domingo, 2 de febrero de 2014

Objectiu Marató de BCN 2014

SETMANA 7 ( 20/1-26/1 )

DM:25’ esc + stir + 8 x pujades 500 m rec. baixada ritme alegre + 10’ trot
Poble Español
  • Escalfament i refredament a ritme de 5:54
  • Qm 8 x 500 m pujada + 500 m tornar a ritme de 5:42 / Qm
DC:20' esc + stir + 2 x 5000 K3, rec 3’+ 10' trot + stir
Pista Pau Negre
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:06 / Qm
  • 2 x 5 Qm a ritme de 5:08 / 5:05 / Qm Recuperació 3'
DJ: 60' rodar (15' k1+10’ k2+5’ k1+10’ k3+ 5k1'+10’k3+5’ suau) + stir
He anat al Parc de l'escorxador on han sortit els següents ritmes K 1 5:54 / K 2 5:29 / K 3 5:05 i 5:02 fent un total de 10,86 Qm a ritme promig de 5:32
DG:25 km rodar suau progressiu + estiraments
En el seu lloc, he fet la Mitja Marató de Terrassa amb 3 Qm de tirada previa . La Mitja l'he fet a ritme de 5:26/Qm Temps 1h54'50''

Resum
Aquesta setmana he batut el rècord de Qm entrenats 64,35. Bones sensacions a la Mitja de Terrassa.

Qm setmana 64,35 : Total acumulat : 360,99 Qm

SETMANA 8 ( 27/1-2/2 )

DL: 60’ rodar suau + stir. He fet 10,35 Qm a ritme de 5:50 / Qm
DC: 20' esc + stir +3000/2000/1000 (ritme progressiu), rec 3’+ 10' trot + stir
Pista Pau Negre
  • Escalfament i refredament a ritme de 6:10 / Qm
  • 3000 / 2000 / 1000 a ritme de 5:04 / 4:57 / 4:44 / Qm Recuperació 3'
DV: 35' rodar + stir + 10 progressius x 100 m + stir
Com que em va semblar molt exigent en quant a velocitat els 10 x 100 m el vaig canviar per un entrenament molt suau de mes quilometratge en companyia d'en Candido. Vam fer 13,6 Qm a ritme de 6:15
DV: 20km ritme progressiu
Mar Bella - Hotel Vela - Mar Bella - Badalona - Mar Bella

Entrenament pel front marítim amb corredors.cat. He fet 21,09 Qm en progressió. Ritme 5:44 / Qm

Resum
Aquesta setmana ha estat relativament suau. i he superat els 400 Qm d'entrenaments. La propera pinta força dura..

Qm setmana 56,24 : Total acumulat : 417,23 Qm

No hay comentarios: