domingo, 28 de diciembre de 2014

Entrenament Buff / Bossa del Corredor


Com l'any passat ahir al matí vaig fer a la Carretera de les aigües un entrenament organitzat per La Bolsa del Corredor i esponsoritzat per Buff.
El punt de trobada va ser a les 9.30 al Km 0 del Pla dels Maduixers i vam comptar amb la presència del Roger Roca.
Dia tapat, vent i una temperatura al voltant dels 5ºC molt desagradable per córrer.


Vam coincidir els companys de corredors.cat Jordi Mas, Mario.cat, Grampy, DiegoLH, Hyuste i TeteXavi.  També va participar la meva amiga Carme.

L'entrenament va consistir en un escalfament de 20', un fartlek de 1' ràpid / 1' lent (12 x) i un refredament  de 11' mes. Com sempre es fan formar grups de diferents nivells. Jo el vaig fer amb la Carme , l'Hector , el Xavi i  l'Albert (Grampy)

Vam fer un total de 9,59 Qm amb un temps de 54'41'' . L'escalfament / refredament els vam fer a ritme de 5'55''/Qm mentre que el fartlek va sortir a un ritme de 5'28''/Qm. Prou bé.

Amb TeteXavi, Roger Roca i Carme

Foto de grup

En acabar van fer un sorteig de material de Buff pero com quasi sempre, no em va tocar res.

viernes, 26 de diciembre de 2014

Entrenament St. Esteve


Fa un dies el meu amic Juan Morillo, amb qui he compartit un munt de curses, em va invitar a l'entrenament que el grup Els Cargols fa a la carretera de les aigües el dia de St.Esteve i que enguany celebraven la 14 ª edició.
No m'ho vaig pensar dues vegades i em vaig apuntar.

Avui era el dia i aquest matí a les 9:00 en punt ens hem trobat un bon grupet de corredors i ex-corredors al punt indicat. M'han acompanyat les meves amigues Luz Marina i Carme que també estaven invitades a la festa.


Dia mig nuvolat i força fred. Vista magnífica de Barcelona des del Pla dels Maduixers.


Hem fet una tirada d'anada i tornada a ritme suau de 6,65 Qm en uns 40'.


En acabar hem fet un re-agrupament general i un bon pica-pica per acomiadar l'any.



L'any que ve repetirem !

martes, 23 de diciembre de 2014

24 h d'atletisme per equips


Dissabte 20/12, un any mes comencen avui les 12 h les 24 h d'atletisme a la pista de Can Dragó . Enguany participo en dos equips de relleus el Gatorade Running Club i el Rekons Running


Avui de 14-15 h faré el relleu del Gatorade i demà a de 10-11 el del Rekons on també participa la Carme.
Com cada any gran ambient a Can Dragó amb una molt bona organització de corredors.cat. Rècord de participants tant a la prova individual com en les de equips. A la nostre modalitat (equips de 7 a 24 components) participen un total de 24 !.
Enguany la recaptació anirà destinada a la Fundació Miquel Valls que lluita per millorar la vida dels afectats per l'Esclerosi Lateral Amiotròfica (ELA). Emocionant sortida a les 12 en punt donada pel nostre company Zenon afectat per aquesta malaltia.

El cap de equip del Gatorade es el Debutante de corredors.cat i està format en gran part per col·laboradors de Pepsico i alguns companys de corredors.cat. Som 19 components i s'han distribuït els horaris d'una forma irregular segons voluntat dels participants de manera que els que mes faran 2 h i els que menys 45'. En el meu cas he decidit fer l'hora sencera com en les edicions anteriors.
Cap de setmana amb molt bona temperatura durant el día i fred lògicament a les hores nocturnes.
El nostre objectiu es passar-ho bé i si es possible millorar la marca de l'equip de 606 voltes i 256,223 Qm.
El primer relleu pel nostre equip el fa l'Anna i la segueix en Francesc a qui rellevaré jo a les 14 h.

Francesc, Debutante i Anna

Surto a les 14:00 amb l'objectiu de millorar, o si mes no, igualar la meva marca de l'any passat.
Faig les primeres voltes a un bon ritme de 2'14"/volta. Correm en sentit horari pels carrers 4 i 5 amb una longitud de pista de 422,3 m. 


