DL: 12km (6k1+6k2). Els primers 6 Qm a ritme suau els he fet a 6:01/Qm , els següents a ritme mig han sortit a 5:25/Qm
DC:20' esc + stir + 3X3000 K3, rec 2’+ 10' trot + stir
Pista Pau Negre
- Escalfament i refredament a ritme de 6:10 / Qm
- 3 x 3 Qm a ritme de 5:10 / 5:07 / 5:05 / Qm Recuperació 3'
DG:20km rodar suau progressiu
En el seu lloc, he fet la Mitja Marató de Sitges 21,097 Qm a ritme de 5:30/Qm Temps 1h56'10''
Resum
He acabat sencer la cinquena setmana d'entrenaments amb rècord de 57,4 Qm entrenats en una setmana.
Qm setmana 57,42 : Total acumulat : 249,6 Qm
SETMANA 6 ( 13/1-19/1 )
DM:25’ esc + stir + 8 x pujades 500 m rec. baixada ritme alegre + 10’ trot
Recta de l'Estadi
- Escalfament i refredament a ritme de 6:08 / Qm
- 8 x 500 m pujada + 500 m tornar a ritme de 5:35 / Qm
Pista Pau Negre
- Escalfament i refredament a ritme de 6:06 / Qm
- 2 x 4 Qm a ritme de 5:05 / 5:04 / Qm Recuperació 2'
DG:22 km rodar suau progressiu + estiraments
En el seu lloc he fet sota la pluja el Test de 10 Qm amb la Cursa del Barri de Sant Antoni 10 Qm a ritme màxim de 5:06 /Qm Temps 51:03 (26:01 / 25:02)
Resum
Segueixo aguantant bé els entrenaments, aviat començaran les tirades realment llargues.
Qm setmana 47 : Total acumulat : 296,64 Qm
No hay comentarios:
Publicar un comentario