Objectiu Marató de BCN 2018

SETMANA 3 ( 18-24/12 )

DL:12km (6k1+6k2) Amb la pujada fins el Castell de Montjuïc, els primers 6 Qm a ritme suau els he fet a 6:32/Qm, els sis següents de baixada a ritme mig han sortit a 5:36/Qm
DM: Descans
DC: 20' esc + stir + 2x4km k3 rec. 3'+ 10' trot
Plaça d'Europa

• Escalfament i refredament a ritme de 6:17 / Qm
• 2 x 4 Qm a ritme de 5:21 /Qm i 5:13 / Qm

DJ : Descans
DV: 20' esc + stir + 16x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot Nota : Important fer una mitja alta
Plaça d'Europa

• Escalfament i refredament a ritme de 6:19 / Qm
• 16 x 300 m ràpid + 200 m ritme còmode. Han sortit a ritme de 4:50 - 5:10 / Qm i 5:15 - 5:50 / Qm ( Total : 5:15 / Qm)

DS : Descans
DG: 15 Qm rodar suau progressiu
Prat de LLobregat

Hem fet amb la Luz Marina un recorregut de 16,5 Qm pel Parc del Delta del Llobregat a un ritme suau de 6:20 / Qm

Dades del Garmin

Resum
Semana de quilometratge important amb un parell d'entrenaments de qualitat a la Plaça d'Europa. Sense cap problema físic. Que duri !

Qm setmana : 57 Total acumulat : 144,01 Qm

SETMANA 4 ( 25-31/12 )

DL: Descans
DM: Entrenament Els Cargols a la Carretera de les Aigües 6,75 Qm a ritme suau de 6:21/Qm
DC : 16km rodar suau progressiu
Casa - Mar Bella - Barceloneta - Casa.

He fet 16,2 Qm a ritme de  5:44 / Qm

Dades del Garmin

DJ : Descans
DV : 20' esc + stir + 16x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot Nota : Important fer una mitja alta
Plaça d'Europa

• Escalfament i refredament a ritme de 6:09 / Qm
• 16 x 300 m ràpid + 200 m ritme còmode .Han sortit a ritme de 4:50 - 5:10 / Qm i 5:15 - 5:50 / Qm ( Total : 5:13 / Qm)

DS : Cronoescalada solidària a Montjuïc
DG : Cursa dels Nassos 10 Qm a ritme màxim de 5:14 / Qm Temps 52:15

Dades del Garmin

Resum
Quarta setmana al sac alterada per les festes de Nadal i cap d'any. Canvi de la tirada llarga del diumenge al dimecres.

Qm setmana : 47,72 Total acumulat : 191,73 Qm