Els 10 Km d'Empúries

Quarta participació consecutiva als 10 Km d'Empúries amb sortida i arribada al recinte arqueològic d'Empúries.
Durant aquest dies ha estat plovent força i avui a mes a mes fa vent i la temperatura es increïblement baixa per finals d'Abril.... 8ºC !!!. La sensació es gèlida , res a veure amb el calor d'altres anys.
Pocs companys de corredors.cat, la majoria fent la marató.

He pogut saludar en Vicenç, Alva2009, Sandmannn, Socanna, Txaos, Alva2009, Lluís74 , Ironxevi226 i alguns altres.

Amb Ironxevi a la seva marató nº75 !

També en Toni Campani i la Rosalia que han fet la cursa de 10 Qm.
Circuit urbà com l'any passat fins el centre de L'Escala i tornar. Hem començat amb el tradicional i espectacular recorregut pel recinte arqueològic darrera dels armats fins la linea de sortida. Surto a les 8:45 darrera dels participants de la marató i mitja marató intentant anar ràpid des del principi. Tot i que sembla una cursa plana hi ha un munt de tobogans que la fan una mica trencacames. Les condicions climatològiques molt adverses de vent, fred i pluja l'han feta força dura.
He passat el Qm 5 en 26'17'' . Com que tenia dubtes sobre la distància real he continuat al meu ritme apretant una mica mes a partir de Qm 8 per marcar un Temps final de 50'26'' Lloc 231.

No ha estat gens malament millor marca de les quatre edicions tot i que com l'any passat crec que era una mica curta 9800 m.

15ª Cursa Bombers

Una nova edició de la Cursa de Bombers aquest matí amb molt bona organització de Nike Running Spain.
Cursa puntuable per la 5ª Challenge BCN 10K i de nou inscripció rècord amb mes de 26000 corredors.
Trobada amb molts companys de corredors.cat i del Rekons Running Team.

Dia amb sol i bona temperatura per córrer.
Com l'any passat l'organització ha disposat de 12 calaixos de sortida i dues onades. He fet la cursa amb la samarreta de corredors.cat amb un llaç negre en record de les víctimes de la marató de Boston del diumenge passat.
Previ a la sortida a les 10:00 hi ha hagut un minut de silenci amb el cant dels ocell  de fons espectacular.
Surto a sac des del calaix Sub 53' .Passo el primer Qm en 5'00'' i el Qm 3 al final del Paral·lel en 15'24''. Tinc problemes per avançar molts corredors mes lents que han sortit davant meu. Hi ha un munt d'ensopegades i en prou feines puc mantenir el ritme. Estic a punt de caure al trepitjar una ampolla aigua que han llençat plena i tapada. Passo el Qm 5 en 25'50''.
Amb la lleugera baixada per la Gran Via i carrer Marina apreto una mica el ritme. Passo el Qm 8 en 41'04'' i a partir d'aquí encara apreto una mica mes. Entro a la Via Laietana amb la vista espectacular samarretes blaves i taronja. Passo el Qm 9 a ritme de 4'59''/Qm. Animació musical bestial a la zona Gatorade a la Via Laietana.

Faig l'últim Qm a tope en 4'45 per marcar un Temps final de 50'48'' lloc 9926 (Cat 1312) Ritme 5'05/Qm.

S'ha escapat el Sub 50' per poc pero he fet millor marca de la temporada i millor marca de l'any. No em puc pas queixar.

Entrenament Nike + Run Club

Ahir vaig participar a l'entrenament per la Cursa de Bombers del proper diumenge organitzat pel Nike + Run Club Barcelona.
Trobada previa amb els companys de Rekons Runnng Team a la botiga del Passeig de Gràcia.

Amb Cecilia , Juan Antonio, Marcela , Miguel , Rosa i Alex

Tarda agradable per córrer i ens vam reunir un munt de corredors.

Vam fer el circuit clàssic del Parc de la Ciutadella ,es a dir escalfament de la botiga Nike del Passeig de Gràcia fins el Parc de la Ciutadella , volta pel perímetre exterior i tornada.
Amb les cames encara carregades de la pallissa per Collserola del diumenge passat vaig decidir fer només una volta però al màxim.
No va sortir gens malament ja que vaig fer els 2,22 Qm en 10'18'' a un ritme de 4'39'' / Qm ,  millor temps de la volta que he fet fins ara ; tan de bo pogués aguantar aquest ritme el diumenge !.

