martes, 23 de mayo de 2017

Entrenament Adidas

Avui he participat a l'entrenament que Adidas Runners ha organitzat a les pistes de Pau Negre sota el nom Trackrun Orange .
A les 19:30 ens hem trobat al voltant de 100 corredors a les Pistes de Pau Negre a Montjuïc.
Amb una molt bona temperatura per córrer hem fet un recorregut suau de 1500 m d'escalfament voltant la pista.

Foto de grup 

A continuació hem fet tres blocs consistents en :
  • Vuit exercicis de gimnàstica
  • Tres series de 400 m amb recuperació de 1'30''

Sense gaire temps per recuperar entre blocs, l'entrenament ha estat força intens.
Les series del meu grup les hem fet amb el següents temps i ritmes

Bloc                        Temps                                Ritme/Qm
1                      1:43 / 1:41 / 1:42                 4:17 / 4:13 / 4:15
2                      1:48 / 1:44 / 1:43                 4:30 / 4:20 / 4:17
3                      1:50 / 1:44 / 1:45                 4:35 / 4:20 / 4:23

Un bon entrenament de cara als 1000 m en pista de la Mar Bella que faré al Juny

Al arribar la Luz Marina ens ha obsequiat amb unes pastes amb motiu del seu aniversari.

Felicidades Luz !

domingo, 21 de mayo de 2017

15ª Cursa Can Mercader


Primera participació aquest matí a la Cursa de Can Mercader. Des de fa temps tenia pendent de fer-la i enguany he tingut l'oportunitat.
Bona organització del Club Atletisme Can Mercader malgrat l'endarreriment de la sortida (uns 15´) i problemes en quadrar la distància de la prova.

Amb corredors.cat

Amb Mari Luz i Yolanda 
(1ª i 3ª Vet2F) prova 5 Qm i Jordi

Recorregut de dues voltes de 5 Qm molt pla i pocs girs, ideal per fer un bon temps. Dia de sol i 19ºC.
He sortit a les 9:15 a ritme de 5'05''/Qm just darrera la llebre de 50'. Hem tingut sort de que hi havia bastants llocs d'ombra i que han posat tres avituallaments als Qms 2,5; 5 i 7,5.

Qm 3,8

El pas pel Qm 5 l'he fet en 25'26'' a ritme de 5'05''/Qm.
La segona volta, amb el sol mes alt, pensava que em podia passar factura però he pogut mantenir un ritme constant (primera volta 25:26 i segona volta 25:22) per acabar en un Temps final de 50'48'' Lloc 354 a ritme de 5'05''/Qm

Qm 9
Dades del Garmin

Molt content ja que he fet la millor marca de l'any en 10 Qm encara que era uns 100 m mes curta. El proper diumenge a la Cursa DIR-Diagonal ho intentaré millorar.

sábado, 13 de mayo de 2017

Entrenament Adidas


Ahir per la nit vaig participar al entrenament especial organitzat per Adidas Running sota el nom de Evento AGUA.
El lloc de trobada va ser a les 19:30 h a la porta del Parc del Fòrum.
Recorregut pel Parc de Fòrum dirigit per Carles Castillejo (capità) y els cinc "coaches" de la Comunitat Adidas Runners Barcelona.
Ens van donar una samarreta tècnica commemorativa per l'esdeveniment d'ùs obligat a l'entrenament. En aquesta ocasió de color blau complementant la vermella del FIRE i la gris del METAL.
Vaig anar amb la Luz Marina i allí ens vam trobar amb amb un munt de companys mes de diferents grups d'entrenament.
Abans de començar vam tenir força temps per fer-nos moltes fotos que es podien imprimir al moment pujant-les a instagram.

Amb Luz Marina i Olga

Amb Juan Antonio, Josep, Mónica, Luz Marina i Miguel

Photocall

En total vam ser uns 500 participants en un entorn magnífic al costat del mar.

Foto de grup

L'entrenament va consistir en un llarg escalfament amb un espectacular audiovisual. A continuació es van formar sis grups amb llebres de ritme i vam fer dues series d'uns 3500 m a un circuit complicat pel parc i port del Fòrum. Entre sèrie i sèrie hi havia una recuperació teòrica de 4' pero per mi va ser en prou feines d'un minut ja que el grup es va estirar molt.

Total 6,77 Qm ( 3,5 / 3,27) a un bon ritme de 5'36''/ Qm.

Serie 1 Dades del Garmin
Serie 2 Dades del Garmin

Al acabar ens van oferir un sopar pic-nic de Sandwichez força bo amb espectacle musical amb DJ a una zona chill-out.

Galeria de fotos
Galeria de fotos
Vídeo resum
Vídeo primera volta (temps 0:32)


De nou un gran esdeveniment de Adidas Runners al que vaig tenir la sort de poder participar.

domingo, 7 de mayo de 2017

19ª Cursa Bombers


Quinzena participació consecutiva avui a la Cursa de Bombers a Barcelona. Prova puntuable per la 9ª Challenge BCN 10K enguany per segona vegada ja que també va puntuar la del l'Octubre del 2016 per canvi de data.
Amb la nova organització s'ha recuperat la data i el recorregut original.

Amb corre solidaris

Gran trobada de corredors.cat i uns 13000 inscrits.

Amb Vicenç

Com sempre, espectacular ambientació a la sortida davant l'estació de França.
Dia de sol i molt bona temperatura per córrer voltant els 15ºC.
Surto a les 9:30 amb l'objectiu de millorar la marca de l'any passat de 51'32'' el que representa anar per sota de 5'10''/Qm.
Sense masses problemes en avançar a corredors mes lents aviat puc agafar bon ritme. Passo el primer Qm en 5'10'' i el Qm 3 al final del Paral·lel en 15'49''. Aprofito la lleugera baixada per la Gran Via per apretar una mica i passo el Qm 5 en 26'00'' a ritme de 5'12''/Qm. Veig factible l'objectiu pensant amb el perfil mes favorable del segon 5000 m.

Continuo a bon ritme proper als 5' / Qm. L'organització ha posat els avituallaments en gots, cosa que no m'agrada gens, i per tant porto la meva ampolla d'aigua. Veig que aguanto bé aquest ritme. Entro a la Via Laietana i enfilo la baixada amb la vista espectacular de centenars de corredors..
Faig l'últim Qm per sota els 5' per marcar un Temps final de 51'09'' lloc 3836 Ritme 5'07/Qm.

Dades del Garmin

La quinzena al sac !

Objectiu complert, no ha estat fàcil. He fet la millor marca del any en deu mil i he rebaixat 23'' la del any passat. Molt content !.

domingo, 30 de abril de 2017

5ª Mitja Marató d'Eivissa


Primera participació a la Mitja Marató de Eivissa. Aprofitant que tenia previst estar de vacances a la data de la prova em vaig inscriure a darrera hora. Primera participació en una prova atlética fora de Catalunya.
De bon matí m'he desplaçat de la platja des de Es Canar, on tenia l'hotel, fins la sortida a Eivissa on m'he trobat amb el meu company de corredors.cat Eduard Mas. A les 8:15 hem agafat l'autocar que ens ha portat fins la sortida al poble de Sant Josep sa Talaia.

Amb Eduard

Circuit lineal amb sortida a uns 200 m.s.n.m. i primers vuit Qm's de baixada per la carretera fins Cala Jondal i Sa Caleta  per continuar després per l'interior fins el Passeig de ses Pitiuses a la platja de Figueretes a Eivissa.

L'objectiu per avui es el Sub. 2 h  pero sobre tot córrer i disfrutar ja que en aquesta época no corro mitges per la calor. Per sort, avui està força tapat i hi ha uns agradables 17 ºC
Surto a les 9:30 en punt amb l'Eduard però aviat ens separem ja que ell va massa ràpid. Recorregut inicial amb força baixada per carretera local totalment tallada per nosaltres. Magnífiques vistes de les pinedes i el mar al fons. Procuro no accelerar massa el ritme ja que passat el Qm 8 el recorregut pot ser complicat pels continus tobogans que té aquesta illa. Paso el Qm 5 en 26'29'' a ritme de 5'18''/Qm. Cap el Qm 8,5 arribem a Cala Jondal a la vora del mar i abans del Qm 10 ens trobem amb uns forta pujada que per sort es curta. Paso el Qm 10 em 54'01'' a ritme de 5'24''/Qm. Penso que he agafat un bon coixí per garantir el Sub. 2 h al final de la prova tot i que desconec el que m'espera a partir d'ara.
Passat Sa Caleta, el recorregut tira cap a l'interior amb pujada suau pero continua. Al Qm 13 em prenc un gel i aguanto força bé tot i que el tercer 5000 m el faig a ritme de 5'38''/Qm. Paso el Qm 15 en 1h22'09'' a ritme de 5'29''/Qm.
A partir d'aquest punt, el recorregut continua amb tobogans pero en lleugera baixada el que em permet anar apretant de mica en mica i superant corredors. La rampa no controlada del Qm 17 "pica" una mica pero la supero com puc. A partir d'aquí, això està fet. Faig l'últim  Qm a 5'10''/Qm i esprint pel Passeig de ses Pitiuses fins meta.


