lunes, 20 de febrero de 2017

Maratest Badalona


Avui he tornat a fer el Maratest a Badalona per sisé cop consecutiu es a dir he fet totes les edicions.
Dia magnífic de amb sol i fresquet a primera hora. Gran organització amb sortida i arribada davant del Palau Olímpic de Badalona. Com sempre amb els nostres "speakers"  Waterpoler i Debutante animat força.

Circuit de 15 Qm idèntic a l'any passat i molt pla  amb dues distàncies 15 i 30 Qm. Llebres amb ritmes de marató per poder a competir al màxim rendiment.


Molts companys de corredors.cat, la majoria del quals estan preparant la marató de Barcelona. A la foto una petita representació.
Quan em vaig assabentar de la  Luz Marina volia fer la prova de 30 Qm vaig decidir fer la prova de 15 Qm a ritme de competició i acompanyar-la a la segona volta com entrenament.

Sortida a les 9:00 en punt amb l'objectiu de 1h20' (ritme de 5'20''/Qm). Amb la llebre molt endavant i amb les dificultats per córrer al seu costat en anys anteriors, he decidit anar sol al meu ritme.
Primer Qm's per la part industrial sense animació. Cap el Qm 2, hem fet l'única pujada destacable del recorregut el Pont de Lluc sobre la via del tren.
He passat el Qm 5 al Passeig Marítim  en 26'42'' a ritme de 5'21''/Qm. 


Riera de Canyadó (Qm 6,3)

Continuació cap a la carretera de Mataró fins a Montgat i gir 180º per tornar. En aquest tram ens hem creuat amb un munt de companys i animat mútuament.
A la Riera de Canyadó, ja de tornada, he passat el Qm 10 en 53'34'' a ritme de 5'22''/Qm. Gir cap el Passeig Marítim i entrada el centre de Badalona. Mantinc el ritme prou bé tot i que no veig la llebre de 1h20'.

Al darrer  Qm he apretat una mica en companyía del Tiny per acabar en un molt bon Temps final de 1h20'09'' al Lloc 399 a ritme de 5'21''/Qm.

Dades del Garmin


Arribada


He fet una bona cursa a ritme regular tot i no tenir la referència de la llebre. Molt bona marca rebaixant 1'12'' la de l'any passat.
  • Parcials 5 Qm :    26'42'' / 26'52'' / 26'35''

Segona volta (15 Qm)


Abans de continuar amb la Luz he tingut temps d'hidratar-me, animar a alguns companys i fer algunes fotos.
El canvi de ritme ha estat important i he trigat uns Qm's en intentar adaptar-me, cosa que no he aconseguit totalment. He fet unes quantes fotos i he anat animant i portant begudes a la Luz que ha aguantat prou bé.

Qm 22

Qm 29

Temps segona volta 1h53'54'' (7'36''/Qm). Un bon entrenament amb millor companyia.




Felicidades campeona !



En total he fet 30 Qm, una bona tirada llarga previa a la BML del 5 de Març.

miércoles, 15 de febrero de 2017

Entrevista a corredors.cat


A punt d'arribar a les 450 curses, el  meu company Antonio Parra ha publicat avui a la web de corredors.cat l'entrevista que em va fer fa uns dies.

Tot un honor pertànyer a aquest gran grup de corredors i que ha canviat la meva vida de corredor.


Entrevistem... Ramon_B

Molt content en veure-la publicada.

Moltes gràcies Profe

domingo, 12 de febrero de 2017

27ª Mitja Marató de Barcelona


Onzena Mitja de Barcelona (vuitena consecutiva) i com en anys anteriors per partida doble de voluntari i de corredor.

9-10/2/17

Vaig estar entregant pitrals amb Voluntaris 2000 a la Fira del Corredor a la Cúpula de las Arenas. Bon ambient tant el dijous com el divendres amb un munt de corredors de països diversos, un 38%.


Em van donar una jaqueta i una samarreta de la marca Brooks, nou patrocinador.

12/2/17

Dia nuvolat amenaçant pluja i bona temperatura al voltant de 12ºC. Inscripció rècord amb 17800 corredors. Com l'any passat sortida al Passeig Pujades en quatre onades separades uns cinc minuts per donar cabuda al gran nombre de participants.


