sábado, 28 de diciembre de 2019

XI Crono-escalada Solidària a Montjuïc

Nova crono-escalada solidària a Montjuïc aquest matí organitzada per CoRReDoRS.CaT. Amb aquesta ja son deu participacions consecutives, només em vaig perdre la primera. Prova benèfica en col·laboració amb la Creu Roja per recollida de joguines. He anat amb la Luz Marina que tampoc es vol perdre mai aquesta festa.


Recorregut curt però molt exigent amb pujada per les escales fins el MNAC i baixada per les escales de nou fins el punt de sortida. Enguany, com en anys anteriors, aquest punt ha estat ubicat una mica mes amunt i en un lateral degut a espais reservats per la TV i els focs artificials de cap d'any. També hem fet la pujada i la baixada per la mateixa escala.
Dia de sol i temperatura voltant els 13ºC però que ha anat pujant. Avui a vingut TV 3 i ha gravat la meva sortida.

Sortida
(Video TN migdia TV3)


Surto a ritme suau, tot i això al arribar a les escales he de pujar caminant ja que les pulsacions arriben a 125 - 130. El tram d'escales final es fa duríssim, malgrat això no perdo el somriure


A dalt passo pel control del MNAC en 2'34'', mitja volta i cap avall !. Començo l'espectacular baixada on cal anar amb molt de compte per mantenir el ritme i l'equilibri per no caure.




Temps final 4'37'' (2'34''/2'03'') Lloc 37. Una més al sac i per una bona causa !.


Avui hem recollit 220 joguines i en acabar a les 13:00 hem carregat tots plegas l'ambulància de la Creu Roja !


Galeria de fotos gentilesa de Ariadna Clayton

domingo, 22 de diciembre de 2019

Cursa de Papa Noel


Quan me'n vaig assabentar de la 1ª Cursa de Papa Noel  no vaig dubtar en inscriure'm donada la seva originalitat. El reglament de la prova obliga a córrer amb el vestit complert de Santa Claus que es dona amb el pitral.
Avui ha estat el dia i he anat a Santa Coloma de Gramenet. La prova es de 5 Qm's amb sortida i arribada davant de la Pista d'atletisme Antoni Amorós. Molt bona organització de La Sansi i participació massiva amb més de 3500 inscrits. Avui doncs, Santa Coloma s'ha tenyit de vermell.

Amb Luz Marina i els seus nets

Dia de sol i molt vent. Temperatura de primavera 15ºC. Circuit totalment urbà amb una lleugera pujada fins el Qm 1,8.
Espectacular sortida a les 10:40 amb cançons de Nadal a tot drap i l'Alex Parreño animant a tope.

Sortida
Foto: CarlesCat

He fet el primer Qm a ritme de 6'35'' i el segon a 6'39''. A partir d'aquí i amb lleugera baixada he apretat una mica passant el Qm 3 a 6'03''/ Qm.  Amb el vent de cara i el gir de 180º he afluixat al Qm 4 passant-lo en 6'30''.

Qm 4 
Foto: David Patán

Qm 4,5
Foto: Pako Beer

He fet el darrer Qm a ritme de 6'36'' per acabar en un Temps final de 32'23'' en el lloc 676 a ritme de 6'29''/Qm.

Arribada
Foto: CarlesCat

Dades del Garmin

Galeria de fotos i Video

Video de Pako Beer


Ha estat una cursa diferent i divertida. No ha estat un problema important córrer amb el vestit de Santa Claus excepte la barba que a estones a volat !

sábado, 21 de diciembre de 2019

Entrenament de Nadal

Aquest matí he participat a l'entrenament XMAS RUN organitzat per l'Asics Running Club.
El punt de trobada ha estat la botiga Asics de la Diagonal al costat de l'Illa i ens han donat una gorra de Pare Noel per l'ocasió. Hem fet uns exercicis d'estirament i tot seguit ens hem dividit en dos grups per fer un recorregut pel centre de Barcelona d'uns 9 Qm. He coincidit amb un munt de coneguts dels seixanta participants.

Hem sortit a les 10:45 amb una temperatura primaveral de 15ºC.

Foto de grup 

Recorregut : Diagonal - Rambla de Catalunya - Gran Via - Plaça Espanya - Av. Mª Cristina - Font Magica - Plaça Puig i Cadafalch - Font Màgica - Av. Rius i Taulet - c/ Lleida - c/ Tamarit - c/ Entença.

Av. Mª Cristina

En aquestes dates hi ha força gent pels carrers i ens hem hagut d'aturar forces vegades als semàfors això m'ha permès portar un ritme força bo durant l'entrenament.

