sábado, 17 de febrero de 2018

Cursa solidària


Aquest matí he fet a Vic la Cursa/ Caminada solidària per la Llibertat d'expressió i els Drets humans. A les 9 h m'he desplaçat amb cotxe amb el meus companys de corredors.cat Vicenç i Mercè008.
Prova molt plana de gairebé 5 Qm seguint el riu Gurri amb sortida i arribada al costat del teatre l'Atlàntida. Recorregut mixte amb un 80% de terra i 20% d'asfalt.
Molta boira durant el camí però mes clar a l'hora de la sortida. Uns 750 participants, la majoria caminadors i bona temperatura per córrer 11ºC.

Amb Mercè, Vicenç i Manel

Hem sortit a les 11h amb el meu company Manel i amb l'objectiu del mínim desgast físic ja que demà tenim proves de llarga distància (Marató de les Vies Verdes ell i jo el Maratest 30 Km).
Recorregut força maco seguint la llera del riu amb recorregut d'anada per un costat i tornada per l'altre.



Arribada

En acabar entrepans, fruita, begudes i snacks per tothom. Una bona cursa i per una bona causa.

miércoles, 14 de febrero de 2018

Test Gavela

Aquest matí he fet a la Pista de Pau Negre el Test Gavela eina força fiable de cara a decidir el ritme de la marató.
He fet dues series de 6.000 metres. La primera a ritme de marató fent uns temps de 35:00 (ritme 5:50/Qm) i la segona al màxim amb un temps de 32:19 (ritme 5:24/Qm). Entre les dues series he fet un descans de 90 segons.
La clau diferencia en segons/Qm obtinguda entre ambdues series que ha estat de 26''/Qm.
Segons la taula per una marca de 35:00 (ritme de 5:50)  la diferència ha de ser 36'' això vol dir que en teoría hauria d'anar anar una mica mes lent.
Tinc la sensació però de que a la segona no he anat realment al màxim perque ha sortit a 5:24/Qm quan a la cursa dels Nassos vaig anar a 5:14/Qm.


Dels valors de la taula surt : Marca possible 4h06' 

El proper diumenge, proper assaig a la Maratest 30 Qm on intentaré fer-la a ritme de 5:50/ Qm


martes, 13 de febrero de 2018

Objectiu Marató de BCN 2018

SETMANA 9 ( 29/1-4/2 )

DL: Descans
DM: 20 Km ritme progressiu. Aquest entrenament que corresponia al diumenge passat el vaig endarrerir avui per poder fer-lo a Barcelona
Casa- Mar Bella - Forum - Barceloneta - Casa
He fet 22,13 Qm a ritme de 5:47/Qm Temps 2h08'10''
DC: 20' esc + stir + 3 x 3000  K3, rec 3’+ 10' trot + stir.
Plaça d'Europa
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:10 / Qm 
  • 3 x 3 Qm a ritme de 5:30 / 5:19 / 4:52 / Qm  Rec. 3' 
DJ: Descans
DV: 25’ esc +stir + 8km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir
Plaça Palau Sant Jordi
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:04 / Qm
  • 8 Qm x 500 m ràpid + 500 m ritme còmode .Han sortit a ritme de 5:19 /Qm i 5:50 / Qm (Total : 5:35 / Qm)
DS: Descans
DG: 28km rodar suau progressiu + stir. En el seu lloc, he fet la Mitja Marató de Granollers
La Mitja l'he fet a ritme de 5:31/Qm Temps 1h56'29''.

Dades del Garmin

Mitja de Granollers
Resum 
Rècord de Qm entrenats en una setmana. Bones sensacions després de la Mitja de Granollers

Qm setmana : 72,41  Total acumulat : 458,18 Qm

 SETMANA 10 ( 5/2-11/2 )

DL: Descans
DM: 60’ rodar suau + stir. En el seu lloc he fet l'entrenament de carnestoltes de Adidas Runners.
6,88 Qm a ritme de 5:42
DC: 20' esc + stir + 3000 / 2000 / 1000 / 1000  K3, rec 3’+ 10' trot + stir.
Parc Montjuïc / Font Màgica
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:08 / Qm
  • 3000 / 2000 / 1000 / 1000 a ritmes de 5:13 / 5:16 / 5:12 / 5:08 / Qm Rec. 3'
DV: 35’ rodar suau +stir . Per compensar els Qm's  que em falten, he fet una mica mes 47'56'' i 8,18 Qm a ritme de 5:52 / Qm
DG: Mitja Marató Barcelona en 1h55'41''a ritme de 5:29 / Qm i sense forçar al màxim.

Dades del Garmin

Resum
Sembla que tot va bé amb la bona marca d'ahir a Barcelona. Diumenge que ve, prova de foc Maratest 30 Qm !.

Qm setmana : 49,6 Total acumulat : 507,78 Qm

lunes, 12 de febrero de 2018

28ª Mitja Marató de Barcelona


Dotzena Mitja de Barcelona (novena consecutiva) i com en anys anteriors per partida doble de voluntari i de corredor.

9-10/2/18

Vaig estar entregant pitrals amb Voluntaris 2000 a la Fira del Corredor a la Cúpula de las Arenas. Bon ambient i molts coneguts !

Amb Luz Marina

11/2/18

Dia de sol i fred ideal per córrer. Inscripció voltant els 16000 corredors, no s'ha arribat als de l'any passat per deu n'hi do. Sortida al Passeig Pujades en cinc onades separades uns cinc minuts per donar cabuda al gran nombre de participants, molts estrangers i alguns disfressats pel carnestoltes.


Aprofitant el recorregut força pla, el meu objectiu es anar al voltant de 5'30''/Qm i si es possible intentar el sub 1h55'.
Surto amb el meu amic Pablo a les 9:00 a la quarta onada. Amb el gran nombre de participants es complicat córrer els primers metres.


Com era d'esperar del Qm 2 al 4 pujant el Paral·lel baixem una mica el ritme. Perdo al meu amic Pablo que ha d'aturar-se al W.C. i continuo sol i a la Gran Via on intento recuperar temps.
Passo el Qm 5 en 28'21 a ritme de 5'40''/Qm.  Apreto una mica aprofitant la lleugera baixada. Cap el Qm 7,5 passem al costat de l'Arc del Triomf al Pg. de Lluís Companys amb una gran animació.
Girem per Pallars fins el c/Llacuna per creuar la Diagonal. Atrapo a les llebres de Sub 2 h que sorprenentment han sortit molt endavant. Les acompanyen molts corredors i es complicat. Al Qm 10 "subidon" amb l'avituallament de corredors.cat. , el passo en 55'05''a ritme de 5'31''/Qm. He recuperat força temps en aquest segon 5000 m.
Girem pel c/ Perú per agafar la de nou breument la Gran Via. En aquest punt hi ha una rampa curta però punyetera (Qm 11.7). A la baixada per Rambla Prim Qm 12,5 em prenc un gel. Pujo a bon ritme la Diagonal i passo el Qm 15 ja de tornada en 1h22'28''. Ja vaig al ritme que volía. Ens creuem amb els companys que venen darrera pujant per l'altre costat de la Diagonal. Abans d'arribar al Forum atrapo al meu amic Juan Morillo i parlem una estona. Seguim per Pg. Garcia i Fària. Al Qm 18 hi ha una forta rampa per agafar la Av del Litotal, sort que es molt curta. Passo el Qm 20 al c/ Marina en 1h50'10'. Saludo als companys de Adidas Runners que com l'any passat han muntat un punt d'animació.

Esprint al c/Pujades

La meta ja es a tocar i queda l'últim esforç. Gran animació i passadís a l'ùltim Qm que faig a 5'05'' per acabar en un Temps final de 1h55'41'' lloc 8367 (grup d'edat 137) Ritme 5'29''/ Qm.

Dades del Garmin

Objectiu assolit.Trenta novena mitja marató al sarrò !

Arribada

Malgrat haver fet 51'' mes que l'any passat he fet le meva millor marca de l'any superant les mitges de Sitges i Granollers. A la Mitja de Gavà el 25/2/18 nova oportunitat.


Ara a per la Maratest 30 Qm del proper diumenge al Prat.

domingo, 4 de febrero de 2018

32ª Mitja Marató de Granollers


Després de vuit anys avui he tornar a fer la Mitja de Granollers una de les grans a Catalunya.
Dia molt tapat a punt de ploure i molt fred per l'humitat.
Enguany han tornat al circuit clàssic que es molt semblant al que vaig fer a les meves participacions del 2009 i 2010. Recorregut inicial urbà per sortir a la carretera i pujar fins La Garriga amb uns 10 Qm de pujada continua. Tornada cap a Granollers molt ràpida bàsicament de baixada.

Surto amb l'objectiu del Sub.2 h  encara que amb el perfil i la amenaça de pluja forta no ho tinc gens clar. La idea es anar a ritme de 5'40'' /Qm fins La Garriga i assegurar les sub 2 h a la tornada.
Sortida a les 10.30 en punt amb el meu company Joan de Gracia. Molta participació malgrat el dia infernal amb els carrers totalment molls. Ens ho agafem en calma intentant trobar el ritme de cursa.
Passem el Qm 5 en 28'54'' 14 segons per sobre el ritme previst. Cap el Qm 8,5 hi ha la rampa mes forta per agafar el Passeig de La Garriga (de terra) que es fa força llarg. Passem el Qm 10 a la mítica Plaça de Església en 58'02'' a ritme de 5'48''/Qm , 1'22'' per sobre del temps previst. Animació espectacular en aquest punt.
De moment no plou i penso que malgrat el temps que porto perdut el podré recuperar a la baixada. Al segon avituallament el Joan s'atura a beure isotònica i es queda enrere. Segueixo sol intentant agafar un ritme mes ràpid. Al Qm 13 en prenc un gel i passo el Qm 15 en 1h25'14'', he recuperat el temps perdut al segon 5000 m. Els Qm's que queden son de baixada i els faré mes ràpid. Cap el Qm 16 avanço al gran Domingo Catalán a qui avui l'organització li ha fet un homenatge. Cada vegada hi ha mes animació al carrer i la baixada em fa "volar" a un ritme mantingut de 5'08''/Qm.

Últim Qm
Foto David (Blogmaldito)

Llarga recta d'arribada a tope per acabar en un Temps final de 1h56'29'' al lloc 3370 a ritme de 5'31''/Qm


Arribada

Palau d'esports

Molt content, un altre mitja sub 2 h i només 15'' mes que a Sitges. El temps ens ha respectat i no ha plogut. Diumenge a per la meva 39ª mitja marató a Barcelona.

miércoles, 31 de enero de 2018

Objectiu Marató de BCN 2018

SETMANA 7 ( 15/1-21/1 )

DL: 20’ esc + stir + 8 x pujades 500 m rec. baixada ritme alegre + 10’ trot
Lateral Palau Reial
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:05 / Qm
  • 14 x 300 m pujada + 300 m tornar. Ritme  5:49 / Qm
DM: 60' rodar (15' k1+10’ k2+5’ k1+10’ k3+ 5k1'+10’k3+5’ suau) + stir
En el seu lloc he fet un fartlek de 7 Qm amb Adidas Runnes pel Front Marítim a ritme de 5:45/Qm
DC, DJ : Descans
DV: 25 km rodar suau progressiu + estiraments
Casa- Mar Bella - Forum - Barceloneta - Casa
He fet 25,26 Qm a ritme de 5:53/Qm Temps 2h28'46''
DS : Descans

Resum
Setmana alterada lleugerament pel meu viatge a Tenerife.

Qm setmana 47,19 : Total acumulat : 343,25 Qm

SETMANA 8 ( 22/1-28/1 )

De vacances a Tenerife he fet una setmana de manteniment fent rodatges d'uns 60'
Parque Taoro

DG: 10,14 Qm a ritme de 5:56 / Qm
DM: 10,33 Qm a ritme de 5:52 / Qm
DJ: 11,01 Qm a ritme de 5:40 / Qm
DS: 11,05 Qm a ritme de 5:37 / Qm

Resum
Aquesta setmana ha estat suau condicionada totalment pel viatge. La propera pinta força dura on intentaré recuperar alguns Qm's perduts.

Qm setmana : 42,53  Total acumulat : 385,78 Qm

martes, 16 de enero de 2018

Objectiu Marató de BCN 2018

SETMANA 5 (1/1-7/1 )

DL: Descans
DM: 12km (6k1+6k2).He anat fins el Parc Cervantes.Ritmes K1 6:11 / K2 a 5:32. Ritme mig 5:50
DC: Descans
DJ: 20' esc + stir + 3X3000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
Plaça d'Europa
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:13 / Qm
  • 3 x 3 Qm a ritme de 5:17 / 4:54 / 5:04 / Qm Recuperació 2'
DV: 20km rodar suau progressiu
Casa- Mar Bella - Forum - Barceloneta - Casa
He fet 20,15 Qm a ritme de 5:48/Qm Temps 1h56'48''

Dades del Garmin

DS: Descans
DG: Per una forta grip intestinal, no he pogut participar a la Cursa de Reis com tenia previst

Resum
He acabat la cinquena setmana d'entrenaments amb uns Qm's menys dels previstos.

Qm setmana 47,51 Total acumulat : 239,24 Qm

SETMANA 6 (8/1-14/1 )

DL: 20’ esc + stir + 8 x pujades 500 m rec. baixada ritme alegre + 12’ trot
Encara amb seqüeles de la grip he reduït el ritme i distància de l'entrenament d'avui
Lateral Palau Reial
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:36 / Qm
  • 11 x 300 m pujada + 300 m tornar a ritme de 6:13 / Qm
DM: Descans
DC: 25' esc + stir + 2 x 4000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
Plaça d'Europa
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:16 / Qm
  • 2 x 4 Qm a ritme de 5:32 / 5:02 / Qm Recuperació 2'
DJ: Descans
DV: 60’ rodar suau+ stir. He anat al Parc de Montjuïc on he fet  10,19 Qm a ritme de 5:54
DS: Descans
DG: 22 km rodar suau progressiu + estiraments
En el seu lloc he fet la Mitja Marató de Sitges 21,097 Qm a ritme de 5:31/Qm Temps 1h56'14''

Dades del Garmin

Resum
Malgrat l'inici de setmana complicat he pogut fer tots els entrenaments acabant amb molt bones sensacions a la Mitja de Sitges.

Qm setmana 56,81  Total acumulat : 296,06 Qm