A la segona part de la cursa afluixo un pel el ritme, tot i això faig les mateixes voltes que l'any passat (27) a ritme de 5'16''/Qm. Prou satisfet.

Tinc l'oportunitat de saludar a la gran Alexandra Panayotou amiga meva que està fent les 24 h per parelles.

Amb Alexandra

Diumenge 21/12. Arribo cap a les 8:45 a Can Dragó sabent que el equip de Rekons ha tingut problemes d'absències durant la nit que ens han enfonsat fins el penúltim lloc de la classificació tirant per terra tot l'esforç dels altres membres de l'equip. Sense cap opció de millora em limito a fer de la millor manera possible el meu relleu a les 10 h intentant superar la frustració.
Compartim una carpa amb l'equip Blue Line - Evasion Running que està força bé.
Fa fresca pero aviat tocarà el sol a tota la pista. Surto a les 10 h en punt rellevant en Joan Medina. Avui em toca en sentit contrari al rellotge. Des de les primeres voltes veig que vaig molt bé a ritme de 2'10'' per volta. Sorprenentment no noto gens l'esforç de relleu d'ahir.


Coincideixo amb la prova de 10000 m que roden per l'interior i vaig animant el meus companys de la disputen Colometa, Sandreta, Manolo M, Alba, Judith, .... Avanço i animo varies vegades a l'Alexandra que va per l'exterior i ja porta un munt d'hores corrent.
Mantinc el ritme a la segona part apretant inclús una mica mes al final. A les 11:00 en punt la Carme em relleva.
He anat com un rellotge fent 28 voltes a la pista de Can Dragó a ritme de 5'09'/Qm (una mes que ahir). Rècord personal en 1 h. No puc demanar mes, molt content.


S'acosta al final , ens apropem a la recta principal per homenatjar als que acaben, la Carme Salas gaudeix d'aquest gran moment des de la pista. Sona Don't stop me now de Queen per rebre el apoteòsic final de cursa.

Això s'ha acabat, l'any que ve mes !.


Amb el Gatorade Running team hem batut en 56 voltes el rècord anterior de l'equip que el tenia en 606 a l'any 2012. Hem fet un total de 662 voltes / 279,693 Qm Lloc 15é.
El despropòsit nocturn del Rekons Running Team ens ha portat al Lloc 23é  amb 596 voltes / 251,894 Qm

domingo, 14 de diciembre de 2014

26ª Mitja Marató Ciutat de Vilanova


Avui he fet per primer cop la Mitja Marató Ciutat de Vilanova, cursa solidària amb la Marató de TV-3 que es celebra avui.
Ja fa uns dies la vaig incloure al meu calendari per superar el rècord de cinc mitges marató en un any que tenia des del 2011.
Circuit pel casc urbà amb una bona volta pel Passeig Marítim i Port de Vilanova i per la carretera C-31 amb sortida i arribada a la zona de les Pistes Municipals d’Atletisme.


Recorregut en teoria pla pero en realitat amb forces tobogans cap el final del cursa.

Amb corredors.cat a la sortida

Bona temperatura per córrer, al voltant de 13º C i cel molt tapat. L'objectiu per avui es baixar de les 2h anant a ritme de 5'40''/Qm.

Hem sortit a les 10 en punt amb una llarga tirada d'anada i tornada per la Ronda Ibérica. Cap el Qm 2 he afagat el meu company de corredors.cat Toto i hem continuat junts. Hem passat el Qm 5 pràcticament al punt de sortida en 27'12'' a ritme de 5:26/ Qm. Continuació cap el port per la Ronda Europa en lleugera baixada per agafar desprès el Passeig de Ribes Roges on hi havia el Qm 10. Temps de pas 54'51'' quasi 2' per sota el meu objectiu.
Hem continuat pel front marítim per dirigir-nos cap a la C-246 a (Qm 14,5). Amb forces tobogans, hem passat el Qm 15 en  1h23'06'' on el meu company Jordi (Toto) s'ha quedat una mica despenjat. He continuat sol per la carretera amb un recorregut exigent d'anada i tornada per enfilar la Av de Cubelles cap el centre del poble. Al creuar la Rambla (Qm 19) he vist en Ruben i familia que m'han vingut a animar.
El pas pel Qm 20 en pujada per la Rambla de Sant Jordi l'he fet en 1h51'07'', ja tenia clar que el sub 2 h estava fet. L'ultim Qm en lleugera baixada s'ha agraït.


