6ª Cursa DIR GU Diagonal

Tercera Cursa DIR GU Diagonal consecutiva avui al matí. Prova organitzada pel DIR i puntuable per la 10ª Challenge BCN 10K. Recorregut lineal i recte de 10 Qm per la Diagonal amb sortida al Palau Reial de Pedralbes i arribada a Passeig Garcia Faria.També es disputa la distància de 5 Qm amb final a Diagonal / Marina.
Perfil favorable amb lleugera baixada sobre tot al primer tram del recorregut.

Recorregut

Dia tapat amb una mica de vent, ideal per córrer. Participació propera als deu mil corredors.

Corredors.cat

Amb Adidas Runners

He sortit a les 8:30 amb l'objectiu de apropar-me als 50'. Sortida espectacular amb tota la Diagonal per nosaltres !. Enguany no m'acompanya ningú i aviat veig que els Qm's estan mal marcats i caldrà anar mes en compte per controlar el ritme.
Amb lleugera baixada he passat el Qm 5 a prop del c/ Marina amb un temps de l'he 25'40'' a ritme de 5'08''/Qm. Passat el Qm 5,5 ens hem desviat pel c/Castillejos, Bolivia i Badajoz per superar la Plaça de Les Glories. De nou a la Diagonal, he recordat el meu pas per aquest lloc fa uns mesos al la marató, avui a millor ritme fregant els 5'/Qm i superant un munt de corredors.
El darrer Qm, tot i fer-lo clarament per sota de 5' no ha estat suficient pel Sub 50'. Ens hem marcat un bon esprint de 200 m amb el meu amic Gabriel Miquel que m'ha superat .

Amb Gabriel

Temps final de 50'38'' (25'40'' / 24'58'') Lloc 2306 i 124é de la meva categoria a ritme de 5'04''/Qm.

Dades del Garmin

He tornat a millorar la meva marca de l'any en deu mil rebaixant la de la setmana passada a Can Mercadé en 40'' no puc demanar mes. He tornat a fer el segon 5000 m mes ràpid que el primer superant en el segon 5000 a 509 corredors !!!.

Entrenament Adidas

Ahir per la nit vaig participar al entrenament especial organitzat per Adidas Running sota el nom de Solarboost Event.
El lloc de trobada va ser a les 17:30 h a l'Esplanada de l’Anella Olímpica per entrar a continuació al Estadi Olímpic Lluís Companys on es va fer gran part de l'esdeveniment.
Ens van donar una samarreta tècnica commemorativa per l'esdeveniment d'ùs obligat a l'entrenament que en aquesta ocasió va ser de color lila.
Gran trobada amb amb un munt de companys mes de diferents grups d'entrenament. Vam ser uns 700 en total.

Amb Ricardo, David, Cesar i Luz Marina

Abans de començar vam tenir força temps per fer-nos moltes fotos que es podien imprimir al moment pujant-les a instagram.

L'entrenament va consistir en tres blocs.

El primer va ser força lúdic fent un recorregut d'escalfament per la magnífica gespa de l'estadi.

El segon fent un recorregut per l'Esplanada i l'interior de l'Estadi amb pujades i baixades d'escales. Com es habitual, ens vam dividir en grups de ritme seguint el "Capi" Carles Castillejo o bé els "pacers" de Adidas Runners.Vam fer uns 5 Qm a ritme de 6'20''/Qm.

El tercer bloc va consistir en exercicis dempeus i a terra amb pilotes de gimnastica dirigits per la Montse Xuclà .

Com a fi de festa ens van oferir un espectacular projecció mapping sobre la porta de marató

Al acabar sopar pic-nic que va entrar molt bé després de l'esforç acompayats de music de DJ  i una magnífica vista de l'esplanada de nit.

Galeria de fotos
Galeria de fotos
Galeria de fotos
Galeria de fotos

Moltes gràcies AR per fer-nos gaudir tant !

16ª Cursa Can Mercader

Segona participació consecutiva aquest matí a la Cursa de Can Mercader.
Bona organització del Club Atletisme Can Mercader que enguany han arreglat el problema amb la distància de la prova que van tenir l'any passat.
Recorregut de dues voltes de 5 Qm molt pla i pocs girs, ideal per fer un bon temps.
Dia de sol i temperatura de 19ºC. Prova compartida amb la cursa de 5 Qm.
He sortit a les 9:00 amb el meu amic TeteXavi. Aviat he vist que no estava en condicions de seguir a la llebre de sub 50' i he decidit anar al meu ritme. Durant el recorregut hi havia bastants llocs d'ombra que han fet la cursa mes fàcil. Com l'any passat han posat tres avituallaments als Qms 2,5; 5 i 7,5.

