miércoles, 22 de diciembre de 2010

Luna Run BCN

14/12/10 Primer dels dos entrenaments organitzats per Nike Running Spain de cara a la Cursa dels Nassos.
Com en altres ocasions cursa d'orientació / gimcana pels carrers de Barcelona on calía trobar quatre controls de pas a la ciutat (d'un total de cinc). Vaig coincidir amb el company de corredors.cat Canferreir (a més del Debutante que continua com speaker oficial). També va participar David.


Enguany la participació ha estat molt baixa , uns 20 (segurament no s'han assabentant a temps).
Decidim fer el recorregut amb l'Eric, llebre de Nike (nivell bàsic).

Sortim a les 19:45 de El Corte Inglés Diagonal on també està l'arribada. Fem els controls (balises) de :

  • Club Mediterrani c/ Begur (Plaça de l'olivereta)
  • Metro Badal
  • Palau Balañá Multicines
  • L'illa Diagonal

Al principi hem perdut bastant temps en decidir quines balises fer però ens hem anat animant i hem acabat força ràpids , de fet arribem abans que el grup intermedi en 44' i 6,9 Qm.


21/12/10 Ahir segon Lunarun de la serie i últim de l'any. Repetim companys correcats de la primera i també baixa participació , potser perquè plovisqueja.

Sortida a les 19:30 de El Corte Inglés Diagonal. També repetim llebre (l'Eric). Fem els controls (balises) de :

  • Sala Bikini (L'Illa)
  • Plaça Joaquim Pena
  • Reial Club de tennis Barcelona
  • Poliesportiu UPC (Campus Nord)

Recorregut força dur per la part alta de la ciutat amb fortes pujades. Ens costa bastant arribar fins algunes balises però al final ho acconseguim en 39' i 7,3 Qm. Rapidillo.

Com sempre han estat força divertits i en acabar hi ha hagut "catering" complet amb begudes , fruita , pizzes , sorteig i molta gresca.

lunes, 20 de diciembre de 2010

Cursa 5000 m en pista

Aquest dissabte amb motiu de les 24 h d'atletisme de corredors.cat he participat , com l'any passat, a la cursa de 5000 m a les pistes d'atletisme de Can Dragó (Barcelona). 
Temps fred però amb sol , ideal per córrer. He participat a la segona serie, la més lenta, amb forces companys de corredors.cat TeteXavi , Jordi Mas , Enric59 , bego , Eulàlia , Biel54 , Merce 008 , Llum i altres.
L'objectiu ........ millorar la marca de 24'14'' de l'any passat !!.


Sortida a  les 13:30 a totes en un grupet comandat per l'Enric59 que feia de llebre de la bego. 


Passada la volta 4 decideixo avançar-los i posar al meu ritme . Cada pas per meta ha estat una injecció d'ànims dels molts correcats que hi havia sense oblidar el nostre estimat "speaker" en Debutante que també animava. Aguanto molt be el volta a volta per sota de 2 '. Doblo uns quants corredors i em dobla a mi també el cap de cursa. Això no m'altera mantenir un bon ritme per acabar en 24'08'' rebaixant en 6'' la meva meva millor marca en 5000 m !! . L'experiència de l'any passat i  el ritme de 4:27 / Qm  de l'ultima volta a han estat decisius.



Les meves voltes 1'52"; 1'55"; 1'59"; 1'59"; 1'56"; 1'57"; 1'57"; 1'59"; 1'59";1'58"; 1'59"; 1'47"


El diploma

Temps Final 24'08'' Ritme 4'50''/ Qm (12,43 Qm/h). Molt content !.

martes, 7 de diciembre de 2010

XXIX Pujada al Castell de Castelldefels

Ahir Pujada al Castell de Castelldefels amb un recorregut de 4900 m i arribada al Castell. Temperatura optima per córrer(14ºC) i trobada previa correcat amb en Pluvinet , Arcadi42 , Cris , RunnerSantBoi , Llum , Raimon , Asana (que ha guanyat la categoria de dones) , Jorfer, Richi i altres.


Amb l'experiència d'anys anteriors, planifico una cursa ràpida donada la curta distància. Surto al màxim des del principi darrera en Pablo Pluvinet al que aguanto només 500 m. Paso el primer Qm en 4:17 que, encara que es pla, òbviament està mal marcat. El Qm 2, amb lleugera pujada, el faig a 5:06 que es més normal. Mantinc el ritme fort al pas pel Qm 3 en 5:00. Al Qm 3,5 hi ha rampa curta però dura , la paso sense problemes i enfilo la pujada cap el Qm 4 que faig en 5:10. A partir d'aquí toca patir la pujada forta fins l'arribada al castell.

Esprint final

Apreto el que puc per marcar un Temps final 23:38 Lloc 206 i 19 de la meva categoria Ritme 4'50''/Qm

Ha estat la setena participació i millor marca personal en aquesta cursa !!

Hem gaudit de una bona cursa amb una magnífica arribada al castell.