Entrada a la pista municipal veig el Qm 21 i esprint per acabar en un Temps final de 1h57'13'' lloc 722  Cat 30 a ritme de 5'33''/Qm.


Molt content, objectiu complert. La vint i setena mitja ja es al sac ! Rècord de sis mitges en un any assolit.

Dades del Garmin

Vídeo de la mitja amb final espectacular.

Va per a tu Zenon

A menys d'una setmana de les 24 h d'atletisme de corredors.cat on la recaptació anirà destinada a la Fundació Miquel Valls que lluita per millorar la vida dels afectats per l'Esclerosi Lateral Amiotròfica (ELA), hem volgut dedicar aquesta cursa al nostre company Zenon.

martes, 9 de diciembre de 2014

RWRunXmas


Avui m'he inscrit al repte RUNXMAS organitzat per Runners World i consistent en còrrer, al menys, un quilòmetre al dia, tots els dies a partir del dilluns de 8 desembre i acabant el dia de Reis (dimarts 6 de gener). 30 dies consecutius posant-me les sabatilles de córrer, passi el que passi.

Em va semblar un bon repte que mai he fet i engrescador per sortir a còrrer en aquests dies de festes de Nadal on sempre tens excuses per no fer-ho.

El dia a dia d'aquest repte personal es comparteix en el esdeveniment de Facebook Súmate al reto #RWRunXmas

Runners world ha creat unes insígnies per penjar a l'avatar de Facebook i així identificar els participants


Quan acabi els 30 días consecutius tindré acces a la insignia de #RWRunXmas-finisher.

Així doncs, som-hi !

domingo, 7 de diciembre de 2014

36ª Cursa de Sant Andreu


Una nova Cursa de Sant Andreu i ja en porto catorze !.

Recorregut molt pla de 5 Qm pel barri de Sant Andreu amb punt de sortida i arribada a la Rambla de Fabra i Puig davant del Club Natació Sant Andreu organitzador de la prova.
Mini trobada de corredors.cat  amb la presència de Iris (Poledancer), Vladi, Jose Carnero, NOLO58, i Merce008. També de la meva amiga Carme Salas.
Com l'any passat, dia de sol i fred amb uns 8ºC. L'objectiu per avui es intentar baixar de 25', es a dir anar a ritme per sota de 5'/Qm.
Sortida molt ràpida a les 9:00 en punt. Passo el Qm 1 molt ràpid en 4'32''.No hi ha marcatge de Qm's i he d'utilitzar l'informació del meu Garmin. Al  Passeig Torres i Bages amb vent en contra i lleugera pujada perdo gran part del temps guanyat als dos primers i passo el Qm 3 en 15'00''.
Fem el gir al Passeig de Santa Coloma per agafar tot seguit la tornada pel Carrer Gran de Sant Andreu. Faig el Qm 4 en 5'10'', apreto fort l'ultim Qm per enfilar Fabra i Puig i acabar en un Temps final de 25'11'' al lloc 381 cat 13  Ritme 5'02''/Qm.

Prou satisfet, tot i que no he complert l'objectiu del Sub 25' he rebaixat la meva marca del 2012.

Amb Carme

La Carme ha fet una gran cursa amb un temps de 26'32''. Felicitats campiona.

lunes, 1 de diciembre de 2014

XXXVI Cros Popular de Sants


26ª participació avui al Cros Popular de Sants un clàssic al meu calendari ja que es la cursa del meu barri.
Nova cursa puntuable per la 7ª Challenge BCN 10K i molt bona organització com es habitual en aquesta cursa.
Dia molt nuvolat amb plugim a estones i temperatura ideal per córrer al voltant de 18ºC.
Gran trobada de corredors.cat. També ha participat el meu amic Jorge.

