lunes, 27 de enero de 2014

15ª Mitja Marató Ciutat de Terrassa

Ahir vaig fer per segon any consecutiu la Mitja Marató de Terrassa amb un dia de sol i molt bona temperatura al voltant de 14ºC.
Com l'any passat bona organització i desplaçament a Terrassa gratuït amb Rodalies Renfe. Vam tenir carpa de corredors.cat on ens van donar la bossa del corredor i el pitral.
Per completar els Qm d'entrenament que tocaven per la marató, vaig fer  una tirada previa de 3 Qm amb els meus companys Jordi Mas i Jumper.
Sortim a les 10 en punt amb el meu company Angelman (llebre Sub 2 h). Aviat veig que el ritme de cursa previst de 5'40''/Qm es massa lent i el deixo enrera tot i sabent que amb els continus desnivells que hi ha en aquesta cursa es força difícil de fer d'una forma regular.




Passo el Qm 5 en 26'53'', uns segons més ràpid del previst aprofitant el desnivell de baixada inicial. A partir del Qm 6 comença la pujada fins el Qm 10 que passo en 55'16' a ritme de 5'32''/Qm. A partir d'aqui vaig apretant poc a poc el ritme aprofitant la baixada. Faig el tercer 5000 m en a ritme de 5'17''/Qm i passo el Qm 15 en 1h21'39'' . Continua la baixada ara mes forta fins el 16,5 on comença el tros mes dur de pujada per la Rambla de Egara cap a la meta. Tot i no ser una pujada forta es llarga i constant. Pujo a bon ritme al voltant de 6'/Qm. A partir del Qm 19 el terreny es mes pla i torno a agafar ritme.


Avanço en Solteron que va molt lent i aguanto com puc l'anada i tornada amb pas soterrat i dos tobogans que hi ha al Passeig vint i dos de Juliol on es la meta. No hi ha manera d'atrapar el meu company Bernaus que l'he anat veient un munt de Qm.


Esprint final a sac  i Temps final 1:54:50 lloc 1521 i a la posició 154 de la meva categoria. Ritme 5'26''/ Qm.


Prova superada amb nota, no feia una marca així en des del 2011 malgrat la dificultat del perfil. Molt content.

Pujo al lloc 61 de la Lliga Championchip i mantinc el tercer de la meva categoria M60 , mai havia estat ten ben classificat

Això però no durarà gaire ja que a mida que avanci la temporada aniré baixant alguns llocs.

Per acabar la festa, botifarrada per tothom..


martes, 21 de enero de 2014

Objectiu Marató de BCN 2014

SETMANA 5 ( 6/1-12/1 )

DL: 12km (6k1+6k2). Els primers 6 Qm a ritme suau els he fet a 6:01/Qm , els següents a ritme mig han sortit a 5:25/Qm
DC:20' esc + stir + 3X3000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
Pista Pau Negre
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:10 / Qm
  • 2 x 3 Qm a ritme de 5:10 / 5:07 / 5:05 / Qm Recuperació 3'
DV:60' de rodatge suau. He fet 10,27 Qm a ritme de 5:55/ Qm
DG:20km rodar suau progressiu
En el seu lloc, he fet la Mitja Marató de Sitges 21,097 Qm a ritme de 5:30/Qm Temps 1h56'10''

Resum
He acabat sencer la cinquena setmana d'entrenaments amb rècord de 57,4 Qm entrenats en una setmana.

Qm setmana 57,42 : Total acumulat : 249,6 Qm

SETMANA 6 ( 13/1-19/1 )

DM:25’ esc + stir + 8 x pujades 500 m rec. baixada ritme alegre + 10’ trot
Recta de l'Estadi
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:08 / Qm
  • 8 x 500 m pujada + 500 m tornar a ritme de 5:35 / Qm
DC:25' esc + stir + 2 x 4000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
Pista Pau Negre
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:06 / Qm
  • 2 x 4 Qm a ritme de 5:05 / 5:04 / Qm Recuperació 2'
DJ:60’ rodar suau+ stir. He anat a la Metropolitan Running track de Las Arenas on he donat 30 voltes a la pista de 300 m aprox. He fet 8,8 Qm en 49:50 a ritme de 5:40

DG:22 km rodar suau progressiu + estiraments
En el seu lloc he fet sota la pluja el Test de 10 Qm amb la Cursa del Barri de Sant Antoni 10 Qm a ritme màxim de 5:06 /Qm Temps 51:03 (26:01 / 25:02)

Resum
Segueixo aguantant bé els entrenaments, aviat començaran les tirades realment llargues.

Qm setmana 47 : Total acumulat : 296,64 Qm

lunes, 20 de enero de 2014

36ª Cursa Barri de Sant Antoni


Cursa del Barri de Sant Antoni al sac i per 21 vegada, primera cursa de 10 Km de l'any i puntuable per la 6ª Challenge BCN 10 K.
Temperatura bona per córrer (12ºC) però pluja intensa durant la sortida i la primera meitat de la prova.

Trobada correcat al pati dels Salesians

Surto amb l'objectiu del Sub 50' pero estic agarrotat pel fred i l'aigua que no para de caure. Passo el Qm 2 en 10'29''. Intento apretar una mica a la baixada de la Gran Via i la Ronda però sense gaire èxit. Passo el Qm 5 en 26'01'' a ritme de 5'12''/Qm. Exactament el mateix temps que l'any passat
En acabar la primera volta em trobo millor ja que ha parat de ploure. Cap el Qm 6 passo al meu company EDJ  que m'havia avançat a la Gran Via. Faig la pujada pel Paral-lel a molt bon ritme avançant bastants corredors.
Continu apretant al c/Floridablanca fent l'últim Qm en 4'56''.

Arribada

Temps final de 51:03 Lloc 2051 i a la posició 191 de la meva categoria. Ritme 5'06''/ Qm.

Amb el crack Domingo Catalán

Com l'any passat, la primera volta ha estat fluixeta molt probablement per la forta pluja. Tot i això he millorat el temps dels dos últims anys i m'he quedat a 11'' del temps de la Cursa dels Nassos; per tant, dono per bo el resultat.

Pujo al lloc 597 de la Challenge BCN 10 K i al tercer de la categoria  M60 de la Lliga Championchip !.

Vídeo de l'arribada 

Propera cursa la Mitja de Terrassa la setmana que ve !.

jueves, 16 de enero de 2014

Entrenament Club Metropolitan


Des de que van inaugurar el Club Metropolitan de Las Arenas tenia ganes de fer unes voltes a la pista d'atletisme dona tota la volta al perimetre extern de l'antiga Plaça de Braus.

Amb motiu de la meva participació a la Cursa dels Nassos em van donar una invitació per a dues persones per anar al Club Metropolitan i no vaig dubtar en escollir el de Las Arenas precisament per aquest motiu.

Avui ha estat el dia i he anat amb el David.

La pista es totalment circular amb dos carrils de tartà amb una longitud molt propera als 300 m. Curiosament hi ha horaris pel sentit de gir.


Les vistes del Palau Nacional de Montjuïc i de la Plaça Espanya son espectaculars des de dalt.
La manca de referències en quan a distància fan dificil l'entrenament i es una mica claustrofóbica tot i ser al exterior.

He fet 30 voltes amb una distància aproximada de 8800 m i ja n'he tingut prou.


Hem aprofitat per gaudir també de la magnífica zona spa amb unes vistes magnifiques

domingo, 12 de enero de 2014

31ª Mitja Marató de Sitges


Avui he fet per quarta vegada la Mitja Marató de Sitges amb sol i bona temperatura per córrer (al voltant dels 12ºC ).
Trobada amb molts correcats i el meu amic Joaquim que, com jo, està preparant la marató però la de les Vies Verdes de febrer. La meva amiga Carme també s'ha decidit fer una mitja després de molt temps sense córrer aquesta distància.

Amb Carme i Mario abans de sortir

L'objectiu es el Sub. 2 h per anar acumulant Qm d'entrenament de cara a la marató. El circuit es nou per a mi amb dues voltes idèntiques amb pas pel casc antic de Sitges
Sense trobar els companys de barqueta surto amb en Pablo Pluvinet i en Joaquim que ha fet una tirada previa.  Hem sortit a ritme mig al voltant del 5'35'' els primers Qm per passar el Qm 5 en 27'57'' tal i com teniem previst. La pluja de la nit ha deixat els carrers totalment mullats però ha sortit el sol. Cap el Qm 9 entrem al casc antic per enfilar cap el Passeig de Ribera i completar la primera volta. Passo el Qm 10 en 55'28'' a ritme de 5'33''/Qm. Amb el pas pel llarg Passeig Marítim i la travessa pel túnel del Passeig de Vilanova i la Geltrú afluixem un pel la marxa i passem el Qm 15 en 1h 23'59'' (hem fet el 3er 5000 m a ritme de 5'42''/Qm). Hem prenc un gel i decideixo apretar una mica, en Pablo es queda lleugerament i en Joaquim em segueix. Anem pujant el ritme els Qm següents , potser una mica massa , però em trobo bé.
Cap el Qm 19 tornem a entrar al casc antic amb molta animació. Fem el quart 5000 m a 5'21''/Qm. Temps 1h50'43''.

Amb Joaquim al carrer Major

Des de fa estona està clar que baixem de les 2 h. Ens permetem el luxe de fer amb en Joaquim l'últim Qm per sota 5' per marcar un Temps final de 1h56'10'' lloc 1773 Ritme de 5'30''/Qm

Molt content, objectiu mes que complert. La 22ª Mitja ja es al sac !. Moltes gràcies Pablo i Joaquim per fer tants Qm's junts !

Celebrant-ho amb Carme a la platja

La Carme ha fet una molt bona marca de 2h03'22''. Felicitats campiona.

lunes, 6 de enero de 2014

Objectiu Marató de BCN 2014

SETMANA 3 ( 23-29/12 )

DL: 20' esc + stir + 2x4km k3 rec. 3'+ 10' trot
Pista Pau Negre
  • Escalfament i refredament a ritme de 5:58 / Qm
  • 2 x 4 Qm a ritme de 5:05 /Qm i 5:03 / Qm

DM: Sortida amb grup Rekons per 9,4 Qm en progressió. Ritme 5:43 / Qm
DJ: 20' esc + stir + 16x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot Nota : Important fer una mitja alta
Parc Escorxador
  • Escalfament i refredament a ritme de 5:56 / Qm
  • 16 x 300 m ràpid + 200 m ritme còmode .Han sortit a ritme de 5:05 /Qm i 5:33 / Qm ( Total : 5:18 / Qm)
DS: 15 Qm rodar suau progressiu
Carretera de les Aigües

Entrenament organitzat pel Buff amb la col·laboració de la Bolsa del Corredor.
He fet 15 Qm en progressió a un ritme de 5:28 / Qm (rodatge progressiu 1er 5K a 5:40 , 2n 5K a 5:28 i 3er 5K a 5:17)

Resum
Setmana de Nadal complicada pero superada segons programa.

Qm setmana : 50,76 Total acumulat : 141,84 Qm

SETMANA 4 ( 30/12-5/1 )

DL:60' de rodatge suau. He fet 10,08 Qm a ritme de 5:57 / Qm
DM: Cursa dels Nassos 10 Qm a ritme màxim de 5:05 /Qm Temps 50:52 (25:49 / 25:05)

Dades del Garmin

DV : 16km rodar suau progressiu
Mar Bella - Montgat - Mar Bella

Entrenament pel front marítim amb TeteXavi, Carles Sancho i Jumper . He fet al final 17,17 Qm en progressió. Ritme 5:36 / Qm

DG 20' esc + stir + 16x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot Nota : Important fer una mitja alta
Parc Escorxador
  • Escalfament i refredament a ritme de 5:58 / Qm
  • 16 x 300 m ràpid + 200 m ritme còmode .Han sortit a ritme de 5:05 /Qm i 5:30 / Qm ( Total : 5:17 / Qm)
Resum
Quarta setmana al sac alterada pel cap d'any amb la Cursa dels Nassos el dimarts i el canvi de la tirada llarga del diumenge al divendres.

Qm setmana : 50,34 Total acumulat : 192,18 Qm

sábado, 4 de enero de 2014

V Crono-escalada Solidària a Montjuïc


Quarta participació a la crono-escalada solidària a Montjuïc organitzada per CoRReDoRS.CaT. Prova benèfica en col·laboració amb la Creu Roja per recollida de joguines pels nens més necessitats.
Primera cursa puntuable de la LLiGa CoRReCaT 2014 i gran participació amb 116 corredors. Gran trobada d'amics i companys.

Amb Nolo58 , Jaime, Arcadi42 i Vicenç

Com cada any recorregut curt però molt exigent començant a la Font Màgica amb pujada per les escales fins el MNAC on està ubicada la meta volant i control de pas per baixar per les escales de nou fins arribar novament a la Font Màgica. Com l'any passat hem pujat i baixat pel mateix costat escurçant uns metres el recorregut.
Dia tapat amb terra mullat per la pluja de la nit, tot i això bona temperatura. Com cada any surto amb l'objectiu de intentar millorar la marca però sobre tot de no caure per les escales.

Sortida

Primer tram

Amb l'experiència d'anys anteriors decideixo fer les escales d'una en una i esprintar al pla, tot i això l'últim tros es fa duríssim. Passo pel control del MNAC al final de la pujada en 2'06''. Mitja volta i baixada intentant mantenir ritme i l'equilibri per no caure.

