IX Crono-escalada Solidària a Montjuïc

Una nova crono-escalada solidària a Montjuïc organitzada per CoRReDoRS.CaT i amb aquesta ja son vuit consecutives. Prova benèfica en col·laboració amb la Creu Roja per recollida de joguines.
Primera cursa puntuable de la LLiGa CoRReCaT 2018.
Recorregut curt però molt exigent amb pujada per les escales fins el MNAC i baixada per les escales de nou fins el punt de sortida. Enguany, com l'any passat, aquest punt ha estat ubicat una mica mes amunt i en un lateral degut a espais reservat per la TV i els focs artificials de cap d'any. També hem fet la pujada i la baixada per la mateixa escala.
Dia de sol i temperatura primaveral voltant els 18ºC !.
Surto a les 12:15 intentant agafar ritme, cosa gens fàcil pels trams combinats d'escales i al pla.
El tram d'escales final es fa duríssim.

Passo pel control del MNAC al final de la pujada en 2'06''. Mitja volta i començo l'espectacular baixada. Cal anar amb molt de compte per mantenir el ritme i l'equilibri per no caure.

Baixada

Temps final 4'00'' (2'06''/1'54'') Lloc 17  La millor marca de les totes les edicions. Val a dir que aquests dos darrers anys ha estat una mica mes curta

Dades del Garmin

Amb Rosa i Luz Marina

Un plaer tornar a col·laborar per una bona causa.

Entrenament St. Esteve

Cuarta participació al tradicional entrenament d'Els Cargols el dia de St.Esteve a la carretera de les aigües. Enguany la 17 ª edició.
He pujat amb cotxe amb la meva amiga Carme fins el Pla dels Maduixers. A les 8:00 en punt ens hem reunit en el punt de trobada, avui amb algunes baixes d'ultima hora.
Dia mig tapat i molt bona temperatura al voltant de 10º C. Com sempre, impressionants vistes de la ciutat de Barcelona i el mar.

Hem fet una tirada d'anada i tornada a ritme suau per la carretera de les aigües.

Amb Toni, Maica, Juan i Carme

Amb Juan

Recorregut fins la cruïlla de les escales de la Font del Mont (Qm 3,5) i tornar. Distància total 6,75 Qm en 42:50.

Dades del Garmin

En acabar hem fet un re-agrupament general i un bon pica-pica amb cava per acomiadar l'any.

Amb Carme

L'any que ve tornarem !

24 h d'atletisme per equips

Dissabte 16/12  un any mes torno a les 24 h d'ultrafons a la pista de Can Dragó. Participo com l'any passat amb l'equip de relleus Gatorade Running Club.
Tot i que el meu relleu es demà he anat a ajudar de voluntari a l'entrega de pitrals i de pas veuré la sortida d'aquesta festa de l'atletisme.
Molt bon ambient a Can Dragó amb una excel·lent organització de corredors.cat. A la nostre modalitat (equips de 7 a 24 components) participen un total de 26 equips.
La recaptació anirà destinada a la Fundació Miquel Valls que lluita per millorar la vida dels afectats per l'Esclerosi Lateral Amiotròfica (ELA).
El cap de equip del Gatorade es el Juan Arias (Debutante) a corredors.cat i està format en gran part per col·laboradors de Pepsico. Som 23 components i s'han distribuït els horaris d'una forma irregular segons voluntat dels participants de manera que la Carme i jo ens repartirem les dues hores que tenim assignades en torns de 30' aprox.
Cap de setmana amb molt fred i vent. El nostre objectiu es passar-ho bé i col·laborar amb la causa.
Hem creat un grup de whatsapp i estem per tant tots en contacte.

Sortida

El primer relleu el fa el Francesc que viu l'espectacular sortida i "vola" a la pista acabant la primera hora en 6ª posició !. Durant la tarda però hem anat perdent llocs fins el 19é.