Amb corredors.cat

Sortida amb el meu amic Juan Morillo a les 10:00 en punt amb l'objectiu de fer una bona marca al voltant de 52'.
El primer Qm l'hem fet massa lent però ho hem arreglat als següents aprofitant el traçat recte i pla de la Av. Madrid i la baixada per Numància.

Av. Madrid Qm 1 

Amb el terra força mullat pel plugim he tingut que prendre algunes precaucions amb els nombrosos girs que te aquesta cursa de barri ; tot i això, hem passat el primer 5000 m de nou a la Av. Madrid força bé en 25'56'' a ritme de 5'11''/Qm.
La segona volta he anat encara una mica més ràpid fent el segon cinc mil en 25'39'' a ritme de 5'08''/Qm per acabar en un Temps final 51'35'' Lloc  840 i 24 de la meva categoria. Ritme 5'09''/Qm.

Prou satisfet trencant la maleïda barrera de 53' de les darreres curses (Clot i Jean Bouin) i rebaixant just 3' el temps de l'any passat.

Trofeu

En acabar trofeu, taronges, coca i xocolata desfeta.

sábado, 29 de noviembre de 2014

I Marató del Crackòvia


Fan uns dies vam rebre una convocatòria d'en Valentí Cerdá el "runner" del programa Crackòvia de TV-3 per participar en aquest event i no vaig dubtar en inscriure'm.

Video promocional clicar aqui

Ahir va ser el gran dia i em vaig desplaçar amb la meva amiga Luz als estudis de TV-3 a l'Hospitalet. Ens vam reunir un bon grapat de corredors, uns 40, on no va faltar en Valentí (Marc) i el nostre company maratonià i periodista Arcadi.

En Luis Enrique ja ens havia ensenyat el recorregut en un altre video promocional pero no ens en fiàvem massa i el vam poder veure in situ. Es tractava de creuar els estudis de punta a punta passant entre els platós de Polonia i Crackòvia.

Com a todes les curses importants ens vam poder fer les fotos corresponents a l'arc de sortida. De corredors.cat vam participar (de esquerra a dreta) Cándido, Arcadi, Cris, Ramon, Luz, CrisSBD i Sabadellenca (Anna)

corredors,cat

Despres dels estiraments de escalfament corresponents, a les 17:30 en punt (mes o menys) vam prendre la sortida seguint en tot moment el recorregut marcat amb cintes de color vermell. Cap a la meitat de la prova va haver un punt d'habituallament i tot. Vaig acabar en un temps de 43'' prou bo donades les dificultats del recorregut.

Amb Valentí i Luz

En acabar vam poder recollir la bossa del corredor amb obsequis dels patrocinadors, en especial un Estrella Damm fresqueta i el diploma acreditatiu de Finisher de la prova.


Diploma

Ens ho vam passar molt bé amb molta gresca i bon rotllo, esperem que es repeteixi !. Felicitats als organitzadors per la idea i el tracte rebut.

Foto de grup

El vídeo de la cursa clicar aquí

Acabada la cursa van aprofitar per gravar part d'un gag que s'emetrà al Crackòvia mes endavant.

El gag del Runner Solidari aquí

domingo, 23 de noviembre de 2014

91ª Jean Bouin (36ª Open)


Aquest matí una nova prova Open de una cursa històrica, la Jean Bouin, i ja en van unes quantes (27).
Molt bona temperatura per córrer 17ºC inusual a aquesta època i mini trobada correcat a les escales al costat de les columnes de Puig i Cadafalch..

corredors.cat
Sisena prova prova puntuable per la 7ª Challenge BCN 10K amb molta participació ( 9578 corredors arribats a meta). Sortida conjunta amb la prova de 5 Qm.

Espectacular sortida

Participa la meva amiga Carme que estrena xip groc i el meu amic Jorge.