Caminada Besòs - Llobregat

Avui he fet corrent per tercera vegada la Caminada Besòs - Llobregat amb un recorregut d'uns 29,5 Qm per la muntanya de Collserola entre Montcada i Reixac i Molins de Rei seguint el GR 92.
El dia solejat amb una temperatura al començar d'uns 15ºC però que ha anat pujant força a mida que ha sortit el sol. La meva amiga Carme amb qui havia fet les dues anteriors no ha participat enguany ja que ha anat a la caminada de Ripollet a Montserrat.

ITINERARI GENERAL :

Lloc de sortida: Montcada i Reixac (Pl. Lluís Companys)
Hora de sortida: 08:00 h en punt
Lloc d'arribada: Molins de Rei (Pl. de la Creu)
Hora d'arribada: de les 11:00 a les 16:00 hores
Distància: 29,5 Qm aprox.
Durada aproximada: 8 h
Controls i avituallament: Portell de Valldaura (8:30-11:00 h), Baixador de Vallvidrera (9:30-13:30 h  i Santa Creu d'Olorda (10:00-15:00 h).

Recorregut previst:

Montcada i Reixac (Pl. Lluís Companys), Cementiri de Montcada, Coll de Montcada, Pont Autopista A-18, Can Catà, Portell de Valldaura (control), Turó de Valldaura, Pas del Rei, Turó del Maltall, Vista Rica, Coll de l'Erola, Coll de la Vinyassa, Font d’en Canet, Escola Xiprer, Centre d'Informació del Parc de Collserola, Vila Joana, Baixador de Vallvidrera (control), Collet de Can Sauró, Turons de Can Pasqual, Turó de Can Serra, Santa Creu d'Olorda (control), Can Ribes, Castellciuró i Molins de Rei (pl. de la Creu).

Tram 1 17,5 Qm aprox

Hem sortit caminant amb el meu company Xavier amb qui he fet les primeres rampes del cementiri, després l'he deixat quan he començat a córrer i avançar forces caminants que havien començat abans. He passat Can Catà (Qm 5,4) en 45'16''. Una mica mes endavant trobada inesperada , en Tomás i el seu fill que estava entrenant amb bici.

Amb Tomás

Continu pujant fort fins el Portell de Valldaura (Qm 10,1) on hi havia el primer avituallament. Temps de pas 1h23'13''.

Portell de Valldaura

En aquest punt m'he perdut una mica ja que m'he passat el corriol de pujada cap el Turó de Valldaura però ho he corregit sense problemes.Vistes magnífiques de la ciutat (Qm 11,5).

Amb pujades i baixades continues hem agafat finalment la baixada fins el Baixador de Vallvidrera (Qm 17,5) on ha acabat el primer tram. Temps 2h26'00'.
Parem 16' per fer un entrepà i descansar una mica.

Tram 2 12 Qm aprox

Reprenc la marxa en dura pujada fins els Turons de Can Pasqual. Tinc molts problemes en avançar els nombrosos caminants que han començat el tram 2 al Baixador. Continuu com puc fins a Santa Creu d'Olorda (Qm 23,2) on hi ha l'avituallament. Temps 3h27'46''. En aquest punt hi ha una gentada impressionant coincidint amb els que van a fer calçotades.

Santa Creu d'Olorda

Només queden uns quatre Qm i son de baixada. El pas per les runes de Castellciuró 3h46'18'' ens indica que l'arribada es aprop. Finalment Plaça de la Creu (Molins de Rei) Qm 29,5 Temps 3h53'33''.

Plaça de la Creu. Molins de Rei

Un cop mes ho he aconseguit !. Un bon entrenament.

Medijocs 2013

Per tercer any consecutiu he participat aquest matí als Medijocs a Sant Cugat amb una molt bona organització. La sortida i l'arribada ha estat al Parc de la Pollancreda amb una distància de 8,045 Qm's (50% asfalt / 50% terra).

Dia de primavera magnífic amb sol i com sempre gran trobada de corredors.cat.

Amb els amics de Domingo Catalán Fondistes Club

Hem sortit a les 10 en punt amb la Carme Salas amb l'únic objectiu de passar-ho be i reservar forces per la Caminada Besòs - Llobregat de demà de 29,5 Qm.

El primer Qm l'hem fet pel Parc per continuar fins la pista forestal just al Qm 2 on hem creuat la riera i fet pujada sense problemes fins l'avituallament a Can Borrell (Qm 4,5) Temps 24'44''. En aquest punt l'alçada màxima ha estat de 150 m amb una pujada total de 60 m.
Durant el recorregut hem gaudit de la vista del magnífic Pi d'en Xandri.
Tornada de baixada cap el parc on tornem a donar una volta completa abans d'arribar a la meta.

Arribada amb en Nolo58 i la Carme

Temps final real 47'20'' Classificat 213 (Cat. 49) a ritme de 5'53''/Qm.

L'any que ve tornarem !

35ª Cursa El Corte Inglés

Avui he fet per 34a vegada (de les 35 edicions que s'han fet) la Cursa de El Corte Inglés.
Prova puntuable per la 5ª Challenge BCN 10K amb el recorregut clàssic amb entrada a l'Estadi Olímpic Lluís Companys i una distància de 10,766 Qm.

Com cada any la gran festa de l'atletisme popular a Barcelona amb una gran participació de mes 72000 inscrits.
Han participat també els meus amics Joaquim i Jorge a mes d'un munt de corredors.cat i dels Rekons Running Team. En David, encara mig lesionat, també la fet a ritme lent.

Amb en Joaquim

Dia amb sol però fred per primers d'Abril , res a veure amb les calors d'edicions anteriors Com l'any passat, la sortida ha estat a les 9:30 per calaixos als que portàvem xip groc i davant de la multitud.
He sortit el mes ràpid possible tot i la dificultat de superar durant els primers quilòmetres el gran nombre de gent que es "cola" davant i van caminant. Al carrer Aragó he agafat mes o menys ritme de cursa.
La pujada cap el Poble Espanyol i sobre tot la de darrera l'estadi, força exigent, m'ha fet baixar el ritme , tot i que he entrat a l'estadi amb un gran temps 32'33'', 1'' menys que que l'any passat. A la pista he començat la remuntada passant a forces corredors.
A partir del Qm 7 baixada força ràpida per la Font del Gat , c/ Lleida , c/ Floridablanca , la Ronda i c/ Pelai fins la meta.

Arribada a Plaça de Catalunya

Acabo a 13'' de la meva marca de l'any passat en un temps final de 57'48''Classificat 3361 Cat 223 a ritme de 5'22''/Qm.
Tercera millor marca personal en aquesta cursa. Molt satisfet.

22ª Marxa Vall- Llobrega

Aquest diumenge he fet la Marxa popular de Vall-Llobrega al cor de les Gavarres (Girona).
M'he hagut de llevar força aviat per esmorzar i desplaçar-me des de Pals fins al poble de Vall-Llobrega molt aprop de Palamós.
El matí ha estat força fred pero quan ha sortit el sol la temperatura ha estat ideal. M'he trobat amb el meu amic i company de corredors.cat PereBoss i la seva senyora que ha fet el recorregut curt.
Hi havia la possibilitat de fer dos recorreguts , un de curt de 8 Qm amb un desnivell de 300 m i un de llarg de 15 Qm amb un desnivell de 599 m que es el que hem fet nosaltres i corrent !.

Sortida  a la Plaça de l'església

Hem sortit a les 8:12 de l'església de Vall-Llobrega on hi havia també l'arribada. Des del principi hem començat a pujar amb algun tram realment fort fins el Puig Ribot a 300 m d'alçada. Poc després al Qm 4,3 hem trobat el primer avituallament a la pista de Palamós a Fitor Temps de pas 33'39''.
A partir d'aquí el recorregut ha estat mes suau amb trams de baixada fins el Qm 10 on hi havia el segon avituallament. Temps 1h11'21''.

Superant alguns obstacles a la baixada

Les vistes de les Gavarres han estat magnífiques en tot el recorregut. Alguns trams amb certa dificultat pel fang i l'aigua acumulada per les pluges d'aquest últims dies.

La senyalització ha estat perfecte

A continuació de nou pujada forta alternant amb baixades fins el tercer avituallament al Qm 12,5 Temps 1h32'48'' per baixar despres fins a Vall-Llobrega i arribar en un Temps final de 1h47'07'' Ritme 7'07'' / Qm.

Un bon entrenament en molt bona companyia

Dades del Garmin d'en Pere

Per acabar un bon entrepà de botifarra i obsequi d'una tovallola de micro-fibra. L'any que ve si puc hi tornaré !