domingo, 27 de diciembre de 2015

5ª San Silvestre de Santa Coloma de Gramenet


Avui he fet per primer cop la Sant Silvestre de Santa Coloma de Gramenet cursa que en principi no tenia pensat fer. Em vaig decidir a la fi de batre el rècord de curses en un any que tinc des de l'any passat en 36 i de pas el de deu mil que tinc en 16 des del 2013.
Així doncs dit hi fet. Aquest matí m'he desplaçat a les Pistes Antonio Amorós just inaugurades a l'abril, punt de sortida i arribada de la prova.
Cursa de 10 Qm compartida amb la prova de 5 Qm. En total 375 participants, 264 a la de 10 Qm que es la que jo he fet.
Dia de sol pero amb fred per l'humitat i el vent al costat del riu.


Recorregut urbà amb forts desnivells i llarg tram final per la llera del Besós fins les pistes d'atletisme.

Amb Gemma a la sortida

Tot i que l'hora de sortida eren les 10 s'ha endarrerit la sortida fins les 10:30. L'organització per part de Crossed Line ha estat una mica justeta.


Els primers cinc Qm's han estat amb forts desnivells tant de pujada com de baixada el que ha impedit poder agafar un ritme regular de cursa. He passat el Qm 5 en 27'04''. El segon cinc mil ha estat mes planer pero pujant per la llera del riu Besós i amb vent en contra tampoc a ajudat a millorar el ritme.
Finalment arribada de nou a les pistes amb un Temps de 54'13'' Lloc 177 a ritme de 5'24''/Qm.


Arribada amb medalla inclosa

A l'arribada ens han donat un entrepà de pa amb tomàquet i formatge molt bo.

Objectiu de sumar una nova cursa complert. Nou rècord de deu mils en una any 17 !. Temps discret per l'orografia de la prova i el fort refredat que porto a sobre. Dijous a la Cursa del Nassos espero anar millor.

sábado, 26 de diciembre de 2015

Entrenament St. Esteve


Avui he tornat a compartir l'entrenament que el grup Els Cargols fa a la carretera de les aigües el dia de St.Esteve i que enguany celebraven la 15 ª edició.
Hem pujat amb cotxe amb el meu amic Juan Morillo, la seva dona Mayka i la Carme.
Dia de sol i bona temperatura al voltant de 10º C.
A les 9:00 en punt ens hem trobat un bon grupet de corredors i ex-corredors al punt indicat, el Pla dels Maduixers.


Hem fet una tirada d'anada i tornada a ritme suau de 6,72 Qm en uns 42'.

Amb Juan

En acabar hem fet un re-agrupament general i un bon pica-pica amb cava per acomiadar l'any.

Pica-pica

 Amb Carme

El grup complet

L'any que ve tornarem !

domingo, 20 de diciembre de 2015

24 h d'atletisme per equips


Dissabte 19/12, nova edició de les 24 h d'atletisme a la pista de Can Dragó. Participo com l'any passat amb l'equip de relleus Gatorade Running Club.
Avui he anat a veure la sortida d'aquesta festa de l'atletisme i de pas recollir el xip i pitral de l'equip. Demà faré el relleu on també participa la Carme.
Com cada any gran ambient a Can Dragó amb una molt bona organització de corredors.cat. Nou rècord de participants tant a la prova individual com en les de equips. A la nostre modalitat (equips de 7 a 24 components) participen un total de 25.
La recaptació anirà destinada a la Fundació Miquel Valls que lluita per millorar la vida dels afectats per l'Esclerosi Lateral Amiotròfica (ELA).
El cap de equip del Gatorade es el Debutante de corredors.cat i està format en gran part per col·laboradors de Pepsico. Som 22 components i s'han distribuït els horaris d'una forma irregular segons voluntat dels participants de manera que la Carme i jo ens repartirem les dues hores que tenim assignades en torns de 30' aprox.
Cap de setmana amb bona temperatura però força humitat per la boira que no marxa.
El nostre objectiu es passar-ho bé i si es possible millorar la marca de l'any passat.
El primer relleu pel nostre equip l'ha de fer el José Luís Calvo però com que no arriba a la sortida i soc l'únic representant de l'equip, em poso el pitral i el xip i faig jo les primeres voltes.

Visc per tant des de dins l'emocionant sortida a les 12 en punt.

Sortida 24 h

Primers metres de la prova

Aviat arriba el José Luís i tenim l'honor de fer el primer relleu de les 24 h just cinc minuts després de donar-se la sortida.
Marxo cap a casa on segueixo durant la tarda / vespre els resultats de la prova. Hem creat un grup de whatsapp i estem per tant tots en contacte.

