44ª Sant Silvestre del Masnou

Quarta participació consecutiva a la Sant Silvestre del Masnou, la Sant Silvestre més antiga de Catalunya !

A les 8:10 m'he traslladat al Masnou amb el tren gratuït d'anada i tornada que, com ja es habitual, ens ha posat l'organització de La Sansi.

Recorregut totalment pla i recte de 5 Qm amunt i avall per la N-II amb només dos girs de 180º. El mateix que l'any passat.

Recorregut per la N-II

Dia de sol i fred amb temperatura de 8ºC que ha anat pujat. Gran participació amb més de 2000 corredors, molts coneguts que han volgut sortir a cremar torrons. M'he trobat amb el meu amic Raül. 

Amb Raül

Sortida a les 10:39 a la tercera onada amb l'objectiu de intentar baixar dels 30'. Anem en direcció Barcelona. Cap el Qm 1 hem fet el primer gir en direcció Mataró. Temps força bo de 5'42''. Força animació al passar per contra-meta. Passo el Qm 2 en 5'43''. Veig que puc mantenir el ritme força bo per sota dels 6' / Qm.

Al Qm 3,5 fem el segon gir en direcció Barcelona de nou. 

Com l'any passat, al darrer Qm he hagut d'afluixar una mica per mantenir les pulsacions entre 120 i 125 per acabar en un Temps final de 29'40'' en el lloc 1370 a ritme de 5'56''/Qm.

Foto Pako Beer

Arribada

Foto . La Sansi

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 20:20 - 20:25 (Raül) / Min 25:56 - 26:07 (Ramon)

Molt content, de nou  Sub 30' i sense problemes. He millorat el temps de Viladecans de fa uns dies en 19''

XIV Crono-escalada Solidària a Montjuïc

Nova Crono-escalada solidària a Montjuïc aquest matí organitzada per CoRReDoRS.CaT i amb aquesta ja son tretze participacions consecutives. Prova benèfica en col·laboració amb la Creu Roja per recollida de joguines.

Recorregut curt però molt exigent amb pujada per les escales fins el MNAC i baixada de nou fins el punt de sortida. Recorregut original a nivell de la Font Màgica pujant per l'escala de la dreta i baixant per la de l'esquerra. 

Dia de sol i temperatura freda voltant els 14ºC.

He sortit a ritme suau però al arribar a les escales he hagut de pujar caminant per intentar controlar les pulsacions. He passat pel control del MNAC en 2'51''. Tot seguit la baixada impressionant on cal anar amb molt de compte per no caure. 

Temps final 5'14'' (2'51''/2'23'') Lloc 15. Exactament el mateix que l'any passat.

Dades del Garmin

Molt baixa participació avui amb 27 corredors, encara menys que l'any passat. S'han recollit un total de 34 joguines.

Malgrat això, una més al sac i per una bona causa !.

Entrenament NIKE by Diagonal

Avui he participat a l'entrenament organitzat per Nike by Diagonal per acomiadar l'any i les activitats des de la botiga de l'Illa Diagonal.

Dia gens agradable per entrenar, fred amb 11ºC i fort vent. 

A les 18:45 ens hem reunit a la botiga de L'Illa Diagonal uns vuitanta corredors i els membres de l'organització. He coincidit amb Luz M., Iván, Pere, Juan A. Perez, Josep Fornells, Javier Arregui, Consuelo, Luís i altres coneguts. 

Després de la identificació ens han donat un gorro d'hivern Nike molt xulo i em fet la foto de grup.

A les 19:15 hem sortit escalfant en grup fins el Palau Reial on hem fet un altre foto.

Hem seguit fins la pista de la U.B. on a la gespa hem fet uns exercicis d'estiraments i esprints.

Tot seguit ens hem dividit en tres grups de ritme d'uns 25 corredors i cap a les 20:00 hem fet sis series de 400 m amb 1' de recuperació.

Han sortit prou bé a 2:16 / 2:17 / 2:15 / 2:19 / 2:14 / 2:16 a un ritme mig de 5'36''/Qm. He tingut que anar en compte per no passar-me de pulsacions ja que a la pista i en grup es molt fàcil accelerar-se. FC mitja 119 ppm / FC màxima 129 ppm

Dades del Garmin

En acabar hem tornat en grup fins l'àrea de lleure al costat de Cinesa Diagonal on ens han invitat a un refrigeri amb cerveseta i tot 👌

Àlbum de Fotos

En total hem fet 8,49 Qm / 53'05'' a ritme de 6'16''/Qm

Ha estat força bé

Caminada de Nadal

 Avui he fet amb la Luz Marina la caminada de Nadal, onzena i darrera prova de Barnatresc del 2023, en format virtual a realitzar entre els dies 18 i 31 de Desembre amb l'app de l'organització i sense senyalització. També es podia fer en format presencial el 18/12.

Distància d'uns 10 Qm amb sortida i arribada al Parc de la Ciutadella.

Recorregut : Parc de la Ciutadella (#), pg. Circumval·lació, c. Marina, pl. Voluntaris, Parc del Port Olímpic (1), Parc del Ponts (3), Parc de la Nova Icària (4), pas elevat, c. Jaume Vicenç Vives, c. Carmen Amaya, pg. del Calvell, pg. García Faria, Parc Diagonal Mar (5), c. Josep Pla (control de pas), av. Diagonal, Parc del Centre del Poblenou (6), av. Diagonal, c. Tànger, c. Llacuna, c. Pere IV, c. Pujades, pg. Pujades i parc de la Ciutadella (#).

Dia fred mig tapat i 9ºC. Hem sortit a les 10:00 en direcció al front litoral. 

Recorregut totalment pla. Pas pel Parc Diagonal Mar en 57'09''. 

Parc Diagonal Mar (Qm 4,5)

Continuació sense cap dificultat fins el Parc de la Ciutadella on hem arribat en un temps de  1h59'11'', distància real 9,22 Qm

Dades del Garmin

Ha estat un entrenament fàcil i amb bona companyia. Amb aquesta caminada fem el ple de l'any 11 caminades de 11 i un nou pin d'or !

Macro Entrenament La Sansi

Entrenament per la Cursa dels Nassos avui a la Mar Bella.

L'hora de trobada ha estat les 19:00 on hem coincidit uns quants companys, res a veure amb la gran inscripció de edicions anteriors, calculo que avui érem uns 100 corredors. He anat amb la Luz Marina i l'Iván.

Dia fred amb temperatura voltant els 10ºC.

Com escalfament hem fet 1,76 Qm plegats fins el Fòrum a un ritme suau.

Foto de grup

Allí hem fet uns exercicis d'activació i a continuació hem fet uns quants esprints curts. Tot seguit ens hem dividit en cinc grups de diferents ritmes per fer un fartlek. En el nostre grup ha consistit en 3' a 6'00/Qm, 1' a 5'50''/Qm i 2 ' de recuperació això cinc vegades.

Fartlek : 31'12''/ 5,12 Qm a ritme de 6'06''/Qm. 

Temps total : 42'23'' a ritme de 6'10''/Qm. 

Dades del Garmin

Arribada

Galeria de fotos

Gràcies Fun Runners per la tasca de llebres. Ha estat un bon entrenament !

24 h d'ultrafons per equips

Dissabte 16/12. Nova participació les 24 h d'ultrafons a la pista de l'Estadi Joan Serrahima  i que celebren la seva 20ª Edició . Per desena vegada participo amb un equip de relleus, enguany, com l'any passat, el de #KMSxELA

Com sempre molt bon ambient amb una excel·lent organització de corredors.cat. La recaptació es destinarà a la AFANOC, Associació de Familiars i Amics de nens Oncològics de Catalunya que ofereix atenció psicosocial integral als infants i adolescents amb càncer i les seves famílies.

Per la nostra part, a través del repte Neurología del HOSPITAL DEL MAR y #KMSxELA: corriendo 24h para la Esclerosis Lateral Amiotrófica liderat pel neuròleg Bernat Bertran intentarem recaptar el màxim possible per la Fundació Amics de l'Hospital del Mar amb l'objectiu d'impulsar la investigació i millorar l'assistència de qualitat de les persones i famílies afectades por la Esclerosis Lateral Amiotròfica (ELA).

A la nostre modalitat (equips de 7 a 24 components) participen un total de 33 equips. 

El cap de equip es el Xavi Crespo (Nachoboys a corredors.cat) i està format en gran part per una gran varietat de companys i amics. S'han muntat sis equips, un d'ells integrat totalment per neuròlegs de l'Hospital del Mar, en total més de 140 corredors. Una passada !!

Com l'any passat, els equips correm pel exterior de la pista, enguany pels carrers 7 i 8 amb una longitud de pista de 445,4 m pel 7. Tenim l'obligació de cedir l'interior als corredors més ràpids.

La meva amiga Carme ha estat baixa a última hora i ens repartirem amb el Sergio les dues hores de cursa (de 14 a 16) en torns de 30' aprox.

Dia sol amb una bona temperatura de 14ºC. El nostre objectiu es passar-ho bé, col·laborar amb la causa i fer el màxim numero de KMSxELA possible.

A les 14:00 començo el segon relleu amb l'equip KMSxELA 2. 

Relleu dels sis equips

Intento agafar un ritme regular mantenint les pulsacions entre 120 - 125. Faig un total de 12 voltes (5340 m) en 30'51'' que surt a 2'34"/volta (ritme 5'47''/ Qm) que està molt bé.

Dades del Garmin

Curiositat, hem girat en sentit horari i el Garmin ha mesurat uns 30 m de més per volta !!

A les 14:30 en relleva el Sergio que va a molt bon ritme.

Sergio

Foto : Pako Beer

A les 15h començo el meu segon relleu i tot seguit hem de fer el gir de canvi de sentit necessari pels corredors de les 24 h individuals

Relleu dels sis equips

Relleu

Foto : Pako Beer

Com al primer relleu intento mantenir el ritme regular però crec m'he refredat una mica i vaig una mica més lent.

Fotos : Pako Beer

Faig també 12 voltes, una d'elles però escurçada pel canvi de sentit. Temps de 30'12'' que surt a 2'38"/volta (ritme 5'54''/Qm)

Dades del Garmin

Comprovo que en sentit anti-horari el Garmin ha marcat correctament, coses del satèl·lit a la pista

A les 15:30 en torna a rellevar el Sergio per acabar a les 16 h.

He anat força regular fent un total de 24 voltes a la pista 10,470 Qm a ritme de 5'50'/Qm. Temps 1h01'03''. Molt content d'haver participat un any mes en aquesta festa.

Diumenge 17/12

A les 10:00 torno al Serrahima per animar i viure en directe l'emocionant final de les 24 h. Molt bon ambient i avituallament a les carpes que tenim els equips

S'acosta el final i sona un clàssic, Don't stop me now de Queen per rebre el apoteòsic final de cursa.

Hem acabat amb un total de 614 voltes / 273,4 Qm a ritme de 5'16''/Qm Lloc 21è. Els altres cinc equips han acabat al lloc 18, 20, 22, 26 i 27 amb un total de 1621 # KMSxELA 

A nivell solidari s'han recollit 14203 € per AFANOC i per la nostra part 6100 € per la lluita contra l'ELA

Resultats de la prova per equips de 7 a 24 components.

Àlbum Jordi Motlló

Àlbum Pako Beer 

Foto de grup

Això s'ha acabat, l'any que ve mes !. 

Amb Xavi

Gràcies Xavi , companys de KMSxELA i corredors.cat per fer-ho possible 💚

La Sansi Viladecans

Aquest matí he tornat a fer la cursa La Sansi de Viladecans amb sortida i arribada al Parc de la Marina de Viladecans.

Dia de sol i menys fred del habitual amb 13ºC. Circuit totalment pla ideal per fer una bona marca. 

Enguany només s'ha fet la prova de 5 Qm's . L'objectiu d'avui es treure'm l'espina de l'any passat que vaig haver d'abandonar per problemes amb el pulsòmetre.

