Objectiu Marató de BCN 2014

SETMANA 3 ( 23-29/12 )

DL: 20' esc + stir + 2x4km k3 rec. 3'+ 10' trot
Pista Pau Negre

• Escalfament i refredament a ritme de 5:58 / Qm
• 2 x 4 Qm a ritme de 5:05 /Qm i 5:03 / Qm

DM: Sortida amb grup Rekons per 9,4 Qm en progressió. Ritme 5:43 / Qm
DJ: 20' esc + stir + 16x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot Nota : Important fer una mitja alta
Parc Escorxador

• Escalfament i refredament a ritme de 5:56 / Qm
• 16 x 300 m ràpid + 200 m ritme còmode .Han sortit a ritme de 5:05 /Qm i 5:33 / Qm ( Total : 5:18 / Qm)

DS: 15 Qm rodar suau progressiu
Carretera de les Aigües

Entrenament organitzat pel Buff amb la col·laboració de la Bolsa del Corredor.
He fet 15 Qm en progressió a un ritme de 5:28 / Qm (rodatge progressiu 1er 5K a 5:40 , 2n 5K a 5:28 i 3er 5K a 5:17)

Resum
Setmana de Nadal complicada pero superada segons programa.

Qm setmana : 50,76 Total acumulat : 141,84 Qm

SETMANA 4 ( 30/12-5/1 )

DL:60' de rodatge suau. He fet 10,08 Qm a ritme de 5:57 / Qm
DM: Cursa dels Nassos 10 Qm a ritme màxim de 5:05 /Qm Temps 50:52 (25:49 / 25:05)

Dades del Garmin

DV : 16km rodar suau progressiu
Mar Bella - Montgat - Mar Bella

Entrenament pel front marítim amb TeteXavi, Carles Sancho i Jumper . He fet al final 17,17 Qm en progressió. Ritme 5:36 / Qm

DG 20' esc + stir + 16x [300 ràpid + 200 ritme còmode] + 10' trot Nota : Important fer una mitja alta
Parc Escorxador

• Escalfament i refredament a ritme de 5:58 / Qm
• 16 x 300 m ràpid + 200 m ritme còmode .Han sortit a ritme de 5:05 /Qm i 5:30 / Qm ( Total : 5:17 / Qm)

Resum
Quarta setmana al sac alterada pel cap d'any amb la Cursa dels Nassos el dimarts i el canvi de la tirada llarga del diumenge al divendres.

Qm setmana : 50,34 Total acumulat : 192,18 Qm