Impressionant baixada
Volant cap a la meta

Temps final 4'05'' ( 2'06''/1'59'') Lloc 39. He rebaixat el temps de l'any passat en 4'' !.
Fotos

Amb Carme,Judith i Teresa57

Primera cursa de l'any al sac i per una bona causa , s'han recollit 182 joguines !

viernes, 3 de enero de 2014

Entrenament Front marítim

Dintre del pla d'entrenament per la marató toca una tirada llarga cada setmana que aniran augmentant en distancia a mida que s'apropa el dia D 16/3/14.
Avui em tocaven 16 Qm i he quedat a les 9:00 amb els meus companys TeteXavi , Carles Sancho i Sergio per fer uns Qm's pel front marítim. S'han afegit un parell d'amics mes, en Jesús i la Rosa.


Amb molt bona temperatura, uns 13ºC, pero una mica nuvolat hem sortint de la platja de la Mar Bella en direcció nord. La idea era fer vuit Qm's i tornar. En primer lloc hem anat cap el Fòrum per entrar a Sant Adriá del Besòs i travessar el riu. Hem continuat cap a Badalona fins arribar a l'estació de tren de Montgat. Temps 49'00' 8,6 Qm  ritme 5'42''/Qm.
En aquest punt jo he girat mentres que els meus companys encara han fet una mica més.
De tornada he aprofitat per apretar una mica i fer algunes fotos del recorregut.


M'ha cridat l'atenció l'emblemàtica fàbrica d'Anís del Mono a Badalona, tot un símbol de la ciutat.

Al final he fet 17,17 Qm amb un Temps final  de 1h36'13'' a ritme 5'36''/Qm.

Dades del Garmin

Un bon entrenament molt ben acompanyat !. Així dona gust entrenar.

miércoles, 1 de enero de 2014

XVII Primer Bany de l’Any

He volgut començar l'any 2014 d'una manera diferent i no n'hi havia altre millor que amb el primer bany de l'any molt ben organitzat pel club natació atlètic Barceloneta.


El punt de trobada ha estat a les 12 del migdia a la Platja de Sant Sebastià davant del club que ha deixat a la nostra disposició els vestidors.
Ens hem reunit un bon grup d'amics i coneguts amb un total de 650 participants. Amb un dia magnífic de sol l'aigua estava "fresqueta" (13,2ºC)  però s'estava bé.

Amb Rosa, Marcela i Eli

Amb en Pere

Amb Olga, Mercè, Luz, Eli i Carme

Molt bon ambient i un brou calentet per acabar. L'any que ve hi tornaré !

El diploma

15ª Cursa dels Nassos


Com ja es tradició, acabo l'any amb la Cursa dels Nassos i aquesta es la onzena vegada que participo !.
Nou rècord d'inscripció amb 11500 corredors i prova puntuable per la 6ª Challenge BCN 10 K . Darrera cursa de la Lliga Championchip i la Lliga Correcat.

Bona temperatura per córrer uns 13º C. Sortida per onades com als darrers anys, la primera a les 17:30 (els cinc primers calaixos) i la segona uns cinc minuts després. Surto al darrer calaix de la primera onada.

Recorregut força pla de 10 Qm amb sortida i arribada al Carrer Selva de Mar.


Trobada multitudinària de corredors.cat com ja es habitual en aquesta cursa

Equipàs de corredors.cat

Surto amb en Solteron amb l'objectiu de Sub 50' però aviat es despenja el meu company i em quedo sol. Cap el Qm 2 m'agafa en Joaquim. Intento seguir amb ell però no puc. Al Passeig Picasso fem el gir de 180º i perdo una mica el ritme. Passo el Qm 5 en 25'49 a ritme de 5'10''/Qm. El Garmin m'està despistant una mica ja que em marca mes ràpid del que vaig al marcar els Qm's abans.
Apreto una mica mes a la pujada pel c/ Marina i agafo un ritme de 5'/Qm. Arribem al Qm 8 just a la Diagonal on a aprofito la lleugera baixada per apretar mes. Faig l'últim Qm a 4'52''per acabar amb un Temps final 50'52'' Lloc 4956 a ritme de 5'05''/Qm.

Amb Carles i Pere a l'arribada

Per poc s'ha escapat un cop més el Sub 50' pero molt content per les sensacions d'haver fet el segon 5000 m més ràpid que el primer (25'49'' / 25'05''). Proper 10000 m, la Cursa del Barri de Sant Antoni el dia 19.