domingo, 30 de octubre de 2016

18ª Cursa Bombers


Nova participació avui a la Cursa de Bombers i ja en porto catorze consecutives de les divuit edicions celebrades. Prova puntuable per la 9ª Challenge BCN 10K.
Després del desastre l'any passat, nova organització sense Nike i tornant al recorregut original.


Gran trobada de corredors.cat  i uns 14000 inscrits.


Espectacular ambientació disco previa a la sortida davant l'estació de França.
Cel mig tapat i molt bona temperatura per córrer voltant els 15ºC.
Surto a les 9:35 a la segona onada amb l'objectiu de baixar de 54' cosa que no aconsegueixo des de fa uns mesos.. 

Sortida
Vaig avançant sense masses problemes a corredors mes lents que han sortit davant meu. Passo el primer Qm en 5'11'' i el Qm 3 al final del Paral·lel en 15'56''. Aprofito la lleugera baixada per la Gran Via per apretar una mica i passo el Qm 5 en 26'22''. Veig molt factible el sub 54' pensant amb el perfil mes favorable del segon 5000 m.
Continuo a bon ritme proper als 5' / Qm. Veig que aguanto bé. Entro a la Via Laietana i enfilo la baixada amb la vista espectacular de centenars de corredors..
Faig l'últim per sota els 5' per marcar un Temps final de 51'32'' lloc 4396 Ritme 5'10/Qm. 


Arribada
Objectiu mes que complert. He fet la segona millor marca del any en deu mil i he rebaixat 1'33'' la del any passat. Molt content. Dimarts a per la Cursa de l'Amistat !.

domingo, 16 de octubre de 2016

Caminada Internacional de Barcelona


Com cada any per aquestes dates el cap de setmana he fet dues proves de la Caminada Internacional de Barcelona (CIB) 2016. La de 20 Qm el dissabte i la de el 30 Qm el diumenge.

  • Dissabte 15/10/16
Prova amb recorregut circular de 21 Qm llargs / 578 m D + amb pujada continua fins Cal Borni (Collserola) Qm 11,6 per baixar a continuació cap a l'arribada



ITINERARI

Complex Esportiu Municipal Trinitat Vella, via Barcino (20 m), ptg. Torné, c. Torné, pl. Trinitat, c. Mireia, pont de Sarajevo sobre la carretera C-33 (50 m), c. Sa Tuna, Pas Antonio Cuadrillero, c. Aiguablava, pg. Bosc de Roquetes, camí de les Quatre Estacions, c. Riudecanyes, mirador de Torre Baró (190 m), carretera Alta de les Roquetes, Torre Baró (210 m), coll de Canyelles (280 m), carretera Alta de Roquetes (265 m), can Rius (250 m), can Ferrer, turó d'en Gras, coll d'en Fotjà (300 m)(CPA)(separació de l'itinerari de de 30 km), portell de Valldaura (350 m), coll de la Magarola (400 m), bifurcació (395) (unió amb l'itinerari de 30 km), Vista Rica (395 m), carretera del Tibidabo (BV-1418), camí de can Borni (400 m)(CPA), c. Garriguella, c. Siurana, c. Roses, carretera de les Aigües (285 m), c. Trullols, c. Navata, c. Canaan, pg. de la Vall d'Hebron (165 m), c. Coll i Alentorn, pl. de la Clota, av. Cardenal Vidal i Barraquer, Els Mistos (110 m), av. Cardenal Vidal i Barraquer, pl. Botticelli, c. Rembrandt, pg. de Valldaura, pl. Karl Marx (115 m), parc Central de Nou Barris, c. Lorena, pg. de Verdum, pl.de la República (70 m), pg. de Valldaura, pont del Dragó, c. Bartrina, pl. Mossèn Clapés (35 m), c. Gran de Sant Andreu, pg. Santa Coloma, parc de la Trinitat, via Barcino i Complex Esportiu Municipal Trinitat Vella (20 m).

Hem sortit  a les 7:33 amb una temperatura d'uns 10ºC. M'acompanya la Luz Marina. Es encara fosc i planegem fer-la caminant ja que demà la Luz corre la cursa Correbarri i jo faig els 30 Qm.
Aviat veiem una bonica sortida de sol i pujada continua per Torre Baró cap el Coll de la Ventosa. Passem el primer CPA al Coll d'en Fotjà en 1h15' (Qm 6,25). Agafem beguda, uns fruits secs, barretes energètiques, galetes i xocolata i continuem la marxa. Aquí es separen els itineraris de 20 i 30 Qm.

Coll d'en Fotjà

Seguim pujant cap el Coll de la Magarola i Vista Rica fins el segon CPA a Cal Borni 2h20' (Qm 11,6). Avituallament de galetes i fruita. A partir d'aquí baixada primer forta i després mes suau cap a la Ronda de Dalt, Els Mistos, Plaça Karl Marx, Pont del Dragó i Complex Esportiu Municipal Trinitat Vella.

Temps final 4h07'. Distància real 22,3 Qm, una mica mes que el indicat.

Dades del Garmin

Ha estat un bon entrenament i amb molt bona en companyia. Prova 1 de 2 superada !

A l'arribada un bon entrepà de pernil i begudes.

Em donen el diploma i el Master CIB al acreditar tres participacions en diferents anys (2013, 2015 i 2016). Soc el nº 60 que l'obté.

  • Diumenge 16/10/16
Torna el gran repte que vaig fer al 2010 però avui en solitari. Em llevo a les 5:15 per esmorzar i desplaçar-me a Trinitat Vella. A les 7:00 agafo el bus al Poliesportiu que en mitja hora ens porta fins el Coll de Parpers a La Roca del Vallés. La prova d'avui es un recorregut recorregut lineal de 30 Qm llargs / 798 m D + des del Coll de Parpers fins Trinitat Vella. Vistes espectaculars del Maresme i Barcelona des de la Serralada de Marina i Litoral.


ITINERARI

Parc de la Trinitat (tram neutralitzat amb autocar), coll de Parpers (290 m)(La Roca del Vallès) (inici del tram a peu), Camí de Parpers a Òrrius, pista a la dreta (340 m), bosc de Can Païssa, Sant Bartomeu de Cabanyes (385 m), can Tarrascó (385 m), cal Camat Vell (375 m), la Roca d'en Toni (420 m)(CPA), coll de Cal Boquet (360 m), can Bernadó (415 m), mirador de la Cornisa (430 m), coll de Can Gurguí (350 m), coll de Clau (315 m), coll de Pau Arenes (335 m), coll de la Font de Cera (275 m), Alella Park (360 m)(CPA) (unió amb l’itinerari de 20 km), coll de Galceran (395 m), colònia Bosc (340 m), coll de Montalegre (310 m), coll de Fra Rafel (390 m), coll de la Coscollada (435 m), coll de la Malesa (340 m), collet de la Vallençana (245 m)(CPA), Urb. Vallençana (235 m), camí vell de Montcada (unió amb Barnatresc), coll de les Ermites (235 m), pista Singerlin (245 m), c. Marcel·lí Calvet, av. Ramon Berenguer IV, av. Pallaresa (40 m), parc d'Europa, riu Besòs, pont de Santa Coloma (15 m), pg. Santa Coloma, parc de la Trinitat i Complex Esportiu Municipal Trinitat Vella (20 m).

Sortim a les 7:37 i encara es negre nit, fa uns 12 ºC. Intentaré anar caminant a les pujades i córrer la resta. Tram inicial suau amb una espectacular sortida del sol.


Bona pujada fins el Coll de Sant Bertomeu de Cabanyes. Entrem al Parc de la Serralada Litoral i veig l'església romànica del segle XI. Passo el primer CPA al dolmen de la Roca d'enToni en 1h20' (Qm 8,6).

La Roca d'en Toni
Agafo aigua, galetes i xocolata.Continuo amb pujades i baixades fins el Mirador de la cornisa de Teià 1h49' (Qm 11,8 aprox.) on hi ha una vista impressionant del litoral.
Una llarga baixada em porta al CPA 2 situat a Alella Park 2h22' (Qm 15,7). En aquest punt s'incorporen els de l'itinerari de 20 Qm. Hi ha forces vinyes tot i la pendent. El recorregut es de forts desnivells però vaig dosificant i recuperant forces als avituallaments que estan molt bé.


Continuo cap el Coll de Montalegre, Coll de Fra Rafel fins el Coll de Vallençana on hi ha el tercer i darrer CPA 3h38' (Qm 24,7 ). Hi han unes vistes espectaculars de la Ciutat de Badalona i Barcelona.
Baixada forta cap el Coll de les Ermites i Santa Coloma. Frenada important al trobar-nos amb els de la Barnatresc 10 Qm. Continuació fins el Riu Besòs per creuar-lo pel Pont de Santa Coloma fins el complex esportiu de Trinitat Vella.

Això està fet, prova 2 de 2 superada !. Temps final 4h37'15'', 31,57 Qm. una mica mes que el indicat.

Dades del Garmin

A l'arribada un bon entrepà de pernil i begudes.

Arribada a Trinitat Vella

Ha estat un gran cap de setmana amb mes de 50 Qm d'entrenament.
Em donen el diploma i la medalla al acreditar tres doblets 20/30 Qm en anys diferents (2013, 2015 i 2016).

Àlbum de fotos

domingo, 9 de octubre de 2016

Caminada Popular (Vallvidrera)

Segon any consecutiu que faig la Caminada Popular que organitza el centre excursionista Els Blaus a Vallvidrera. Com l'any passat he anat amb l'Héctor i uns amics seus.

Recorregut d'uns 10 Qm amb sortida i arribada a la Plaça Pep Ventura (Vallvidrera). Dia nuvolat i molt bona temperatura.


Hem sortit a les 9:15 en direcció c/Mont d'Orsà i camí de Santa Creu d'Olorda fins Can Cuiàs (Qm 1,7) on hem parat uns 15 minuts per esmorzar molt bé  (entrepans, croissants, suc de taronja, aigua i galetes de xocolata).

Amb Héctor a Can Cuiàs

Continuació fins agafar un camí circular cap a les ruïnes de l'antic monestir de Valldonzella. Hem fet alguns corriols i desnivells sense massa dificultat. Bones vistes de la Penya del Moro i Sant Pere Màrtir. Avituallament d'aigua i tornada cap a Can Cuiàs, Plaça dels Pins  per arribar de nou a la  Plaça Pep Ventura. Temps total 2h26' que amb les aturades han estat 2h52'. Distància 10,66 Qm / 317 m.D +

A l'arribada mes entrepans i begudes. Ha estat tot una bona volta i força relaxada.

Plaça Pep Ventura

Com a continuació de la caminada, he tornat amb l'Héctor cap a casa des de Vallvidrera baixant per la Drecera de Vallvidrera, Peu del Funicular, Av. de Vallvidrera, c/Major de Sarrià, Passeig de Sant Joan Bosco i c/Numància.

Temps 46'16''. Distància 4,76 Qm / 0 m D +

Dades del Garmin

Total d'avui : 3h12' / 15,41 Qm

Un bon entrenament de cara a la Caminada Internacional de Barcelona del proper cap de setmana.

sábado, 8 de octubre de 2016

Entrenament Adidas

Avui he participat a l'entrenament que Adidas Running ha organitzat a Collserola sota el nom Behobia/SS 10K amb la direcció del crack Carles Castillejo.
El lloc de trobada ha estat el Pla dels Maduixers a les 9:30 h. M'he desplaçat amb la Luz Marina i ens hem reunit prop de 50 corredors.


Bona temperatura per córrer, al voltant de 18°C i cel mig tapat.
Recorregut variat i divertit amb un tram curt inicial per la carretera de les aigües per pujar a continuació fort per la carretera de Vallvidrera a Barcelona. Baixada per les escales de la Font del Mont i tornada a la CDLA fins el Pla dels Maduixers. Allí hem donat mitja volta i hem fet uns quants fartlek d'uns 150 m, dos d'ells de pujada forta.