Aprofitant que es un recorregut força pla, el meu objectiu es anar al voltant de 5'30''/Qm i si es possible intentar el sub 1h55'.
Surto amb la meva companya de corredors.cat BcnRosie (Rosa) a les 8:55 a la quarta onada. Amb el gran nombre de participants es complicat córrer els primers metres i posar-se a ritme.
Del Qm 2 al 4 pujant el Paral·lel baixem una mica el ritme pero aviat el recuperem al agafar la Gran Via.

c/ Entença  Qm 4

Passem el Qm 5 en 27'42 a 5'32''/Qm.  Atrapo en Jordi Mas que acompanya a la seva dona i fem uns Qm's junts, S'afegeix també el Grampy (Albert) que ha sortit amb nosaltres. Apretem una mica aprofitant la lleugera baixada. Cap el Qm 7,5 passem al costat de l'Arc del Triomf al Pg. de Lluís Companys amb una gran animació.
Girem per Pallars fins el c/Llacuna per creuar la Diagonal. Aquesta part del Poble Nou es la menys animada. Al Qm 10 " subidon" amb l'avituallament de corredors.cat. , el passem en 54'26''a ritme de 5'27''/Qm. Hem recuperat força temps en aquest segon 5000 m. Atrapo a la Rosa que havia marxat uns metres endavant i em diu que te problemes als peus. Continuo amb en Grampy fent una mica la goma.
Com en els darrers anys, al llarg del recorregut hi ha grups de musica que animen.
Girem pel c/ Perú per agafar la de nou breument la Gran Via. En aquest punt hi ha una rampa curta però punyetera (Qm 11.7). A la baixada per Rambla Prim Qm 12,5 em prenc un gel. Pujo a bon ritme la Diagonal i passem el Qm 15 ja de tornada en 1h21'48'', Anem a ritme perfecte de 5'27''/Qm. Ens creuem amb els companys que venen darrera pujant per l'altre costat de la Diagonal. Continuem fins el Forum per agafar el Pg. del Taulat. Aquí com quasi sempre bufa un fort vent. Seguim per Pg. Garcia i Fària. Al Qm 18 hi ha una forta rampa per agafar la Av del Litotal. Atrapem en TeteXavi que surt d'una lesió. Passem el Qm 20 al c/ Marina en 1h49'11''. Saludo amb un "give me five"en Marc que han muntat un punt d'animació de Adidas Runners



La meta ja es a tocar i queda l'últim esforç. L'objectiu de Sub 1h55' es al meu abast. Gran animació i passadís a l'ùltim Qm que faig a 5'09'' per acabar en un Temps final de 1h54'50'' lloc 8444 (grup d'edat 109) Ritme 5'27''/ Qm.


Vídeo de l'arribada als 8'38'' (crono 2h07'29'')

 Arribada

Objectiu assolit. Molt content, la meva trenta cinquena mitja marató ja es al sac !
He fet l'onzena millor marca en mitja marató igualant Montornès 2011 i Terrassa 2014.
També he rebaixat en 39'' la marca de l'any passat a Barcelona, no es pot demanar mes..

sábado, 4 de febrero de 2017

Entrenament Adidas


Aquest matí he participat a l'entrenament especial que Adidas Runners Barcelona ha organitzat al front marítim amb motiu del Campionat d' España de Mitja Marató que es disputa demà a la Mitja de Granollers.


Han participat tres dels quatre membres de l'equip Adidas, Carles Castillejo, Chema Martínez, Javi Guerra amb l'absència de Rafa Iglesias que no ho pogut venir avui.


A les 10:30 ens hem trobat al costat del Poliesportiu de la Mar Bella. Amb el nom Short Run 5K hem fet una tirada d'uns 5 Qm des de la Mar Bella fins el Moll de Marina al Port Olímpic i tornar.

Amb Chema Marinez

L'anada l'hem fet com escalfament ritme de 5.40/Qm , la tornada ha estat a ritme fort de 5:00/Qm.


Un bon entrenament amb els cracks de l'equip.

domingo, 29 de enero de 2017

20ª Marxa del Terme


Tercera participació consecutiva avui he a la Marxa del Terme a Sant Fruitós del Bages.
He quedat amb el meu amic Hector a les 6:30 per desplaçar-nos en cotxe fins Sant Fruitós.
Marxa molt ben organitzada pel grup excursionista Posa't en marxa amb tres recorreguts, un de familiar de 9,5 Qm; un pels caminadors, mitjà de 18 Qm; i pels més preparats, un llarg de 29 Qm amb una drecera opcional per fer 25 Qm. Nosaltres hem fet el mes llarg de 29 Qm i corrent.
Itinerari: El Bosquet, Bosc Espès, Riu Llobregat, Sant Benet de Bages (1er control), Molí de l’Oli (2n control), Sant Jaume d’Olzinelles , Casa Coll (3er control), Santa Anna de Claret, la Rosaleda i el Bosquet.


Dia amb molta boira, humitat i fred 2ºC. A nida que ha anat sortint el sol ha pujat una mica la temperatura però no gaire.
Abans de la sortida a les 8 h hem fet el tradicional primer avituallament a base de coca i mistela al Parc del Bosquet.
Ens hem reunit un petit grup de corredors.cat amb l'intenció de fer-la tota corrent com entrenament.

Amb Hector , Xavier, Gabriel i Yolanda

He sortit amb l'Hector i en el primer tram amb molta boira i fred no m'he trobat gens còmode. Seguint el curs del Llobregat, hem arribat al primer control i avituallament Qm 6 en 40'28'''. He agafat un donut i agua.
A continuació tram cap Pont de Cabrianes i el Molí d'Oli fins arribar al el segon control de pas (Qm 10,7). Temps 1h12'. En aquest punt es podia agafar un entrepà i begudes però ho hem deixat per l'arribada, Ens hem limitat a continuar hidratant-nos. Em alguns trams el terra estava força enfangat per les pluges dels darrers dies hi ha estat complicat passar.