Amb Carme

Sortida a les 9:00 en punt amb forces corredors mes lents davant que he d'avançar, es el que passa normalment en aquesta cursa.
Passo el Qm 2 a la Gran Via en 10'19''  però tot i la lleugera baixada no milloro el ritme. Passo el Qm 5 a l'Arc del Triomf en 26'11'' a un ritme de 5'14''/Qm.
Especialment en aquesta cursa, les retallades dels corredors en els girs son d'escàndol.
Seguim pel Passeig Lluís Companys per agafar el Passeig Picasso on hi ha l'avituallament. A Colom intento augmentar el ritme però aviat comencem a pujar pel Paral·lel i el que faig en realitat es baixar-lo. La continuació pel carrer Tamarit i Lleida es encara mes lenta.

c/ Lleida

Agafo aire a la baixada pel carrer de la Guardia Urbana però ja queda molt poc per meta que enguany es a la Av. Rius i Taulet (al mateix punt que com la sortida)

Acabo en un Temps final de 53'18'' al Lloc 4830 (189 de la meva categoria) a un ritme de 5'19''/Qm.

Dades del Garmin

Muntatge obsequi de Mundo deportivo

He millorat les marca de l'any passat en 53'' però he fet 8'' mes que al Clot la setmana passada.

Video de l'arribada quan el crono marca 54'42''

Diumenge que ve toca millorar al Cros de Sants.

domingo, 16 de noviembre de 2014

XXXV Cursa Popular Clot - Camp de l'arpa -Verneda


Dotzena participació avui a la Cursa del Clot-Camp de l'Arpa-Verneda una de les clàssiques de Barcelona força ben organitzada pel Foment Martinenc.
Cinquena prova puntuable per la  7ª Challenge BCN 10K.
Dia de sol amb força vent i bona temperatura per córrer al voltant de 16ºC.
Petita participació avui de corredors.cat, suposo que per la coincidència amb altres curses.


Com cada any el punt crític del recorregut han estat les dues pujades al carrer Independència. Enguany s'ha modificat lleugerament el recorregut al final per ajustar-lo a la distància de 10 Qm, sembla ser que en edicions anteriors faltaven uns pocs metres.

L'objectiu per avui es anar agafant ritme de competició que he perdut durant l'estiu.

Sortim a les 9:30 en punt . Abans del Qm 1 ja comencem la primera primera pujada a Independència. Recupero velocitat baixant pel c/ Xifré tot i que el Qm 2 pel passo en 10'41''. Aviat enfilem una llarga recta pel c/ València  i c/ Huelva que ens porta fins el Qm 4. Girem per c/ Cantabria fins el Qm 5 que passo en 26'22'' a un ritme de 5'16''/Qm . Vaig una mica mes ràpid que l'any passat. A partir d'aqui agafem la tornada amb lleugera pujada per la Rambla Guipúzcoa i c/ Aragó. Cap el Qm 8 comença la segona pujada a Independència. Pujo com puc fins el c/ del Fresser per agafar una mica de forces amb la baixada del c/ de la Nació.  Aviat nova pujada pel c/ Muntanya i baixada per Xifré fins la meta al c/ Provença.

Esprint d'arribada a meta al c/ Provença

Com era d'esperar al segon 5000 he baixat una mica el ritme, tot i això he avançat a bastants corredors. L'he fet en 26'49'' amb un Temps final de 53'10'' lloc 855 (Categoria 42) Ritme 5'18'' / Qm .
Tot i que no es la meva millor marca en aquesta cursa 1'20'' menys que l'any passat. Bon resultat.

Dades del Garmin

Pròxima prova el diumenge que ve, la  Cursa Open de la Jean Bouin.

sábado, 1 de noviembre de 2014

XXXIV Cursa de l'Amistat


Tretzena participació a la Cursa de l'Amistat una que no em perdo quasi bé mai des de que el 1997 vaig fer per primera vegada.
Bona temperatura per córrer, uns 18ºC
Recorregut clàssic des del Castell de Montjuïc fins el Parc d'Atraccions del Tibidabo amb una distància de 16,3 Qm's i 500 m de desnivell +.

Corredors.cat al Castell de Montjuïc

Com cada any gran ambient de bon matí al Castell amb molts correcats i amics. M'acompanya la Carme que ja es la quarta vegada que la fa.

Sortim a les 8:00 en punt a ritme suau per reservar forces de cara a la llarga pujada de mes d'onze Qm's. Passo pel principi del carrer Entença en 25'33'' com tenia previst.
Pujada per Entença on saludem en Cándido que fa de control i pas per sota la Diagonal on agafem la primera rampa forta per accedir a la Av de Sarrià . Continua la pujada pel Carrer Sant Joan Bosco i Major de Sarrià on saludo al amic Miquel Pucurull que es al primer avituallament.

