lunes, 28 de noviembre de 2011

88ª Jean Bouin (33ª Open)


Ahir vaig fer la Cursa de la Jean Bouin tota una clàssica al meu calendari que ja he fet 25 vegades!.
Temperatura molt bona per córrer (uns 13ºC) i trobada a la Font Mágica amb els companys de corredors.cat (no gaires).


Inscripció multitudinària i espectacular marea negra per la samarreta d'enguany. Més de 8500 corredors arribats a meta.
Prova puntuable per la 4ª Challenge BCN 10K.
No tinc gaire clar com anirà ja que durant tota la setmana he arrossegat dolor a l'esquena fruit d'un malt gest.
Sortim a les 9:00 per calaixos i sense masses problemes. Passo el Qm 1 molt ràpid en 4'52''. A la Gran Via afluixo una mica el ritme ja que noto molèsties. Em refaig a partir del Qm 4 en companya d'en Hyuste. El Qm 5 el passem en 25'28'' una mica mes lent del que tenia previst. Les molèsties a l'esquena no van a mes i continuo a bon ritme pel Passeig Colom fins el Qm 7 a les Drassanes. A la pujada al Paral·lel no puc seguir en Hyuste i al carrer Lleida perdo uns quan segons mes. Tot i això faig el segon 5000 m en 25'53''.

Sprint final a la Av. Mª Cristina

Acabo en un Temps final de 51'21'' al Lloc 3615 (86 de la meva categoria) a un ritme de 5'08''/Qm. Tercer millor deumil de l'any però lluny del sub 50' de l'any passat. No em puc pas queixar.

Pujada a la classificació de la 4ª Challenge BCN 10K del 675 al 439 i lloc 18 de la meva categoria.

Repte Cursa dels Nassos 2011

SETMANA 2 ( 14-20/11 )

DL: 50’ de carrera continua suau i cómode per la Diagonal /Palau Reial 7,9 Qm ritme 6:18 / Qm.
DM/DX : Descans
DJ: Parc de l'escorxador
20´Esc+(Est+TC+Progr)+ Series: 5x1500m (recup: 2´30) + 10´de trot suau. Les series han sortit a 7:20 - 7:31 (Ritme del pla 7:15 +/- 5'')

Dona i Ocell (Parc Escorxador)

Acabo l'entrenament amb força dolor a l'esquena dreta fruit d'un mal gest. Aturo els entrenaments fins que no em recuperi ja que tinc un munt de curses les propers setmanes.

SETMANA 3 ( 21-27/11 )

DL/DM : No estic recuperat encara i esperaré uns dies mes.
DX: 45’ de carrera continua suau i còmode fins el Parc de Montjuïc / Estadi Olímpic i tornar 7,6 Qm ritme 6:04 / Qm.

Estadi Olímpic Lluís Companys

DJ - DS : Descans
DU: He substituït 1h05' de carrera continua en progressió per la Cursa Open de La Jean Bouin que he fet en 51'21''a ritme de 5:08 / Qm.

Durant aquestes dues setmanes he hagut de retallar el pla d'entrenament per la lesió a l'esquena i el fet que em vull recuperar per les curses que tinc fer durant el Desembre.Encara no estic al 100%

martes, 15 de noviembre de 2011

Repte Cursa dels Nassos 2011

SETMANA 1 ( 6-13/11 )

DU: He substituït els 50' de carrera continua suau que tocava avui per la Cursa de La Sagrera que he fet en 51'22''a ritme de 5:09 / Qm
DL: Descans
DM: Parc Montjuïc / Font Mágica
20´Esc (Estiraments+TC+Progr)+ Fartlek de 30´(fent: 1´R1+1´R2+30´´R3) + 10´ suaus.
DC: Descans
DJ: Parc de l'escorxador
20´Esc + Series: 6x1000m (recup.2´) + 10´suaus. Les series han sortit a 4:56 - 4:59 ( Ritme del pla 4:50)
DV: Descans
DS: Trobada amb els companys, entrenadors i llebres al Poliesportiu de la Mar Bella. Avui tocava l'entrenament de series que vaig avançar al dijous per estar descansat per la cursa de demà. Tot i això no m'he pogut resistir de fer 20'Esc i una serie de 1000 m a la pista en 4:49

Amb en Pol Guillén , tot un crack

DU: He substituït 1h05´de carrera continua en progressió per la Cursa del Clot - Camp de l'Arpa - Verneda que he fet en 50'28'' a ritme de 5:03 / Qm.

Primera setmana al sac !

lunes, 14 de noviembre de 2011

XXXII Cursa Popular Clot - Camp de l'arpa -Verneda

Ahir vaig fer la Cursa del Clot-Camp de l'Arpa - Verneda una clàssica de Barcelona que no em perdo des de fa anys. Amb aquesta ja son deu edicions les que he fet. Prova puntuable per la 4ª Challenge BCN 10K.
Temperatura molt bona per córrer, al voltant de 18ºC. L'objectiu es apropar-me als 50' que vaig fer l'any passat. Surto ràpid sense masses problemes tot i l'elevat nombre de participats.

Carrer Xifré Qm 2

Passo el Qm 4 al c/ Huelva molt be en 19'25'' tot i fer la primera primera pujada a Independència . Continuo pel c/ Cantabria fins el Qm 5 que el passo en 24'49''a un ritme de 4'58''/Qm. Vaig força be (similar a l'any passat). Poc després de l'avituallament enfilem els 2 Qm llargs del carrer Guipúzcoa amb lleugera pujada. Una mica abans del Qm 7 em passa la llebre del Sub 50' i no la puc seguir. La segona pujada al c/ Independència em fa afluixar una mica.L'últim Qm fins la meta el faig "a sac" en 4'52''.

Sprint final

Temps final 50'28'' lloc 692 (19 de la meva categoria) Ritme 5'03''/Qm. Segona millor marca de l'any en deu mil. El Sub 50' s'ha escapat per poc , tot i això molt content.

lunes, 7 de noviembre de 2011

XXXIV Cursa de La Sagrera


Ahir vaig fer per primer cop la Cursa de La Sagrera. La cursa popular mes antiga que es fa a la ciutat de Barcelona després de la Jean Bouin. Prova puntuable per la 4ª Challenge BCN 10K. Ha estat una cursa passada per aigua durant tot el recorregut i una temperatura al voltant de 14ºC. Ja ha arribat la trador.
El circuit consistia en dues voltes de 5000 m pel barri. Hem sortit a les 10:00 en punt i de seguida ens hem trobat bassals, trams amb asfalt en mal estat , molts girs (que han aprofitat vergonyosament els retalladors), trams estrets, zones de vianants amb esglaons , etc. etc. Senyalització nefasta dels Qm's i absent al terra . A la primera volta s'han equivocat i hem fet 400 m de menys. Un cúmul de despropòsits. Sembla mentida que portin 34 edicions !
He anat força estona amb el meu company Carlescat que sens dubte m'ha ajudat a portar un bon ritme que no he pogut controlar en cap moment per les condicions climatològiques i la mala senyalització. Tot i això, hem fet una molt bona segona volta amb els dos últims Qm's per sota 5'. Temps final 49'18''Ritme 5'09'' / Qm Lloc 434.

Amb en Carles lluitant contra la pluja i el vent

La distància real que hem fet ha estat de 9600 m . L'organització ha recalculat el temps als 10 Qm en 51'22''el que representa que he millorat lleugerament la marca del Cros de Sants de la setmana passada. Satisfet perquè el dia no donava per gaire mes i em vaig apropant al Sub 50'.

jueves, 3 de noviembre de 2011

Repte Cursa dels Nassos 2011


Avui m'he inscrit al Acepta el Repte si tens Nassos organitzat per corredors.cat i New Balance un pla d'entrenament dirigit pels atletes Pol Guillén i Rosa Morató per preparar La Cursa dels Nassos 2011 amb un seguiment continuat i personalitzat de cada un dels participants.

Mai i fet un pla d'entrenament i el meu repte serà poder seguir aquest pla (apart del Sub 50' que intentaré fer a la Cursa dels Nassos 2011).

El meu company Albert (Stone-apo) de corredors.cat farà de llebre Sub 50'.

Comencem el 7 de Novembre i durará 8 setmanes.

Així doncs , som-hi !

miércoles, 2 de noviembre de 2011

XXXI Cursa de l'Amistat


Ahir, la Cursa de l'Amistat una clàssica al meu calendari que ja he fet per onzena vegada.
Bona temperatura per córrer i cel una mica novolat. Recorregut Castell de Montjuïc fins el Parc d'Atraccions del Tibidabo , enguany amb una distància de 16,5 Qm's i 500 m de desnivell +.
"Ambientazo" matinal al Castell, molts correcats i coneguts. Es una cursa única !. La meva amiga Carme, després de l'experiència de l'any passat, repeteix i malauradament en Jordi no per culpa de problemes als genolls.

"Dream Team" Corredors.cat 

Castell de Montjuïc

El diumenge vaig córrer el Cros de Sants i no se massa com tindré les cames per aquesta cursa tan dura. Sortim com sempre a les 8:00 en punt. A la alçada de l'Estadi (Qm 2) em quedo sense la companya de la Carme que ha tirat cap endavant amb altres companys. Jo prefereixo anar al meu ritme. Passo l'inici de la pujada al Carrer Entença en 24'28'' prou bo respecte el que tenia previst.Ritme 5'25''/Qm.
Per obres de l'Ave el circuit s'allargat uns 200 m al carrer Entença. Tan se val, amb la que ens espera. A la cruïlla amb Josep Tarradellas el meu Company Hyuste s'afegeix a la cursa i m'acompanya. Un mica mes endavant, després de la Diagonal, agafem la primera rampa forta per accedir a la Av de Sarrià (Qm 7,5). Allí hi ha el primer avituallament. Continua la pujada pel Carrer Sant Joan Bosco i Major de Sarrià fins arribar a la Ronda de Dalt on comencem a pujar de nou fort per l'Avinguda de Vallvidrera (Qm 10).Ja es veu el Tibidabo !.Passo pel peu del Funicular (Qm 10,5) en 1h02'55''. Ritme perfecte 6'21''/Qm. Continuem pujant per la carretera de Vallvidrera on hi ha el segon avituallament.Al arribar al poble en Hyuste em deixa i torna cap a casa . En aquest punt el crono marca 1h24'06''(hem pujat la carretera en 21'11'' a ritme de 7'29''/Qm).
A la sortida de Vallvidrera hi ha la rampa mes forta de tota la cursa en direcció Tibidabo. Passo a molta gent que va caminant.

Carretera de Vallvidrera al Tibidabo Qm 15

Al fons veig l'impressionant Torre de Collserola i a la Carme que ha afluixat el ritme. L'agafo i continuem junts. Passem pel costat de l'observatori  Fabra i el Funicular. Arribem a la cruïlla amb la carretera del Tibidabo en 1h40'44''. A partir d'aquí ens queda un Quilòmetre fins la meta. Això està fet. Entro junt amb la Carme i en David.

Un any mes repte aconseguit !.

Temps final 1h47'29'' Lloc 609 Ritme 6'30''/Qm . Mes que satisfet.

Ramon , Jordi , Carme , Toni i David

Gràcies Hector per acompanyar-me i.... Felicitats a la Myrna Mates per continuar fent possible aquesta singular cursa.