43ª Sant Silvestre del Masnou

Tercera participació consecutiva a la Sant Silvestre del Masnou, la Sant Silvestre més antiga de Catalunya !

A les 8:30 he quedat amb la meva amiga Carme i ens hem traslladat al Masnou amb tren gratuït d'anada i tornada que, com ja es habitual, ens ha posat l'organització de La Sansi.

Recorregut totalment pla i recte de 5 Qm amunt i avall per la N-II amb només dos girs de 180º. El mateix que l'any passat

Recorregut per la N-II

Dia magnífic amb sol, temperatura de 13ºC i gairebé primaveral. Gran participació amb un munt de coneguts que han volgut sortir a cremar torrons.

Sortim amb la Carme ràpid a la segona sortida amb l'objectiu de baixar dels 30'. Anem en direcció Barcelona i aviat passem a les llebres de Sub 35' i Sub 30'. Just abans d'arribar el Qm 1 hem fet el primer gir en direcció Mataró. Temps força bo de 5'37''. Força animació al passar per contra-meta. Passem el Qm 2 en 5'40''. Veig que podem mantenir un ritme força bo per sota dels 6' / Qm.

Al Qm 3,5 hem fet el segon gir en direcció Barcelona de nou. 

Al darrer Qm he hagut d'afluixar una mica per mantenir les pulsacions entre 120 i 125 per acabar en un Temps final de 28'50'' en el lloc 1188 a ritme de 5'46''/Qm.

Arribada

Foto: Pako Beer

Foto : La Sansi

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 2:40 i  Min 26:50 - 27:03

Molt content, repte Sub 30' assolit sense problemes i 57'' menys que l'any passat !. He fet la  meva segona millor marca personal de la segona etapa en 5 Qm (sense comptar els primers 5 Qm de la Jean Bouin i El Corte Inglés d'aquest any).

Moltes gràcies Carme per la companyia ! 💗 

Pujada a Sant Ramon

Com a l'Octubre passat, avui he tornat a acompanyar el meu amic i company Manolo (RunnerSantBoi a corredors.cat ) al seu repte de pujar aquest any 64 vegades a Sant Ramon. Ha estat la seva penúltima pujada, la seixanta-tresena.

M'he desplaçat amb la Luz Marina en cotxe fins l'Estadi Municipal d'atletisme Constantí Miranda punt d'inici i fi del recorregut.

Allí, a les 9:30 ens hem trobat un total de set corredors i hem sortit amb sol i una bona temperatura de 14ºC 

Hem pujat per la zona de Viladecans que no coneixia amb una forta pujada final fins l'ermita.

Sant Ramon 285 m.s.n.m.

Tot i la pujada he pogut fer molts trossos corrent i altres caminant. En 42' hem arribat a l'ermita Qm 4,2 / 264 m D+ , no està malament. Vistes magnífiques des de dalt on deien que es veia la Serra de Tramuntana de Mallorca i sessió de fotos.

Sant Ramon

La baixada l'hem fet també fer un altre camí a la zona de Viladecans on s'han recuperat un parell de barraques de pastor de pedra seca

Amb Luz Marina

Amb alguns corriols complicats al principi desprès ha estat mes fàcil per pista ample.

Temps total 1h13'31'' distància 8,21 Qm.

Dades del Garmin

Arribada

Un bon entrenament i en bona companya.  Felicidades Manolo per el reto prácticament conseguido

Entrenaments Decathlon (Nov / Des)

Continuant amb el programa d'entrenaments setmanals de Decathlon sota el nom Training Days que vaig iniciar el 2/11, he fet durant aquests dos mesos els següents :

23/11/22 Decathlon L'Illa

Parc de l'Escorxador

• Sèries 10 x 100 m  progressius  / Tornada al trot
• Sèries 1 x 980 m (5'20''/Qm) / 1' rec  / 1 x 490 m (5'13''/Qm) 

Dades del Garmin

Total entrenament 6,6 Qm / 41'24''

30/11/22 Decathlon Ramblas

Parc de La Ciutadella

• 3 Blocs de 2 voltes al llac (650 m) 1' Rec + dues voltes escales 30'' Rec entre voltes

Dades del Garmin

Total entrenament 7,2 Qm / 49'36''

7/12/22 Decathlon L'Illa

Parc Cervantes

• 10 Series 100 m baixada + 100 m pujada / Rec 30''

Dades del Garmin

Total entrenament 6,4 Qm / 37'34''

21/12/22 Decathlon Ramblas

Parc de la Ciutadella

2 Blocs 350 m/Rec 1'/ 460 m/Rec 1' / 590 m Rec 1'

1 Bloc 350 m/Rec 1'/ 460 m/Rec 1'    2' Rec entre blocs

Dades del Garmin

Total entrenament 7,01 Qm / 42'47''

Aquest ha estat el darrer entrenament de l'any i ho hem celebrat a l'arribada amb avituallament de Nadal, aigua, isotònica, cava i Ferrero Rocher !!. Al 2023 més 🔝

Caminada de Nadal

Avui hem fet amb la Luz Marina i el TeteXavi la caminada de Nadal, onzena i darrera prova de Barnatresc del 2022, en format virtual a realitzar entre els dies 19 i 31 de Desembre amb l'app de l'organització i sense senyalització. També es podia fer en format presencial el 18/12.

Distància d'uns 10 Qm amb sortida i arribada al Parc de la Ciutadella.

Recorregut: Parc de la Ciutadella (#), pg. Picasso, c. Ribera, pl. Comercial (El Born) (1), c. Princesa, c. Tantarantana, pl. Sant Agustí Vell, c. de la Figuera, pg. Francesc Cambó (Mercat de Sant Caterina) (2), pl. Antoni Maura, av. Catedral, c. Joaquim Pou, c. Sagristants, c. Ripoll, pl. Peixos (CE Pica d’Estats) (3), c. Magdalenes, c. Jonqueres, c. Ortigosa, c. Trafalgar, arc de Triomf (4), av. Vilanova, parc de l’Estació del Nord (5), av. Meridiana (Teatre Nacional de Catalunya) (6), pl. Glòries, av. Diagonal, c. Marroc, c. Espronceda, parc del Centre del Poblenou (control de pas) (7), av. Diagonal, c. Lope de Vega (jardins Teresa de Calcuta), c. Llull, rambla Poblenou, parc del Poblenou (8), pl. Tirant lo Blanc, av. Bogatell, c. Marina, pg. Pujades i parc de la Ciutadella (#).

Dia bo per caminar amb sol i 9ºC. Hem sortit a les 9:35 en direcció Ciutat Vella i el Barri Gòtic. 

El Born amb Luz Marina

Recorregut totalment pla amb un munt de girs pels estrets carrers del barri. Temps de pas pel Parc Centre del Poble Nou 1h15'. Continuació tot xerrant i sense cap dificultat fins el Parc de la Ciutadella on hem arribat en un temps de  2h16'17'', distància 10 Qm

Dades del Garmin

Parc de la Ciutadella

Amb Xavi i Luz Marina

Ha estat un entrenament fàcil i amb bona companyia. Amb aquesta caminada fem el ple de l'any 11 caminades de 11 i un nou pin d'or !

24 h d'ultrafons per equips

Dissabte 17/12. Nova participació les 24 h d'ultrafons a la pista de Can Dragó. Per novena vegada participo amb un equip de relleus, enguany el de #KMSxELA

Avui es un dia molt especial perquè fa just 50 anys de la meva primera cursa, la Jean Bouin del 1972.

Com sempre molt bon ambient a Can Dragó amb una excel·lent organització de corredors.cat. La recaptació es destinarà al Centre d’acollida ASSÍS que treballa pel benestar de la gent en situació de sense llar.

A la nostre modalitat (equips de 7 a 24 components) participen un total de 29 equips. 

El cap de equip es el Xavi Crespo ( Nachoboys a corredors.cat ) i està format en gran part per una gran varietat de companys i amics. Som tres equips amb un total de 3x24=72 components i s'han distribuït els horaris segons voluntat dels participants.

Enguany els equips correm pel exterior de la pista es a dir pels carrers 6 al 8 amb una longitud de pista de 438 m pel 6 i 445,5 pel 7. Tenim l'obligació de cedir l'interior als corredors més ràpids.

La Carme també s'ha apuntat a la festa i ens repartirem les dues primeres hores de cursa (de 12 a 14) en torns de 30' aprox.

Amb Carme

Dia tapat però amb una temperatura acceptable de 11ºC. El nostre objectiu es passar-ho bé, col·laborar amb la causa i fer el màxim numero de KMSxELA possible.

Tinc l'honor de fer el primer relleu i viure l'espectacular sortida. Participo amb l'equip KMSxELA 3. El meu amic Albert (Grampy) fa el del equip 2 i l'Oscar el del 1.

Sortida

Sortida a les 12 en punt força ràpid. Intento agafar un ritme regular mantenint les pulsacions entre 120 - 125 

Faig un total de 13 voltes ( 5791 m ) en 32'06'' que surt a 2'28"/volta (ritme 5'33''/ Qm) que està molt bé.

Dades del Garmin

Cap a les 12:30 en relleva la Carme que com sempre gaudeix de la pista i a bon ritme.

Carme

A les 13h començo el segon relleu i com al primer, mantinc el ritme força regular fent també 13 voltes amb un temps de 32'32'' que surt a 2'30"/volta (ritme 5'37''/Qm)

Dades del Garmin

A les 13:30 en torna a rellevar la Carme per acabar a les 14 h.

He anat força regular fent un total de 26 voltes a la pista de Can Dragó 11,582 Qm a ritme de 5'35'/Qm. Temps 1h04'38''. Molt content d'haver participat un any mes en aquesta festa.

Diumenge 18/12

A les 10:00 torno a Can Dragó per viure en directe l'emocionant final de les 24 h. Molt bon ambient i avituallament a les carpes que tenim els equips

S'acosta el final i sona un clàssic, Don't stop me now de Queen per rebre el apoteòsic final de cursa.

Amb Xavi

Hem acabat amb un total de 600 voltes / 262,6 Qm a ritme de 5'29''/Qm Lloc 25è. Els altres dos equips han acabat al lloc 10è i 293,6 Qm KMSxELA 2 i 23è i 266,1 Qm KMSxELA 1 

A nivell solidari s'han recollit 13.671,45 € pel Centre d’acollida ASSÍS i per la nostra part 3358 € per la lluita contra l'ELA

Resultats de la prova per equips de 7 a 24 components.

Enllaç a l'àlbum de fotos 

Foto de grup

Això s'ha acabat, l'any que ve mes !. Gràcies Xavi i corredors.cat per fer-ho possible 💚

Entrenament Brooks / Corresolidaris

Aquesta tarda he participat a l'entrenament organitzat per Brooks Running i Corresolidaris per recollir joguines per Reis

A partir de les 19:00 ens hem reunit uns 50 corredors al Estadi Municipal de Cornellà on ens han donat un gorro de nadal i a l'entrega de la joguina un buf de Brooks.

Dia molt tapat i humit amb 13ºC però amb sensació de fred.

Abans de començar ens han donat també les sabatilles per provar, unes Glicerin 20 molt còmodes.

Després d'una breu explicació de les característiques d'aquesta sabatilla, hem fet en grup un recorregut escalfament donant tres voltes a la mançana en front de l'Estadi 

Hem fet un total de 3,31 Qm en 20'25'' a ritme de 6'11'' / Qm.

Dades del Garmin

A continuació hem entrat a l'Estadi i després d'uns exercicis de tècnica de carrera hem fet un relleu 4 x 200 m a la pista

M'ho he agafat amb calma i he fet un temps de  54''1 a 4'18''/Qm

Dades del Garmin

En acabar han sortejat material esportiu (que no m'ha tocat) i han portat begudes i pizza. Ha estat entretingut.

43ª Cursa de Sant Andreu

Dissetena Cursa de Sant Andreu aquest matí, una clàssica de Barcelona amb 43 edicions.

Recorregut molt pla de 5 Qm pel barri de Sant Andreu amb punt de sortida i arribada a la Rambla de Fabra i Puig davant del Club Natació Sant Andreu organitzador de la prova. Enguany lleugerament modificat per obres al carrer Gran de Sant Andreu.

Gran trobada amb un munt de corredors coneguts. Participa també de la meva amiga Carme Salas.

Amb Luz Marina

Dia de sol i fred amb uns 7ºC. Forces participants amb gairebé 1000 arribats a meta.

Sortida a les 9:00 amb un primer tram una mica estret que controlo sense problemes. 

Sortida

Foto : CarlesCat

Aviat m'atrapa la Esther i diu que m'acompanya. Passem el Qm 1 molt ràpid en 5'20'' per la lleugera baixada. Intento mantenir el ritme però al Passeig Torres i Bages amb la lleugera pujada afluixo un pel.

Passeig Torras i Bages (Qm 2)

Foto . Pako Beer

Passem el gir al Pg. de Santa Coloma en 16'52'' a ritme de 5'38''/Qm. Enguany fem 180º i comencem la tornada. Passem el Qm 4 en 22'29''

Passeig Torras i Bages (Qm 4)

Foto : Pako Beer

Amb problemes en mantenir les pulsacions al darrer Qm he d'afluixar una mica. No puc atrapar a la meva amiga Carme que va 10 m davant meu.

Acabem en un Temps final de 28'06'' al lloc 746  Ritme 5'38''/Qm.

Arribada

Foto: CarlesCat

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 6:14 i  Min 16:54

Molt content, he tornat a baixar de 30' i fet nova millor marca personal de la segona etapa en 5000 m. Gràcies Esther !! 💗  Seguim sumant #KMSxELA

Amb Carme

Propera cursa diumenge a La Sansi Viladecans !

Entrenament NIKE by Diagonal

Aprofitant que avui no faig cap cursa, he participat a l'entrenament organitzat per Nike by Diagonal amb motiu del primer aniversari de la botiga. 

Dia amb forces núvols i fred 9ºC

A les 11.00 ens hem reunit a la botiga de L'Illa Diagonal uns cinquanta corredors. He coincidit amb Ramon R., Rosa M., Pere, Teresa V. i Luz M. Després de la identificació ens han donat una samarreta commemorativa de l'esdeveniment i hem fet la foto de grup.

Foto de grup

Tot seguit hem començat l'entrenament anant junts escalfant per la Diagonal fins el Parc de Pedralbes (Palau Reial). Després d'uns exercicis hem fet tres grups de ritme per fer voltes al recinte interior en forma de vuit i sortint en sentit contrari a les agulles del rellotge, uns 3 Qms. Temps 17'42'' ritme 5'44''/Qm

Dades del Garmin

A continuació hem seguit fins el Parc Cervantes on hem fet més exercicis i un circuit força exigent tipus cros d'uns 200 m per relleus. L'he fet amb la Luz Marina i hem donat tres voltes cada un.

Dades del Garmin

Per acabar uns exercicis de tabata (que jo no he fet) i tornada al trot fins la botiga on ens han donat begudes i fruita. També hi havia cafè i un photocall divertit

Un bon entrenament en bona companyia !!

99ª Jean Bouin (43ª Open)

Cursa Open de la Jean Bouin aquest matí, la trenta-dosena sense comptar la prova de debutants que vaig fer al 1972. Dia de sol i fred amb una temperatura de 9ºC.

Gran participació amb 5900 corredors de 10 Qm arribats a meta i més de 1500 a la prova de 5 Qm.

Sortida conjunta a les 9:00 en punt amb la prova de 5 Qm. Enguany el recorregut ha estat suavitzat escurçant la pujada del c/ Lleida

Surto amb el meu amic Pablo Pluvinet a la segona onada del tercer calaix sense masses problemes.

Sortida

Foto : Isidre Campderrós

Aviat ens separem i agafo un ritme força ràpid aprofitant la lleugera baixada inicial per c/ Tamarit, c/ Entença , la Gran Via i el Pg. de Sant Joan sempre per sota els 5'40''/Qm. No m'ho puc creure

A Ronda de Sant Pere desviament dels corredors de la prova de 5 Qm.

Passo el Qm 5 en un excel·lent temps de  28'08'' a ritme de 5'38''/Qm.  

Continuo pel Passeig Lluís Companys, Passeig Picasso i Av. Marqués de l'Argentera. Porto la meva ampolla i passo de l'avituallament.

Continuo cap a Colom ja a un ritme un pel més lent però per sota de 6'/Qm

Passeig de Colom

Començo la pujada al Paral·lel. Paso el  Qm 8 en 45'45'', veig que baixaré del 60' si no hi ha un desgavell. A partir d'aquí la pujada es cada cop més forta amb la traca final de el carrer Tamarit i Lleida. He d'afluixar molt per controlar les pulsacions

c/Tamarit / Lleida

Foto : Pako Beer

Entro a la Avinguda Rius i Taulet i recta de meta sense poder esprintar 😕

Av. Rius i Taulet

Foto : CarlesCat

Arribada

Foto : JJ Vico

Temps final 58'38'' Lloc 4486 a ritme de 5'52''/Qm.

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 41.59 (Luz Marina) / 43:14 -43:19 (Ramon)

MMP de la segona etapa en 5 i 10 Qm !!!. No podia acabar millor la meva 32ª participació. La primera data del 1985. 🎊🎉. He rebaixat en 4'26'' el meu temps de l'any passat

Repte Virtual NYRR

Avui he tornat a participar en un nou repte de New York Road Runners sota el nom Virtual Run for Thanks 5K

La prova està controlada per Strava i es pot fer entre el 19 i el 27 de Novembre. Dia de sol però fred (12ºC) i ventós.

Com a proves anteriors he triat un recorregut circular pel Parc de l'Espanya Industrial on he fet voltes fins completar la distància de 5000 m. Avui part de recorregut tradicional estava tancat per perill de caiguda de branques a causa del vent.

He  fet els següents parcials 5'59''/ 5'59''/ 5'59''/ 5'50''/ 5'49'' per arribar en un Temps de 29'38'' Lloc 6360 (de 14975) Cat 65-69 17 (de 70) a ritme de 5'55''/Qm

Dades del Garmin

Malgrat les dificultats meteorològiques  he mantingut molt bé el ritme amb un bon temps final.

42ª Cursa Sant Martí

Avui he tornat a participar a la Cursa Popular de Sant Martí (abans Clot-Camp de l'Arpa-Verneda) una clàssica al meu calendari amb 15 participacions, la darrera al 2017. 

Dia de sol però fred amb una temperatura al voltant de 8ºC. Ha arribat l'hivern de cop !

L'objectiu per avui es tornar a participar perque amb les pujades, baixades i girs que hi ha no serà gens fàcil. Poca participació avui amb la coincidència d'un munt de proves a Barcelona i rodalies.

Nou recorregut pel Clot amb dues distàncies 5 Qm (una volta) i 10 Qm (dues voltes)

M'acompanya la meva amiga Carme que torna a les curses després de molt temps

Amb Carme

Sortim a les 9:00 en punt. Abans del Qm 1 s'hem disparen les pulsacions al pulsòmetre i m'he d'aturar. Comprovo que es per un mal contacte de la cinta i re-emprenem la marxa. En aquest temps ens passa un munt de corredors i tocarà remuntar. Tot i això passem el Qm 1 en 6'20''. Fem la primera primera pujada per Sibelius, Rogent i Independència.

c/ Independència (Qm 1,9)

Foto . Pako Beer

Recuperem velocitat baixant pel c/ Nació però nova pujada pel c/Trinxant i baixada pel c/ Navas de Tolosa cap a la Meridiana Qm 4. Girem per c/ Muntanya amb forta pujada per baixar de nou pel c/Xifré fins el Qm 5 que passem en 30'29''. 

c/Xifré (Qm 4,9)

Foto : Pako Beer

Comencem la segona volta cap el c/ València per pujar per Sibelius, Rogent i Independència. Una mica abans del Qm 7 deixo a la Carme i continuo sol. Atrapo a la Rosa M. que no em segueix.  Nova baixada i pujada pel c/Trinxant (Qm 8) . Baixada pel c/ Navas de Tolosa cap a la Meridiana (Qm 9). Gir pel c/ Muntanya amb forta pujada per baixar de nou per c/Xifré.

c/Xifré (Qm 9,7)

Foto : Pako Beer

Entro a meta en un Temps final 1h00'09'' lloc 318 (Cat.8) a ritme de 6'01''/Qm

Dades del Garmin

Arribada

Foto : Ramon Rodriguez

Video Pako Beer Min 8:35 / 24:26 - 24:36 / 53:50 - 54:04 Ramon / 55:40 - 55:54 Carme

Gràcies Carme per la companyia. Malgrat l'entrebanc del principi no hem anat gens malament. 

Propera prova la Cursa Open de la Jean Bouin el dia 27. Sumen més #KMSxELA !