Al creuar el Passeig de la Bonanova ens espera l'Hector animant i fent fotos . En arribar a la Ronda de Dalt, de nou forta pujada per l'Avinguda de Vallvidrera on la Carme es queda una mica enrere. Passo pel peu del Funicular en 1h04'26'' al ritme previst. Continuem pujant per la carretera de Vallvidrera on hi ha el segon avituallament. Passo el poble de Vallvidrera en 1h26'45''.
Queden poc mes de 3 Qm per la meta però a la sortida de Vallvidrera hi ha la rampa mes forta de tota la cursa en direcció Tibidabo.
A la carretera de Vallvidrera al Tibidabo hi ha en Txabi Albert fent fotos i que ens dona ànims on les forces ja comencen a faltar.


Passo pel costat de l'observatori Fabra i el funicular. Arribo a la cruïlla amb la carretera del Tibidabo en 1h41'40''.
Enfilo l'últim quilòmetre fins la meta amb l'alegria de això està fet. Entro sol , molts ja ho han fet i altres van molt darrera meu.

Temps final 1h48'14'' Lloc 630 Ritme 6'38''/Qm . Mes que satisfet, tres minuts menys que l'any passat.

Com sempre ha estat molt dura i he hagut de dosificar molt bé les forces, tot i això ha estat compensat amb escreix pel plaer d'arribar al Tibidabo.

Un any mes ho he aconseguit !.

Amb Carme

Felicitats a la Myrna Mates i col·laboradors per continuar fent possible aquesta gran cursa.

domingo, 26 de octubre de 2014

VIIIª Cursa Solidària País del Cava


Quarta participació a la Cursa País del Cava una cursa solidària amb la Marató de TV3 i organitzada per Octagon i la Confraria del Cava. Recorregut clàssic lineal de 13,4 Qm des de Vilafranca del Penedès fins Sant Sadurní d'Anoia.  Cursa força popular amb la possibilitat de fer-la corrent o caminant.
Dia de sol i bona temperatura tot i que una mica alta per la època, el canvi de l'hora d'inici a les 10 h amb respecte l'any passat ha ajudat a fer-la mes suportable. Com l'any passat amb l'aturada d'un mes sense córrer pel Camí de Sant Jaume el meu únic objectiu es acabar-la dignament i recuperar sensacions de cursa.

Amb Eli i Nicola a Vilafranca

Sortida a la Rambla de Vilafranca

Surto a les 11:00 en punt amb la Eli i la Nicola per agafar ràpidament la carretera C-15. Abans del Qm 2 agafem la C-243 cap a la Sant Sadurní. Al Qm 3,5 ens desviem per entrar amb una lleugera pujada al poble de La Granada del Penedès on hi ha el primer habituallament al Qm 4. Abans d'agafar de nou la carretera principal hi ha el Qm 5 que el passem en 29'58''. A partir d'aquí hi ha una llarga baixada de mes de 3 Qm envoltats de vinyes i decideixo apretar una mica ja que no vaig còmode de ritme. Comencem la pujada mes forta cap el Restaurant Sol i Vi (Qm 9) on hi ha el segon habituallament. Durant un 1,5 Qm mes passem una zona amb tobogans que posen a prova les cames. Passo el Qm 10 en 58'50''.  A partir del Qm 11 tot es baixada fins a Sant Sadurni d'anoia i aprofito per augmentar el ritme. Abans del Qm 12 agafo al meu company de corredors.cat TOTO i anem junts. A uns 700 m de la meta hi ha una forta rampa d'uns 150 m, un cop superada ... baixada i línia de meta.

Temps final 1h17'38'' Lloc 308 (Lloc 77 de Vet BM) Ritme 5'49''/Qm

Amb en Jordi (TOTO) a l'arribada

A l'arribada copa de cava i coca per celebrar-ho. He acabat molt millor del que esperava rebaixant en 58'' el temps de l'any passat. Continuen les petites molèsties al genoll esquerra.

Dades del Garmin

El dissabte tornaré a fer  la Cursa de l'Amistat !