Objectiu Marató de BCN 2014

SETMANA 1 ( 9-15/12 )

DL: 60' de rodatge suau . He fet 9,6 Qm a ritme de 6:18 / Qm
DM: Descans
DC: 20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent)] + 10' trot + stir
Parc Montjuïc / Font Mágica

• Escalfament i refredament a ritme de 5:58 / Qm
• 15 Intervals de 60'' a 4:57 / 6:11

DJ:Descans
DV: 20' esc + stir + 5 Qm k3 + 10' trot + stir
Pista Pau Negre

• Escalfament i refredament a ritme de 6:06 / Qm
• 5 Qm a ritme de 5:07 /Qm

DS: Descans
DG: 12 Qm rodar suau progressiu
En el seu lloc, he fet la Cursa de La Sagrera 10 Qm a ritme màxim de 5:03 /Qm Temps 50:30 (25:30 / 25:00)

Dades del Garmin

Resum
Al ser la primera setmana els ritmes i les distàncies d'entrenament han estat força assumibles i de fet he anat una mica mes ràpid de que es demanava.

Qm setmana : 40,37 Total acumulat : 40,37 Qm

SETMANA 2 ( 16-22/12 )

DL:12km (6k1+6k2) Els primers 6 Qm a ritme suau els he fet a 5:52/Qm , els següents a ritme mig han sortit a 5:35/Qm
DM:Descans
DC:20' esc + stir + 2x4km k3 rec 3’+ 10' trot + stir
Pista Pau Negre

• Escalfament i refredament a ritme de 5:58 / Qm
• 2x4 Qm' a ritme fort 5:05 / 5:04 Recuperació 3'

DJ:Descans
DV:20' esc + stir + Interval [15x(60" ràpid + 60 lent) + 10' trot + stir
He substituït aquest entrenament repetició del de la setmana passada per un mes divertit de 11,46 Qm de Trail Running amb el meu company RunnerSantBoi. El ritme ha estat mes lent (7:15/Qm) ja que ha estat per la muntanya.

DS:Descans
DG:14 Qm rodar suau progressiu.
Carretera de les Aigües

Entrenament organitzat pel Circuit l'aliança amb la col·laboració de la Bolsa del Corredor.
He fet 14 Qm en progressió a un ritme de 5'25''/Qm (Escalf. / refred. a ritme de 5:41 , rodatge progressiu a 5:16 començant a 5:30 per acabar a 5:06)

Resum
Segona setmana superada. Això d'entrenar quatre dies a la setmana es fa una mica pesat

Qm setmana : 50,71 Total acumulat : 91,08 Qm