Amb Rosa

Ha estat un molt bon entrenament amb un temps total de 1h02'32'' / Distància : 9,48 Qm

Dades del Garmin

Quan hem acabat hem fet uns estiraments hi hem pogut xerrar una estona amb els companys.
Bona organització de Adidas Runners Barcelona tot i que al haver nivells molt diferents ens hem separat una mica massa.
He aprofitat per fer-me una foto amb en Carles Castillejo a qui encara no coneixia personalment.

Amb Luz Marina i Carles

domingo, 2 de octubre de 2016

2ª Cursa Mercabarna


Primera participació aquest matí a la Cursa Mercabarna en un indret força curiós, els carrers i recintes del gran mercat de Barcelona.
Dia nuvolat i bona temperatura per córrer, uns 20ºC.
Recorregut totalment pla de 5 Qm pel carrers i entrada a quatre naus, una d'elles la del peix i les altres de fruites i verdures. Dues opcions de cursa 5 Qm (una volta i 10 Qm dues).
M'he desplaçat amb la meva amiga Luz Marina que ha fet la prova de 5 Qm


Uns 2000 inscrits i bastant descontrol per la recollida del pitral.
Sortida a les 11 h amb un cel amenaçant pluja. Després de la cursa d'ahir, no se com aniré de forces i decideixo sortir a ritme de 5'30''/ Qm. sense la llebre oficial ja que surt força mes enrere que jo.
No puc controlar gaire el ritme ja que al travessar les naus es perd la senyal de GPS. El pas per la nau del peix amb l'humitat i foscor es encara mes mica complicat. Al haver un munt de girs es a més el paradis dels retalladors. Controlo mes o menys el ritme amb el marcats de l'organització.

Qm 4,7

Passo el Qm 5 prou bé en 27'02'' a ritme de 5'25''/Qm. Surt el sol i complica una mica la segona volta. Tot i això mantinc bé el ritme per acabar en un Temps final de 54'01'' al lloc 507 a ritme de 5'25''/Qm

Dades del Garmin

Arribada

Amb Gemma

En acabar recollida d'una espectacular bossa del corredor amb un munt de productes del mercat i àpat solidari a base de pa amb tomàquet, botifarra i sardines a la brasa. De postres, plàtans, kiwis i gelat. Espectacular.

Bossa del corredor

Àpat solidari

Bona remuntada a la Lliga Internet amb el doblet del cap de setmana. He pujat del 19é al 13é lloc a la meva categoria.

sábado, 1 de octubre de 2016

IXª Cursa Lluís Companys


Aquest matí he tornat a participar a la Cursa Lluís Companys en l’homenatge al 80è aniversari de l’Olimpí­ada Popular de Barcelona 1936 frustrada per la guerra civil.
Dia mig tapat amb molt bona temperatura per córrer. Recorregut magnífic per l'anella olímpica de Montjuïc de dues voltes de 4 Qm amb sortida i arribada a l'Estadi .


He sortit les 9:30 amb l'objectiu de gaudir d'aquesta cursa i reservar forces per la cursa de demà. Els primers 400 metres han estat per donar la volta completa a la pista i sortir a continuació per la porta de marató. Quina joia córrer per aquí !.
Com a curiositat aquesta volta ha estat cronometrada amb premi pel primer que ha estat el meu company Rafa Perez. Jo he fet 1'57'' una marca discreta per 400 m.

400 m
Continuació amb baixada per l'anella olímpica amb vistes del Palau Sant Jordi , Plaça d'Europa i c/ Pierre de Coubertin. Al arribar al c/ Jocs del 92 forta pujada cap l'INEF per continuar per l'Avinguda de l'Estadi i agafar després el Passeig Olímpic en baixada que ens porta l'Estadi amb la magnífica pista de tartà blau. He passat el Qm 4 en 22'53'' dosificant molt be les forces en sana competència amb el meu company José Pilar.
La segona volta l'he fet encara una mica millor ajudat a l'últim Qm pel meu company de corredors.cat Jordi (JRD 69) per acabar en un Temps final de 43'08'' Lloc 282 (cat. 66) a un ritme de 5'24''/Qm.

Dades del Garmin

Arribada


Ha sortit prou bé. Demà segona prova del doblet de cap de setmana a la Cursa de Mercabarna 10 Qm.