Espais naturals del Delta del Llobregat

Aquest matí he quedat anat amb la meva amiga Carme per fer una caminada pels Espais naturals del Delta del Llobregat, en concret per l'Estany de La Ricarda que ens va quedar pendent per veure el passat 8 d'Abril.

Ens hem desplaçat amb metro fins el Parc Nou al Prat de Llobregat i a les 9:25 hem començat el recorregut totalment pla seguint un track de Wikiloc que he descarregat.

Dia esplèndid de primavera amb sol i 20ºC.

En primer lloc hem passat pel mirador de l'aeroport del Prat amb unes vistes espectaculars dels aterratges i hem seguit direcció cap a la Platja del Prat. 

Abans d'arribar hem agafat el camí alternatiu a la B-203 que va per l'interior dels aiguamolls per un sistema de passarel·les entre els canyissars i joncs. Molt recomanable.

Just abans d'arribat a la platja, hem entrat al Centre d'Informació i Promoció del Delta del Llobregat:  La Porta del Delta punt d'entrada al Mirador de l'Illa. 

Aquest mirador és el més alt del delta del Llobregat amb una alçada d’uns 20 metres i ofereix unes vistes magnífiques 360º de la pineda de Can Camins i de la platja del Prat. Mirant cap al nord-oest, podem observar gairebé tota l’extensió de la finca privada de la Ricarda i una vista singular de la casa Gomis i la seva coberta ondulada. Cap l’altre costat, les pistes de l'aeroport del Prat.

Mirador de l'Illa

A la sortida del Centre d'Informació hem vist una espectacular exposició de fotografies amb el títol; Celebrem la Biodiversitat del Delta del Llobregat, amb les millors imatges dels 30 anys de concurs de fotografia del delta. 

De tornada hem desfet el camí d'anada amb un un temps final de 2h57' i 12,4 Qm que amb aturades ha estat de 3h42'. 

Dades del Garmin

Àlbum de fotos

Ha estat una bona caminada. Gràcies Carme per les fotos i la companyia ❤️

Espais naturals del Delta del Llobregat

Aquest matí hem quedat anat amb la meva amiga Carme per fer una caminada pels Espais naturals del Delta del Llobregat

A les 8:00 hem sortit de casa i ens hem desplaçat amb el meu cotxe fins el parking del Cementiri del Prat i a les 8:45 hem començat el recorregut totalment pla seguint un track de Wikiloc que recorre els itineraris del riu.

Dia esplèndid de sol però fresquet a primera hora (10ºC).

En primer lloc hem passat pel mirador dels avions amb unes vistes espectaculars dels aterratges. A les nou en punt hem arribat al recinte visitable dels Espais naturals del Delta i hem anat seguint els tres itineraris possibles.

Just entrar, dins del riu,  hem vist un bon grup de flamencs. Seguint la llera del Llobregat, canalitzat en aquest darrer tram fins el mar, hem arribat al mirador de Can Malet i mes endavant al de la desembocadura (Qm 3,4)

Mirador Can Malet

A continuació hem visitat l'aguait i el Mirador de Cal Tet amb bones vistes de l'estany i tot seguit hem anat fins la Torre Mirador de la Bunyola amb vistes espectaculars de la platja de Ca l'Arana (Qm 8,7)

Mirador de la Bunyola

Hem continuat per l'antiga caserna dels carrabiners i el Mirador del Semàfor amb un bona panoràmica de la platja verge, la pineda de La Ricarda i la llacuna de la Magarola.

Mirador del Semàfor

Hem tornat cap el punt de sortida amb un temps final de 3h16' i 12,4 Qm que amb aturades ha estat de 3h56'. Avui però el més important era gaudir del magnífic paisatge.

Ens ha quedat per veure L'Estany de La Ricarda que visitarem un altre dia

Dades del Garmin

Àlbum de fotos

Gràcies Carme per les fotos i la companyia ❤️

Cursa Popular El Prat de Llobregat

Primera participació aquest matí a la Cursa Popular El Prat de Llobregat una clàssica de la ciutat que enguany celebra la 40ª edició. 

 

Molt bona organització i a preu popular, només 5 € amb samarreta de regal 

Recorregut urbà força pla amb una distància de 10 Qm. Sortida en quatre sèries de màxim 250 corredors, per tal d’evitar aglomeracions i respectar la distància de seguretat.

• 1º Sèrie 9:30 Pitral verd
• 2ª Sèrie 9:45 Pitral rosa
• 3ª Sèrie 10:00 Pitral lila 
• 4ª Sèrie 10:15 Pitral taronja 

Sortida a l'Avinguda Apel·les Mestres, al costat del CEM Sagnier. Arribada a les pistes d'atletisme Moisès Llopart, al CEM Sagnier

Dia de sol amb una temperatura de 25ºC .

He sortit a la darrera sèrie amb l'objectiu mantenir-me entre les 120 - 125 pulsacions i confirmar el bon ritme de la Cursa de la Mercè.

Aviat he agafat el ritme força ràpid per sota dels 6'/Qm. He passat el Qm 5 en un molt bon temps de 29'43'' a ritme de 5'57''/ Qm. 

El segon 5000 m amb la temperatura amunt i menys ombra ha estat una mica mes dur per acabar en un Temps final 1h00'49' Lloc 596 a ritme de 6'05''/Qm. Parcials 5 Qm (29'43'' / 31'06'')

Arribada

Foto : Pako Beer

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 51'46''

Molt satisfet amb el resultat d'avui on he millorat la meva MMP de la setmana passada a la Mercè.

Segona prova del triplet feta. Seguim sumant #KMSxELA

2ª Cursa solidària del Prat

 
2ª Cursa solidària del Prat aquest matí enguany en format virtual. Prova a favor dels infants amb càncer de l'hospital de Sant Joan de Déu. Bona organització del Rotary Club d'El Prat. 

Data de realització oberta entre el 16 i el 22 de Novembre i recorregut lliure. Jo he escollit 5000 m com la de l'any passat.

Inscripció solidària i amb pitral. 

He triat el mateix recorregut circular pel Parc de l'Espanya Industrial que ja he utilitzat en altres curses aquest any (open Run 5K i Andjoy Virtual Run 5 K). Per completar la distància oficial de 5000 m, he fet cinc voltes completes i uns metres addicionals.

Dia fred (12ºC) però amb sol. 

He sortit a les 11:30 a un ritme força regular. Parcials 6'16'' / 6'18'' / 6'17'' / 6'21''/ 6'19'' per arribar en un Temps final de 31'31'' a ritme de 6'18''/Qm.

Dades del Garmin

Molt content ja que no he tingut cap problemes malgrat la pallissa de la marató de dijous passat. Seguim sumant #KMSxELA

1ª Cursa solidària del Prat

1ª Cursa solidària del Prat aquest matí a favor dels infants amb càncer de l'hospital de Sant Joan de Déu. Bona organització del Rotary Club d'El Prat.

Dia fred (10ºC) però amb sol. Recorregut de 5 Qm força pla pel Prat amb sortida i arribada a la pista d'atletisme del CEM Sagnier.

Hem sortit a les 11 h en punt fent 3/4 de volta inicials a la pista per agafar la Av. Apel·les Mestres i Remolar. Amb la sortida per la pista he fet el primer Qm més ràpid del previst en 6'10''. A partir d'aquí, he estabilitzat el ritme al voltant de 6´25'' / 120 ppm. Al ser una cursa solidària hi ha hagut participació de molts corredors poc habituals entre ells uns quants infantils en patins, patinets i bicicletes el que no m'ha fet gaire gràcia. Per sort la Av. Verge de Montserrat, per on hem fet gran part de la cursa, es prou ample i no hi ha hagut cap problema. Al pas pel Qm 4 ja he vist que no arribaria als 5 Qm indicats. Tram final de nou per la pista per acabar en un Temps final de 28'26'', distància real 4,5 Qm.

Dades del Garmin

Arribada

En arribar fruita, begudes, un entrepà de formatge i medalla commemorativa.

Un plaer córrer per una bona causa. El proper diumenge a per la meva 30ª Jean Bouin !.

19ª Cursa Delta Prat

Aquest matí he tornat a fer la Cursa Delta Prat organitzada pel Pratenc Associació d'Atletisme i el diari Delta.
Recorregut urbà de dues voltes de 5 Qm per un circuit molt plà ideal per fer una bona marca. Dos girs de 180º per volta i tram adoquinat de 800 Qm.
Sortida i arribada a les Pistes Moisès Llopart del Complex Esportiu Municipal Sagnier, el mateix lloc de la mitja marató.
Dia força tapat amb amenaça de pluja i temperatura al voltant dels 16ºC.

Amb Luz Marina

Sortida a les 9.00 en punt, el meu objectiu es el Sub 52'. He intentat fixar un ritme constant de cursa aprofitant l'absència de desnivell però no ha estat fàcil. Al Qm 1,2 a l'Avinguda del Remolar hem fet el primer gir de 180º amb la corresponent reducció de velocitat. A l'Avinguda del Canal (Qm 2,2) tram adoquinat de 800 m amb el segon gir de 180º. A partir d'aquí tram recte i ràpid fins les pistes per completar la primera volta.

Primer pas per la pista

He passat el Qm 5 en 26'03'' a ritme de 5'13''/Qm i ha començat a ploure el que ha complicat una mica la cursa. Nou gir de 180º al Qm 6,2 amb el terra ja força mullat i per rematar-ho nou pas pel tram adoquinat al Qm 7,2.
La pluja ha anat en augment malgrat això he fet els darrers dos Qm's força ràpids, el darrer a 4'51''/Qm.

Darrers metres

Temps final de 51'41'' Lloc 434 a ritme de 5'11''/Qm.

Dades del Garmin

Molt content, objectiu complert i no ha estat fàcil. Millor marca de l'any superant la de la setmana passada a Empúries.

Arribada

Diumenge que ve a Sant Quirze del Vallès serà mes comlicat pel desnivell.

16ª Cursa Delta Prat

Aquest matí he fet per primer cop la Cursa Delta Prat organitzada pel Pratenc Associació d'Atletisme i el diari Delta.
Recorregut urbà de dues voltes de 5 Qm per un circuit molt pla i recte ideal per fer una bona marca

Sortida i arribada a les Pistes Moisès Llopart del Complex Esportiu Municipal Sagnier, el mateix lloc de la mitja marató.

Bona trobada de corredors.cat tot i la coincidència amb la cursa de la Diagonal.
Dia de sol i temperatura al voltant dels 20ºC però amb la sensació de forta calor.
He sortit a les 9.00 en punt amb l'objectiu d'intentar un cop mes el Sub 50', aquest cop sense llebres.
El primer Qm l'he fet amb el meus companys Jorfer, Manel59 i Alba però com que anaven massa ràpid els he deixat marxar. He intentat fixar un ritme constant de cursa aprofitant la llarga recta de l'Avinguda verge de Montserrat que feiem d'anada i tornada.

Primer pas per la pista d'atletisme

He passat el Qm 5 a la sortida de la pista en 25'29'' a ritme de 5'06''/Qm. Amb la temperatura en augment prou he fet en mantenir el ritme la segona volta que he fet en 25'39'' per acabar en un Temps final de 51'08'' lloc 459 Cat 13. Ritme de 5'07''/Qm.

Arribada a la pista del Complex Municipal

Avui el sub 50' ha quedat un pel lluny però a Bombers ho tornarem a intentar !.

Dades del Garmin

Mitja Marató del Prat

Avui he fet per primer cop la Mitja Marató del Prat.La vaig incloure al meu calendari com última tirada llarga de l'entrenament per la marató de Barcelona.
Circuit molt planer amb sortida i arribada al complex esportiu municipal Sagnier al Prat de Llobregat. Durant bona part de la cursa el delta del Prat i els voltants de l'aeroport han estat protagonistes.

L'objectiu per avui es fer quilòmetres a ritme de 5'40''/Qm i obviament baixar de les 2h. He fet un escalfament de tres Qm i a les 9:30 he sortit amb la Belenka (llebre sub 2 h) i un bon grapat de companys mes Sufridor , Grampy , Manel59 , Jordi Mas, Solteron, Carlescat i Carsobe.
El primer tram ha estat bastant avorrit pels polígons industrials. Hem passat el Qm 5 ja dintre del poble del Prat en 28'20'' clavant el ritme previst de 5:40/ Qm.

 

Tot seguit hem sortit de la zona urbana per anar en direcció al mar passant pels famosos camps de carxofes (en plena collita) i l'espai natural del delta. Hem passat el Qm 10 en 56'40'' tornant a clavar el ritme. En aquest punt hem fet un tram força llarg que va paral·lel al mar a un costat i a l'aeroport per l'altre.

Cap el Qm 12 hem fet un gir de 180 º per començar la tornada. El grup a anar perdent algunes unitats. Una mica abans del Qm 15 he decidit canviar el ritme i apretar una mica anant en solitari. L'he passat en 1h24'45'' a ritme de 5'39''/Qm.
He aprofitat l'avituallament per prendre un gel i anar forçant progressivament el ritme. Cap el Qm 19 hem tornat a entrar al poble. He passat força bé pel Qm 20 en 1h51'20'' fent el darrer 5000 m en 26'35'' a ritme de 5'19''/Qm. Ja quedava poc mes d'un Qm i he seguit apretant amb el punt de mira el meu company Carsobe a qui no he pogut agafar.

Poc abans del Qm 21 entrada a la pista del esportiu Sagnier i darrers 300 m al màxim per acabar en un Temps final de 1h56'52'' lloc 599 a ritme de 5'32''/Qm.

Objectiu complert. La vint i sisena mitja ja es al sarró ! La marató mes aprop.