Espais naturals del Delta del Llobregat

Aquest matí he quedat anat amb la meva amiga Carme per fer una caminada pels Espais naturals del Delta del Llobregat, en concret per l'Estany de La Ricarda que ens va quedar pendent per veure el passat 8 d'Abril.

Ens hem desplaçat amb metro fins el Parc Nou al Prat de Llobregat i a les 9:25 hem començat el recorregut totalment pla seguint un track de Wikiloc que he descarregat.

Dia esplèndid de primavera amb sol i 20ºC.

En primer lloc hem passat pel mirador de l'aeroport del Prat amb unes vistes espectaculars dels aterratges i hem seguit direcció cap a la Platja del Prat. 

Abans d'arribar hem agafat el camí alternatiu a la B-203 que va per l'interior dels aiguamolls per un sistema de passarel·les entre els canyissars i joncs. Molt recomanable.

Just abans d'arribat a la platja, hem entrat al Centre d'Informació i Promoció del Delta del Llobregat:  La Porta del Delta punt d'entrada al Mirador de l'Illa. 

Aquest mirador és el més alt del delta del Llobregat amb una alçada d’uns 20 metres i ofereix unes vistes magnífiques 360º de la pineda de Can Camins i de la platja del Prat. Mirant cap al nord-oest, podem observar gairebé tota l’extensió de la finca privada de la Ricarda i una vista singular de la casa Gomis i la seva coberta ondulada. Cap l’altre costat, les pistes de l'aeroport del Prat.

Mirador de l'Illa

A la sortida del Centre d'Informació hem vist una espectacular exposició de fotografies amb el títol; Celebrem la Biodiversitat del Delta del Llobregat, amb les millors imatges dels 30 anys de concurs de fotografia del delta. 

De tornada hem desfet el camí d'anada amb un un temps final de 2h57' i 12,4 Qm que amb aturades ha estat de 3h42'. 

Dades del Garmin

Àlbum de fotos

Ha estat una bona caminada. Gràcies Carme per les fotos i la companyia ❤️

Entrenament Decathlon

 Avui he participat a l'entrenament setmanal organitzat per Decathlon sota el nom Training Days.

A les 19:15 ens hem reunit al punt de trobada, la botiga de L'Illa Diagonal, un total d'uns 35 corredors entre ells els meus companys Ramon R., Pere i la meva amiga Luz Marina.

Foto de grup

Com escalfament, ens hem desplaçat en grup fins el Parc Cervantes on hem fet un exercicis de tècnica de carrera i ens hem dividit en tres grups de ritme per fer voltes a un circuit exigent amb forta pujada i baixada pel parc. 

He fet cinc voltes de 880 m amb uns 30'' de recuperació entre elles,

Distància total 4,370 Qm en 27'24'' a ritme de 6'17''/Qm 😅

Acabades les series hem tornat a la botiga on ens han donat begudes i barretes energètiques. 

Total entrenament 9,11 Qm / 56'41'' a ritme de 6'13''/Qm

Dades del Garmin

Ha estat molt bé.

9ª Cursa DIR-GU Diagonal

Cinquena participació aquest matí a la Cursa Diagonal DIR GU. Prova organitzada pel DIR amb recorregut lineal i de 10 Qm per la Diagonal amb sortida al Palau Reial de Pedralbes i arribada a Passeig Garcia Fària.

Bona participació amb més de 5000 corredors a l'arribada. Trobada amb un munt d'amics i companys. Avui tota la Diagonal per nosaltres !

Perfil favorable amb lleugera baixada sobre tot al primer tram. Com l'any passat el recorregut ha estat modificat per les obres que s'estan fent a la Diagonal.

Recorregut

Recorregut interactiu (Blogmaldito)

Dia mig tapat amb 15ºC , ideal per córrer. El meu objectiu per avui es apropar-me als 60' i sobre tot controlar les pulsacions entre 120 i 125 ppm.

Sortida espectacular a les 8:30 en punt ocupant tot l'ample de la Diagonal. He sortit amb la Luz Marina, l'Iván i la Teresa però aviat ens hem separat una mica. Aprofitant la lleugera baixada inicial he passat el Qm 2 a la Pl. Francesc Macià força ràpid en 11'22'' a ritme de 5'41''/Qm.  

Cap el Qm 3,3 hem fet el desviament per les obres baixant pel Pg de Gràcia fins el c/València. He aprofitat la clara baixada per fer el meu Qm més ràpid en 5'30'' !!

He passat l'avituallament del Qm 5 en un molt bon temps de 28'22'' a ritme de 5'40''/Qm,  28'' més ràpid que l'any passat. En arribar al c/Castillejos, hem girat cap a Bolivia i continuat per Badajoz per superar la Plaça de Les Glories i tornar a la Diagonal amb una pujadeta incòmoda (Qm 7,2). 

De nou a la Diagonal tot recte fins el c/ Josep Pla on hem girat per arribar a la meta al Passeig Garcia Fària. 

Pg.Garcia Fària

Foto: Carles Sanchez

Temps final de 57'23'' (28'22'' / 29'01'') Lloc 3490 i 43 é de la meva categoria a ritme de 5'45''/Qm.

