Entrenament Jubiletes

Nou entrenament avui amb el grup Jubiletes a Ripollet. Hem quedat amb la Luz Marina i l'Ivan a les 8:00 i ens hem desplaçat amb tren fins Cerdanyola per anar al parking del Poliesportiu Municipal de Ripollet.

Allí, ens hem trobat amb Mario, Paco Barcia, TeteXavi i Francesc.

Dia de sol i 19ºC. A les 9:11 hem començat l'entrenament seguint la pista de terra per la llera del riu Ripoll amunt direcció Sabadell fins la carretera B-140 (Qm 4,4). Hem anat a un ritme molt suau que hem incrementat progressivament. Pas pel Qm 5 a ritme de 7'/Qm

De tornada, hem passat per una zona d'horts al Parc Agrari de Barberà del Vallès i creuat el riu Ripoll pel pont penjant 

A partir d'aquí he apretat una mica per la pista de la llera fins arribar de nou al Poliesportiu Municipal.

Hem fet un total de 9,56 Qm en 1h04'31'' a ritme de 6'45''/Qm. 

Dades del Garmin

Per acabar hem celebrat els aniversaris de la Luz Marina i el Francesc amb un bon esmorzar al bar del Poliesportiu. 

Ha estat un bon entrenament i en bona companyia !

Atrapa Km

Ahir vaig participar l'acte de lliurament del xec de ATRAPAKM a la Fundació Catalana d’ELA Miquel Valls i diplomes d'agraïment a totes les empreses que han recolzat la iniciativa solidària del CATEB.

L'acte es va fer a les 18:00h al Roca Barcelona Gallery .

Noticies del CATEB

En els deu dies duració del repte va haver 756 participants superant entre tots els els 77000 km el que representen un total de 11584 €.

També es va fer entrega de diplomes als participants que vam anar. En el meu cas pels 135,4 Km que vaig fer quedant al lloc 138 de 756 participants.

Vaig coincidir a l'acte amb el Xavi Crespo i la Teresa Recuero de KMSxELA. En acabar vam fer un brindis i pica pica.

L'any que ve, si puc, repetiré.

11ª Cursa DIR-GU Diagonal

Nova participació a la  Cursa Diagonal DIR GU aquest matí i ja en porto set de les onze disputades. 

Prova organitzada pel DIR amb recorregut lineal i de 10 Qm per la Diagonal amb sortida al Palau Reial de Pedralbes i arribada a Passeig Garcia Fària. 

Gran participació amb 15000 corredors inscrits entre la cursa de 5 la de 10 Km. Trobada amb un munt d'amics i companys. Avui tota la Diagonal per nosaltres ! Aquest prova s'ha consolidat com una de les cinc grans de Barcelona juntament a la Mercè, Bombers, Nassos i Jean Bouin.

Perfil favorable amb lleugera baixada sobre tot al primer tram. Com l'any passat el recorregut ha estat modificat per les obres que s'estan fent a la Diagonal.

Dia de sol amb 17 C. El meu objectiu per avui es apropar-me als 60' i sobre tot controlar les pulsacions entre 120 i 125 ppm. 

Sortida espectacular a les 8:30 en punt ocupant tot l'ample de la Diagonal. He sortit ràpid aprofitant la lleugera baixada inicial. Al Qm 1,4 he tingut un petit ensurt amb el pulsòmetre que m'ha fet afluixar una mica, falsa alarma. He passat el Qm 2 a la Pl. Francesc Macià força ràpid en 11'46''.

Cap el Qm 3,5 hem fet el desviament per les obres baixant pel Pg de Gràcia fins el c/València. 

He passat l'avituallament del Qm 5 en un molt bon temps de 29'44''. Gir al c/Castillejos i nou girat cap el c/ dels Encants Vella Bolivia amb una bona pujadeta per entrar a la Plaça de Les Glories i tornar a la Diagonal. 

