DL: 20’ esc + stir + 8 x pujades 500 m rec. baixada ritme alegre + 10’ trot
Lateral Palau Reial
- Escalfament i refredament a ritme de 6:05 / Qm
- 14 x 300 m pujada + 300 m tornar. Ritme 5:49 / Qm
En el seu lloc he fet un fartlek de 7 Qm amb Adidas Runnes pel Front Marítim a ritme de 5:45/Qm
DC, DJ : Descans
DV: 25 km rodar suau progressiu + estiraments
Casa- Mar Bella - Forum - Barceloneta - Casa
He fet 25,26 Qm a ritme de 5:53/Qm Temps 2h28'46''
DS : Descans
Resum
Setmana alterada lleugerament pel meu viatge a Tenerife.
Qm setmana 47,19 : Total acumulat : 343,25 Qm
SETMANA 8 ( 22/1-28/1 )
De vacances a Tenerife he fet una setmana de manteniment fent rodatges d'uns 60'
Parque de la Sortija (Taoro)
DG: 10,14 Qm a ritme de 5:56 / Qm
DM: 10,33 Qm a ritme de 5:52 / Qm
DJ: 11,01 Qm a ritme de 5:40 / Qm
DS: 11,05 Qm a ritme de 5:37 / Qm
Dades del Garmin
Resum
Aquesta setmana ha estat suau condicionada totalment pel viatge. La propera pinta força dura on intentaré recuperar alguns Qm's perduts.
Qm setmana : 42,53 Total acumulat : 385,78 Qm