Objectiu Marató de BCN 2018

SETMANA 5 (1/1-7/1 )

DL: Descans
DM: 12km (6k1+6k2).He anat fins el Parc Cervantes.Ritmes K1 6:11 / K2 a 5:32. Ritme mig 5:50
DC: Descans
DJ: 20' esc + stir + 3X3000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
Plaça d'Europa

• Escalfament i refredament a ritme de 6:13 / Qm
• 3 x 3 Qm a ritme de 5:17 / 4:54 / 5:04 / Qm Recuperació 2'

DV: 20km rodar suau progressiu
Casa- Mar Bella - Forum - Barceloneta - Casa
He fet 20,15 Qm a ritme de 5:48/Qm Temps 1h56'48''

Dades del Garmin

DS: Descans
DG: Per una forta grip intestinal, no he pogut participar a la Cursa de Reis com tenia previst

Resum
He acabat la cinquena setmana d'entrenaments amb uns Qm's menys dels previstos.

Qm setmana 47,51 Total acumulat : 239,24 Qm

SETMANA 6 (8/1-14/1 )

DL: 20’ esc + stir + 8 x pujades 500 m rec. baixada ritme alegre + 12’ trot
Encara amb seqüeles de la grip he reduït el ritme i distància de l'entrenament d'avui
Lateral Palau Reial

• Escalfament i refredament a ritme de 6:36 / Qm
• 11 x 300 m pujada + 300 m tornar a ritme de 6:13 / Qm

DM: Descans

DC: 25' esc + stir + 2 x 4000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
Plaça d'Europa

• Escalfament i refredament a ritme de 6:16 / Qm
• 2 x 4 Qm a ritme de 5:32 / 5:02 / Qm Recuperació 2'

DJ: Descans
DV: 60’ rodar suau+ stir. He anat al Parc de Montjuïc on he fet  10,19 Qm a ritme de 5:54
DS: Descans
DG: 22 km rodar suau progressiu + estiraments
En el seu lloc he fet la Mitja Marató de Sitges 21,097 Qm a ritme de 5:31/Qm Temps 1h56'14''

Dades del Garmin

Resum
Malgrat l'inici de setmana complicat he pogut fer tots els entrenaments acabant amb molt bones sensacions a la Mitja de Sitges.

Qm setmana 56,81  Total acumulat : 296,06 Qm