Entrenament Adidas

Aquest matí he participat a l'entrenament que Adidas Runners Barcelona ha organitzat al Parc Fluvial del Besòs amb el nom BCN : Marathon Besòs 18K com tirada llarga per la marató de Barcelona.

M'he desplaçat amb metro fins Santa Coloma de Gramenet i ens hem trobat a les 9:30 h. a prop del Pont de Can Peixauet.

 Parc Fluvial Besòs

He coincidit amb el meu company de corredors.cat Mario.Cat

Ens hem reunit uns 50 corredors.Dia de sol i recorregut força pla. Bona temperatura per córrer voltant els 9ºC.
Hem sortit a les 10:00 al costat del Pont de Can Peixauet en direcció cap el mar. Tres voltes a un circuit de 3 Qm en lleugera baixada per fer un gir de 180º i tornar 3 Qm al punt de sortida en lleugera pujada on hi havia avituallament.

Amb Llorenç el nostre "Pacer"

Ritme conservador els primers Qm's per anar per reservar forces. Hem fet la primera volta en 34'10'' a ritme de 5'42''/Qm . A mida que han anat passant el Qm's el grup s'ha anat estirant i ens hem quedat el Mario i jo sols. Tot i això com el recorregut era d'anada i tornada ens anàvem animant uns als altres.

Amb Mario

La segona volta l'hem completat una mica mes ràpid en 33'29'' a ritme de 5'35''/Qm. Cap el Qm 14 ens hem trobat amb el Mindtwist (Aitor) que ens ha acompanyat fins el final fent la tercera volta en 33'02'' a 5'31''/Qm. Temps total 1h40'41'' a  ritme de 5'36''/Qm.

Dades del Garmin

Una bona tirada llarga de cara a les properes curses. Gràcies Mario per la companyia.

Maratest Badalona

Avui he tornat a fer el Maratest a Badalona per sisé cop consecutiu es a dir he fet totes les edicions.
Dia magnífic de amb sol i fresquet a primera hora. Gran organització amb sortida i arribada davant del Palau Olímpic de Badalona. Com sempre amb els nostres "speakers"  Waterpoler i Debutante animant força.

Circuit de 15 Qm idèntic a l'any passat i molt pla  amb dues distàncies 15 i 30 Qm. Llebres amb ritmes de marató per poder a competir al màxim rendiment.

Molts companys de corredors.cat, la majoria del quals estan preparant la marató de Barcelona. A la foto una petita representació.
Quan em vaig assabentar de la  Luz Marina volia fer la prova de 30 Qm vaig decidir fer la prova de 15 Qm a ritme de competició i acompanyar-la a la segona volta com entrenament.

Sortida a les 9:00 en punt amb l'objectiu de 1h20' (ritme de 5'20''/Qm). Amb la llebre molt endavant i amb les dificultats per córrer al seu costat en anys anteriors, he decidit anar sol al meu ritme.
Primer Qm's per la part industrial sense animació. Cap el Qm 2, hem fet l'única pujada destacable del recorregut el Pont de Lluc sobre la via del tren.
He passat el Qm 5 al Passeig Marítim  en 26'42'' a ritme de 5'21''/Qm. 

Riera de Canyadó (Qm 6,3)

Continuació cap a la carretera de Mataró fins a Montgat i gir 180º per tornar. En aquest tram ens hem creuat amb un munt de companys i animat mútuament.
A la Riera de Canyadó, ja de tornada, he passat el Qm 10 en 53'34'' a ritme de 5'22''/Qm. Gir cap el Passeig Marítim i entrada el centre de Badalona. Mantinc el ritme prou bé tot i que no veig la llebre de 1h20'.

Al darrer  Qm he apretat una mica en companyía del Tiny per acabar en un molt bon Temps final de 1h20'09'' al Lloc 399 a ritme de 5'21''/Qm.

Dades del Garmin

Arribada

He fet una bona cursa a ritme regular tot i no tenir la referència de la llebre. Molt bona marca rebaixant 1'12'' la de l'any passat.

• Parcials 5 Qm :    26'42'' / 26'52'' / 26'35''

Segona volta (15 Qm)

Abans de continuar amb la Luz he tingut temps d'hidratar-me, animar a alguns companys i fer algunes fotos.

El canvi de ritme ha estat important i he trigat uns Qm's en intentar adaptar-me, cosa que no he aconseguit totalment. He fet unes quantes fotos i he anat animant i portant begudes a la Luz que ha aguantat prou bé.

Qm 22

Qm 29

Temps segona volta 1h53'54'' (7'36''/Qm). Un bon entrenament amb millor companyia.

Dades del Garmin

Felicidades campeona !

En total he fet 30 Qm, una bona tirada llarga previa a la BML del 5 de Març.

Entrevista a corredors.cat

A punt d'arribar a les 450 curses, el  meu company Antonio Parra ha publicat avui a la web de corredors.cat l'entrevista que em va fer fa uns dies.