Plaça Puig i Cadafalch

A la plaça han fet més exercicis però jo he aprofitat per seguir rodant una estona amb el meu company de corredors.cat Rubèn.
La tornada cap a la botiga pujant el carrer Entença ha estat una mica més dura per la lleugera pujada.

Distància final 9,85 Qm en 1h01'56'' a ritme de 6'17''/Qm


En arribar avituallament i tradicional sorteig on no m'ha tocat res. Un bon entrenament de Nadal.

domingo, 15 de diciembre de 2019

Caminada de Nadal


Nova participació aquest matí a la Caminada de Nadal amb la Isabel i els meus amics Ana i Josep M. Darrera prova del programa de caminades Barnatresc 2019. No participava en aquesta caminada des de la del 2010.
Dia de sol i 11ºC. Recorregut totalment urbà d'uns 10 Qm's (10,6 segons programa) amb sortida i arribada al Parc de la Ciutadella.

Recorregut: Parc de la Ciutadella,  pg. Picasso, c. Ribera, El Born Centre Cultural (1), c. Comerç, c. Davant del Portal Nou, c. Rec Comtal, pl. Sant Pere , sant Pere de les Puelles (2), c. Sant Pere Més Alt, Palau de la Música Catalana (3), Via Laietana, c. Magdalenes, pl. dels Peixos, c. Duran i Bas, av. Portal de l’Àngel, pl. Cucurulla, c. Portaferrissa, c. Carme, c. Riera Alta, c. Tamarit, Mercat de Sant Antoni (4), av. Mistral, c. Vilamarí, parc Joan Miro (control de pas i avituallament), c. Vilamarí, av. Roma, c. València, pg. de Gràcia, Casa Milà (5), c. Provença, av. Diagonal, c. Girona, ronda de Sant Pere, Monument a Rafael de Casanovas (6), Monument a Lluís Companys (7), arc de Triomf, pg. Lluís Companys i parc de la Ciutadella .

Hem sortit a les 9:00 a ritme de passeig xerrant i possant-nos al dia. Hem passat el CPA al Parc de Joan Miró (Qm 4,7) en 1h04'. Per tractar-se de la caminada del nadal solidari, no hem tingut avituallament ja que s’ha decidit destinar l’import a la compra d’aliments per col·laborar en la recapta.

Amb un terreny molt pla hem fet el recorregut sense problemes en un temps de 2h18'.

Dades del Garmin

Darrera caminada de l'any en bona companyia.

sábado, 14 de diciembre de 2019

Macro Entrenament La Sansi

Nou entrenament per la Cursa dels Nassos avui l'Estadi Olímpic Lluís Companys.
L'hora de trobada ha estat les 9:30 on hem coincidit uns quants companys, res a veure amb la gran inscripció de edicions anteriors, calculo que avui érem uns 150 corredors.
Dia magnífic i temperatura voltant de 16ºC.

Foto de grup

Com escalfament hem fet 2,2 Qm voltant plegats la pista de l'estadi i el seu interior a un ritme suau.

Escalfament

A continuació hem fet una sessió d'exercicis d'estirament amb explicacions de J.L.Blanco. Ha aprofitat la meva presència per recordar a tots que cal fer controls mèdics periódicament.

Amb J.L.Blanco

A continuació hem fet uns quants esprints curts i ens hem dirigit a la sortida del 1000 m on ens hem dividit en dos grups de ritme.
Jo he sortit amb el segon grup intentant mantenir-me en les 120 ppm.  

Pas pel 600 m

Com sempre amb la seva gràcia caracteristica, en Alex Parreño ens ha anat animant continuament per la megafonía.


Temps final de 5:59 més depressa del que tenía previst ja que m'he anat a 125 ppm de mitja. Prenc nota per la propera vegada.



Acabada la prova, hi ha hagut opció de repetir serie cosa que jo no he fet. He aprofitat per dutxar-me a les mateixes instal·lacions utilitzades pels atletes olímpics de Barcelona'92.

Finalment begudes i pica pica per tots i tradicional sorteig final on no m'ha tocat res.

Galeria de fotos

Un bon entrenament !

domingo, 8 de diciembre de 2019

La Sansi Viladecans


Aquest matí he tornat a fer la cursa La Sansi de Viladecans una prova de 5 o 10 Qm's amb sortida i arribada al Parc de la Marina de Viladecans.
Dia de sol i fred amb 9ºC i vent lleuger. Circuit totalment pla ideal per fer una bona marca.

Parc de la Marina

Sortida conjunta de les proves de 5 i 10 Qm en dues onades.
He sortit sense problemes a la segona a les 10:35 . Hem donat una primera volta pel parc i als 1300 m hem passat novament per meta.


El primer Qm l'he fet ràpid a ritme de 6'14'' i el segon a 6'13''. Amb el vent de cara i el gir de 180º al polígon industrial he perdut una mica el ritme i he passat el Qm 3 a ritme de 6'30''/ Qm. Mantenint les 120 ppm i amb el vent una mica més favorable he fet el Qm 4 una mica millor a 6'23''.

Arribada
(Foto : CarlesCat)

(Foto: Natascha)

He fet el darrer Qm a ritme de 6'26'' per acabar en un Temps final de 31'46'' en el lloc 388 (5è de la meva categoria) a ritme de 6'22''/Qm.

Content tornar a córrer a Viladecans, poc a poc vaig millorant ritme.

Dades del Garmin

Amb Luz Marina i Rosa

Les meves amigues Luz Marina i Rosa un any més han fet podi. La Luz primera de la F 65 (5 Qm) i la Rosa tercera de la F 55 (10 Qm)

domingo, 1 de diciembre de 2019

21ª Cursa Bombers


Dissetena participació consecutiva avui a la Cursa de Bombers una clàssica de la ciutat de Barcelona que celebra la seva 21ª edició. Es manté el recorregut original amb sortida i arribada a la Av. Marquès de Argentera. Prova puntuable per la 12ª Challenge BCN 10K
Per motius d'eleccions i polítics l'edició d'enguany ha patit dos canvis de data, primer el 28/4 i posteriorment el 27/10, malgrat això, inscripció voltant els 14500 corredors.
Luanvi a presentat un original disseny de samarreta amb el logo estem ON FIRE ! a l'esquena.


Espectacular ambientació a la sortida a càrrec del grup Doctor Prats en directe.
Cel mig tapat i molt bona temperatura per córrer (12ºC).

Amb corredors.cat

Surto a les 9:05 a la segona onada sense problemes. Passo el primer Qm a Colom en 6'10''.


Com tenia previst, pujant pel Paral·lel he d'afluixar una mica per mantenir-me a les 120 ppm. Passo el Qm 3 en 19'30''.  Al c/ Urgell (Qm 4) he d'aturar-me uns segons pel primer avituallament. Això dels gots no va gaire bé. Aprofito la lleugera baixada per la Gran Via per apretar una mica i passo el Qm 5 en 32'34''.
Continuo a bon ritme fins el c/Marina i Ausies March on hi ha el segon avituallament. Gir pel Passeig de Sant Joan i Ronda de Sant Pere. Passo el Qm 8 al voltant de 52', veig que milloraré el temps de la Jean Bouin. Plaça Urquinaona i enfilo la baixada de la Via Laietana amb la espectacular vista de centenars de corredors.


Gir al Passeig d'Isabel II i entrada a meta. Temps final de 1h04'51'' lloc 8854 Ritme 6'30'' / Qm.

Dades del Garmin


Nova millor marca de l'any en deu mil rebaixant en 2'03'' la de la setmana passada a la Jean Bouin. Molt satisfet.

He anat a un ritme força regular (32'34'' 1er 5000 / 32'17'' 2n 5000 ). Continuo progressant. El proper diumenge nova prova a La Sansi Viladecans 5 Qm.

domingo, 24 de noviembre de 2019

96ª Jean Bouin (41ª Open)


Una nova cursa Open de la Jean Bouin avui, la trentena sense comptar la prova de debutants que vaig fer al 1972. Temperatura freda (uns 10ºC) però sense vent després d'un dissabte molt ventós. Prova puntuable per la 12ª Challenge BCN 10K.

Sortida conjunta a les 9:00 en punt amb la prova de 5 Qm. Com sempre primer Qm. complicat amb forces corredors.

Sortida
Foto de CarlesCat

M'han assignat el darrer calaix, el verd, però he sortit força endavant i durant els primers Qm's m'han avançat molts corredors. Aviat he agafat per la Gran Via el ritme voltant el 6'25''/Qm / 120 ppm. Continuació per la Ronda de Sant Pere on es desviava la prova de 5 Qm .

