Entrenament Adidas

Avui he participat a l'entrenament que Adidas Runners ha organitzat a Diagonal Mar sota el nom Happy 1 Year ! amb motiu del primer aniversari dels entrenament a Barcelona.

A les 19:30 ens hem trobat mes de 100 corredors davant del Hotel Hilton Diagonal Mar.

Amb una temperatura voltant els 30ª C avui l'entrenament ha estat suau. En primer lloc hem fet una sessió gimnàstica d'escalfament prou divertida al costat del hotel per anar a continuació al Parc de Diagonal Mar on ens hem dividit per grups de ritme. Hem fet tres voltes asimètriques amb uns tres minuts de recuperació. En total gairebé quatre Qm a ritme de 5'05''/Qm.

En acabar hem anat a a piscina del Hotel on ens han muntat una festa d'aniversari. Allí ens hem pogut refrescar amb begudes i banyar-nos a la magnífica piscina, cosa d'agrair amb les temperatures d'aquests dies.

Postre d'aniversari

Piscina

Una gran festa mes amb una organització impecable. Felicitats Adidas Runners Barcelona !!!

Repassant aquest any d'entrenaments aquest es el resum de la web de les meves participacions (17 en total)

Cal afegir els tres entrenaments amb esdeveniment especials que també he fet, el FIRE al Setembre , el METAL al desembre i el WATER al Maig

1000 m ll Festa Corredors.cat

Després de sis anys sense fer-ho, avui he tornat a participar a la prova de 1000 m llisos de la Festa de Corredors.cat  enguany a les Pistes de la Mar Bella.
Inscripcions gratuïtes i col·laboració amb donatius per la Fundació Miquel Valls en la seva lluita contra l'ELA. Gran trobada correcat que no pot faltar a aquesta festa.

Foto de grup

Amb Jordi Mas

A mes d'aquesta prova es disputen com a combinada les de 400 m i 100 m que no penso fer.
Dia de sol i un infern voltant els 29ºC a la flamant pista amb nou tartà blau. Amb una onada de calor que afecta tot Catalunya no son les millors condicions per tornar a afrontar una prova tant exigent per a mí, tot i això he decidit fer-la.
Ens han agrupat per temps en 10 Qm i surto a la sisena serie amb els companys Solteron, David C, Kiske , Richy i Luzyan (Luz Marina) i altres corredors que no son del club, onze en total.
El meu objectiu es intentar baixar de 4'30''.Cap a les 10 h ens han donat la sortida.

Sortida

He sortit fort i em coloco segon darrera del Marc Tugues (samarreta blanca a l'esquerra de la foto). Passo els 200 m en 47'' a ritme de 3'55''/ Qm.

200 m

Veig que el Marc s'escapa però que a mí encara no em passa ningú.

400 m

Intento mantenir el ritme i passo el 600 m en 2'34'' segueixo segon. Gran animació a la recta de meta i campana (ultima volta).
El nostre "speaker" Debutante va cantant els nostres noms al pas per meta. Penso que podré mantenir la posició i apreto encara una mica mes.

800 m

Recta de meta, en Marc em porta uns 80 m esprinto a tope, entro segon i temps final de 4'09''22, no m'ho puc creure !.

Meta

Objectiu mes que complert i per una bona causa.

Galeria de fotos 

Acabades les proves, hem aprofitat per esmorzar i donar-nos un bon bany a la Platja de la Mar Bella just al costat.

Cursa Popular Trinitat Vella

Després de moltes curses multitudinàries a Barcelona, volia fer una prova diferent, de barri i aquesta ha estat l'elecció, la Cursa Popular Trinitat Vella, una cursa popular com les d'abans amb uns vuitanta participants, inscripció al moment, gratuita, sense xip ni classificació, pitral reciclat de El Corte Inglés i recolzament total al corredor per part de l'organització.

Cap a les 8:00 ens hem anat reunint al Parc de la Trinitat Vella un grapat de corredors que no teniem clar l'hora de la sortida ja que hi havia informacions contradictorias respecte a les vuit o a les nou.
En aquest temps m'he anat informant de les característiques de la cursa que enguany celebrava la setena edició. M'ha quedat clar que sortint del parc hi havia algunes pujades fortes i calia dossificar l'esforç.

Parc de la Trinitat

Tot i els pocs participants, he vist que hi havia força nivell. Una gran part ecuatorians. Hem sortit al voltant de les 9:00 fent un curt recorregut inicial pel parc.

Sortida

A partir del Qm 1 hem començat les pujades pel barri com m'havien dit. Han estat un parell de Qm amb pujades i baixades continues bastant trenca-cames. 

Arribada

La part final de baixada ha estat mes fàcil.
Tot i que indicava que era una cursa de 5 Qm, la distància real ha estat de 4,4 Qm que he fet amb un temps de 25:02.

Dades del Garmin

En acabar beguda, suc de taronja i entrepà de formatge. Satisfet de l'experiència.

Caminada Nocturna

Ahir vaig fer la caminada nocturna, sisena prova del programa de Caminades Barnatresc 2017.
Sortida i arribada a la Plaça de les Glòries. Una bona part del recorregut va ser per la façana marítima de Barcelona amb una distància de 12,4 Qm's.

Recorregut :
Pl. de les Glòries Catalanes (1), c. Badajoz, av. Diagonal, rambla de Poblenou,  c. Llull, av. Diagonal, pl. Llevant, pl. Leonardo da Vinci, pl. Fraternitat (Camp de la Bota) (2), av. Litoral, platja de Llevant, pg. Marítim de la Mar Bella, pg. Marítim del Bogatell, (3) pg. Marítim de la Nova Icària, pg. Marítim del Port Olímpic, moll de Marina, pg. Marítim de la Barceloneta, platja de la Barceloneta (Comptador del Memorial) (4) (control de pas i avituallament), c. Judici, pl. Miquel Tarradell (5) pg. Joan Borbó, pl. Pau Vila, Pla de Palau (6), av. Marquès d’Argentera, pg. Picasso, pg. Pujades, av. Meridiana i pl. de les Glòries Catalanes (1).

Enguany es va avançar la sortida a les 21 h  el que va representar fer una part encara amb llum de dia.
En aquesta ocasió vaig anar amb la Isabel. Molta xafogor i temperatura voltant els 27ºC al inici que va anar baixant fins els 23ºC. Al arribar al Fòrum vam gaudir al llarg del Passeig marítim d'una espectacular sortida de lluna plena des del mar .

Vam passar l'avituallament a la Barceloneta (Qm 8,1) en 1h51''. La tornada cap a Plaça de les Glòries vorejant la Ciutadella va ser menys interessant.

Temps 2h39'. Un bon entrenament d'estiu.

Dades del Garmin

5ª Cursa DIR GU Diagonal

Segona participació consecutiva avui a la Cursa DIR GU Diagonal prova organitzada pel DIR i puntuable per la 9ª Challenge BCN 10K. Recorregut lineal i recte de 10 Qm per la Diagonal amb sortida al Palau Reial de Pedralbes i arribada a Passeig Garcia Faria.També es disputa la distància de 5 Qm amb final a Diagonal / Marina.

Dia de sol res a veure amb l'any passat que vam tenir plugim fi tota la cursa.
Perfil favorable amb lleugera baixada sobre tot al primer tram del recorregut. Participació propera als deu mil corredors.

Amb Juan Morillo a la sortida

Hem sortit a les 8:30 amb el Juan Fernandez del Palau Reial amb l'objectiu de baixar de 50'. Feia goig veure tota la Diagonal per nosaltres !. A partir del Qm 2 hem pogut aprofitar força l'ombra de les cases i els arbres el que ha fet mes suportable el calor
El pas pel Qm 5 a prop del c/ Marina l'he fet prou bé en 25'18'' a ritme de 5'05''/Qm. En aquest punt en Juan s'ha quedat despenjat i he continuat sol. Els punts quilomètrics no estaven tots ben situats i m'ha despistat una mica en alguns trams en especial el del Qm 9 que he passat per sota de 45' quan en realitat anava uns segons per sobre.
El darrer Qm, tot i fer-lo clarament per sota de 5' no ha estat suficient pel Sub 50' però molt content.

Temps final de 50'14'' (25'18'' / 24'56'') Lloc 2204 i 114é de la meva categoria a ritme de 5'02''/Qm.

Dades del Garmin

Arribada

He fet la millor marca personal del any rebaixant en 1'12'' la del 2016, no puc demanar mes. Sorprenentment, com l'any passat, he tornat ha fer el segon 5000 m mes ràpid que el primer.

Grup Adidas Runners / LMSD

Amb aquesta cursa acabo la 9ªChallenge BCN10K tot i que encara queda la Cursa de la Maquinista que no faré.

Entrenament Adidas

Avui he participat a l'entrenament que Adidas Runners ha organitzat a les pistes de Pau Negre sota el nom Trackrun Orange .
A les 19:30 ens hem trobat al voltant de 100 corredors a les Pistes de Pau Negre a Montjuïc.
Amb una molt bona temperatura per córrer hem fet un recorregut suau de 1500 m d'escalfament voltant la pista.

Foto de grup 

A continuació hem fet tres blocs consistents en :

• Vuit exercicis de gimnàstica
• Tres series de 400 m amb recuperació de 1'30''

Sense gaire temps per recuperar entre blocs, l'entrenament ha estat força intens.
Les series del meu grup les hem fet amb el següents temps i ritmes

Bloc                        Temps                                Ritme/Qm
1                      1:43 / 1:41 / 1:42                 4:17 / 4:13 / 4:15
2                      1:48 / 1:44 / 1:43                 4:30 / 4:20 / 4:17
3                      1:50 / 1:44 / 1:45                 4:35 / 4:20 / 4:23

Un bon entrenament de cara als 1000 m en pista de la Mar Bella que faré al Juny

Al arribar la Luz Marina ens ha obsequiat amb unes pastes amb motiu del seu aniversari.

Felicidades Luz !

15ª Cursa Can Mercader

Primera participació aquest matí a la Cursa de Can Mercader. Des de fa temps tenia pendent de fer-la i enguany he tingut l'oportunitat.
Bona organització del Club Atletisme Can Mercader malgrat l'endarreriment de la sortida (uns 15´) i problemes en quadrar la distància de la prova.

Amb corredors.cat

Amb Mari Luz i Yolanda 

(1ª i 3ª Vet2F) prova 5 Qm i Jordi

Recorregut de dues voltes de 5 Qm molt pla i pocs girs, ideal per fer un bon temps. Dia de sol i 19ºC.

He sortit a les 9:15 a ritme de 5'05''/Qm just darrera la llebre de 50'. Hem tingut sort de que hi havia bastants llocs d'ombra i que han posat tres avituallaments als Qms 2,5; 5 i 7,5.

Qm 3,8

El pas pel Qm 5 l'he fet en 25'26'' a ritme de 5'05''/Qm.
La segona volta, amb el sol mes alt, pensava que em podia passar factura però he pogut mantenir un ritme constant (primera volta 25:26 i segona volta 25:22) per acabar en un Temps final de 50'48'' Lloc 354 a ritme de 5'05''/Qm

Qm 9

Dades del Garmin

Molt content ja que he fet la millor marca de l'any en 10 Qm encara que era uns 100 m mes curta. El proper diumenge a la Cursa DIR-GU Diagonal ho intentaré millorar.