12 h les 24 h d'atletisme . Participo amb els companys del Nike + Run Club Barcelona en un equip de 24 components. El David també participa i farà un dels primers relleus. Jo el faré demà a les 8:00 perquè avui faig la prova de 5000 m. El meu company de corredors.cat Jordi Mas també es un del components.


Ambient espectacular a Can Dragó amb molt bona organització de corredors.cat. Molts participants individuals que intenten superar aquest repte extraordinari. A la modalitat d'equips de 7 a 24 components participen un total de 12 . Per a nosaltres es el debut !.

En Ricardo Martin ha planificat una tàctica per millorar la velocitat de l'equip fent relleus curts de 30' per totalitzar cada corredor 1 h.

Abans de la sortida ens reunim un bon nombre de components per animar. El primer relleu el fa en Jordi Boada que a les 12:00 surt com un coet. Molta animació i bon rotllo durant tota la prova. Tothom està donant el màxim. El David fa 27 voltes. Després de 3 h de cursa anem en sisena posició , això pinta molt be.

El relleva en Francisco Hernandez,  el nostre "crac", que va com una moto , es de llarg el mes ràpid en pista.Comença la remuntada. Fa un total de 41 voltes (rècord del equip) a ritme de 1'30'' per volta !. A les 6 h en David i jo marxem cap a casa. Durant les hores de la nit els altres "cracs" fan una remuntada espectacular tot i el fred que estan passant i el fet que s'ha perdut el xip durant 4 voltes !. Quan arribo a les 7:00 del matí (19 h de cursa) anem en quarta posició , no m'ho puc creure. El JB Team va en tercer lloc i no es gaire lluny de nosaltres. En Jordi Mas esta fent el seu relleu. A les 7:30 la Luz Marina el substitueix i a les 8:00 començo jo.


Les primeres voltes a 2'13" per anar baixant fins a 2'03''. Correm pels carrers 4 i 5 amb una longitud de pista de 422 m. Comença a fer-se de dia, veig els primers raigs de sol i els participants de 24 h individuals que continuem aguantant. Engeguen la megafonia que ha estat apagada durant la nit. Sona el BON DIA dels Pets. Em toca fer el canvi de sentit de pista que faig sense cap problema. Jo faig el relleu de una hora sencera. A les 9:00 en punt en Jesús Arnalda em relleva. He fet 27 voltes , les mateixes que el David a ritme de 5'11''/ Qm.

Surt el sol i arriben mes components per animar l'Àngel Blanco (el que ens va embarcar en aquesta aventura).Això s'acosta al final , ens apropem al tercer lloc però tot i els esforços del Erik Sousa no es suficient. Sona DON'T STOP ME NOW de Queen per rebre el apoteòsic final de cursa.

Un gran equip (i en falten uns quants)

Acabem en un meritori quart lloc a només sis voltes del tercer, l'any del nostre debut. No es pot demanar mes.

El Diploma

Hem fet 704 voltes i 297,436 Qm , marca a superar l'any que ve !

Enllaç a l'album de la cursa

martes, 20 de diciembre de 2011

Cursa 5000 m en pista

Aquest cap de setmana a les 24 h d'atletisme de corredors.cat he participat a la cursa de 5000 m a les pistes d'atletisme de Can Dragó . Tota la recaptació de les curses es per la Marató de TV 3.
Temps fred amb molt vent però amb sol. Com cada any he participat a la segona serie, la més lenta, amb forces companys de corredors.cat CarlesCat , PereBoss , Hyuste , Solteron , Alba , Jim , Davidgi , Gemmota , Canferreir i altres. També nombrosa participació d'un grup de Joves del Raval . Total 28 participants.

L'objectiu era millorar la meva millor marca de 24'08''.


He sortit molt ràpid com l'any passat fent el primer 200 m en 49'' i la primera volta en 1'51''. Afluixo una mica i aguanto molt be el volta a volta per sota de 2 ' fins el 3000 m. Gran animació a cada pas per meta i d'en TooSlowEddie a la corva dels 300 m. Doblo uns quants corredors i em dobla a mi també el cap de cursa. Mantinc un bon ritme amb la Gemmota trepitjant-me els talons. Sprint final a tope per acabar en 24'17''. L'ultima volta l'he fet en 1'46''a ritme de 4:25 / Qm.

Les meves voltes 1'51"; 1'58"; 1'57"; 1'59"; 1'59"; 1'57"; 2'00"; 2'00"; 2'01"; 2'01"; 1'59"; 1'46"

Temps Final 24'17''i Lloc 12 Ritme 4'52''/ Qm (12,35 Qm/h).

Tot i que m'he quedat a 8'' de l'objectiu , molt content !.

martes, 13 de diciembre de 2011

Entrenament Carretera de les aigües

El diumenge al matí vaig fer amb el meus companys de corredors.cat PereBoss (Pere Riera) , Jordi Mas i Jumper (Sergio Aragón) la carretera de les aigües de punta a punta.

Es un recorregut total de 16 Qm(anada i tornada)que fem a sovint quan volem fer un entrenament llarg. Vam sortir del Pla dels Maduixers a les 8:00 tot just quan es feia de dia per donar la volta al Qm 8 a la Pasarel·la de les aigües prop del Mirador de la Plaça dels Xiprers.
El ritme de sortida va ser lent al voltant de 6' / Qm per anar apretant de progressivament. El pas pel Qm 8 el vam fer en 45'15'' a ritme de 5'39'' / Qm.  La tornada, ja amb sol, la vam fer més ràpid en 41'20'' a ritme de 5'10'' / Qm.
Temps total 1h26'35'' a ritme de 5'25''/Qm. No està gens malament.

Dades del Garmin del Jordi Mas

Durant el recorregut vam gaudir de les vistes espectaculars de la ciutat de Barcelona. Un bon entrenament i molt ben acompanyat.

lunes, 12 de diciembre de 2011

Repte Cursa dels Nassos 2011

SETMANA 4 ( 28/11-4/12 )

DL: Descans
DM: 1h10’ de CC 2 Carrera continua en progressió des de casa – Parc Montjuïc - Castell - casa 12 Qm Ritme 5:51 / Qm
DX::Descans
DJ: Parc Cervantes
20´Esc+(Est+TC+Progr)+ Pujades 15 x 140 m / 4 x 200 m + 10´de trot suau. Les pujades no han sortit gaire regulars ritmes de 4:56 a 5:33 la recuperació 2' a trot suau però cada vegada anant mes ràpid. Els 200 en pla mes regulars a ritme de 4:05

DV/DS::Descans
DG: He substituït el Fartlek de 9 Qm's (4 forts + 2suaus +3 forts) per la Mitja marató de Mataró 21,097 Km que he fet en 1h58’08’’ Ritme 5:36 / Qm

Les series de que tocaven aquesta setmana 3000 + 1000 + 3000 + 1000 me les ha saltat per intentar recuperar l'esquena i reservar-me per la mitja

SETMANA 5 ( 5/12-11/12 )

DL::Descans
DM: Els 45´ de CC1 carrera continua suau els he substituït per la Pujada al Castell de Castelldefels 4,7 Qm / 24’00’’ Ritme 5’06’’ / Qm
DX: Circuit Montjuïc / Font Màgica
1h Fartlek 20’suaus + (7’+6’+5’+4’+3’+2’+1’)+12’ suaus. Els minuts senars forts a ritme sota de 5' / Qm
DJ::Descans
DV: Palau Reial
20´Esc+(Est+TC+Progr)+ Interval : 15 x 500m (recuperació 2´15´´) + 10´suaus. Les series de 500 m han sortit a un promig de 4:43 bastant regulars. La recuperació l'he fet caminant i ha estat una mica mes llarga del indicat 1'-1'30''. La propera vegada afinaré mes.

DS::Descans
DG:: Carretera de les aigües
En lloc de 1 h carrera continua en progressió he fet 1h26' (16 Qm) començant per sobre de 6' / Qm i acabant l'últim a 4'43''. Bona progressió.

Setmana 5 superada. Amb tants canvis i curses pel mig no se si servirà per fer una marca a la Cursa dels Nassos però el que es evident es que estic entrenant mes i diferent.

martes, 6 de diciembre de 2011

XXX Pujada al Castell de Castelldefels

Aquest matí he fet la Pujada al Castell de Castelldefels amb un recorregut real de 4700 m i arribada al Castell.
Bona temperatura per córrer(12ºC) i trobada previa correcat amb Arcadi42 , Cris , RunnerSantBoi , Hyuste , Jordi Mas , Asana , Jorfer , Alber83BCN, Kitus14 i altres.
Surto al màxim des del principi donada la curta distància. Com l'any passat el primer Qm està mal marcat i el passo en 4:34. El Qm 2, amb lleugera pujada, el faig a 5:22 que tampoc es normal. Mantinc el ritme fort tot i les pujades i baixades.

Al Qm 3,5 hi ha rampa curta força dura que passo be per continuar fins el Qm 4 que faig en un temps total de 19:05.

A partir d'aquí la pujada es mes forta fins l'arribada al castell. Apreto al màxim per marcar un Temps final 24:00 Lloc 353 (Lloc Cat. 22) Ritme 5'06''/Qm.


Amb Hector (Hyuste) , Jordi Mas i José Mª

Ens ho hem passat be i la petita lesió de l'esquena no va a mes.

Propera cursa a les 24 h d'atletisme !

lunes, 5 de diciembre de 2011

14ª Mitja Marató de Mataró


Aquest diumenge he fet per segona vegada la 14ª mitja marató de Mataró. Dia molt bo per córrer amb sol i uns 14 ºC ideal per córrer.

Minuts abans de la sortida amb Rosa Morató la meva entrenadora del Repte dels Nassos

Sortida les 10:00 amb un gran ambient i molts correcats. Surto amb l'objectiu de rebaixar la marca del 2009 de 1h58'21''. Les meves condicions físiques actuals i el tram final en pujada fan impensable aproparme a la meva millor marca personal.
El primers Qm's son en lleugera baixada fins el mar i he anat amb el company de corredors.cat Aramys amb qui vaig fer la Cursa del barri de Sant Antoni aquest any.


Passem el Qm 5 al Camí Ral en 26'36''(5'19''/Qm)just al ritme que tenia previst. Cap el Qm 7 encara al Passeig Marítim en Arayms es queda i continu sol. Passo el Qm 10 a la N-II direcció Nord a bon ritme 53'54'' (5'23''/Qm) .
Poc després girem 180º i tornem per la N-II cap a Mataró.


Com al 2009, a partir del Qm 12 començo a afluixar una mica. Passo el Qm 15 en 1h22'01''(5'28''/Qm). Aquí hi ha l'avituallament a la fabrica de P&G principal patrocinador de la cursa. Noto que vaig perdent velocitat clarament. Tot i això passo a alguns companys de corredors.cat que encara van pitjor. Enfilo la Avinguda del Maresme fins la dura pujada final per la Ronda Cervantes passat el Qm 19. Patiment màxim, vaig molt lent però cal acabar el millor possible. Gir a l'esquera cap a la Ronda Alfons X , queda un Qm fins la meta però segueix pujant. Per fi veig els arcs d'arribada , sprint i meta.Temps final 1h58'08'' Lloc 1610 (Grup d'edat 171) Ritme 5'36/Qm.

Objectiu assolit pels pels, 13'' menys !. Això ha estat molt dur i s'ha repetit la historia del 2009. Tot i això molt satisfet , la setzena mitja ja es al sac !.

Amb en  Carlos (Carsobe) carregats de productes de neteja

Recollim el super lot de productes P&G típic d'aquesta cursa i cap a casa amb en Jordi Mas amb qui he anat amb cotxe.

lunes, 28 de noviembre de 2011

88ª Jean Bouin (33ª Open)


Ahir vaig fer la Cursa de la Jean Bouin tota una clàssica al meu calendari que ja he fet 25 vegades!.
Temperatura molt bona per córrer (uns 13ºC) i trobada a la Font Mágica amb els companys de corredors.cat (no gaires).