Diumenge 17/12. Els cracks de la nit han remuntat l'equip fins la desena posició, bestial !!!. Arribo cap a les 8:30. Hem acordat amb Carme fer jo el primer relleu de 9 - 9:30 i ella de 9:30 - 10:00 i el segon de 10:00 - 10:30 i ella de 10:30 - 11:00.

Fa molt fred com gairebé sempre. Surto a les 9:00 amb l'objectiu d'agafar un bon ritme de cursa el mes aviat possible. Comença a sortir el sol i posen en marxa la megafonia (aturada durant la nit). Sona, com no, Bon dia dels Pets !.Correm en sentit horari pels carrers 1 al 3 amb una longitud de pista de 400 m. A la primera volta he de fer el canvi de sentit i correm en el sentit anti horari, el normal a les pistes d'atletisme.

Faig les voltes a un bon ritme força regular de 2'07"/volta. Total 15 voltes en 31'46''. Em relleva la Carme cap a les 9:30.

Dades del Garmin

Carme 

Com en el primer relleu mantinc el ritme força regular de 2'07"/volta fent també 15 voltes amb un temps de 31'31''.

Dades del Garmin

A les 10:30 en punt la Carme em relleva i a les 11:00 el Jordi Enero fa el relleu final.

Tot i el refredat d'aquesta setmana he anat força regular fent com l'any passat un total de 30 voltes a la pista de Can Dragó a ritme de 5'17'/Qm. Temps 1h03'17''. Molt content d'haver participat un any mes en aquesta festa.

S'acosta el final, ens apropem a la recta principal per homenatjar als que acaben, el Jordi gaudeix d'aquest gran moment des de la pista. Sona un clàssic, Don't stop me now de Queen per rebre el apoteòsic final de cursa.
Això s'ha acabat, l'any que ve mes !.

Hem acabat amb un total de 710 voltes / 284,670 Qm Lloc 12é la millor classificació de l'historia del equip.

A nivell solidari s'han recollit 13.421 € per la Fundació Miquel Valls.

Resultats de la prova per equips de 7 a 24 components.

Enllaç a l'àlbum de fotos

Objectiu Marató de BCN 2018

SETMANA 1 ( 4-10/12 )

DL: 60' de rodatge suau. He fet 10,09 Qm a ritme de 6:02 / Qm
DM: Descans
DC: Cursa de Sant Andreu 5 Qm a ritme màxim de 4:58 /Qm Temps 24:50
DJ: Descans
DV: 20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent)] + 10' trot + stir
Parc Montjuïc / Font Mágica

• Escalfament i refredament a ritme de 6:28 / Qm
• 15 Intervals de 60'' a 5:05 / 6:20

DS: Descans
DG: 12 Qm rodar suau progressiu. Hem pujat al Castell de Montjuïc amb la Luz Marina a ritme de 6:53 / Qm

Resum
Primera setmana d'entrenament sense problemes amb ritmes i distàncies força assumibles.

Qm setmana : 38,79 Total acumulat : 38,79 Qm

SETMANA 2 ( 11-17/12 )

DL: Descans
DM: Descans
DC:12 Qm (6K1+6K2) He anat fins el Parc Cervantes.Ritmes K1 6:06 / K2 a 5:40. Ritme mig 5:51
DJ:20' esc + stir + 2x4km k3 rec 3’+ 10' trot + stir
Parc Escorxador

• Escalfament i refredament a ritme de 6:04 / Qm
• 2x4 Qm' a ritme fort 5:21 / 5:21 Recuperació 3'

DV:20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent)] + 10' trot + stir
Parc Montjuïc / Font Mágica

• Escalfament i refredament a ritme de 6:04 / Qm
• 15 Intervals de 60'' a 5:05 / 6:10

DG: 12 Qm  al relleu de les 24 h d'ultrafons amb el Gatorade Running Clug a ritme de 5:17/Qm Temps 1h03'17''

Resum

Segona setmana superada tot i el fort refredat que he passat.

Qm setmana : 48,22 Total acumulat : 87,01 Qm

Marató de Barcelona 2018

Després de pensar-ho uns dies he decidit tornar a participar a la prova mítica, la Marató de Barcelona 2018.
Utilitzaré el mateix el pla d'entrenament que al 2014, es a dir el de Roger Roca. El pla es de 14 setmanes i comença el 5/12/17. Això em representarà fer quatre dies a la setmana d'entrenament amb uns 200 Qm al mes.
L'objectiu pel dia 11/3/18 es acabar el millor possible els 42,195 Qm de recorregut.

Avui he formalitzat l'inscripció que ha costat 61,5 € al ser dels primers 10000 inscrits.

Aviam com surten els entrenaments.

39ª Cursa de Sant Andreu

Després de tres anys avui he tornat a fer una nova Cursa de Sant Andreu, la quinzena que faig !.

Recorregut molt pla de 5 Qm pel barri de Sant Andreu amb punt de sortida i arribada a la Rambla de Fabra i Puig davant del Club Natació Sant Andreu organitzador de la prova.

Dia de sol i fred amb uns 8ºC. L'objectiu per avui es intentar baixar de 25' cosa que no he aconseguit encara aquest any..
Sortida a les 9:00 en punt amb la llebre Sub 25' i la meva companya BcnRosie. Passo el Qm 1 molt ràpid en 4'48'' per la lleugera baixada. Intento mantenir el ritme però al Passeig Torres i Bages amb lleugera pujada perdo gran part del temps guanyat als dos primers.

Amb Rosa i Llebre Sub 25' Qm 1,5

Foto David (Blogmaldito)

Passem el Qm 3 en 15'04''.Fem el gir al Passeig de Santa Coloma per agafar tot seguit la tornada pel Carrer Gran de Sant Andreu en lleugera baixada. Faig el Qm 4 en 5'03''.

Carrer Gran de Sant Andreu Qm 4,5

Foto David (Blogmaldito)

Apreto fort l'ultim Qm, la llebre es queda definitivament enrere, enfilo Fabra i Puig i esprint a tope per acabar en un Temps final de 24'50'' al lloc 394  Ritme 4'58''/Qm.

Dades del Garmin

Arribada

Molt satisfet, objectiu complert fent millor marca de l'any en 5000 m.

XXXVI Pujada al Castell de Castelldefels

Nova Pujada al Castell de Castelldefels aquest matí amb sortida i arribada al castell, la dotzena.
Repeteixo la doble pujada de l'any passat amb una distància de 10 Qm. Recorregut tradicional urbà de 5 Qm amb pujada final exigent.
Bona organització del club C.E.COR Castelldefels Runners i a un preu d'inscripció realment barato de 5 € amb un Buff d'obsequi.
Pocs participants avui (uns 400 en total) ja que es fan un munt de curses, la Renault Street Run a Viladecans, la del RACC a Montmeló, la Cursa contra el Càncer a Barcelona i les Mitges de Figueres i Mataró.
Com l'any passat he anat amb la Carme amb l'únic objectiu de superar el repte de pujar dues vegades al castell.

Sortida

Sortida a les 8:30 amb un dia de sol però gèlid (3ºC). Fem el primer Qm amb algunes pujades curtes per agafar a continuació la baixada cap el centre on hi ha que sortejar un munt de reductors de velocitat pels cotxes. Intento estabilitzar una mica el ritme a la part mes plana però no es fàcil. A partir del Qm 4,5, 500 m de pujada força exigents per arribar al castell. Passem el Qm 5 en 28'14'' gairebé un minut mes que l'any passat. La majoria dels corredors fan la prova de 5 Qm i es queden a meta. Nosaltres agafem aigua a l'avituallament i seguim cap amunt.

Qm 5,5

Completem la segona volta mes o menys al mateix ritme (28'14''/ 28'39) per acabar en un Temps final de 56'53'' Lloc 105 (cat. 17) a un ritme de 5'42''/Qm.

Dades del Garmin

Arribada

Prova de fred superada. A l'arribada plàtans, taronges i begudes. No es pot demanar mes.

Dimecres Cursa de Sant Andreu.