Temps final de 1h55'26'' lloc 504 (Cat 12)  Ritme de 5'29''/Qm.

Dades del Garmin

Meta

Gràcies Eduard per la companyia !

Molt content, 36ª mitja marató al sac. Objectiu mes que complert a només 2'' de le meva marca de Sitges d'aquest any i a 36'' de la de Barcelona. 17ª millor marca de sempre.



sábado, 22 de abril de 2017

Medijocs 2017


Sisens Medijocs aquest matí a Sant Cugat amb una bona organització i celebrant la tretzena edició. Com sempre, la sortida i l'arribada ha estat al Parc de la Pollancreda amb una distància de 8,045 Qm's (50% asfalt / 50% terra). Desnivell +/- 60 m.
Dia de primavera magnífic amb sol i gran trobada de corredors.cat , el grup de LMSD amb el gran Domingo Catalán i Adidas Runners.


Hem sortit a les 9.30 en punt amb la Carme amb objectiu de passar-ho bé  El primer Qm l'hem fet pel Parc per continuar fins la pista forestal just al Qm 2.

Parc Pollancreda

En aquest punt hem creuat la riera i fet la pujada fins l'avituallament a Can Borrell (Qm 4,3) Temps 24'47''.
Durant el recorregut hi ha un parell de pujades dures però curtes i es passa pel costat del Pi d'en Xandri.
La tornada de baixada ha estat mes rapida i divertida.

Pujada de la riera

Els darrers 2 Qm sense problemes amb una volta completa al parc abans d'arribar a la meta. La Carme ha aguantat força bé per acabar en un Temps final de 46'21'' Classificat 152 (Cat. 31) a ritme de 5'46''/Qm.

Dades del Garmin 



Al sorteig post cursa he tingut la sort de que m'ha tocat un super lot de productes Santiveri

domingo, 2 de abril de 2017

39ª Cursa El Corte Inglés


Nova participació aquest matí a la Cursa de El Corte Inglés, la gran cursa de la Ciutat de Barcelona. Ha estat la meva 38ª de les 39 edicions que s'han celebrat.
Prova puntuable per la 9ª Challenge BCN 10K i recorregut clàssic amb entrada a l'Estadi Olímpic Lluís Companys i una distància de 10,766 Qm.
Com cada any la gran festa de l'atletisme popular amb una gran participació de 58870 inscrits.

Corredors.cat / Can Mercader

Dia de sol magnífic i molt bona temperatura per córrer, al voltant de 12ºC.
Com sempre gran trobada de companys de corredors.cat i també d'altres clubs Rekons, Voluntaris 2000,  Can Mercader i BC Team.

Rekons

Sortida a les 9:00 per calaixos als que portàvem xip groc i davant de la multitud que com l'any passat els hi han donat el dorsal amb xip integrat.
He sortit ràpid i sense problemes per anar agafant ritme al carrer Aragó. Als primers metres m'he ajuntat amb en Juan Fernandez i hem fet gairebé tota la cursa junts.
Com sempre la pujada cap el Poble Espanyol i sobre tot dels Jocs Olímpics del 92 darrera l'estadi ha estat força exigent.
Hem entrat a l'estadi (Qm 5,9) amb un temps de 33'27'', tal i com tenia previst.. A la pista hem gaudit de l'espectacle. A partir del Qm 7 baixada força ràpida per la Font del Gat on m'he trobat amb el meu company CarlesCat que anava fent fotos. També he atrapat en aquest punt als meus amics Juan Morillo i José Pilar amb els que he anat fent la goma un parell de Qm's.
He continuat baixant a bon ritme pel c/ Lleida fins Floridablanca. A partir d'aquí, terreny pla cap a la Ronda de Sant Pere on el Juan m'ha deixat uns metres enrere.

c/ Floridablanca

Just a l'entrada de Plaça Universitat hi havia el control de pas del Qm 10 per la Challenge que he passat en un temps de 54'42''. Continuació per c/ Pelai i Plaça de Catalunya.


Temps final de 58'33'' Classificat 3011 Cat 72 a ritme de 5'27''/Qm.

Dades del Garmin

Amb Juan Fernandez

Prou satisfet ja que he baixat 1'10'' la marca de l'any passat i un cop mes per sota de l'hora .

Ara a descansar un parell de setmanes fins el Medijocs a Sant Cugat el dia 22 d'Abril.