Objectiu Marató de BCN 2018

SETMANA 1 ( 4-10/12 )

DL: 60' de rodatge suau. He fet 10,09 Qm a ritme de 6:02 / Qm
DM: Descans
DC: Cursa de Sant Andreu 5 Qm a ritme màxim de 4:58 /Qm Temps 24:50
DJ: Descans
DV: 20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent)] + 10' trot + stir
Parc Montjuïc / Font Mágica

• Escalfament i refredament a ritme de 6:28 / Qm
• 15 Intervals de 60'' a 5:05 / 6:20

DS: Descans
DG: 12 Qm rodar suau progressiu. Hem pujat al Castell de Montjuïc amb la Luz Marina a ritme de 6:53 / Qm

Resum
Primera setmana d'entrenament sense problemes amb ritmes i distàncies força assumibles.

Qm setmana : 38,79 Total acumulat : 38,79 Qm

SETMANA 2 ( 11-17/12 )

DL: Descans
DM: Descans
DC:12 Qm (6K1+6K2) He anat fins el Parc Cervantes.Ritmes K1 6:06 / K2 a 5:40. Ritme mig 5:51
DJ:20' esc + stir + 2x4km k3 rec 3’+ 10' trot + stir
Parc Escorxador

• Escalfament i refredament a ritme de 6:04 / Qm
• 2x4 Qm' a ritme fort 5:21 / 5:21 Recuperació 3'

DV:20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent)] + 10' trot + stir
Parc Montjuïc / Font Mágica

• Escalfament i refredament a ritme de 6:04 / Qm
• 15 Intervals de 60'' a 5:05 / 6:10

DG: 12 Qm  al relleu de les 24 h d'ultrafons amb el Gatorade Running Clug a ritme de 5:17/Qm Temps 1h03'17''

Resum

Segona setmana superada tot i el fort refredat que he passat.

Qm setmana : 48,22 Total acumulat : 87,01 Qm