Diumenge 20/12. Arribo cap a les 7:30. Hem acordat amb Carme fer jo el primer relleu de 8 - 8:30 i ella de 8:30 - 9:00 i el segon de  10 - 10:30 i ella de 10:30 - 11:00.
Surto a les 8:00 amb l'objectiu d'agafar un bon ritme de cursa el mes aviat possible. Comença a fer-se de dia. Correm en sentit horari pels carrers 4 i 5 amb una longitud de pista de 422,3 m.  
Faig les voltes a un bon ritme força regular de 2'12"/volta. Total 15 voltes en 32'56''. En relleva la Carme cap a les 8:30.
Arriba la Esther que a les 9.00 relleva la Carme.

Amb Esther i Juan (Debutante)

Surto de nou a les 10:00 on coincideixo com l'any passat amb la prova de 10000 m que roden per l'interior. Vaig animant el meus companys de corredors.cat que la disputen. Hi ha hagut canvi de sentit de gir i em toca ara anar en sentit contra horari.


Com en el primer relleu mantinc el ritme força regular de 2'12"/volta fent també 15 voltes curiosament en el mateix temps 32'56''.

Va por tí Zenón

A les 10:30 en punt la Carme em relleva i a les 11:00 la Anna fa el relleu final.

Carme en plena acció

He anat com un rellotge fent un total de 30 voltes a la pista de Can Dragó a ritme de 5'12'/Qm. Temps 1h05'52''. Molt content d'haver participat un any mes en aquesta festa.

Amb la Rosa
La meva amiga Rosa a fet història al completar per primer cop les 24 h un equip 100% femení Les correcates.

S'acosta el final, ens apropem a la recta principal per homenatjar als que acaben, l'Anna gaudeix d'aquest gran moment des de la pista. Sona Don't stop me now de Queen per rebre el apoteòsic final de cursa.
Això s'ha acabat, l'any que ve mes !.

Hem acabat amb un total de 628 voltes / 265,347 Qm Lloc 22é. No hem batut el rècord anterior de l'any passat però ho hem fet prou bé. 
En quan a l'equip masculí Corredors.cat també han fet història guanyant la prova amb rècord de distància 388,416 Qm amb una durísima lluita durant 24 h amb el Triatló Picornell A que ha quedat segon a menys de 400 m !,

Resultats de la prova per equips de 7 a 24 components.

miércoles, 16 de diciembre de 2015

Entrenament Domingo Catalán

Aquesta tarda he participat a l'entrenament que s'organitza cada dimecres per la tarda a la botiga Atleta's de Domingo Catalán.
Avui era un dia especial amb entrenament la pista de l'estadi Joan Serrahima dirigit pel crack Benito Ojeda amb l'ajuda de Andrés Acuña i Rafa Perez..

Ens hem reunit un bon grapat de corredors (mes de 50) a la botiga on hem deixat la roba d'abric. Allí he pogut saludar un munt de companys que tampoc s'ho han volgut perdre.

La botiga s'ha quedat avui petita

Cap a les 19:30 hem sortit en grup escalfant cap a Montjuïc fins les pistes. S'ha donat la circumstància de que pràcticament hem estrenat el nou tartà.
Temperatura de 12ºC però amb molta humitat a Montjuïc a aquesta hora de la tarda

Espectacular reunió atlética

Després d'una breu introducció, el Benito ens ha proposat un fartlek creixent de 30'' fort / 30" fluix / 1' fort / 30'' fluix / 1'30" fort / 30'' recuperació en cinc blocs. Al final de cada bloc ens hem mesurat les pulsacions per no passar-nos donat que el tems de recuperació era bastant curt.

Cadascú ha anat al seu ritme. En el meu cas he fet 4,6 Qm en 25:10 el que dona un promig de 5'32''/ Qm. Està prou be ja que els períodes de 30" fluix pràcticament anàvem parats.

Amb Hector, Laura i Jordi

Acabat el fartlek, tornada al trot en grup cap a la botiga on hem fet un pica pica amb coses que hem portat. També hi ha hagut sorteig d'inscripcions a curses i al ser festes hem fet l'amic invisible. Entrenament complert.

Amb Benito Ojeda


domingo, 13 de diciembre de 2015

La Sansi Viladecans


Aquest matí he fet per primer cop la cursa La Sansi de Viladecans una prova de 5 Qm amb sortida i arribada al Parc de la Marina de Viladecans. Cursa solidària amb la Marató de TV3 que es celebra avui
Dia de sol i fred amb 9ºC i vent lleuger. Circuit totalment pla ideal per fer una bona marca.

