Objectiu Marató de BCN 2018

SETMANA 13 ( 26/2-4/3 )

DL: 50’ rodar suau + stir. Rodatge pel Parc de Montjuïc. 8,33 Qm a ritme de 6:04 / Qm
DM, DC: Descans
DJ: 16 Km rodar progressiu
Casa - Mar Bella - Barceloneta - Casa
He fet avui la tirada que tocava el diumenge per poder fer la Cursa Unirun.  Al final han sortit 17 Qm a ritme de 5:52 / Qm
DV:  20' esc + stir + 3000 / 3000 / 1000 (85%), rec 3’+ 10' trot + stir.

• Escalfament i refredament a ritme de 6:07 / Qm
• 3000 / 3000 / 1000  a ritmes de 5:14 / 5:10 / 4:42 / Qm Rec. 3'

DS : Descans
DG:He substituït els 8 Qm (250 m k3 + 250 m k2) de fartlek per la Cursa Unirun de 6,779 Qm que he fet en 39'05'' a ritme de 5'46''/Qm

Resum
Penúltima setmana acabada. Aquesta setmana ja he reduït l'intensitat dels entrenaments cosa que s'agraeix.

Qm setmana 44,38. Total acumulat : 686,82 Qm

SETMANA 14 ( 5/3-11/3 )

DL: Descans
DM: 45’ rodar suau + stir. He anat al la part baixa del Parc de Montjuïc 7,7 Qm a ritme de 5:58
DC: 20’ esc + stir + 3x2km ritme mitja amb comoditat, rec 2’ +10’ tr+stir
Font Màgica.

• Escalfament i refredament a ritme de 6:03 / Qm
• 3 x 2000 a ritmes de 5:28 / 5:25 / 5:20 / Qm Rec. 2'

DJ, DV: Descans
DS: He substituït els 30' de rodatge suau del divendres per la cursa Breakfast Run , una festa el dia abans de la marató. He fet els 4,19 Qm en 27'20'' a ritme de 6:33/Qm.
DG: Marató de Barcelona

Temps 4h06'17'' a ritme de 5:51 / Qm

Resum
Objectiu complert amb nota i sense problemes, una gran experiència. Crònica de la marató.

Qm setmana 65,52. Total acumulat : 752,33 Qm