Tot un honor pertànyer a aquest gran grup de corredors i que ha canviat la meva vida de corredor.

Entrevistem... Ramon_B

Molt content en veure-la publicada.

Moltes gràcies Profe

27ª Mitja Marató de Barcelona

Onzena Mitja de Barcelona (vuitena consecutiva) i com en anys anteriors per partida doble de voluntari i de corredor.

9-10/2/17

Vaig estar entregant pitrals amb Voluntaris 2000 a la Fira del Corredor a la Cúpula de las Arenas. Bon ambient tant el dijous com el divendres amb un munt de corredors de països diversos, un 38%.

Em van donar una jaqueta i una samarreta de la marca Brooks, nou patrocinador.

12/2/17

Dia nuvolat amenaçant pluja i bona temperatura al voltant de 12ºC. Inscripció rècord amb 17800 corredors. Com l'any passat sortida al Passeig Pujades en quatre onades separades uns cinc minuts per donar cabuda al gran nombre de participants.

Aprofitant que es un recorregut força pla, el meu objectiu es anar al voltant de 5'30''/Qm i si es possible intentar el sub 1h55'.

Surto amb la meva companya de corredors.cat BcnRosie (Rosa) a les 8:55 a la quarta onada. Amb el gran nombre de participants es complicat córrer els primers metres i posar-se a ritme.

Del Qm 2 al 4 pujant el Paral·lel baixem una mica el ritme pero aviat el recuperem al agafar la Gran Via.

c/ Entença  Qm 4

Passem el Qm 5 en 27'42 a 5'32''/Qm.  Atrapo en Jordi Mas que acompanya a la seva dona i fem uns Qm's junts, S'afegeix també el Grampy (Albert) que ha sortit amb nosaltres. Apretem una mica aprofitant la lleugera baixada. Cap el Qm 7,5 passem al costat de l'Arc del Triomf al Pg. de Lluís Companys amb una gran animació.

Girem per Pallars fins el c/Llacuna per creuar la Diagonal. Aquesta part del Poble Nou es la menys animada. Al Qm 10 " subidon" amb l'avituallament de corredors.cat. , el passem en 54'26''a ritme de 5'27''/Qm. Hem recuperat força temps en aquest segon 5000 m. Atrapo a la Rosa que havia marxat uns metres endavant i em diu que te problemes als peus. Continuo amb en Grampy fent una mica la goma.

Com en els darrers anys, al llarg del recorregut hi ha grups de musica que animen.

Girem pel c/ Perú per agafar la de nou breument la Gran Via. En aquest punt hi ha una rampa curta però punyetera (Qm 11.7). A la baixada per Rambla Prim Qm 12,5 em prenc un gel. Pujo a bon ritme la Diagonal i passem el Qm 15 ja de tornada en 1h21'48'', Anem a ritme perfecte de 5'27''/Qm. Ens creuem amb els companys que venen darrera pujant per l'altre costat de la Diagonal. Continuem fins el Forum per agafar el Pg. del Taulat. Aquí com quasi sempre bufa un fort vent. Seguim per Pg. Garcia i Fària. Al Qm 18 hi ha una forta rampa per agafar la Av del Litotal. Atrapem en TeteXavi que surt d'una lesió. Passem el Qm 20 al c/ Marina en 1h49'11''. Saludo amb un "give me five"en Marc que han muntat un punt d'animació de Adidas Runners

La meta ja es a tocar i queda l'últim esforç. L'objectiu de Sub 1h55' es al meu abast. Gran animació i passadís a l'ùltim Qm que faig a 5'09'' per acabar en un Temps final de 1h54'50'' lloc 8444 (grup d'edat 109) Ritme 5'27''/ Qm.

Dades del Garmin

Vídeo de l'arribada als 8'38'' (crono 2h07'29'')

 Arribada

Objectiu assolit. Molt content, la meva trenta cinquena mitja marató ja es al sac !
He fet l'onzena millor marca en mitja marató igualant Montornès 2011 i Terrassa 2014.
També he rebaixat en 39'' la marca de l'any passat a Barcelona, no es pot demanar mes.

Entrenament Adidas

Aquest matí he participat a l'entrenament especial que Adidas Runners Barcelona ha organitzat al front marítim amb motiu del Campionat d' España de Mitja Marató que es disputa demà a la Mitja de Granollers.

Han participat tres dels quatre membres de l'equip Adidas, Carles Castillejo, Chema Martínez, Javi Guerra amb l'absència de Rafa Iglesias que no ho pogut venir avui.

A les 10:30 ens hem trobat al costat del Poliesportiu de la Mar Bella. Amb el nom Short Run 5K hem fet una tirada d'uns 5 Qm des de la Mar Bella fins el Moll de Marina al Port Olímpic i tornar.

Amb Chema Marinez

L'anada l'hem fet com escalfament ritme de 5.40/Qm , la tornada ha estat a ritme fort de 5:00/Qm.

Dades del Garmin

Un bon entrenament amb els cracks de l'equip.