Hem passat el Qm 5 en 25'54'' a ritme de 5'11''/Qm.
La segona volta, amb el sol mes alt, pensava que ens podia passar factura però he pogut mantenir un bon ritme gràcies als ànims del TeteXavi que m'ha acompanyat tota la cursa

Qm 9,5

Darrer Qm per sota 5'/Qm per acabar en un Temps final de 51'18'' Lloc 234 Cat 11 a ritme de 5'08''/Qm.

Dades del Garmin

Gràcies Xavi

En acabar entrepà, el tradicional Donut i begudes per a tots.

Molt content, nova millor marca de l'any en 10 Qm. El proper diumenge a la Cursa DIR-GU Diagonal ho intentaré millorar.

Amb Luz Marina

Un cop mes la meva amiga Luz Marina ha pujat al podi com a segona classificada de la categoria Vt3F

11ª Cursa 10Km Sant Quirze del Vallès

Nova participació a la Cursa 10 Km de Sant Quirze del Vallès després de las del 2013 i 2015. Avui m'he trobat com a casa amb l'organització de corredors.cat. He saludat un munt de companys que no es perden mai aquesta cursa en recòrd al David Rovira.

Dia força tapat amb una temperatura fresca al voltant dels 10ºC. "Speaker" de luxe, el nostre company Debutante
Circuit clàssic de dues voltes de 5 Qm pel centre de Sant Quirze del Vallés. Circuit trenca-cames amb un perfil de puja i baixa. Prova compartida amb la cursa de 5 Qm

Consells exprès Blogmaldito

He sortit a les 9 en punt amb l'idea de fer un bon temps malgrat les pujades i baixades. Baixada força divertida del Qm 2 al 3,5. He completat la primera volta (Qm 5) en 26'31''.

Pas per meta 1ª volta

La segona volta l'he fet una mica millor en 26'08''amb un Qm (del 7 al 8) a ritme de 4'50'' i el darrer en pujada a 5'02''/Qm força bo.

Esprint final

Temps final 52'39' Lloc 279 i 8é de la meva categoria. Ritme 5'16''/Qm

Dades del Garmin

En acabar, entrepà de botifarra a la brasa i cerveseta al poliesportiu !

Amb Juan, Mayka, Luz i Gustau.

Les meves amigues Mayka i Luz Marina s'han classificat primera i segona de la categoria F 5

19ª Cursa Delta Prat

Aquest matí he tornat a fer la Cursa Delta Prat organitzada pel Pratenc Associació d'Atletisme i el diari Delta.
Recorregut urbà de dues voltes de 5 Qm per un circuit molt plà ideal per fer una bona marca. Dos girs de 180º per volta i tram adoquinat de 800 Qm.
Sortida i arribada a les Pistes Moisès Llopart del Complex Esportiu Municipal Sagnier, el mateix lloc de la mitja marató.
Dia força tapat amb amenaça de pluja i temperatura al voltant dels 16ºC.

Amb Luz Marina

Sortida a les 9.00 en punt, el meu objectiu es el Sub 52'. He intentat fixar un ritme constant de cursa aprofitant l'absència de desnivell però no ha estat fàcil. Al Qm 1,2 a l'Avinguda del Remolar hem fet el primer gir de 180º amb la corresponent reducció de velocitat. A l'Avinguda del Canal (Qm 2,2) tram adoquinat de 800 m amb el segon gir de 180º. A partir d'aquí tram recte i ràpid fins les pistes per completar la primera volta.

Primer pas per la pista

He passat el Qm 5 en 26'03'' a ritme de 5'13''/Qm i ha començat a ploure el que ha complicat una mica la cursa. Nou gir de 180º al Qm 6,2 amb el terra ja força mullat i per rematar-ho nou pas pel tram adoquinat al Qm 7,2.
La pluja ha anat en augment malgrat això he fet els darrers dos Qm's força ràpids, el darrer a 4'51''/Qm.

Darrers metres

Temps final de 51'41'' Lloc 434 a ritme de 5'11''/Qm.

Dades del Garmin

Molt content, objectiu complert i no ha estat fàcil. Millor marca de l'any superant la de la setmana passada a Empúries.

Arribada

Diumenge que ve a Sant Quirze del Vallès serà mes comlicat pel desnivell.

Els 10 Km d'Empúries

Nova participació avui a la cursa dels 10 Km d'Empúries i amb aquesta ja son vuit de les nou edicions celebrades. Prova conjunta amb la Marató i Mitja Marató. Punt de sortida i arribada l'espectacular recinte arqueològic d'Empúries.
Dia tapat amb amenaça de pluja imminent. Bona temperatura per córrer uns 13ºC .
Avui alguns els companys de corredors.cat son les llebres de la Marató, saludo en Rafa Perez, Barceruel, Rugbyman, ManoloM, Jaume 86, també Ironxevi226 (que fa la seva marató nº 106 !), Jorfer, Vicenç, Pescallunes, Sandman, Raul Martinez, Dennis Teuling, Vay, Judith, David77 i algún altre que segur que hem deixo.

Amb el gran Ironxevi

També he saludat els meus amics Toni i la Rosalía uns clàssics d'aquesta prova, el Pablo Pluvinet, la Luz Marina (que ha fet la Mitja) i en Camilo (que ha fet la Marató).

Amb Camilo i Luz Marina

Recorregut urbà idèntic a l'any passat fins el centre del poble de L'Escala i tornada voltant el recinte arqueològic. Enguany han corregit l'error de distància dels darrers anys (sempre era curta) fent sortir la cursa de 10 Qm uns 200 m mes enrere.

Com es tradicional hem fet a peu seguint els armats un recorregut pel recinte arqueològic fins el punt de sortida.
He sortit a les 8:45 uns deu minuts després participants de la Marató i Mitja Marató.
Tot i que sembla que es una cursa totalment plana te unes quantes pujades.
He passat el Qm 1 bastant ràpid en 5'05''per estabilitzar el ritme al voltant de 5'13''/Qm . Al Qm 3,7 hem fet el gir de 180º a l'avinguda de Montgó on ens hem creuat amb els companys i he vist que el Toni i la Rosalía em trepitjaven els talons. He passat l'avituallament el Qm 5 en 26'06''a ritme de 5'14''/Qm .
El pas pel nucli antic amb alguns tobogans forts m'han fet baixar una mica el ritme però aviat l'he pogut recuperar a la Ctra.de Sant Martí d'Empúries i la Ronda de Sant Pere Pescador. Darrer Qm per sota 5'/Qm per marcar un Temps final de 52'01'' Lloc 141 4rt de la meva categoria !  Ritme 5'12''/ Qm.

Dades del Garmin

Arribada

En acabar recollida de medalla i fotos. La Rosalía i en Toni no m'han atrapat !

Amb Rosalía i Toni

Millor marca del any en deu mil rebaixant en 17'' la de la setmana passada a Bombers.

Pocs minuts després d'arribar ha començat a ploure fort i els participants a la Mitja i Marató han acabat força remullats.

20ª Cursa Bombers

Setzena Cursa de Bombers consecutiva avui a Barcelona. Prova puntuable per la 10ª Challenge BCN 10K . Recorregut original amb sortida i arribada a la Av. Marquès de Argentera.

Amb corredors.cat

Inscripció voltant els 14000 corredors i espectacular ambientació previa a la sortida davant l'estació de França.
Cel mig tapat i molt bona temperatura per córrer voltant els 15ºC.
Surto a les 9:05 a la segona onada amb el meu company de Adidas Runners Juan Fernandez. L'objectiu es fer una cursa ràpida malgrat la perdua de velocitat que he patit els darrers mesos pels entrenaments de marató.

Sense masses problemes a la sortida passem el primer Qm en 5'15''. Pujant pel Paral·lel el Juan no va massa bé i anem augmentant el ritme. Passem el Qm 3 en 16'25'' i al arribar al c/ Floridablanca em diu que tiri sol. Aprofito la lleugera baixada per la Gran Via per apretar una mica i passo el Qm 5 en 26'49''. Veig difícil el sub 52' malgrat el perfil mes favorable del segon 5000 m.
Continuo a bon ritme proper als 5'05'' / Qm. Els avituallaments enguany som amb gots d'aigua cosa que no m'agrada gens. Porto la meva ampolla. Veig que aguanto bé i vaig avançant corredors. Entro a la Via Laietana i enfilo la baixada amb una vista espectacular de centenars de corredors.

Via Laietana / M. Argentera

Arribada

(Foto JJ Vico)

Faig l'últim per sota els 5' per marcar un Temps final de 52'18'' lloc 4488 Ritme 5'14'' / Qm. 

Dades del Garmin

Amb Juan

Primer deu mil de l'any al sac !. Els primers Qm's massa lents han penalitzat una mica el resultat final tot i això dono per bona la marca. Durant el segon 5000 m he avançat 581 llocs, no està malament. El proper diumenge nova oportunitat per millorar, els 10Km d'Empúries.