Ronda de Sant Pere
Foto David Patán

He passat el Qm 5 a l'Arc del Triomf en 32'00'' a un ritme de 6'24''/Qm. Amb el segon 5000 m més lent per la pujada calculo que podria acabar al voltant de 1h06'.
Continuo pel Passeig Lluís Companys per agafar el Passeig Picasso i Av. Marqués de l'Argentera on abans del Qm 6 hi havia l'avituallament. Com a les darreres curses ha estat amb gots en lloc d'ampolles. Beure es una mica més complicat però tot sigui pel medi ambient.
Continuació cap a Colom i primer tram del Paral·lel. Passo el Qm 8 en 52'00''. A partir d'aquí  pujada cap el carrer Tamarit , Lleida i Maria Montessori.

c/ Maria Montessori
Foto Pako Beer

Veig que baixant el ritme puc mantenir-me corrent entre 120 i 124 ppm cosa que no tenia gens clara.
Respir a la baixada pel carrer de la Guàrdia Urbana i entrada a la Av. Rius i Taulet per arribar a meta.

Arribada

Fotos JJ Vico


Temps final 1h06'54'' a ritme de 6'42''/Qm.

Dades del Garmin

Video RunKm


He fet la millor marca de l'any en 10 Qm. No em puc pas queixar. El proper diumenge a la Cursa de Bombers intentaré millorar.

domingo, 17 de noviembre de 2019

1ª Cursa solidària del Prat


1ª Cursa solidària del Prat aquest matí a favor dels infants amb càncer de l'hospital de Sant Joan de Déu. Bona organització del Rotary Club d'El Prat.

Dia fred (10ºC) però amb sol. Recorregut de 5 Qm força pla pel Prat amb sortida i arribada a la pista d'atletisme del CEM Sagnier.


Hem sortit a les 11 h en punt fent 3/4 de volta inicials a la pista per agafar la Av. Apel·les Mestres i Remolar. Amb la sortida per la pista he fet el primer Qm més ràpid del previst en 6'10''. A partir d'aquí, he estabilitzat el ritme al voltant de 6´25'' / 120 ppm. Al ser una cursa solidària hi ha hagut participació de molts corredors poc habituals entre ells uns quants infantils en patins, patinets i bicicletes el que no m'ha fet gaire gràcia. Per sort la Av. Verge de Montserrat, per on hem fet gran part de la cursa, es prou ample i no hi ha hagut cap problema. Al pas pel Qm 4 ja he vist que no arribaria als 5 Qm indicats. Tram final de nou per la pista per acabar en un Temps final de 28'26'', distància real 4,5 Qm.

Dades del Garmin

Arribada

En arribar fruita, begudes, un entrepà de formatge i medalla commemorativa.


Un plaer córrer per una bona causa. El proper diumenge a per la meva 30ª Jean Bouin !.

domingo, 10 de noviembre de 2019

Caminada a Montjuïc

Nova participació aquest matí a la Caminada a Montjuïc amb el meu amic Pere, desena del programa de caminades Barnatresc 2019.
Dia molt tapat amb amenaça de pluja, fred 10ºC. Recorregut voltant els 10 Qm's (11 segons programa) pel Parc de Montjuïc amb sortida i arribada al Parc de les Tres Xemeneies. Desnivell +200 m.

Recorregut : Parc de les 3 Xemeneies, c. Mata, c. Piquer, pg. de Montjuic, ptg. de les Bateries, jardins de Miramar (1), pl. Carlos Ibáñez, carretera antiga de Montjuic, carretera de Montjuic, jardins de Joan Brossa, c. dels Tarongers, pg. del Migdia, carretera del Castell, Camí del Mar (2), mirador del Migdia(control de pas i avituallament), c. del Molí, pg. del Migdia, c. Can Valero, c. Doctor Font i Quer, pg. Olímpic, c. Foc (3), c. Pierre de Coubertin, c. Jocs del 92, av. de l’Estadi, pl. Sant Jordi (4), av. Muntanyans, pg. Jean Forestier (5), pg. Santa Madrona, pg. de l’Exposició, jardins de la Primavera (6), pg. de Montjuic, c. Mata i parc de les 3 Xemeneies.


Sortim a les 9:00 en pujada continua cap a Miramar i Jardins de Joan Brossa fins el Mirador (Qm 4) on hi havia el control de pas i avituallament.
Com cada any, l'organització (Foment Excursionista de Barcelona) ens ha obsequiat amb coca, xocolata i moscatell. Tot un detall. Temps de pas 48'10''.

Mirador del Migdia

A partir d'aquí, baixada fàcil cap a la Pl Sant Jordi, Pg. Forestier, Jardins de la Primavera fins el Parc de les Tres Xemeneies.

Temps 1h47'31'', distància real 9,54 Qm

Dades del Garmin

Arribada

Ha estat un bon entrenament amb bona companyia. Amb aquesta caminada assoleixo un total de nou al 2019 el que em dona dret al pin d'or.

He aprofitat que era aviat i he tornat a casa caminant afegint 3,4 Qm més. Total 13 Qm