lunes, 17 de marzo de 2014

Objectiu Marató de BCN 2014

SETMANA 13 ( 3/3-9/3 )

DL:50’ rodar suau + stir. Com la setmana passada, he anat de casa al Palau Reial a fer set voltes i tornar. 8,51 Qm a ritme de 5:53
DC: 20' esc + stir + 4000 / 3000 / 1000 K3, rec 3’+ 10' trot + stir.
Pista Pau Negre
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:07 / Qm
  • 3000 / 3000 / 1000  a ritmes de 5:14 / 5:10 / 4:42 / Qm Rec. 3'
Fora del pla per la tarda vaig fer un rodatge de 4,9 Qm per provar les noves sabatilles Nike Flyknit Lunar 2 a ritme de 5:51
DV: 16 Km rodar progressiu
He fet avui a la carretera de les aigües la tirada del diumenge a ritme de 5:45 / Qm
DG:He substituït els 8 Qm (250 m k3 + 250 m k2) de fartlek per la cursa Transplant Run de 4,7 Qm que he fet en 23'51'' a ritme de 5:04''/Qm amb tirada previa de 2,2 Qm

Resum
Penúltima setmana acabada superant ja els 700 Qm. Aquesta setmana ja he reduït l'intensitat dels entrenaments cosa que s'agraeix.

Qm setmana 48,75. Total acumulat : 711,2 Qm

SETMANA 14 ( 10/3-17/3 )

DL: 45’ rodar suau + stir. Com la setmana passada, he anat de casa al Palau Reial a fer sis voltes i tornar. 7,87 Qm a ritme de 5:57
DC: 20’ esc + stir + 3x2km ritme mitja amb comoditat, rec 2’ +10’ tr+stir
Pista Pau Negre
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:14 / Qm 
  • 3000 / 3000 / 1000 a ritmes de 5:14 / 5:10 / 4:42 / Qm Rec. 3'
DS : He substituït els 30' de rodatge suau del divendres per la cursa Breakfast Run , una festa el dia abans de la marató. He fet 4,16 Qm en 28'17'' a ritme de 6:48/Qm.
DG : Marató de Barcelona

Temps 4h14'50'' a ritme de 6:03 / Qm

Resum 
Objectiu complert , una gran experiència. Crònica de la marató.

Qm setmana 65,03. Total acumulat : 776,23 Qm


No hay comentarios: