XXXIX Cros Popular de Sants

29ª participació al Cros Popular de Sants una prova que gairebé mai em perdo al meu barri.
Cursa puntuable per la 10ª Challenge BCN 10K i amb molt bona organització.
Dia de sol amb una temperatura ideal per córrer al voltant dels 16ºC.

Com cada any un munt de curses infantils abans de la nostra. Sortida a les 10:00 en punt amb objectiu d'intentar fer una bona marca .
Recorregut similar als darrers anys amb una primera volta mes curta d'uns 3 Qm i una segona d'uns 7 Qm.
He sortit a ritme des del primer moment. El Qm 1 l'he passat en 5'08''. El traçat recte i pla de la Av. Madrid i les baixades per Vallespir i Joan Güell m'han ajudat a mantenir un bon ritme. He fet la primera volta en 16'43''.

Rambla Brasil Qm 4,4

He passat el Qm 5 a la Av. Madrid en 25'56'' a ritme de 5'11''/Qm. Aquí he vist que era factible baixar de 52' pel recorregut mes favorable que em faltava.
Continuació per c/ Numància i forces girs fins arribar al Passeig de Sant Antoni i seguir per Tarragona , Consell de Cent i el Carrer de Sants.

Carrer de Sants Qm 9,5

Darrers 150 m en pujada per la Rambla Brasil per per acabar en un Temps final 51'32'' Lloc  866 i 27 de la meva categoria. Ritme 5'10''/Qm.

Esprint final

Dades del Garmin

No he notat massa l'esforç d'ahir i he fet la meva millor marca de la temporada millorant la de Correbarri en 10''. Val a dir que sembla que era un pel curta.

Ha estat avui el meu deu mil número 200, aviat està dit.

Amb Eduard i Manel

En acabar el clàssic trofeu , begudes, taronges , coca i xocolata desfeta !. 

X Cursa Lluís Companys

Avui he tornat a participar a la Cursa Lluís Companys en l’homenatge a l’Olimpí­ada Popular de Barcelona 1936 frustrada per la guerra civil.
Dia mig tapat amb molt bona temperatura per córrer, 15º C. Com l'any passat, recorregut magnífic per l'anella olímpica de Montjuïc de dues voltes d'uns 4 Qm amb sortida i arribada a l'Estadi.
Molta animació abans de la sortida al Estadi.
A les 9:00 han donat la sortida als caminadors i a les 9:30 als corredors.

He anat amb la Luz Marina amb l'objectiu de gaudir d'aquesta cursa i reservar forces per el Cros Popular de Sants de demà. Els primers 400 metres han estat per donar la volta completa a la pista i sortir a continuació per la porta de marató.
Com a curiositat aquesta volta es cronometrada i amb premi pel primer. Nosaltres hem passat en un temps de 2'11''.
Continuació amb baixada per l'anella olímpica amb vistes del Palau Sant Jordi , Plaça d'Europa i c/ Pierre de Coubertin. Al arribar al c/ Jocs del 92 forta pujada cap l'INEF per continuar per l'Avinguda de l'Estadi i agafar després el Passeig Olímpic en baixada que ens porta de nou a l'Estadi.

Passeig Olímpic (Qm 3,6)

Hem passat el Qm 4 en 24'56'' a ritme de 6'10''/Qm.

La segona volta l'hem fet un parell de minuts mes ràpid, en particular al trepitjar la pista de tartà.

 Estadi Olímpic

 Esprint final

Temps final de 47'55'' Lloc 199 (cat 46) a un ritme de  5'59'' /Qm.

Dades del Garmin

Meta

Ha sortit prou bé. Demà segona prova del doblet de cap de setmana al Cros Popular de Sants.

Adidas Supernova Boost

Aquesta tarda a l'entrenament setmanal de Adidas Runners Barcelona hem fet la prova de les Adidas Supernova Boost .
A les 19:00 ens hem reunit uns 90 corredors a la pista de Pau Negre a Montjuïc. Ens han donat una samarreta Adidas commemorativa i les sabatilles per provar que portaven un xip de cronometratge per la prova de 1000 m .

Com sempre una gran organització amb photocall, música i uns quant atletes d'èlit que ens han donat tota mena d'explicacions d'aquesta sabatilla força lleugera i còmode.

Tot seguit hem fet un escalfament de 15' per la pista on hem rodat 2,8 Qm. Després tres exercicis d'estabilitat, amortiguació y reacció per provar les sabatilles .

A continuació hem fet la prova final de 1000 m on hem fet tres grups de ritme. Amb quasi trenta corredors en pista ha estat una mica complicat però ha sortit prou bé amb un Temps final real de 4'18' Lloc 43.

Arribada

                    Parcial      Total

• 200       54''            54''
• 400       48''          1'42''
• 600       54''          2'36''
• 800       53''          3'29''
• 1000     49''          4'18''

Dades del Garmin

En acabar begudes, barretes i xerrada final. Un bon entrenament millorant en 10'' la marca de diumenge al Km de Les Corts.

Km de Les Corts (x 2)

Avui he participat per primer cop al Km de Les Corts una prova organitzada per Barcelona Atletisme amb la col·laboració del Complex Esportiu Holmes Place.
Recorregut totalment pla per la Travessera de Les Corts de 500 m amb dos girs de 180º i dues voltes.
Dia  fresc amb 16ºC però amb sol.
Durant el matí es faran un total de 14 proves per a totes les edats. Jo participaré en dues, la prova open i a la prova per parelles amb la Luz Marina.

Prova Open

A les 11.10 han donat la sortida als participants d'aquesta prova. He sortit fort pero sense saber massa bé a quin ritme anava. Després del primer gir a Vallespir lleugera pujada en sentit Numància, segon gir i pas per meta als 500 m en 2'10''.

La segona volta una mica mes lenta tot i avançar a algun corredor. Temps final 4'28'' lloc 25. L'organització m'ha registrat un temps de 4'14'' que dubto molt sigui correcte.

Dades del Garmin

He coincidit amb el Cándido, Luz Marina i Camilo.

Prova per parelles i equips

Sense massa temps per recuperar-se de la Open, a les 11:30 han donat la sortida d'aquesta prova. He participat amb la Luz Marina de parella anant per tant al seu ritme.
Hem passat per meta als 500 m en 2'35''.

Primera volta

Video contra - meta

La segona volta l'hem fet pràcticament al mateix ritme per acabar en un Temps final de 5'10''.

Video arribada

Arribada

Dades del Garmin

Amb Luz Marina

Una bona matinal atlètica en la que he fet el quart doblet del any !.

Correbarri

Avui he fet per primer cop la cursa Correbarri , la cursa dels barris de Barcelona que celebra ja la seva sisena edició. Fins aquest any no havia pogut participar al trobar-me fora de Barcelona quan la feien. Tot i ser una cursa jove jo diría que ja es una de las grans de Barcelona.
Recorregut força planer pels carrers del districte de Ciutat Vella i Port de Barcelona amb sortida i arribada a la Plaça del Mar, davant del Club Natació Atlètic-Barceloneta.
A més de competir de forma individual hi ha una competició entre els 10 districtes barcelonins (Ciutat Vella, Eixample, Sants-Montjuïc, Les Corts, Sarrià-Sant Gervasi, Gràcia, Horta-Guinardó, Nou Barris, Sant Andreu i Sant Martí) cadascun equipat amb una samarreta de color diferent.

Amb alguns companys de Adidas Runners 

Dia de sol amb bona temperatura per córrer voltant els 18ºC.  He corregut pel meu barri Les Corts.

Amb la samarreta de Les Corts

Sortida a les 9 en punt amb el meu company de corredors.cat Manolo M llebre Sub 50'. Només havia fet 800 m quan ja he vist que l'objectiu era massa agosarat i he baixat el ritme al voltant de 5'13''/Qm. Del Qm 3 al 4 he afluixat una mica però he recuperat bé tot i la lleugera pujada pel Passeig de Lluís Companys. He passat el Qm 5 en 26'13'' a ritme de 5'15''/Qm. Poc després avituallament al Passeig Pujades i ritme en progressió.

Passeig Marítim Qm 9

Darrer Qm a 4'53'' per acabar en un Temps final de 51'42'' al lloc 1474 a ritme de 5'11''/Qm 

Dades del Garmin

He fet el segon 5000 m en 25'29'' a ritme de 5'06'' remuntant fins a 136 posicions !.

Arribada

Molt satisfet pel resultat tot i no haver assolit l'objectiu del Sub 50'. El guanyador ha estat Sant Andreu i el meu equip ha quedat l'últim.

Video RunKm

En acabar cervessa Damm, begudes, aperitiu i bany a la platja de la Barceloneta !

Un 10 al Club Natació Atlètic-Barceloneta i Gaudium Sports per l'organització. Agrair també Damm per patrocinar aquest esdeveniment i facilitar l'antiga fabrica de cervessa per una magnífica Presentació de la cursa i Fira del Corredor. També la col·laboració del mestre pastisser Christian Escribà amb unes boníssimes piruletes i medalles.

Galeta / Medalla

Cursa Eurofitness

Primera participació aquest matí a la Cursa Eurofitnes a nou barris. Dilluns passat vaig decidir fer l'inscripció en lloc de l'entrenament que em tocava avui.
Recorregut de dues voltes idèntiques pel barri per fer un total de 10 Qm. Hi havía l'opció de fer-ne una. Circuit amb cert desnivell amb el punt mes alt a la Plaça Llucmajor i el mes baix a Can Dragó. Sortida i arribada al Clomplex Eurofitness a Can Dragó.
Dia de sol i bona temperatura per córrer 16ºC.

Avui no volia forçar massa per reservar-me pel proper diumenge que faré la cursa Correbarri i he sortit amb la Carme Salas amb l'objectiu d'intentar el Sub 55'. Ens ha acompanyat també el TeteXavi.
Els dos primers Qm, en lleugera pujada, he hagut de controlar una mica el ritme per dosificar forces. Arribats a la Plaça Llucmajor amb la baixada pel Passeig Valldaura hem recuperat el temps perdut. La resta, en lleugera baixada o pla, ens ha ajudat a passar el Qm 5 amb un temps de 27'07'' (23'' per sota el temps previst). La segona volta, amb una mica mes de temperatura i  Qm's acumulats, ha costat una mica mes però la Carme ha aguantat força bé amb els nostres ànims acabant amb un Temps final de 54'45'' al lloc 206 a ritme de 5'29''/Qm

Amb Carme, Kiske i TeteXavi

Ha estat un bon entrenament de cara al diumenge i amb molt bona companyia. Amb aquest temps la Carme a fet la seva millor marca personal en 10 Qm millorant la que tenia a la Cursa Bombers 2016 de 55'03''. Moltes felicitats !.

Dades del Garmin

Amb Carme i Luz Marina

La Luz Marina també ha fet una molt bona cursa baixant de 59'.

Caminada Internacional de Barcelona

Aquest cap de setmana he tornat a fer dues proves de la Caminada Internacional de Barcelona 2017, la de 20 Qm el dissabte i 30 Qm el diumenge repetint així el que ja vaig fer al 2013, 2015 i 2016.

Documentació i full de ruta

• Dissabte 7/10/2017

Prova CIB molt urbana amb una distància oficial de 20 Qm's i dues pujades destacables, la primera al Castell de Montjuïc (Qm 5) i la segona al Parc Güell (Qm 16,5).

Perfil 20 Qm

Dia de sol i bona temperatura 19ºC. Sortida i arribada a les Cotxeres de Sants a prop de casa.
Sortim cap a les 7:15 en companya de la Rosa Mª. el Ramon i Luz Marina. Anem en primer lloc cap a Pl. Espanya, Palau Nacional, Av. de l'Estadi, Jardí Botànic i Mirador de l'Alcalde on veiem una magnífica sortida del sol.

Mirador de l'Alcade

Continuació pel camí de Mar, Castell de Montjuïc i Mirador Olímpic 1h08' (Qm 6). Baixada forta pel Passeig del Migdia i c/Foc fins els jardins dels Drets Humans on hi ha el Control de Pas i Avituallament (CPA) 1h38' (Qm 8,7). Ens donen una barreta energètica i fruits secs. A partir d'aquí, lleugera pujada per la Ciutat de la Justícia, Rambla Badal i Plaça Mª Cristina 2h21' (Qm 12,5). En aquest punt es separem els itineraris de 20 i 30 Qm. Continuem cap amunt fins el Parc del Turó del Putxet on hi ha el segon CPA 3h00' (Qm 16,1). Ens donen una galetes amb una barreta de xocolata. Baixada cap a la Av, república Argentina per pujar immediatament fort cap el Parc Güell i baixar de nou cap a Plaça Lesseps, Pl. Francesc Macià i Cotxeres de Sants.

Temps final 4h14'. Distància real 22,68 Qm, una mica mes que el indicat.

Dades del Garmin

A l'arribada avituallament amb amanida de pasta i begudes.

Amb Rosa mª, Luz i Ramon

• Diumenge 8/10/2017

Torno repetir el recorregut que ja vaig fer al 2011 i 2013. Em llevo a les 6:00 per esmorzar i a les 7:05 agafo el bus que ens porta fins el Papiol. La prova d'avui es un recorregut en gran part per Collserola amb final urbà i una distància oficial d'uns 30 Qm.

Perfil 30 Qm

Arribem cap a les 7:30 a El Papiol. El meu objectiu per avui es fer-la el més ràpid possible caminant a les pujades i corrent la resta.

Fa bona temperatura al voltant de 12ºC. El primer Qm es de pujada cap el Coll d'en Faura per pista sense dificultat. Passo el primer CPA a Vallpineda en 46' (Qm 5,6). Agafo unes magdalenes i barreta de xocolata i continuo la marxa.

CPA 1 Vallpineda

A Can Busquets comença la pujada mes llarga, uns 3,7 Qm, fins el Turó de Castellví que passo en 1h41'(Qm 11).

El segon CPA a Santa Creu d'Olorda el passo en 2h01' (Qm 13,7).  Vaig uns 8' mes ràpid que al 2015. Agafo un entrepà de fuet i faig la foto de record.

CPA 2 Sant Creu

Forta baixada per les perilloses escales de fusta cap a la Torre del Bisbe. Vaig menjant poc a poc l'entrepà sobre la marxa. Veig que vaig just d'aigua pel tros que em falta, l'ampolla de 25 cl que porto es insuficient. Segueixo baixant mes fins a Can Vilà 2h55' (Qm 19,7).

En aquest punt pujada molt forta fins el tercer i darrer CPA situat la Plaça Mireia 3h18' (Qm 22). Arribo sec, agafo uns fruits secs, una barreta energética i molta aigua. Només queden 6 Qm.

Forta baixada sortint de la Plaça Mireia fins que es suavitza a Sant Joan de Deu. Continuo cap el Parc Cervantes , Camp Nou, Carrer de Sants i Cotxeres de Sants. Ja hi som.

Això està fet. Temps 3h56'. he rebaixat el meu temps del 2015 en 9' !.La distància real ha estat mes curta que la oficial 27,5 Qm.

Dades de Garmin

A l'arribada avituallament amb amanida de pasta, entrepà de pernil i molta beguda !. He obtingut el primer segell pel segon Master CIB.

Ha estat dur però molt content d'haver pogut completar un cop mes 50 Qm en dos dies. L'any que ve més.

Diplomes, medalla i full de ruta

37ª Cursa Popular Ciutat de Cornellà

Sisena participació a la Cursa Popular Ciutat de Cornellà aquest matí amb una distància de 10 Qm i l'homenatge a Domingo Catalán.

Amb el gran Domingo Catalán

Molt bona organització per part del Cornellà atlètic. Bona temperatura per córrer i lleuger plugim . Com cada any, es una cursa amb un perfil marcat per la pujada per la Rambla al Qm 4,2 fins Plaça de Catalunya al Qm 6. Arribada magnífica a la pista de l'Estadi Municipal.

Trobada amb un munt de companys de corredors.cat, LMSD, Adidas Runners, corresolidaris i com no, del Cornellà atlètic.

He sortit a les 10:00 amb força precaució pel terra lliscant en companyia de la G3mma . Amb quatre Qm totalment plans, aviat hem estabilitzat el ritme a 5'24''/Qm.

Sortida

Al Qm 4,2 hem començat la pujada per la Rambla en fila india per evitar les llambordes. He passat l'avituallament del Qm 5 en 27'33'' i he perdut referencia visual amb la Gemma que s'ha quedat una mica enrere. Arribant a la Plaça de Catalunya he avançat al José que m'havia passat força ràpid abans del primer Qm.
A partir d'aquí hi ha una baixada molt forta d'uns 700 m per entrar al polígon de l'Almeda i enfilar una llarga tornada cap a meta de mes de tres Qm totalment plans. He aprofitat per anar augmentant el ritme progressivament fent un parell de Qm al voltant de 5'.

Pista Estadi Municipal

(Foto CarlesCat)

Darrers 250 m volant a la pista de l'estadi per acabar en un Temps final de 53'42'' al Lloc 383 (Cat 48) a ritme de 5'23''/Qm.
Els segon 5000 m ha sortit força mes ràpid en 26'09''.

(Foto Teo Tovar)

Dades del Garmin

Just arribar, sorpresa, retrobament amb la Gemma i el José que ens hem re-agrupat als darrers metres

Amb Gemma i José.

Bon avituallament a l'arribada amb begudes, plàtans, pomes, peres i un croissant de xocolata del mestre Pallarés boníssim.