martes, 21 de enero de 2014

Objectiu Marató de BCN 2014

SETMANA 5 ( 6/1-12/1 )

DL: 12km (6k1+6k2). Els primers 6 Qm a ritme suau els he fet a 6:01/Qm , els següents a ritme mig han sortit a 5:25/Qm
DC:20' esc + stir + 3X3000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
Pista Pau Negre
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:10 / Qm
  • 2 x 3 Qm a ritme de 5:10 / 5:07 / 5:05 / Qm Recuperació 3'
DV:60' de rodatge suau. He fet 10,27 Qm a ritme de 5:55/ Qm
DG:20km rodar suau progressiu
En el seu lloc, he fet la Mitja Marató de Sitges 21,097 Qm a ritme de 5:30/Qm Temps 1h56'10''

Resum
He acabat sencer la cinquena setmana d'entrenaments amb rècord de 57,4 Qm entrenats en una setmana.

Qm setmana 57,42 : Total acumulat : 249,6 Qm

SETMANA 6 ( 13/1-19/1 )

DM:25’ esc + stir + 8 x pujades 500 m rec. baixada ritme alegre + 10’ trot
Recta de l'Estadi
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:08 / Qm
  • 8 x 500 m pujada + 500 m tornar a ritme de 5:35 / Qm
DC:25' esc + stir + 2 x 4000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
Pista Pau Negre
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:06 / Qm
  • 2 x 4 Qm a ritme de 5:05 / 5:04 / Qm Recuperació 2'
DJ:60’ rodar suau+ stir. He anat a la Metropolitan Running track de Las Arenas on he donat 30 voltes a la pista de 300 m aprox. He fet 8,8 Qm en 49:50 a ritme de 5:40

DG:22 km rodar suau progressiu + estiraments
En el seu lloc he fet sota la pluja el Test de 10 Qm amb la Cursa del Barri de Sant Antoni 10 Qm a ritme màxim de 5:06 /Qm Temps 51:03 (26:01 / 25:02)

Resum
Segueixo aguantant bé els entrenaments, aviat començaran les tirades realment llargues.

Qm setmana 47 : Total acumulat : 296,64 Qm

No hay comentarios: