lunes, 3 de marzo de 2014

Objectiu Marató de BCN 2014

SETMANA 11 (17/2-23/2 )

DL: 60’ rodar suau+ stir. Avui ha tocat el Parc de Montjuïc. He fet 10,52 Qm en 1h00:16 a ritme de 5:44
DC:15' esc + stir + 2 x 6000, rec 90'' (Test Gavela) + 10' trot + stir.
Pista Pau Negre
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:55 / Qm
  • 2 x 6 Qm a ritme de 5:39 / 4:59 Qm Rec. 90''
DV: 25’ esc +stir + 8km (500m k3 + 500mk1)+ 10’ trot + stir
Parc Escorxador
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:04 / Qm
  • 8 Qm x 500 m ràpid + 500 m ritme còmode .Han sortit a ritme de 5:10 /Qm i 5:40 / Qm ( Total : 5:30 / Qm)
DG:Maratest 30 Qm. Temps 2h47'13'' a ritme de 5:34/Qm. El pas per la mitja marató l'he fet en 1h58'40'' ritme 5:37 / Qm

Resum
Nou rècord de Qm entrenats 70,17 i de distància 30 Qm. Molt bones sensacions de cara a la marató.Ja supero els 600 Qm's d'entrenament.

Qm setmana 70,17. Total acumulat : 603,9 Qm

SETMANA 12 ( 24/2-2/3 ) 

DL:  50’ rodar suau + stir. He anat de casa al Palau Reial a fer set voltes i tornar. 8,47 Qm a ritme de 6:01
DC: 20' esc + stir + 4000 / 3000 / 1000 K3, rec 3’+ 10' trot + stir.
Pista Pau Negre 
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:07 / Qm
  • 4000 / 3000 / 1000  a ritmes de 5:00 / 4:57 / 4:35 / Qm Rec. 3'
DV: 20’ esc +stir + 8km (250m k3 + 250mk2)+ 10’ trot + stir.
Parc Escorxador
  • Escalfament i refredament a ritme de 5:58 / Qm
  • 8 Qm x 250 m ràpid + 250 m ritme mig .Han sortit a ritme de 5:09 /Qm i 5:29 / Qm ( Total : 5:19 / Qm)
DG: Mitja Marató del Prat en 1h 56'52''a ritme de 5:32 / Qm amb tirada previa de 3 Qm

Resum 
He acabat Febrer amb rècord de Qm's fets en un mes 242,3. Bon final ahir a la Mitja del Prat anant a ritme de 5:40 els primers 15 Qm. La marató s'apropa.

Qm setmana 58,56. Total acumulat : 662,45 Qm

No hay comentarios: