miércoles, 6 de diciembre de 2017

39ª Cursa de Sant Andreu


Després de tres anys avui he tornat a fer una nova Cursa de Sant Andreu, la quinzena que faig !.

Recorregut molt pla de 5 Qm pel barri de Sant Andreu amb punt de sortida i arribada a la Rambla de Fabra i Puig davant del Club Natació Sant Andreu organitzador de la prova.

Dia de sol i fred amb uns 8ºC. L'objectiu per avui es intentar baixar de 25' cosa que no he aconseguit encara aquest any..
Sortida a les 9:00 en punt amb la llebre Sub 25' i la meva companya BcnRosie. Passo el Qm 1 molt ràpid en 4'48'' per la lleugera baixada. Intento mantenir el ritme però al Passeig Torres i Bages amb lleugera pujada perdo gran part del temps guanyat als dos primers.

Amb Rosa i Llebre Sub 25' Qm 1,5
Foto David (Blogmaldito)

Passem el Qm 3 en 15'04''.Fem el gir al Passeig de Santa Coloma per agafar tot seguit la tornada pel Carrer Gran de Sant Andreu en lleugera baixada. Faig el Qm 4 en 5'03''.

Carrer Gran de Sant Andreu Qm 4,5
Foto David (Blogmaldito)

Apreto fort l'ultim Qm, la llebre es queda definitivament enrere, enfilo Fabra i Puig i esprint a tope per acabar en un Temps final de 24'50'' al lloc 394  Ritme 4'58''/Qm.

Dades del Garmin

Arribada

Molt satisfet, objectiu complert fent millor marca de l'any en 5000 m.

domingo, 3 de diciembre de 2017

XXXVI Pujada al Castell de Castelldefels


Nova Pujada al Castell de Castelldefels aquest matí amb sortida i arribada al castell, la dotzena.
Repeteixo la doble pujada de l'any passat amb una distància de 10 Qm. Recorregut tradicional urbà de 5 Qm amb pujada final exigent.
Bona organització del club C.E.COR Castelldefels Runners i a un preu d'inscripció realment barato de 5 € amb un Buff d'obsequi.
Pocs participants avui (uns 400 en total) ja que es fan un munt de curses, la Renault Street Run a Viladecans, la del RACC a Montmeló, la Cursa contra el Càncer a Barcelona i les Mitges de Figueres i Mataró.
Com l'any passat he anat amb la Carme amb l'únic objectiu de superar el repte de pujar dues vegades al castell.

Sortida

Sortida a les 8:30 amb un dia de sol però gèlid (3ºC). Fem el primer Qm amb algunes pujades curtes per agafar a continuació la baixada cap el centre on hi ha que sortejar un munt de reductors de velocitat pels cotxes. Intento estabilitzar una mica el ritme a la part mes plana però no es fàcil. A partir del Qm 4,5, 500 m de pujada força exigents per arribar al castell. Passem el Qm 5 en 28'14'' gairebé un minut mes que l'any passat. La majoria dels corredors fan la prova de 5 Qm i es queden a meta. Nosaltres agafem aigua a l'avituallament i seguim cap amunt.

Qm 5, 5

Completem la segona volta mes o menys al mateix ritme (28'14''/ 28'39) per acabar en un Temps final de 56'53'' Lloc 105 (cat. 17) a un ritme de 5'42''/Qm.

Dades del Garmin

Arribada

Prova de fred superada. A l'arribada plàtans, taronges i begudes. No es pot demanar mes.

Dimecres Cursa de Sant Andreu.

domingo, 26 de noviembre de 2017

94ª Jean Bouin (39ª Open)


Una nova cursa Open de la Jean Bouin avui, la trentena. Temperatura freda (uns 10ºC) i cel mig nuvolat.
Prova puntuable per la 10ª Challenge BCN 10K . Inscripció superant els 10000 corredors amb 8000 arribats a meta.
Sortida conjunta a les 9:00 en punt amb la prova de 5 Qm. Com sempre primer Qm. complicat amb forces corredors.
M'han assignat el calaix 3 i he sortit força endavant, això ha fet que durant els primers Qm's m'han avançat molts corredors. Amb força fred al cos no he agafat el ritme que volia ni amb la lleugera baixada per la Gran Via.

Ronda de Sant Pere (Qm 4,8)

He passat el Qm 5 a l'Arc del Triomf en 26'59'' a un ritme de 5'24''/Qm. Amb el segon 5000 m mes lent per la pujada veig que en prou feines faré sub 55'.
Continuo pel Passeig Lluís Companys per agafar el Passeig Picasso. Em trobo una mica millor i intento mantenir el ritme a Colom i primer tram del Paral·lel. Passo el Qm 8 en 43'25''. A partir d'aquí  pujada cap el carrer Tamarit i Lleida on atrapo primer a la Imma Casares amb qui havia sortit i al Edu que m'havia passat al principi de cursa.
Respir a la baixada pel carrer de la Guàrdia Urbana i entrada a sac a meta a la Av. Rius i Taulet.

Arribada
Fotos de  JJVico


Temps final 54'29'' al lloc 3977  (236 de la meva categoria) a un ritme de 5'27''/Qm.

Dades del Garmin

Vídeo RunKm

He fet el mateix temps que al 2015 i 1'10'' menys que l'any passat. Ho dono per bo tot i que pensava poder anar una mica mes ràpid. 

El proper diumenge serà un altre història amb la doble Pujada al Castell de Castelldefels.

domingo, 19 de noviembre de 2017

Caminada a Montjuïc


Aquest matí he fet amb la meva amiga Luz Marina la Caminada a Montjuïc, desena del programa de caminades Barnatresc 2017.
Dia de sol i bona temperatura. Recorregut al voltant de 11,5 Qm's (12,6 segons programa) pel Parc de Montjuïc amb sortida i arribada al Parc de les Tres Xemeneies.

Itinerari: Parc de les Tres Xemeneies, c. Mata, pg. de Montjuïc, c. Blesa, c. Blai, pl. dels Ocellets, av. Paral·lel,  c. Jaume Fabra, pl. de las Navas, c. Olivera, pl. de  Santa Madrona, c. Olivera, c. Lleida, av. Rius i Taulet, av. Ferrer i Guàrdia, font Màgica (1), Poble Espanyol (2), pl. Sant Jordi, av. de l’Estadi, INEFC (3), Jocs del 92, c. del Foc, Mirador de Migdia (control i avituallament), camí de Mar, castell de Montjuïc (4), mirador de l´Alcalde, c. dels Tarongers, c. Font i Quer, Pg. Olímpic, av. de l’Estadi, estadi Olímpic (5), av. dels Muntanyans, pg. Jean  Forestier, pg. de Santa Madrona, Teatre Grec (6), pg. Martras, c. Julià, pg. de l’Exposició, camí de la Font Trobada, pg. de Miramar, jardins Costa i Llobera (7), pg. de les Bateries, jardins Horta de Sant Bertran, c. Vila i Vilà i parc de les Tres Xemeneies.

Perfil

Sortim a les 8:54 en direcció cap a la Font Màgica per continuar fins el Poble Espanyol. Dura pujada pel Passeig del Migdia fins el Mirador Qm 5 on hi havia el control de pas i avituallament. L'organització ens ha obsequiat amb coca , xocolata i moscatell. Temps de pas de 55''.
Hem continuat pel camí del Mar on hem gaudit de unes vistes magnífiques de la ciutat de Barcelona.

Camí del Mar

A partir d'aquí hem fet la resta fins l'arribada corrent. Primer amb forta baixada cap al Estadi per continuar cap el Teatre Grec, Miramar, Jardins de Costa i Llobera fins les Tres Xemeneies.

Jardins Costa i Llobera

Temps 1h42'43'', distància real 11,52 Qm


Ha estat un bon entrenament amb bona companyia de cara la Cursa Jean Bouin del proper diumenge.

domingo, 5 de noviembre de 2017

XXXVIII Cursa Sant Martí


Avui he tornat a participar a la Cursa Popular de Sant Martí (abans Clot-Camp de l'Arpa-Verneda) una clàssica de Barcelona. Sisena prova puntuable per la 10ª Challenge BCN 10K.
Després de la tempesta d'ahir a la nit, avui dia de sol amb bona temperatura per córrer al voltant de 14ºC.

Amb Luz Marina i Rafa

L'objectiu per avui es anar el mes ràpid possible encara que amb les dues pujades al carrer Independència no serà gens fàcil.
Sortim a les 9:00 en punt . Abans del Qm 1 ja comencem la primera primera pujada a Independència. Recupero velocitat baixant pel c/ Xifré tot . Paso el Qm 2 en 10'47''. Aviat enfilem una llarga recta pel c/ València  i c/ Huelva que ens porta fins el Qm 4. Girem per c/ Cantabria fins el Qm 5 que passo en 26'31'' a un ritme de 5'18''/Qm . A partir d'aqui agafem la tornada amb lleugera pujada per la Rambla Guipúzcoa i c/ Aragó. Cap el Qm 6 m'agafa el TeteXavi que tira de mi. Al Qm 8 comença la segona pujada a Independència. Pujo com puc fins el c/ del Fresser per agafar una mica de forces amb la baixada del c/ de la Nació.  Aviat nova pujada pel c/ Muntanya i baixada per Xifré fins la meta al c/ Provença.

c/ Xifré 

Temps final 53'00'' lloc 515 (Cat.32) a ritme de 5'18''/Qm

Dades del Garmin

Gràcies al Xavi he fet un segon 5000 molt bo i he avançat a 27 corredors. Millor marca en aquesta cursa des del 2011, no em puc pas queixar.

Amb TeteXavi i Eduard

Propera prova la  Cursa Open de la Jean Bouin el dia 26..

miércoles, 1 de noviembre de 2017

XXXVII Cursa de l'Amistat


Una nova Cursa de l'Amistat avui i ja en porto setze, la primera ara fa vint anys. Cursa mítica de la Ciutat de Barcelona i clàssica al meu calendari.

Con diu el David Patán al seu Blogmaldito "...es una carrera que si no existiera habría que inventarla y que no entiende lo que es el paso del tiempo. Esa carrera es la Cursa de l’Amistat y es una maravilla"

Molt bona temperatura per córrer, uns 14ºC. Recorregut clàssic des del Castell de Montjuïc fins el Parc d'Atraccions del Tibidabo amb una distància de 16,3 Qm's i 500 m de desnivell +.
Com cada any gran ambient de bon matí al Castell amb molts correcats i amics.

 Amb Rosa

Castell de Montjuïc

Sortim a les 8:00 en punt a ritme suau amb la Rosa reservant forces de cara a la llarga pujada de mes d'onze Qm's que ens espera. Passem pel principi del carrer Entença en 25'42''pràcticament al ritme previst. En aquest punt ens agafa i acompanya el Lluís (Solteron)
Després del pas per sota la Diagonal hi ha la primera rampa forta fins la Av de Sarrià. Continua la pujada pel Carrer Sant Joan Bosco i Major de Sarrià on com cada any saludo al amic Miquel Pucurull que es al primer avituallament.
En arribar a la Ronda de Dalt, de nou forta pujada per l'Avinguda de Vallvidrera. Passem pel peu del Funicular (Qm 10,4) en 1h02'27'' just al ritme previst. Em quedo una mica despenjat i continuo pujant sol per la carretera de Vallvidrera on al Mirador de Sarrià hi ha el segon avituallament. Aprofito per pendre un gel.

Mirador de Sarrià

Passo el poble de Vallvidrera Qm 13,2 en 1h23'21''. Ritme clavat al previst. Allí justament hi ha en Toni animant i fent fotos.
Queden poc mes de 3 Qm. A la sortida de Vallvidrera duríssima rampa en direcció Tibidabo. Un cop superada segueixo a bon ritme per la carretera de Vallvidrera al Tibidabo.
Arribo a la cruïlla amb la carretera del Tibidabo en 1h39'20''. Només queda un quilòmetre. Em saluda en Jordi Mas que acompanya a la seva dona. A l'entrada del Parc en David Patán i en CarlesCat ens fan les últimes fotos abans d'arribar a meta, això està fet.

Parc d'Atraccions Tibidabo
(Foto:CarlesCat)



Video Txabi Albert a la Carretera de Vallvidrera 6:08

Amb Rosa i Lluís

Com sempre ha estat una cursa dura però he gaudit d'una gran companyia. El plaer d'arribar al Tibidabo es impagable.

Parc d'atraccións

No he notat gens l'esforç del cap de setmana amb la Cursa Lluís Companys dissabte i el Cros Popular de Sants diumenge i m'he quedat a pocs segons (34'') de la meva millor marca des de que arriba al Parc d'atraccions.

Felicitats a la Myrna Mates i col·laboradors per continuar fent possible aquesta gran cursa.

domingo, 29 de octubre de 2017

XXXIX Cros Popular de Sants


29ª participació al Cros Popular de Sants una prova que gairebé mai em perdo al meu barri.
Cursa puntuable per la 10ª Challenge BCN 10K i amb molt bona organització.
Dia de sol amb una temperatura ideal per córrer al voltant dels 16ºC.


Com cada any un munt de curses infantils abans de la nostra. Sortida a les 10:00 en punt amb objectiu d'intentar fer una bona marca .
Recorregut similar als darrers anys amb una primera volta mes curta d'uns 3 Qm i una segona d'uns 7 Qm.
He sortit a ritme des del primer moment. El Qm 1 l'he passat en 5'08''. El traçat recte i pla de la Av. Madrid i les baixades per Vallespir i Joan Güell m'han ajudat a mantenir un bon ritme. He fet la primera volta en 16'43''.

Rambla Brasil Qm 4,4

He passat el Qm 5 a la Av. Madrid en 25'56'' a ritme de 5'11''/Qm. Aquí he vist que era factible baixar de 52' pel recorregut mes favorable que em faltava.
Continuació per c/ Numància i forces girs fins arribar al Passeig de Sant Antoni i seguir per Tarragona , Consell de Cent i el Carrer de Sants.

Carrer de Sants Qm 9,5

Darrers 150 m en pujada per la Rambla Brasil per per acabar en un Temps final 51'32'' Lloc  866 i 27 de la meva categoria. Ritme 5'10''/Qm.

Esprint final

No he notat massa l'esforç d'ahir i he fet la meva millor marca de la temporada millorant la de Correbarri en 10''. Val a dir que sembla que era un pel curta.
Ha estat avui el meu deu mil número 200, aviat està dit.

Amb Eduard i Manel

En acabar el clàssic trofeu , begudes, taronges , coca i xocolata desfeta !. 

sábado, 28 de octubre de 2017

Xª Cursa Lluís Companys


Avui he tornat a participar a la Cursa Lluís Companys en l’homenatge a l’Olimpí­ada Popular de Barcelona 1936 frustrada per la guerra civil.
Dia mig tapat amb molt bona temperatura per córrer, 15º C. Com l'any passat, recorregut magnífic per l'anella olímpica de Montjuïc de dues voltes d'uns 4 Qm amb sortida i arribada a l'Estadi.
Molta animació abans de la sortida al Estadi.
A les 9:00 han donat la sortida als caminadors i a les 9:30 als corredors.


He anat amb la Luz Marina amb l'objectiu de gaudir d'aquesta cursa i reservar forces per el Cros Popular de Sants de demà. Els primers 400 metres han estat per donar la volta completa a la pista i sortir a continuació per la porta de marató.
Com a curiositat aquesta volta es cronometrada i amb premi pel primer. Nosaltres hem passat en un temps de 2'11''.
Continuació amb baixada per l'anella olímpica amb vistes del Palau Sant Jordi , Plaça d'Europa i c/ Pierre de Coubertin. Al arribar al c/ Jocs del 92 forta pujada cap l'INEF per continuar per l'Avinguda de l'Estadi i agafar després el Passeig Olímpic en baixada que ens porta de nou a l'Estadi.

Passeig Olímpic (Qm 3,6)

Hem passat el Qm 4 en 24'56'' a ritme de 6'10''/Qm.

La segona volta l'hem fet un parell de minuts mes ràpid, en particular al trepitjar la pista de tartà.

 Estadi Olímpic

 Esprint final

Temps final de 47'55'' Lloc 199 (cat 46) a un ritme de  5'59'' /Qm.

Dades del Garmin

Meta

Ha sortit prou bé. Demà segona prova del doblet de cap de setmana al Cros Popular de Sants.

martes, 24 de octubre de 2017

Adidas Supernova Boost


Aquesta tarda a l'entrenament setmanal de Adidas Runners Barcelona hem fet la prova de les Adidas Supernova Boost .
A les 19:00 ens hem reunit uns 90 corredors a la pista de Pau Negre a Montjuïc. Ens han donat una samarreta Adidas commemorativa i les sabatilles per provar que portaven un xip de cronometratge per la prova de 1000 m .


Com sempre una gran organització amb photocall, música i uns quant atletes d'èlit que ens han donat tota mena d'explicacions d'aquesta sabatilla força lleugera i còmode.

Tot seguit hem fet un escalfament de 15' per la pista on hem rodat 2,8 Qm. Després tres exercicis d'estabilitat, amortiguació y reacció per provar les sabatilles .


A continuació hem fet la prova final de 1000 m on hem fet tres grups de ritme. Amb quasi trenta corredors en pista ha estat una mica complicat però ha sortit prou bé amb un Temps final real de 4'18' Lloc 43 (Ciutat : Barcelona / Botiga AR). Al ranking m'han assignat 4'07'' però es evidentment un error tal i com es veu a la foto..

Arribada

                    Parcial      Total

  • 200       54''            54''
  • 400       48''          1'42''
  • 600       54''          2'36''
  • 800       53''          3'29''
  • 1000     49''          4'18''
Dades del Garmin

En acabar begudes, barretes i xerrada final. Un bon entrenament millorant en 10'' la marca de diumenge al Km de Les Corts.

domingo, 22 de octubre de 2017

Km de Les Corts (x 2)


Avui he participat per primer cop al Km de Les Corts una prova organitzada per Barcelona Atletisme amb la col·laboració del Complex Esportiu Holmes Place.
Recorregut totalment pla per la Travessera de Les Corts de 500 m amb dos girs de 180º i dues voltes.
Dia  fresc amb 16ºC però amb sol.
Durant el matí es faran un total de 14 proves per a totes les edats. Jo participaré en dues, la prova open i a la prova per parelles amb la Luz Marina.


Prova Open

A les 11.10 han donat la sortida als participants d'aquesta prova. He sortit fort pero sense saber massa bé a quin ritme anava. Després del primer gir a Vallespir lleugera pujada en sentit Numància, segon gir i pas per meta als 500 m en 2'10''.


La segona volta una mica mes lenta tot i avançar a algun corredor. Temps final 4'28'' lloc 25. L'organització m'ha registrat un temps de 4'14'' que dubto molt sigui correcte.

Dades del Garmin


He coincidit amb el Cándido, Luz Marina i Camilo.

Prova per parelles i equips

Sense massa temps per recuperar-se de la Open, a les 11:30 han donat la sortida d'aquesta prova. He participat amb la Luz Marina de parella anant per tant al seu ritme.
Hem passat per meta als 500 m en 2'35''.

Primera volta

Video contra - meta

La segona volta l'hem fet pràcticament al mateix ritme per acabar en un Temps final de 5'10''.

Video arribada


Arribada


Amb Luz Marina

Una bona matinal atlètica en la que he fet el quart doblet del any !.