Objectiu Marató de BCN 2018

SETMANA 9 ( 29/1-4/2 )

DL: Descans
DM: 20 Km ritme progressiu. Aquest entrenament que corresponia al diumenge passat el vaig endarrerir avui per poder fer-lo a Barcelona
Casa- Mar Bella - Forum - Barceloneta - Casa
He fet 22,13 Qm a ritme de 5:47/Qm Temps 2h08'10''
DC: 20' esc + stir + 3 x 3000  K3, rec 3’+ 10' trot + stir.
Plaça d'Europa

• Escalfament i refredament a ritme de 6:10 / Qm 
• 3 x 3 Qm a ritme de 5:30 / 5:19 / 4:52 / Qm  Rec. 3' 

DJ: Descans
DV: 25’ esc +stir + 8km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir
Plaça Palau Sant Jordi

• Escalfament i refredament a ritme de 6:04 / Qm
• 8 Qm x 500 m ràpid + 500 m ritme còmode .Han sortit a ritme de 5:19 /Qm i 5:50 / Qm (Total : 5:35 / Qm)

DS: Descans

DG: 28km rodar suau progressiu + stir. En el seu lloc, he fet la Mitja Marató de Granollers
La Mitja l'he fet a ritme de 5:31/Qm Temps 1h56'29''.

Dades del Garmin

Mitja de Granollers

Resum 
Rècord de Qm entrenats en una setmana. Bones sensacions després de la Mitja de Granollers

Qm setmana : 72,41  Total acumulat : 458,18 Qm

 SETMANA 10 ( 5/2-11/2 )

DL: Descans
DM: 60’ rodar suau + stir. En el seu lloc he fet l'entrenament de carnestoltes de Adidas Runners.
6,88 Qm a ritme de 5:42
DC: 20' esc + stir + 3000 / 2000 / 1000 / 1000  K3, rec 3’+ 10' trot + stir.
Parc Montjuïc / Font Màgica

• Escalfament i refredament a ritme de 6:08 / Qm
• 3000 / 2000 / 1000 / 1000 a ritmes de 5:13 / 5:16 / 5:12 / 5:08 / Qm Rec. 3'

DV: 35’ rodar suau +stir . Per compensar els Qm's  que em falten, he fet una mica mes 47'56'' i 8,18 Qm a ritme de 5:52 / Qm
DG: Mitja Marató Barcelona en 1h55'41''a ritme de 5:29 / Qm i sense forçar al màxim.

Dades del Garmin

Resum
Sembla que tot va bé amb la bona marca d'ahir a Barcelona. Diumenge que ve, prova de foc Maratest 30 Qm !.

Qm setmana : 49,6 Total acumulat : 507,78 Qm