Trobada amb el meu amic Hèctor que acompanya a la seva filla Ana en el seu debut a les curses

Amb Cándido, Manel i Hèctor

Hem sortit a les 10:30 i de nou problemes amb el sensor del pulsòmetre que, per sort, he pogut solucionar abans dels 500 m 😡. En aquest tros però m'he despenjat de la llebre de 30' tot i que he passat el Qm 1 en 5'59''. 

Hem donat una primera volta pel parc i als 1300 m hem passat novament per meta.  Al Qm 2 hem entrat al polígon industrial i he pogut agafar la llebre. Amb vent en alguns trams, he passat el Qm 3 a ritme de 5'56''/ Qm amb la llebre de 30' just darrera meu i el Qm 4 gairebé igual.

Qm 4,3

Foto : Pako Beer

Video Pako Beer Min 22:08 - 22:18

Darrer Qm una mica més lent per acabar en un Temps final de 29'59'' en el lloc 626  Ritme 6'00''/Qm.

Arribada

Foto : La Sansi

Dades del Garmin

Video arribada LBDC Min 16:41 - 16:53

Molt content, malgrat els problemes inicials, he tornat a baixar de 30'. El proper cap de setmana les 24 h d'ultrafons al Serrahima amb l'equip de #KMSxELA

Trobada equips 24 h d'Ultrafons

Aquest matí he participat a la trobada dels equips que participarem a les 24h d'Ultrafons a l'Estadi Joan Serrahima els propers díes 16 - 17 de Desembre. Per iniciativa del nostre company Xavi ( Nachoboys a corredors.cat) , el punt de trobada ha estat a la Font Màgica de Montjuïc a les 9 h.

Ens hem trobat un total de disset components dels equips per conèixen's  i xerrar una estona. A continuació hem fet algunes fotos per donar visibilitat a la iniciativa i recaptar fons a través de migranodearena.org.

L'objectiu es ajudar a la Fundació Amics de l'Hospital del Mar a impulsar l'investigació i millorar l'assistència de qualitat de les persones i famílies afectades por la Esclerosis Lateral Amiotròfica (ELA).

L'enllaç per a fer donatius es aquest: Neurología del HOSPITAL DEL MAR y #KMSxELA: corriendo 24h para la Esclerosis Lateral Amiotrófica

Tot seguit hem fet un entrenament conjunt d'uns 7 Qm a bon ritme pel Parc de Montjuïc i hem aprofitat per veure els voltant de l'Estadi Joan Serrahima

Dades del Garmin

Àlbum de fotos de CarlesCat

Hem acabat la trobada amb un bon esmorzar

Centenari Jean Bouin (44ª Open)

Centenari de la Jean Bouin aquest matí i la meva trenta-tresena participació a la cursa open sense comptar la prova de debutants que vaig fer al 1972. Dia mig tapat i fred amb una temperatura de 12ºC.

Gran participació amb 11185 corredors de 10 Qm arribats a meta i més de 2500 a la prova de 5 Qm. 

Corredors.cat

Sortida conjunta a les 9:00 en punt amb la prova de 5 Qm. Enguany el recorregut ha estat encara més suavitzat que l'any passat eliminant la pujada del c/ Lleida

Video recorregut

Sortida complicada amb molts corredors. Intento controlar les pulsacions al tram inicial amb lleugera baixada pel Paral·lel fins el  c/ Entença. Agafo bon ritme a la Gran Via i el Pg. de Sant Joan per sota els 6'00''/Qm. 

A Ronda de Sant Pere desviament dels corredors de la prova de 5 Qm.

Passo el Qm 5 en un temps de 30'10'' a ritme de 6'02''/Qm. No agafo aigua a l'avituallament ja que porto la meva ampolla.

Hi ha un munt de retalladors per les voreres durant tota la cursa. Continuo pel Passeig Lluís Companys fins el Pg.Pujades on em trobo amb un bon tap pel pas molt estret (?) 😡.  Segueixo pel Pg. Picasso, Av. Marqués de l'Argentera i Pg.Colom ja a un ritme un pel més lent. 

Començo la pujada al Paral·lel i paso el Qm 8 en 48'28'', veig que no baixaré de 60'. A partir d'aquí la pujada es cada cop més forta i he d'afluixar molt per controlar les pulsacions. Al darrer Qm m'atrapa la meva amiga Montse que fa de llebre de 60'. ... "subidón"

Entrada espectacular a la Av. Mª Cristina, llàstima que no puc esprintar 😕

Arribada

Foto : CarlesCat

Temps final 1h01'09'' Lloc 9157 a ritme de 6'07''/Qm.

Dades del Garmin

Tot i no ser de les millors marques de l'any, he rebaixat en gairebé 2' la marca que vaig fer al 2021 no em puc pas queixar. 

Amb Montse (Llebre Sub 60')

Al acabar caòtic avituallament desbordat i "asaltat" pels corredors 😡. Tot i això, encara he pogut agafar un entrepà de pernil de Enrique Tomás molt bo i un Aquarius 

XII Premis mi grano de arena

Aquesta tarda, en representació de l'equip KMSxELA que vam participar a les 24 h d'ultrafons el desembre passat, he anat a la cerimònia d'entrega dels premis mi grano de arena 2023.

M'han acompanyat les meves amigues Teresa, Rosa i el creador de KMSxELA el meu company Xavi. 

Hi ha hagut una presentació del equip humà de mi grano de arena que des de fa setze anys porta a terme un munt d'activitats solidaries i també d'alguns casos reals ..... Impressionant !!

El neuròleg de l'Hospital del Mar Bernat Bertran va guanyar el premi de 1000 € a la persona més solidària pel repte 24 h corrent per l'ELA.

En aquest repte de mi grano de arena vam recaptar un total de 3358 € per la Fundació amics de l'Hospital del Mar.

Aquest desembre tornem a les 24 h amb més equips #KMSxELA, un d'ells format al 100% per neuròlegs i neuròlogues de l'Hospital del Mar, per recaptar el màxim possible !.

Donacions a : https://www.migranodearena.org/reto/neurologia-del-hospital-del-mar-y-kmsxela-corriendo-24h-para-la-esclerosis-lateral-amiotrofica

Camnada a Montjuïc

Avui he fet amb la Luz Marina la caminada a Montjuïc, desena prova de Barnatresc del 2023, en format virtual a realitzar entre els dies 20 de Novembre i 3 de Desembre amb l'app de l'organització i sense senyalització. També es podia fer en format presencial el 19/11.

Distància d'uns 9,5 Qm amb sortida i arribada al Parc del Mirador del Poble Sec

Recorregut: Parc del Mirador del Poble-Sec, pg. de Montjuïc, parc de la Primavera (1), pg. de l’Exposició, camp de Futbol la Satalia (2), av. Miramar, jardins de Laribal (3), pg. Santa Madrona, Palau Nacional (4), av. Montanyans, Camí de la Fuixarda, Pl. Sant Jordi (5), carrer Polvorí, carrer del Segura, Sot del Migdia/c.Foc , parc del Mirador de Migdia (6), cementiri de Montjuïc, mirador del Migdia (7), camí de Mar (8), castell de Montjuïc (9), jardins del Mirador de l’Alcalde (10), pl. Sardana, jardins de Miramar i Parc del Mirador del Poble Sec

Dia de i sol fred amb una temperatura de 8ºC. Sortim a les 9:00 en lleugera pujada pel Parc de la Primavera, Jardins de Laribal, MNAC, Pl. Sant Jordi fins el c/Foc i a partir d'aquí forta pujada pel Parc del Migdia on ens hem desviat una mica per veure el curiós Passeig dels Tions

Passeig dels Tions

Continuació fins el Mirador on ens hem aturat per fer l'esmorzar tradicional amb coca, xocolata i moscatell (Qm 5,9). Temps de pas 1h25'.

A partir d'aquí, baixada fàcil pel Camí del Mar, Castell de Montjuïc, Mirador de l’Alcalde

Mirador de l'Alcalde

i seguint per Pl. de la Sardana, Jardins de Miramar fins el Parc del Mirador del Poble Sec.

Temps 2h16'', distància real 9,5 Qm

Dades del Garmin

Ha estat un bon entrenament amb bona companyia. Caminada número 10 de 10 celebrades, el pin d'or està assegurat ! Avui l'app no ha donat cap tipus de problema.