Inscripció multitudinària i espectacular marea negra per la samarreta d'enguany. Més de 8500 corredors arribats a meta.
Prova puntuable per la 4ª Challenge BCN 10K.
No tinc gaire clar com anirà ja que durant tota la setmana he arrossegat dolor a l'esquena fruit d'un malt gest.
Sortim a les 9:00 per calaixos i sense masses problemes. Passo el Qm 1 molt ràpid en 4'52''. A la Gran Via afluixo una mica el ritme ja que noto molèsties. Em refaig a partir del Qm 4 en companya d'en Hyuste. El Qm 5 el passem en 25'28'' una mica mes lent del que tenia previst. Les molèsties a l'esquena no van a mes i continuo a bon ritme pel Passeig Colom fins el Qm 7 a les Drassanes. A la pujada al Paral·lel no puc seguir en Hyuste i al carrer Lleida perdo uns quan segons mes. Tot i això faig el segon 5000 m en 25'53''.

Sprint final a la Av. Mª Cristina

Acabo en un Temps final de 51'21'' al Lloc 3615 (86 de la meva categoria) a un ritme de 5'08''/Qm. Tercer millor deumil de l'any però lluny del sub 50' de l'any passat. No em puc pas queixar.

Pujada a la classificació de la 4ª Challenge BCN 10K del 675 al 439 i lloc 18 de la meva categoria.

Repte Cursa dels Nassos 2011

SETMANA 2 ( 14-20/11 )

DL: 50’ de carrera continua suau i cómode per la Diagonal /Palau Reial 7,9 Qm ritme 6:18 / Qm.
DM/DX : Descans
DJ: Parc de l'escorxador
20´Esc+(Est+TC+Progr)+ Series: 5x1500m (recup: 2´30) + 10´de trot suau. Les series han sortit a 7:20 - 7:31 (Ritme del pla 7:15 +/- 5'')

Dona i Ocell (Parc Escorxador)

Acabo l'entrenament amb força dolor a l'esquena dreta fruit d'un mal gest. Aturo els entrenaments fins que no em recuperi ja que tinc un munt de curses les propers setmanes.

SETMANA 3 ( 21-27/11 )

DL/DM : No estic recuperat encara i esperaré uns dies mes.
DX: 45’ de carrera continua suau i còmode fins el Parc de Montjuïc / Estadi Olímpic i tornar 7,6 Qm ritme 6:04 / Qm.

Estadi Olímpic Lluís Companys

DJ - DS : Descans
DU: He substituït 1h05' de carrera continua en progressió per la Cursa Open de La Jean Bouin que he fet en 51'21''a ritme de 5:08 / Qm.

Durant aquestes dues setmanes he hagut de retallar el pla d'entrenament per la lesió a l'esquena i el fet que em vull recuperar per les curses que tinc fer durant el Desembre.Encara no estic al 100%

martes, 15 de noviembre de 2011

Repte Cursa dels Nassos 2011

SETMANA 1 ( 6-13/11 )

DU: He substituït els 50' de carrera continua suau que tocava avui per la Cursa de La Sagrera que he fet en 51'22''a ritme de 5:09 / Qm
DL: Descans
DM: Parc Montjuïc / Font Mágica
20´Esc (Estiraments+TC+Progr)+ Fartlek de 30´(fent: 1´R1+1´R2+30´´R3) + 10´ suaus.
DC: Descans
DJ: Parc de l'escorxador
20´Esc + Series: 6x1000m (recup.2´) + 10´suaus. Les series han sortit a 4:56 - 4:59 ( Ritme del pla 4:50)
DV: Descans
DS: Trobada amb els companys, entrenadors i llebres al Poliesportiu de la Mar Bella. Avui tocava l'entrenament de series que vaig avançar al dijous per estar descansat per la cursa de demà. Tot i això no m'he pogut resistir de fer 20'Esc i una serie de 1000 m a la pista en 4:49

Amb en Pol Guillén , tot un crack

DU: He substituït 1h05´de carrera continua en progressió per la Cursa del Clot - Camp de l'Arpa - Verneda que he fet en 50'28'' a ritme de 5:03 / Qm.

