Objectiu Marató de BCN 2018

SETMANA 11 (12/2-18/2 )

DL: Descans
DM: 60’ rodar suau+ stir. Avui he anat fins el Palau Reial per rodar sobre superficie tova. He fet 10,8 Qm en 1h04:25 a ritme de 5:57
DC:15' esc + stir + 2 x 6000, rec 90'' (Test Gavela) + 10' trot + stir.
Pista Pau Negre

• Escalfament i refredament a ritme de 6:17 / Qm
• 2 x 6 Qm a ritme de 5:50 / 5:24 Qm Rec. 90''

DJ : Descans
DV: 25’ esc +stir + 8km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir
Plaça Palau Sant Jordi

• Escalfament i refredament a ritme de 6:04 / Qm
• 8 Qm x 500 m ràpid + 500 m ritme còmode .Han sortit a ritme de 5:10 /Qm i 6:00 / Qm (Total : 5:35 / Qm)

DS: Cursa solidària (Vic)  Han estat 4,8 Qm amb un temps de 26'47'' a ritme de 5:36/Qm
DG: Maratest 30 Qm. Temps 2h57'22'' a ritme de 5:55'/Qm. El pas per la mitja marató l'he fet en 2h07'11''

Arribada Maratest

Dades del Garmin

Resum
Nou rècord de Qm entrenats 76,05 i de distància 30 Qm. Bones sensacions de cara a la marató.

Qm setmana : 76,05 Total acumulat : 583,83 Qm

SETMANA 12 ( 19/2-25/2 ) 

DL : Descans
DM :  50’ rodar suau + stir. He anat des del Holmes Place fins el Parc Cervantes i tornar. 8,65 Qm a ritme de 5:54
DC : 20' esc + stir + 4000 / 3000 / 1000 K3, rec 3’+ 10' trot + stir.
Parc Escorxador

• Escalfament i refredament a ritme de 6:07 / Qm
• 4000 / 3000 / 1000  a ritmes de 5:15 / 5:15 / 5:02 / Qm Rec. 3'

DJ : Descans
DV : 20’ esc +stir + 8km (250m k3 + 250mk2)+ 10’ trot + stir.
Parc Montjuïc / Font Màgica

• Escalfament i refredament a ritme de 6:05 / Qm
• 8 Qm x 250 m ràpid + 250 m ritme mig .Han sortit a ritme de 5:20 /Qm i 6:00 / Qm ( Total : 5:37 / Qm)

DG: Mitja Marató de Gavà en 1h58'07''a ritme de 5:36 / Qm amb tirada previa de 3 Qm

Dades del Garmin

Resum
Acabo la dotzena setmana sense problemes destacables . A partir d'ara, entrenaments mes suaus fins la marató.

Qm setmana 58,61. Total acumulat : 642,44 Qm