Objectiu Marató Red Run

Com entrenament de la Red Run, darrera cursa de les Rainbow Series 🌈 amb una distància de Marató, avui he fet una tirada llarga de Mitja Marató.

Durant les darreres setmanes he estat fent entrenaments de caminar i córrer inspirades en el sistema Galloway però a la meva manera, caminant 1 Qm i corrent un altre sempre sense passar-me de les 120 ppm. 

La idea es baixar de 6 hores el que em permetria en el futur classificar-me a curses no virtuals com la Marató de Barcelona.

Aquest matí m'he desplaçat en tren a Montgat amb l'objectiu d'acabar de definir el recorregut de la Red Run i aprofitar per fer una distància més representativa ja que fins ara només he entrenat el sistema en distàncies fins a 14 Qm.

A les 7:30 m'he desplaçat amb tren fins a Montgat i a les 8:10 he començat la prova en direcció Masnou. Recorregut totalment pla seguint el litoral amb algunes passarel·les de fusta. Al arribar a l'estació de tren de Masnou he donat la volta 180º en direcció Barcelona. En aquest punt hi haurà la mitja marató a la Red Run.

Vista front marítim des de Masnou

Aviat he agafat el ritme de caminar per sota de 10'/Qm i córrer al voltant de 6'35''/Qm.

He passat el Qm 10 al Passeig Marítim de Badalona en 1h22'04'' (- 3'16'' el temps previst). Dia de sol i bona temperatura voltant els 20ºC. Al Qm 14,3 he creuat el pont sobre el port del Fòrum, única pujada del recorregut.

Port del Fòrum

He passat el Qm 16 a la Av. del litoral en 2h11'58''  (- 4'22'' el temps previst). Sense problemes en mantenir el ritme he continuat cap el Port Olímpic, fins la platja de Sant Sebastià on he acabat en un temps de 2h54'12'' a ritme de 8'16''/Qm (-5'33'' el temps previst).

Dades del Garmin

Platja de Sant Sebastià

Prova superada sense problemes. Mantenint aquest ritme faria  un temps estimat a la marató de 5h48' - 5h49' !. Continuaré amb les proves i ja veurem com va al Novembre.

Resum

• Caminant 11 Qm / 1h47'30'' (61,69 %) / FC mitja 86 ppm
• Corrent 10,1 Qm / 1h06'42'' (38,31 %) / FC mitja 110 ppm
• Total 21,1 Qm / 2h54'12''(100 %) / FC mitja 95 ppm (max. 123 ppm)

Nota : Per compensar l'error de càlcul de distància del Garmin he cronometrat quan marcava 21,400 m