Amb José Luís Blanco, President de La Sansi

El meu objectiu per avui es anar agafant velocitat i intentar el sub 25'. Per facilitar la sortida, s'ha fet en quatre onades i jo he sortit al davant de la segona. La llebre sub 25' incomprensiblement ha sortit 30'' abans en cua de la primera onada el que m'ha representat canviar de pla sobre la marxa i marcar-me jo mateix el ritme. 
He sortit ràpid a les 11 h aprofitant la via lliure. Hem donat una primera volta d'uns 1300 m passant novament per meta.

Primer pas per meta

El meu pas per meta. Video (minut 3'11'')

El primer Qm l'he fet molt bé a ritme de 4.57 i el segon a 4:58. Amb el vent de cara i gir de 180º al polígon industrial he perdut una mica el ritme i he passat el Qm 3 a ritme de 5:10 / Qm Temps 15'05''.
En aquest punt he vist que calia apretar perquè si no el sub 25' s'escapava. El Qm 4 l'he fet una mica millor a 5:04 però calia apretar mes al darrer. Així ho he fet a ritme de 4:45 per acabar en un temps final de 24'54'' en el lloc 506 (28 de la meva categoria) a ritme de 4'59''/Qm

Esprint final

Content tornar a córrer per sota el 5'/Qm, el meu objectiu d'avui. Molt a prop de la meva millor marca de l'any en 5000 m (24'45'') que vaig fer durant la Cursa de Sant Joan Despí al mes de Maig.


Amb Luz Marina

La meva amiga Luz Marina ha tornat a les curses després de molt de temps sense poder córrer. Muchas felicidades Luz, me alegro muchísimo.

Molt bona organització en un bon entorn per córrer. Un detall, ens han donat bitllet de tren gratuït d'anada i tornada a Viladecans. L'any que ve, si puc, repetiré.

domingo, 6 de diciembre de 2015

XXXIV Pujada al Castell de Castelldefels


Desena participació aquest matí a la Pujada al Castell de Castelldefels amb sortida al Poliesportiu de Can Roca i arribada al Castell.
Recorregut urbà de només 5 Qm amb una pujada final exigent.
Bona organització del club Castelldefels Runners que ha posat el poliesportiu a la nostra disposició i a un preu d'inscripció realment barato de 2 €.
Bona temperatura per córrer uns 11ºC i cel una mica tapat. Avui només  Carles, Arcadi42 i Cris de corredors.cat.


Participa també la Carme a qui acompanyaré tota la cursa. L'objectiu per avui es passar-ho bé.

Sortida a les 10:00 en punt amb un primer Qm amb tobogans bastant dur. El passem en 5:33. Baixada bastant forta cap el centre on passem el Qm 2 en 5:00. Intento estabilitzar el ritme en un terreny mes planer i passem el Qm 3 en 5'15''.
La lleugera pujada cap el Qm 4 ens fa baixar una mica el ritme i el passem en 5'37''. Els últims 500 m amb una forta i exigent pujada per arribar al Castell fan que la Carme ho doni tot.


Entrem en un Temps final de 27'13'' Lloc 255 (17é de la meva categoria) a ritme de 5'26''/Qm.

Dades del Garmin


El proper diumenge un nou 5000 m a La Sansi 9 de Viladecans on amb un terreny mes planer millorarem segur el temps !.

sábado, 5 de diciembre de 2015

Macro Entrenament La Sansi


Aquest matí he participat al Macro Entrenament molt ben organitzat per la Sansi per la Cursa dels Nassos i dirigit per José Luís Blanco atleta olímpic i sots campió d'Europa de 3000 m obstacles.
Ens hem trobat a les 10:00 a les Pistes de Pau Negre on he coincidit amb els meus companys i amics Carme Salas, Luz Marina, TeteXavi, Mª Carmen Gallego, Ricardo i Rafa Perez.
Dia tapat i 11ºC ideal per córrer. Hem participat 73 corredors.


L'entrenament ha consistit en un escalfament d'aeròbic i un recorregut posterior pel Parc de Montjuïc on hem fet 2,7 Qm molt suau a ritme de 6:18/Qm i una xerrada de tècnica de cursa a càrrec del J.L. Blanco.
Després hem tornat a la les pistes i hem fet un test de 1000 m. cronometrat.
Ens hem distribuit per nivells i jo he fet la serie de 4:30/Qm on hem comptat amb unes llebres de luxe el mateix Jose Luis Blanco i Rafa Pérez.


Durant aquest darrers dies havia planificat el ritme de les voltes però a la hora de la veritat amb aquestes llebres no calia.


He acabat en un Temps final de 4:22 millor del que esperava.

Amb Carme i Luz Marina

La Luz Marina ha tornat a córrer després de molt temps i ha acabat amb molt bones sensacions. Amb la Carme Salas hem recordat els nostres entrenaments que vam fer aquí per la Marató del 2014.