Primera setmana al sac !

lunes, 14 de noviembre de 2011

XXXII Cursa Popular Clot - Camp de l'arpa -Verneda

Ahir vaig fer la Cursa del Clot-Camp de l'Arpa - Verneda una clàssica de Barcelona que no em perdo des de fa anys. Amb aquesta ja son deu edicions les que he fet. Prova puntuable per la 4ª Challenge BCN 10K.
Temperatura molt bona per córrer, al voltant de 18ºC. L'objectiu es apropar-me als 50' que vaig fer l'any passat. Surto ràpid sense masses problemes tot i l'elevat nombre de participats.

Carrer Xifré Qm 2

Passo el Qm 4 al c/ Huelva molt be en 19'25'' tot i fer la primera primera pujada a Independència . Continuo pel c/ Cantabria fins el Qm 5 que el passo en 24'49''a un ritme de 4'58''/Qm. Vaig força be (similar a l'any passat). Poc després de l'avituallament enfilem els 2 Qm llargs del carrer Guipúzcoa amb lleugera pujada. Una mica abans del Qm 7 em passa la llebre del Sub 50' i no la puc seguir. La segona pujada al c/ Independència em fa afluixar una mica.L'últim Qm fins la meta el faig "a sac" en 4'52''.

Sprint final

Temps final 50'28'' lloc 692 (19 de la meva categoria) Ritme 5'03''/Qm. Segona millor marca de l'any en deu mil. El Sub 50' s'ha escapat per poc , tot i això molt content.

lunes, 7 de noviembre de 2011

XXXIV Cursa de La Sagrera


Ahir vaig fer per primer cop la Cursa de La Sagrera. La cursa popular mes antiga que es fa a la ciutat de Barcelona després de la Jean Bouin. Prova puntuable per la 4ª Challenge BCN 10K. Ha estat una cursa passada per aigua durant tot el recorregut i una temperatura al voltant de 14ºC. Ja ha arribat la trador.
El circuit consistia en dues voltes de 5000 m pel barri. Hem sortit a les 10:00 en punt i de seguida ens hem trobat bassals, trams amb asfalt en mal estat , molts girs (que han aprofitat vergonyosament els retalladors), trams estrets, zones de vianants amb esglaons , etc. etc. Senyalització nefasta dels Qm's i absent al terra . A la primera volta s'han equivocat i hem fet 400 m de menys. Un cúmul de despropòsits. Sembla mentida que portin 34 edicions !
He anat força estona amb el meu company Carlescat que sens dubte m'ha ajudat a portar un bon ritme que no he pogut controlar en cap moment per les condicions climatològiques i la mala senyalització. Tot i això, hem fet una molt bona segona volta amb els dos últims Qm's per sota 5'. Temps final 49'18''Ritme 5'09'' / Qm Lloc 434.

Amb en Carles lluitant contra la pluja i el vent

La distància real que hem fet ha estat de 9600 m . L'organització ha recalculat el temps als 10 Qm en 51'22''el que representa que he millorat lleugerament la marca del Cros de Sants de la setmana passada. Satisfet perquè el dia no donava per gaire mes i em vaig apropant al Sub 50'.

jueves, 3 de noviembre de 2011

Repte Cursa dels Nassos 2011


Avui m'he inscrit al Acepta el Repte si tens Nassos organitzat per corredors.cat i New Balance un pla d'entrenament dirigit pels atletes Pol Guillén i Rosa Morató per preparar La Cursa dels Nassos 2011 amb un seguiment continuat i personalitzat de cada un dels participants.

Mai i fet un pla d'entrenament i el meu repte serà poder seguir aquest pla (apart del Sub 50' que intentaré fer a la Cursa dels Nassos 2011).

El meu company Albert (Stone-apo) de corredors.cat farà de llebre Sub 50'.

Comencem el 7 de Novembre i durará 8 setmanes.

Així doncs , som-hi !

miércoles, 2 de noviembre de 2011

XXXI Cursa de l'Amistat


Ahir, la Cursa de l'Amistat una clàssica al meu calendari que ja he fet per onzena vegada.
Bona temperatura per córrer i cel una mica novolat. Recorregut Castell de Montjuïc fins el Parc d'Atraccions del Tibidabo , enguany amb una distància de 16,5 Qm's i 500 m de desnivell +.
"Ambientazo" matinal al Castell, molts correcats i coneguts. Es una cursa única !. La meva amiga Carme, després de l'experiència de l'any passat, repeteix i malauradament en Jordi no per culpa de problemes als genolls.

"Dream Team" Corredors.cat 

Castell de Montjuïc

El diumenge vaig córrer el Cros de Sants i no se massa com tindré les cames per aquesta cursa tan dura. Sortim com sempre a les 8:00 en punt. A la alçada de l'Estadi (Qm 2) em quedo sense la companya de la Carme que ha tirat cap endavant amb altres companys. Jo prefereixo anar al meu ritme. Passo l'inici de la pujada al Carrer Entença en 24'28'' prou bo respecte el que tenia previst.Ritme 5'25''/Qm.
Per obres de l'Ave el circuit s'allargat uns 200 m al carrer Entença. Tan se val, amb la que ens espera. A la cruïlla amb Josep Tarradellas el meu Company Hyuste s'afegeix a la cursa i m'acompanya. Un mica mes endavant, després de la Diagonal, agafem la primera rampa forta per accedir a la Av de Sarrià (Qm 7,5). Allí hi ha el primer avituallament. Continua la pujada pel Carrer Sant Joan Bosco i Major de Sarrià fins arribar a la Ronda de Dalt on comencem a pujar de nou fort per l'Avinguda de Vallvidrera (Qm 10).Ja es veu el Tibidabo !.Passo pel peu del Funicular (Qm 10,5) en 1h02'55''. Ritme perfecte 6'21''/Qm. Continuem pujant per la carretera de Vallvidrera on hi ha el segon avituallament.Al arribar al poble en Hyuste em deixa i torna cap a casa . En aquest punt el crono marca 1h24'06''(hem pujat la carretera en 21'11'' a ritme de 7'29''/Qm).
A la sortida de Vallvidrera hi ha la rampa mes forta de tota la cursa en direcció Tibidabo. Passo a molta gent que va caminant.

Carretera de Vallvidrera al Tibidabo Qm 15

Al fons veig l'impressionant Torre de Collserola i a la Carme que ha afluixat el ritme. L'agafo i continuem junts. Passem pel costat de l'observatori  Fabra i el Funicular. Arribem a la cruïlla amb la carretera del Tibidabo en 1h40'44''. A partir d'aquí ens queda un Quilòmetre fins la meta. Això està fet. Entro junt amb la Carme i en David.

Un any mes repte aconseguit !.

Temps final 1h47'29'' Lloc 609 Ritme 6'30''/Qm . Mes que satisfet.

Ramon , Jordi , Carme , Toni i David

Gràcies Hector per acompanyar-me i.... Felicitats a la Myrna Mates per continuar fent possible aquesta singular cursa.

domingo, 30 de octubre de 2011

XXXIII Cros Popular de Sants


Avui un nou Cros de Sants al sac i van 24 amb aquesta edició.
Dia de sol i temperatura ideal per córrer. Com cada any gran trobada de corredors.cat. Enguany cursa puntuable per la 4ª Challenge BCN 10K. Molt bona organització com es habitual en aquesta cursa.


He sortit a les 10:00 en punt amb l'objectiu d'apropar-me als 50'.
Des dels primers Qm's he agafat un ritme força regular de 5'09''/Qm. El pas per la Rambla Brasil entre el Qm 4 i 5 es una mica complicat i amb la pujada pel carrer Arizala he baixat una mica el ritme. He passat el primer 5000 m ja a la Av. Madrid en 25'46. El segon 5000 m el faig normalment més ràpid en aquesta cursa però avui els Qm 8 al carrer Tarragona i Qm 9 a Creu Coberta se m'han travessat una mica. Temps final 51'28'' Lloc 805 i 84 de la meva categoria. Ritme 5'09''/Qm. El segon 5000 m en 25'42''.


Tot i que l'objectiu ha quedat una mica lluny, he fet el segon millor deu mil de l'any. El diumenge que ve a la Cursa de La Sagrera ho tornaré a intentar però abans d'això, el dimarts toca Cursa de l'Amistat.

jueves, 27 de octubre de 2011

Pujada a Sant Ramon

Ja fa uns mesos portava la idea de pujar corrent a la Ermita de Sant Ramon a Sant Boi quan em va sortir la oportunitat de pujar-hi amb tot un expert, el meu company Manolo (RunnerSantBoi) de corredors.cat .
Així dons, dit i fet , ahir vaig quedar amb ell a les 8:30 a l'estació de Sant Boi i ens vam desplaçar amb cotxe fins al parking que dona accès a l'ermita a la carretera de Sant Climent.



El dia es solejat i molt bona temperatura per córrer. Sortim a les 8:45 per la pista forestal que puja a a l'ermita. Des del primer moment la pujada es forta i aviat les vistes son espectaculars. En poc mes de 22' arribem a dalt . Hem fet 2,9 Qm i hem pujat 200 m de desnivell. Ritme 7'40''/Qm. Deu n'hi do.

La Roca Negra

En Manolo aprofita per ensenyar-me uns quants camins de muntanya per la zona incloent la famosa Roca Negra on el passat Juny es va fer la cursa de muntanya que porta el seu nom.
De tornada passem per l'impressionant Masía de Santa Bàrbara de Llor convertida avui en restaurant.

Masia Santa Bàrbara de Llor

Hem fet 8 Qm en  59'10'' ritme 7'24''/Qm .
Un bon entrenament i una bona companya. Hi tornaré !.

Dades del Garmin del Manolo

martes, 25 de octubre de 2011

Vª Cursa Solidaria País del Cava


El diumenge vaig fer per segona vegada la Cursa del País del Cava una cursa solidaria amb la Marató de TV3 i organitzada per Octagon Esedos i la Confraria del Cava. El recorregut lineal de 13 Km des de Vilafranca del Penedès fins Sant Sadurní d'Anoia. Gran nombre de participants (2000 inscrits) incloent els que la fan caminant.


Temperatura ideal per córrer , uns 17ºC, i cel una mica nuvolat. Molts pocs companys de corredors.cat ja que la majoria van anar a la Marató / Mitja Marató / 10 Km de la Mediterrània. Tot hi això m'he trobat amb l'Antonio Anrol58 (foto) ,Oriol Simarro, Asana i companyia, i Cat.

Amb Antonio a la sortida a Vilafranca

Sortim a les 11:00 en punt de la Rambla de Nostra Senyora de Vilafranca per agafar ràpidament la carretera C-15. Abans del Qm 2 agafem la C-243 cap a la Sant Sadurní. Al Qm 3,5 ens desviem per entrar amb una lleugera pujada al poble de La Granada del Penedès on hi ha el primer habituallament al Qm 4. Abans d'agafar de nou la carretera principal hi ha el Qm 5 que el passo en 27'09''. A partir d'aquí hi ha una llarga baixada de mes de 3 Qm envoltats de vinyes . Som al País del Cava !. Comencem la pujada mes forta cap el Restaurant Sol i Vi (Qm 9) on hi ha el segon habituallament. Durant un 1,5 Qm mes passem una zona amb tobogans que posen a prova les cames. Passo el Qm 10 en 53'53''. Quasi tot el que he recuperat a la baixada ara ho estic perdent. A partir del Qm 10.5 tot es baixada fins a Sant Sadurni i aprofito per augmentar el ritme. Entrem al poble passat el Qm 12 i a 300 m de la meta hi ha una forta rampa, un cop superada ... rotonda i línia de meta. Temps final 1h09'47'' Lloc 609 (Lloc 103 de VetBM) Ritme 5'23''/Qm.

Meta a Sant Sadurni d'Anoia

Això està fet. No he millorat la marca del 2008 però enguany era una mica mes llarga al sortir de la Rambla. M'ha agradat molt el recorregut. Hi tornaré !.

domingo, 16 de octubre de 2011

Caminada Internacional de Barcelona

Com l'any passat aquest cap de setmana he fet dues proves de la Caminada Internacional de Barcelona 2011. L'aperitiu el dissabte de 10 Qm i el diumenge la prova de 30 Qm.

Dissabte 15/10/11

Prova Barnatresc Internacional amb una distància de 10 Qm's i una alçada màxima de 192 m al Castell de Montjuïc.
Dia bo amb uns quants núvols i bona temperatura. Sortida i arribada al Poliesportiu de l'Espanya Industrial al costat de casa.


M'acompanya en aquesta la Isabel.

Comencem a les 9:00 en direcció cap a c. Creu Coberta, Pl. Espanya, Av. Reina Maria Cristina, Font Màgica, Palau Nacional, Jardins Joan Maragall, Av. de l'Estadi, Pg. Olímpic, Jardí Botànic, Pg. de Migdia , c. Can Valero, c. Font i Quer, Jardins Verdaguer, Jardins Joan Brossa, Mirador de l'Alcalde, Camí de Mar, Castell de Montjuïc i Mirador de Migdia on hi ha el Control de Pas i Avituallament (CPA) 1h32'(Qm 5).

Monument a la Sardana

Baixada tot passejant per c. Foc, c. Pierre de Coubertain, Av. Ferrer i Guàrdia, Pl. Sant Jordi, Av. Ferrer i Guàrdia, c. Mèxic, c. Creu Coberta, c. Callao, c. Muntandes i Poliesportiu Municipal L'Espanya Industrial. Temps final 2h44'. Demà serà mes dur ja que arrossego un fort refredat.

Diumenge 16/10/11

Avui es el gran repte del 2011. Em llevo a les 6:00 per esmorzar i preparar l'equipament. A les 7:00 agafem el bus al Poliesportiu de la Espanya Industrial que ens porta fins el Papiol.
La prova d'avui es un recorregut en gran part per Collserola amb final urbà i una distancia de 30 Qm.


ITINERARI

Poliesportiu Municipal L'Espanya Industrial (tram neutralitzat que es fa amb autocar), El Papiol, les Escletxes, coll d'en Faura, collet de Batllivell, Colònia Montserrat, Vallpineda (CPA), can Busquets, coll de Can Mallol, Santa Creu d'Olorda (CPA), torre del Bisbe (CPA), can Vilà, plaça Mireia (CPA) , Hospital Sant Joan de Déu, parc de Cervantes (CPA), Diagonal, av. Gregorio Marañón, Palau Blaugrana, c. Arístides Maillol, riera Blanca, c. de Sants, c. de l'Espanya Industrial, c. Muntades i Poliesportiu Municipal L'Espanya Industrial.

M'acompanyen la Carme i en Jordi Albert. Intentarem fer-la el més ràpid possible caminant a les pujades fortes i corrent la resta.
Sortim a les 7:35 de El Papiol on encara es molt fosc. Al terra hi ha molta pols , com farina. Els primers Qm's son de pujada continua. Passem el primer CPA a Vallpineda en 42'31''. Agafem uns fruits secs i continuem la marxa.
El segon CPA está força lluny a Santa Creu d'Olorda. Triguem mes d'una hora en arribar. El passem quan ja portem 1h49'. Portem però ja mes de la meitat del recorregut. Ens donen una poma , aigua , fem la foto de rigor.

CPA Santa Creu d'Olorda

Continuem, ara de baixada, fins el tercer CPA a la Torre del Bisbe. Triguem només 17' en arribar ja que es massa aprop.Temps 2h07'.
El tram fins el CPA 4 situat la Plaça Mireia es un autèntic trencacames i pel que sembla algú ha arrencat una senyal. No sabem exactament cap a on anar agafem el camí que ens sembla correcte. Hi ha uns minuts de desconcert fins que trobem una indicació cap a Can Vilà. Ara ja està tot controlat de nou. Una forta pujada final ens porta fins la Plaça Mireia. Portem 3h12' i hem trigat mes d'una hora en arribar. Ens queden uns 5 Qm's.

Pujada cap a Plaça Mireia

CPA Plaça Mireia

De la Plaça Mireia fins la'arribada tot es baixada ó pla així que fem algunes fotos agafem mes fruits secs i aigua i cap avall.

Passem l'últim CPA 5 al Parc Cervantes en 3h29', enfilem cap el Camp del Barça , Carrer de Sants i ja hi som.

Amb Jordi Albert , Jordi i Carme al Poliesportiu Espanya Industrial

Això està fet 3h56'32'' (23' menys que l'any passat amb la mateixa distància).

A l'arribada diploma i begudes. Ha estat dur però hi tornarem.