Pl. de les Glories

Foto David (Blogmaldito)

De nou a la Diagonal, el calor ha començat a apretar i he vist unes quantes baixes en aquets darrer tram. Espero no hagi estat res ... . 

Qm 9,3 Diagonal / Josep Pla

Foto : Pako Beer

Nou gir pel c/ Josep Pla per enfilar a la meta al Passeig Garcia Fària. Espectacular arribada amb un munt d'arcs inflables.

Temps final de 1h00'33'' (29'44'' / 30'49'') Lloc 5745 i 65é de la meva categoria a ritme de 6'04''/Qm.

Dades del Garmin

Video Pako Beer  Min 25:01 - 25:10 

Molt content. He fet pràcticament el mateix temps que a la Cursa del Corte Inglés ara fa catorze dies. 

M'he quedat però bastant lluny als meus temps del 2023 i 2024 que van ser extraordinàriament bons 57'23'' i 58'19''

Pujada al Tibidabo

Aquest matí com entrenament he fet un altre pujada al Tibidabo en format reduït ja que he començat  al Baixador del Funicular a la carretera de les aigües a 284 m.s.n.m.

Recorregut : Baixador - Carret. de les aigües - Escales de la Font del Mon - Carret. de Vallv. al Tibidabo - Tibidabo - Torre de Collserola - Carret. de Vallv. al Tibidabo - Drecera de Vallvidrera  - Carret. de les aigües - Av. Pearson - Av.Pedralbes - Av. Diagonal - Numància - Casa.

Sortida a les 9:44 amb una temperatura de 18ºC i dia de sol. Primers 500 m plans per enfilar tot seguit la dura pujada a la carretera de Vallvidrera per les escales de la Font del Mon amb els seus 436 esglaons, si no m'he descomptat algun.

Continuació per la carretera de Vallvidrera amb una pujada més suau fins el Tibidabo (Qm 3,2). He fet una aturada per menjar una barreta i observar una estona el paisatge.

Tibidabo 500 m.s.n.m.

Tot seguit baixada cap la Torre de Collserola , Vallvidrera , drecera i carretera de les aigües (Qm 5,45)

Tram totalment pla d'uns 2,5 Qm amb magnífiques vistes de la ciutat fins la baixada cap a la Av. Pearson,  Av.Pedralbes , Diagonal , Numància fins a casa.

Han estat un total de 13,12 Qm i 295 m D+ que he fet en 3h18' incloent les aturades 

Dades del Garmin

Un bon entrenament i sense cap efecte secundari del tractament que em van fer el dilluns

18ª Cursa 10Km Sant Quirze del Vallès

Sisena participació a la Cursa de 10 Km a Sant Quirze del Vallès , Memorial David Rovira, aquest matí. Hem anat ben aviat a Sant Quirze amb el Camilo i la Luz Marina per recollir el pitral.

Com sempre gran trobada de corredors.cat que no es perden mai aquesta cursa i que han fet de llebres.

Molt bona organització i participació especial del Natxo pare del David Rovira.

Dia de sol amb una temperatura al voltant dels 17ºC. Avui es un dia especial, el nostre company i  "speaker" Debutante es retira d'aquesta feina que ens ha acompanyat tants anys, gràcies Debu , et trobarem a faltar.

Circuit clàssic de dues voltes de 5 Qm pel centre de Sant Quirze del Vallés. Circuit trenca-cames amb un perfil de puja i baixa. Prova compartida amb la cursa de 5 Qm.

He sortit a les 9 en punt amb l'objectiu de controlar les pulsacions malgrat les pujades i baixades. Baixada força divertida del Qm 2 al 3,5 que he fet a ritme de 5'25''/Qm !!. A la Av. de Can Pallàs anada, gir de 180º i tornada on ens hem pogut saludar i animar amb els companys. He completat la primera volta (Qm 5) en 30'32'' a ritme de 6'07''/Qm.

No he tingut cap problema en mantenir les pulsacions entre 120 - 125 / min.

La segona volta l'he fet una mica més lent en 31'15'' a ritme de 6'16''/Qm.

Temps final 1h01'47'' Lloc 311. Ritme 6'11''/Qm

Dades del Garmin

En acabar, entrepà de botifarra a la brasa, fruita i begudes amb cerveseta inclosa al poliesportiu !

Les meves amigues Conxa i Luz Marina han fet primera i tercera de la categoria F5. Felicitats campiones !!

Molt content de tornar a participar en aquesta cursa tant entranyable  

45ª Cursa El Corte Inglés

Nova participació a la Cursa de El Corte Inglés la gran cursa de Barcelona. Enguany la meva 44ª de les 45 edicions que s'han celebrat. 

Recorregut urbà de 10 Qm des del Corte Inglés Diagonal al de Plaça de Catalunya. El mateix que l'any passat i que vam estrenar al 2022 

Com sempre, la gran festa de l'atletisme popular amb 40000 inscrits i 25584 arribats a meta. Gran trobada amb un munt d'amics i coneguts.

Grup KMSxELA

La prova es solidària amb la Fundació Xana que treballa per ajudar les famílies que pateixen l’impacte de la malaltia d’un fill o filla.

El dia ha sortit amb magnífic després de l'amenaça de pluja dels darrers dies. Temperatura 16ºC ideal per córrer.

Sis sortides per onades separades cada 10' (excepte la segona de 5') a partir de 9:00.  Invasió generalitzada dels calaixos sense respectar els colors.

Surto ràpid en companyia de la Carme aprofitant la lleugera baixada dels primers quilometres per la Diagonal i Pg. de Gràcia que he faig per sota dels 6'. Al primer Qm la Carme es queda una mica enrere per anar al seu ritme. Avanço un bon grapat de caminadors però sense problemes per l'amplada del recorregut.

Passo el Qm 5 amb un temps prou bo de 29'37''. Controlo força bé  les pulsacions per sota de 125, res a veure amb l'any passat. Continuo per la Gran Via un pel més lent , es nota que s'ha acabat la lleugera baixada.

Gran Via (Qm 6,7)

Foto: David (Blogmaldito)

Arribo a c/Marina i nou gir per c/Casp. Tot i ser pla sembla que puja

c/ Casp (Qm 9,6)

Foto : Pako Beer

Faig el gir per Pau Claris i fins la meta a Ronda Sant Pere / Plaça de Catalunya. Temps final de 1h00'35'' lloc 12781 a ritme de 6'03''/Qm.

Dades del Garmin

Video Pako Beer  Min 36:12 - 36:20  Ramon / Carme Min 42:33

44ª participació !!

No puc demanar més, he rebaixat en 7'' el meu temps de l'any passat i gaudint d'aquesta cursa.

Molt content d'haver pogut fer un any més aquesta cursa tan especial per a mi. Moltes gràcies Carme per acompanyar-me ❤️

Caminada de l'Olimpisme

Avui he fet amb la Isabel la caminada de l'Olimpisme, cinquena prova de Barnatresc del 2025 en format virtual

Dia de sol amb alguns núvols i 18ºC. Recorregut inicial de pujada fins l'Estadi olímpic i posterior baixada amb una distància de 10 Qm. Sortida i arribada al Parc Joan Miró.

Recorregut : Parc Joan Miró (#), c. Tarragona, pl. Espanya, av. Maria Cristina, pl. Carles Buigas, Font Màgica (1), pl. Cascades, pg. Jean Forestier, Escales amb Fonts, av. Montanyans, pl. Sant Jordi (2), av. de l’Estadi, Anella Olímpica (3), av. Miramar, Museu Olímpic (4), c. Margarit, pg. Exposició, c. Nou de la Rambla, av. Paral·lel, pl. Drassanes, pg. de Colom, Pl. Idrissa Diallo (5), via Laietana, pl. de la Catedral, c. Portaferrissa, c. Carme, pl. Joan Amades (6), placeta Aureli Capmany, c. Riera Alta, c. Tamarit, av. Mistral, pl. Espanya, c. Tarragona i parc Joan Miró (#).

Hem sortit a les 17:53 en direcció la Font Màgica, encara seca per l'episodi de sequera. Per sort a l'estiu tornarà a funcionar. Pujada per les escales fins el MNAC i continuació fins la Pl. Sant Jordi. Pas per l'impressionat Anella Olímpica amb el Palau Sant Jordi , Torre Calatrava i Estadi Olímpic Lluís. Companys.

Continuació cap el Museu Olímpic , Fundació Miró per baixar pel Poble sec fins el Paral·lel i Colom (Qm 5,7). Hem seguit pel Moll de la Fusta fins Correus per pujar per Via Laietana fins la Catedral. 

Tornada pel Raval i Barri de Sant Antoni fins el Parc Joan Miró

Temps 2h48', distància real 10,22 Qm

Dades del Garmin

Ha estat una bona caminada en molt bona companyia. 

Cursa solidària de Cardedeu

Aquest matí he fet per primer cop la Cursa solidària de Cardedeu una prova solidària que cada any recapta fons per causes diverses, enguany per AENAR Mirades Màgiques, una associació que agrupa famílies amb fills que tenen retinoblastoma, un càncer ocular que afecta majoritàriament a menors de sis anys. L’objectiu d’aquesta associació és avançar en la prevenció i la curació d’aquesta malaltia, impulsant les línies de recerca d’aquesta malaltia.

A les 7 h ens hem desplaçat amb la Luz Marina, Teresa i Pako Beer en tren fins Cardedeu. Hem recollit el pitral al lloc de la sortida , el Parc Pompeu Fabra.

Durant el matí es fan tres proves amb diferent recorregut, un trail de 15 Qm , la cursa de 10 Km i una caminada de popular.

Dia molt tapat amb bona temperatura 17ºC. Bona organització de Corrigaires i forces coneguts. 

Amb TeteXavi, Teresa i Manel

La cursa de 10 Km (que es la que faig jo) es un puja i baixa trenca-cames per pistes forestals de terra amb un D+ de 145 m (una mica més segons el meu Garmin)  Recorregut Wikiloc. Porto les ASICS Gel Trabuco

Hem sortit a les 9:15 en pujada continua fins el Qm 2. La pista en molt bon estat sense problemes

Qm 1

Foto . Pako Beer

Bona baixada fins el Qm 4,2 per tornar a pujar fort fins el 5,8. El paisatge molt xulo amb el camps verds i les muntanyes. Malauradament amb boira baixa. En el video de la Teresa es veu força bé.

He anat força be controlant les pulsacions i fent algun tros de pujada caminant.

A partir del Qm 6,7 baixada molt divertida on he pogut anar bastant ràpid per arribar en un Temps final de 1h07'50'' a ritme de 6'47''/Qm

Arribada

Foto : Pako Beer

L'arribada l'hem fet  junts amb la Luz i el TeteXavi. Ha estat espectacular

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 6:30 - 6:38, 43:07 - 43:47

Video GoPro Teresa Min 48 fins el final 🔝🔝

Just arribar ha caigut un bon xàfec. Ens hem lliurat pels pels

Molt satisfet d'haver fet aquesta prova, feia molt temps que no corria per la muntanya (apart del tram de Medijocs).

• Qm més ràpid 10 a 5'21''/Qm
• Qm més lent  6 a 8'04''/Qm

Salt d'aigua de Molins

A l'Agost de 2020 vaig fer amb les meves amigues Rosa Mª, Rosa i Luz un recorregut fins el salt d'aigua de La Rierada a Molins de Rei però hi havia salt per la manca d'aigua 😡 Va quedar doncs pendent per fer.

Aprofitant que aquest hivern i inici de primavera a plogut força, aquest matí hem tornat de nou amb la meva amiga Carme per veure si hi havia més sort.

A les 8:00 hem anat en tren a Molins de Rei i ens hem desplaçat fins el carrer Estefania de Requesens punt d'inici de la ruta.

Hem seguit un track de Wikiloc amb la meva aplicació Oruxmaps, gràcies Marina Bergadà !

Hem sortit a les 9:00 cap a la Font den Marxant que per cert no hem trobat i la Font de la Roca. De tornada pràcticament al punt de sortida hem vist el Jaciment Arqueològic ibero - roma per endinsar-nos cap el bosc fins la Masia de Can Rabella. 

Seguint la Riera de Vallvidrera que hem hagut de creuar uns quants cops, hem arribat al Aqüeducte de Can Planes, l'Oratori de Sant Venceslau i la Masia de Can Planes amb la seva bassa (Qm 4)

Can Planes

Tot seguit hem arribat al Salt d'aigua de la Rierada, un racó espectacular i acollidor. Avui hem tingut la sort de que l'aigua baixés amb força.

Salt d'aigua

De tornada hem esmorzat pel camí per arribar a l'estació de Molins de Rei en 3h08'. Distància 10 Qm. Avui ens ho hem pres amb calma.

Dades del Garmin

Àlbum de fotos de la Carme

Objectiu assolit tot i que he vist fotos encara amb més aigua 😉

Cursa de Montgat

Segona participació consecutiva a la Cursa de Montgat aquest matí, reubicada ja a la seva data tradicional del 1/5

A les 8:00 he anat a Montgat amb tren gratuït d'anada i tornada que, com ja es habitual, ens ha posat l'organització.

Recorregut totalment recte amunt i avall per la N-II amb la dificultat de pujar el Turó de Montgat dues vegades als qui fan 5 Qm (una volta) i quatre als qui fem 10 Qm (dues voltes). Sortida i arribada a la Pl. Mallorquines just davant l'estació

Dia de sol però tapat per pols sahariana. Temperatura suau de 18ºC. Bona participació amb 658 corredors entre les dues curses. 

Escalfament

Foto : Pako Beer

Sortida a les 9:30 en direcció Marató. A uns 200 m comença la pujada al turó que son uns 500 m, tot seguit baixada i pas pel Qm 1 que he fet en 6'04'',  continuo fins el c/Miquel Matas per fer el gir de 180º cap a la N-II en direcció Badalona. Passo el Qm 2 en 5'52''.  A partir d'aquí uns 700 m de pujada i uns 150 de baixada per superar de nou el turó i passar el Qm 3 en 6'07''.

Qm 2,8

Foto : Pako Beer

A partir d'aquí llarga recta d'anada i tornada passant per contra-meta fins el gir de 180º al Qm 4,1 i tornada de nou en direcció Mataró. Paso el Qm 5 en un temps prou bo de 30'27'' a ritme de 6'06''/Qm

Qm 5

Foto : Organització

La segona volta s'ha fet una mica més dura, tot i això puc controlar be les pulsacions entre 120 i 125. Supero les dues passades pel turó sense problemes.

Qm 7,8

Foto : Pako Beer

De nou la llarga recta d'anada i tornada passant per contra-meta fins el gir de 180º al Qm 9,1 i tornada de nou en direcció Mataró.

Arribada

Foto : Pere Barnús

Temps final de 1h01'51'' Lloc 264 a ritme de 6'12''/Qm. Parcials 30'27'' / 31'24''

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 1:31 - 1:41, 11:47 - 11:56, 42:48 - 43:18

Video GoPro Teresa Min 24:01 i 54:58

Molt satisfet d'acabar una cursa més i rebaixant en 16'' el temps de l'any passat. Diumenge una nova prova a Cardedeu amb recorregut de terra