DL:50’ rodar suau + stir. Com la setmana passada, he anat de casa al Palau Reial a fer set voltes i tornar. 8,51 Qm a ritme de 5:53 / Qm
DC: 20' esc + stir + 3000 / 3000 / 1000 K3, rec 3’+ 10' trot + stir.
Pista Pau Negre
- Escalfament i refredament a ritme de 6:07 / Qm
- 3000 / 3000 / 1000 a ritmes de 5:14 / 5:10 / 4:42 / Qm Rec. 3'
DV: 16 Km rodar progressiu
He fet avui a la carretera de les aigües la tirada del diumenge a ritme de 5:45 / Qm
DG:He substituït els 8 Qm (250 m k3 + 250 m k2) de fartlek per la cursa Transplant Run de 4,7 Qm que he fet en 23'51'' a ritme de 5:04''/Qm amb tirada previa de 2,2 Qm
Resum
Penúltima setmana acabada superant ja els 700 Qm. Aquesta setmana ja he reduït l'intensitat dels entrenaments cosa que s'agraeix.
Qm setmana 48,75. Total acumulat : 711,2 Qm
SETMANA 14 ( 10/3-17/3 )
DL: 45’ rodar suau + stir. Com la setmana passada, he anat de casa al Palau Reial a fer sis voltes i tornar. 7,87 Qm a ritme de 5:57 / Qm
DC: 20’ esc + stir + 3x2km ritme mitja amb comoditat, rec 2’ +10’ tr+stir
Pista Pau Negre
- Escalfament i refredament a ritme de 6:14 / Qm
- 3 x 2000 a ritmes de 5:18 / 5:11 / 5:01 / Qm Rec. 2'
DG : Marató de Barcelona
Temps 4h14'50'' a ritme de 6:03 / Qm
Resum
Objectiu complert, una gran experiència. Crònica de la marató.
Qm setmana 65,03. Total acumulat : 776,23 Qm
No hay comentarios:
Publicar un comentario