Molí d'Oli

A partir d'aquí hem començat a pujar lleugerament. Al Qm 13,5 hi havia el desviament dels que feien el recorregut de 18 Qm. En aquest punt ja em trobava millor tot i la pujada. Hem arribat a Casa Coll Qm 16 en un temps de 1h52'47''. 
Aquí ens hem re-agrupat amb el Gabriel i la Yolanda. He agafat beguda, uns pasta, xocolata i hem continuat. Ja de baixada hem creuat la sèquia medieval Qm 18,5 magníficament condicionada per passejar.

Sèquia medieval

Tot seguit cap a Santa Anna de Claret fins el darrer control de pas i avituallament a Qm 22,5. Cap el Qm 20 hem afluixat una mica el ritme ja que l'Hector no anava gaire bé.
Just a l'entrada de Sant Fruitós hi havia la drecera pels que volien fer els 25 Qm. Nosaltres hem seguit cap el Polígon la Rosaleda amb una bona pujada per baixar a continuació fins l'arribada al Parc del Bosquet i completar els 29 Qm (28,2 Qm segons el Garmin) en 3h23' de temps incloent les aturades als avituallaments. 
Amb Hector a l'arribada

Això està fet, un bon entrenament de cara a propers reptes d'aquest any. 

Braçalet


Parc del Bosquet

En acabar el entrepà de pà amb tomàquet i botifarra ha entrat molt bé

sábado, 28 de enero de 2017

Cursa Parc Can Mercader

Aquest matí he participat a la 1ª Cursa pel Parc de Can Mercader una prova que ha canviat de nou però que conserva totes les característiques del original Cros de Can Mercader.

Prova consistent en dues voltes idéntiques pel Parc de Can Mercader a Cornellà amb una distància aproximada de 5,3 Qm

Apart de les curses per a nens s'han disputat tres curses per categories Senior , Veterans A i Veterans B. Jo he participat en aquesta última amb sortida a les 10:20.


Cel molt tapat i terra ple de bassals per les pluges de tota la setmana. Circuit de terra força exigent amb puja, baixa i molts girs. Algun tram d'asfalt i altres d'herba.

Amb Andrés Acuña

He sortit amb la meva amiga Rosa amb l'ojectiu de passar-ho bé. Com que no coneixia el traçat he anat dosificant l'esforç durant la primera volta. L'hem completat en 15' exactes.


La segona volta ha passat factura a alguns corredors que han sortit massa ràpids i la Rosa s'ha posat en tercera posició que ha mantingut fins el final. Moltes Felicitats Rosa per un nou podi  !!!

Temps 29'38'' a ritme de 5'31''/Qm  Lloc 29.

Dades del Garmin

Arribada


Molt bona organització del Club Atletisme Can Mercader i en acabar un bon entrepà de pa amb tomàquet i botifarra amb cerveseta i tot. 

Demà a per la Marxa del Terme a Sant Fruitós !

domingo, 22 de enero de 2017

39ª Cursa Barri de Sant Antoni


Primer 10 Qm de l'any aquest matí a la Cursa del Barri de Sant Antoni. Prova puntuable per la 9ª Challenge BCN 10 K
Temperatura al voltant de 12ºC però amb plugim i molt vent força molest. Con cada any trobada al pati dels Salesians, avui menys gent de l'habitual per coincidència amb la Mitja de Terrassa i la Marató de Tarragona.

Amb Txabi

Surto a les 9.30 amb la llebre de Sub 50' però aviat veig que avui no podré aguantar aquest ritme. El terra rellisca força i hi ha molts corredors els dos primers Qm. Decideixo continuar sol i agafar el meu ritme a la Gran Via i les Rondes. Passo el Qm 5 prou bé en 26'00'' a 5'12''/Qm.

Gran Via
Completo la primera volta. El circuit té bastants girs i com sempre hi ha un munt de retalladors. Mantinc bé el ritme tot i la pujada pel Paral-lel. Apreto una mica al agafar de nou la Gran Via i a la baixada per c/ Urgell.
Gir a la dreta i llarg esprint de 400 m al c/Floridablanca per acabar en un Temps final de 52:07 Lloc 2054 i a la posició 40 de la meva categoria. Ritme 5'13''/ Qm.
Prou satisfet tot i quedar lluny el Sub 50'.He anat a força regular tota la cursa fent els parcials de 5000 m en 26'00'' i 26'07''.
La cursa ha estat molt similar a la de l'any passat i l'he fet només 23'' mes lent.

Amb els punts d'avui pujo al tercer lloc de la categoria M 60 a la Lliga Championchip i mantinc el primer lloc de la categoria H de la Lliga correcat.