Dades del Garmin

Video PaKo Beer Min 20:22 - 20:30

Video Organització

Al darrer Qm, sense poder esprintar, m'ha avançat la Luz i l'Iván primer i després la Teresa, tot i això he fet la millor marca en deu mil de la segona etapa millorant en 1'15'' els 58'38'' de la Jean Bouin del 2022.

Amb Iván, Luz Marina i Teresa

Molt content, no m'esperava fer mai aquesta marca, la lleugera baixada i la temperatura han ajudat

16ª Cursa 10Km Sant Quirze del Vallès

Quarta participació a la Cursa 10 Km de Sant Quirze del Vallès després de les del 2013, 2015 i 2018. Ben aviat ( 6.45 ) he anat amb la Luz Marina i el Pere a Sant Quirze a donar un cop de mà amb el muntatge.

Gran trobada avui de corredors.cat que no es perden mai aquesta cursa i que han fet de llebres

Amb corredors.cat

Molt bona organització i participació especial del Natxo pare del David Rovira.

Dia de sol amb una temperatura fresca al voltant dels 13ºC. Com sempre, el nostre company Debutante ha fet de "speaker"

Circuit clàssic de dues voltes de 5 Qm pel centre de Sant Quirze del Vallés. Circuit trenca-cames amb un perfil de puja i baixa. Prova compartida amb la cursa de 5 Qm

He sortit a les 9 en punt amb l'idea de intentar controlar les pulsacions malgrat les pujades i baixades. Baixada força divertida del Qm 2 al 3,5 que he fet a ritme de 5'25''/Qm !!. A la Av. de Can Pallàs d'anada i tornada ens hem pogut saludar i animar amb els companys. He completat la primera volta (Qm 5) en 30'19'' a ritme de 6'04''/Qm.

No he tingut cap problema en mantenir les pulsacions entre 120 - 125 / min.

La segona volta l'he fet una mica més lent en 30'59'' a ritme de 6'12''/Qm.

Temps final 1h01'18' (30'19'' / 30'59'') Lloc 232. Ritme 6'08''/Qm

Dades del Garmin

Amb Fede

En acabar, entrepà de botifarra a la brasa, fruita i begudes amb cerveseta inclosa al poliesportiu !

Molt content de tornar a participar en aquesta cursa tant entranyable 

Amb Conxa

La meva amiga Conxa s'ha classificat primera de la categoria F 5. Felicitats campiona !!

Caminada de l'Olimpisme

Avui he fet amb la Luz Marina la caminada de l'Olimpisme, cinquena prova de Barnatresc del 2023 en format virtual a realitzar durant els dies 8 al 21 de Maig amb l'app de l'organització i sense senyalització. 

Dia mig tapat i fresc 15ºC. Recorregut inicial de pujada fins el Castell de Montjuïc i posterior baixada amb una distància de 10 Qm. Sortida i arribada al Parc Joan Miró.

Recorregut :

Parc Joan Miró (#), c. Tarragona, pl. Espanya, av. Maria Cristina, Bosc Vertical (1), pl. Carles Buïgas, pl. de les Cascades, palau Nacional (2), av. Muntanyans, pl. Sant Jordi (3), av. de l’Estadi, anella Olímpica i estadi Olímpic (4) av. de l’Estadi, Museu Olímpic (5) i de l’Esport, c. Tres Pins, c. Dr. Font i Quer, c. Can Valero, pg. del Migdia, mirador Olímpic (control de pas i avituallament), Camí de Mar, castell de Montjuïc (6), carretera de Montjuïc, mirador de l’Alcalde (7), pl. de la Sardana, parc Joan Brossa, pl. Dante, av. Miramar, pl. Carlos Ibáñez (8), camí de la Font-trobada, Parc de la Primavera (9), pg. Exposició, pg. Santa Madrona, Museu d’Arqueologia (10), c. Lleida, av. Paral·lel, pl. Espanya, c. Tarragona i Parc Joan Miró

Hem sortit a les 9:00 amb la sorpresa inicial de que la Av. Maria Cristina estava tancada amb motiu del saló del automòbil !!. Hem hagut de voltar el recinte fins incorporar-nos de nou al recorregut a l'alçada del Pg. de Jean de Forestier això ens ha reduït un 4 % del recorregut final a la app 😡. Sense més problemes hem continuat cap el MNAC, Pl. Sant Jordi, Anella Olímpica

Anella Olímpica

Tot seguit Estadi Olímpic , Museu Olímpic i de l’Esport, Pg. del Migdia fins el Castell de Montjuïc. Bones vistes de Barcelona i baixada fàcil cap el Mirador de l’Alcalde fins el Poble Sec , Museu d’Arqueologia , c. Lleida,  Pl Espanya i Parc Joan Miró.

Temps 2h28', distància real 10,89 Qm

Dades del Garmin

Avui ens hem sortit del recorregut una mica degut al saló. La Luz Marina ha tingut diverses interrupcions de la senyal de GPS i en arribar la app només li ha registrat un 85% del recorregut no li ha validat la caminada. Haurà de demanar a l'organització que ho arreglin. Ha estat una bona caminada en bona companyia. 

Entrenament NIKE by Diagonal

Avui he participat a l'entrenament organitzat per Nike by Diagonal amb motiu del primer aniversari del Nike Run Club. 

Dia típic de primavera amb 18ºC força bo per córrer.

A les 18:30 ens hem reunit a la botiga de L'Illa Diagonal setanta-cinc corredors i uns quants membres de l'organització. He coincidit amb Ramon R., Carol, Dra.Puentes, Luz M., Silvia, David, Juan A. Perez, TeteXavi i altres coneguts. Després de la identificació ens han donat una samarreta commemorativa de l'esdeveniment i hem fet la foto de grup.

Amb Carol i Luz Marina

Foto de grup

Tot seguit ens hem dividit en tres grups de 25 corredors i a les 19:30 hem sortit seguint els "Pacers" que han anat en diferents direccions. Amb el meu grup, el taronja, hem baixat pel c/Numància fins la Pl. Espanya i pel c/ Mèxic hem arribat al CaixaForum on hi havia el primer "Check Point".

Allí hem fet uns exercicis i a continuació hem pujat fins la Pl. Sant Jordi on hi havia el segon "Check Point". Hem fet un joc de passar-nos una pilota amb un globus d'aigua dins. Alguns han acabat remullats.

Des d'allí baixada cap a la Gran Via per seguir fins la Pl. de Catalunya punt d'arribada dels tres grups i tercer "Check Point" on s'ha fet un darrer joc, el del mocador.

En total hem fet 7,32 Qm / 44'39'' a ritme de 6'06''/Qm

Dades del Garmin

Tot seguit, hem anat en grup a la botiga del Pg.de Gràcia on ens han donat begudes i un bon refrigeri. També s'ha fet una petita xerrada amb tres atletes d'elit dues d'elles preparant els JJOO de Paris 2024.

Per concloure, s'han proclamat els guanyadors del jocs d'avui amb entrega d'un obsequi de Nike a tots el participants cinturó porta objectes, gorra o mitjons segons l'equip. El meu grup ha estat el guanyador i ens han donat el cinturó.

Fi de festa

Ha estat força bé i distret malgrat el tram pel centre de Barcelona que ha estat complicat per la gentada.

43ª Cursa El Corte Inglés

Avui he tornat a fer una nova edició de la Cursa de El Corte Inglés la gran cursa de Barcelona. Ha estat la meva 42ª de les 43 edicions que s'han celebrat, pocs ho poden dir. 

Es manté el recorregut urbà de 10 Qm estrenat l'any passat des del Corte Inglés Diagonal al de Plaça de Catalunya sense passar per Montjuïc ni l'Estadi Olímpic Lluís Companys. 

Com sempre, la gran festa de l'atletisme popular amb una participació de 26412 inscrits. El dia ha sortit tapat i amb 19ºC , bo per córrer. Gran trobada d'amics i companys que feia temps que no veia.

Amb Carme, Juan, Cándido i Mario

Amb Victor, Laura, Judith, Paco i Francesc

Sortida a les 9:00 per calaixos als que portàvem xip groc i davant de la multitud que els hi han donat el dorsal amb xip integrat.

He sortit ràpid i sense problemes aprofitant la lleugera baixada dels primers quilometres. Com l'any passat els he fet tots per sota els 6' passant el Qm 5 amb un temps de 28'47''. 

A la Gran via he afluixat una mica en especial del Qm 6 al 7.Per problemes de pulsacions a causa del mal funcionament del pulsòmetre, m'he hagut d'aturar un parell de vegades . He continuat fins Marina on hem girat per Ausiàs March amb lleugera pujada. 

Qm 9,8 

Foto : Pako Beer

Sense treure ull al pulsòmetre he continuat fins la meta a Ronda Sant Pere / Plaça de Catalunya. Temps final de 59'27'' lloc 6171  a ritme de 5'57''/Qm.

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 30'49''

Video Andreugg

El segon 5000 m l'he fet una mica més lent 30'40'' però prou bé. Molt satisfet, MMP del any en 5000 m i un nou Sub 60'.Seguim sumant #KMSxELA

Entrenament Decathlon

Avui al matí he participat al entrenament organitzat per Decathlon  per preparar les properes curses. 

A les 9:30 ens hem reunit uns vint corredors al punt de trobada, la pista de Can Dragó. 

Dia de sol i 20ºC. Pensant en la Cursa de El Corte Inglés de demà, l'objectiu es no forçar 

Foto de grup

En primer lloc, com escalfament, hem fet una mica de tècnica de cursa i tres voltes a la pista a ritme molt suau.

Tot seguit cinc sèries de 1000 m més 200 m al trot recuperant. Les sèries han sortit als següents ritmes

6:09 / 6:20 / 6:27 / 6:22 / 5:58 a un ritme promig de 6'15''/ Qm.

Dades del Garmin

Can Dragó

L'entrenament ha continuat amb unes sèries més ràpides de 600 m però la Luz Marina i jo hem decidit no fer-les i reservar-nos per demà. Tot i això ha estat un bon entrenament.