99ª Jean Bouin (43ª Open)

Cursa Open de la Jean Bouin aquest matí, la trenta-dosena sense comptar la prova de debutants que vaig fer al 1972. Dia de sol i fred amb una temperatura de 9ºC.

Gran participació amb 5900 corredors de 10 Qm arribats a meta i més de 1500 a la prova de 5 Qm.

Sortida conjunta a les 9:00 en punt amb la prova de 5 Qm. Enguany el recorregut ha estat suavitzat escurçant la pujada del c/ Lleida

Surto amb el meu amic Pablo Pluvinet a la segona onada del tercer calaix sense masses problemes.

Sortida

Foto : Isidre Campderrós

Aviat ens separem i agafo un ritme força ràpid aprofitant la lleugera baixada inicial per c/ Tamarit, c/ Entença , la Gran Via i el Pg. de Sant Joan sempre per sota els 5'40''/Qm. No m'ho puc creure

A Ronda de Sant Pere desviament dels corredors de la prova de 5 Qm.

Passo el Qm 5 en un excel·lent temps de  28'08'' a ritme de 5'38''/Qm.  

Continuo pel Passeig Lluís Companys, Passeig Picasso i Av. Marqués de l'Argentera. Porto la meva ampolla i passo de l'avituallament.

Continuo cap a Colom ja a un ritme un pel més lent però per sota de 6'/Qm

Passeig de Colom

Començo la pujada al Paral·lel. Paso el  Qm 8 en 45'45'', veig que baixaré del 60' si no hi ha un desgavell. A partir d'aquí la pujada es cada cop més forta amb la traca final de el carrer Tamarit i Lleida. He d'afluixar molt per controlar les pulsacions

c/Tamarit / Lleida

Foto : Pako Beer

Entro a la Avinguda Rius i Taulet i recta de meta sense poder esprintar 😕

Av. Rius i Taulet

Foto : CarlesCat

Arribada

Foto : JJ Vico

Temps final 58'38'' Lloc 4486 a ritme de 5'52''/Qm.

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 41.59 (Luz Marina) / 43:14 -43:19 (Ramon)

MMP de la segona etapa en 5 i 10 Qm !!!. No podia acabar millor la meva 32ª participació. La primera data del 1985. 🎊🎉. He rebaixat en 4'26'' el meu temps de l'any passat

Repte Virtual NYRR

Avui he tornat a participar en un nou repte de New York Road Runners sota el nom Virtual Run for Thanks 5K

La prova està controlada per Strava i es pot fer entre el 19 i el 27 de Novembre. Dia de sol però fred (12ºC) i ventós.

Com a proves anteriors he triat un recorregut circular pel Parc de l'Espanya Industrial on he fet voltes fins completar la distància de 5000 m. Avui part de recorregut tradicional estava tancat per perill de caiguda de branques a causa del vent.

He  fet els següents parcials 5'59''/ 5'59''/ 5'59''/ 5'50''/ 5'49'' per arribar en un Temps de 29'38'' Lloc 6360 (de 14975) Cat 65-69 17 (de 70) a ritme de 5'55''/Qm

Dades del Garmin

Malgrat les dificultats meteorològiques  he mantingut molt bé el ritme amb un bon temps final.

42ª Cursa Sant Martí

Avui he tornat a participar a la Cursa Popular de Sant Martí (abans Clot-Camp de l'Arpa-Verneda) una clàssica al meu calendari amb 15 participacions, la darrera al 2017. 

Dia de sol però fred amb una temperatura al voltant de 8ºC. Ha arribat l'hivern de cop !

L'objectiu per avui es tornar a participar perque amb les pujades, baixades i girs que hi ha no serà gens fàcil. Poca participació avui amb la coincidència d'un munt de proves a Barcelona i rodalies.

Nou recorregut pel Clot amb dues distàncies 5 Qm (una volta) i 10 Qm (dues voltes)

M'acompanya la meva amiga Carme que torna a les curses després de molt temps

Amb Carme

Sortim a les 9:00 en punt. Abans del Qm 1 s'hem disparen les pulsacions al pulsòmetre i m'he d'aturar. Comprovo que es per un mal contacte de la cinta i re-emprenem la marxa. En aquest temps ens passa un munt de corredors i tocarà remuntar. Tot i això passem el Qm 1 en 6'20''. Fem la primera primera pujada per Sibelius, Rogent i Independència.

c/ Independència (Qm 1,9)

Foto . Pako Beer

Recuperem velocitat baixant pel c/ Nació però nova pujada pel c/Trinxant i baixada pel c/ Navas de Tolosa cap a la Meridiana Qm 4. Girem per c/ Muntanya amb forta pujada per baixar de nou pel c/Xifré fins el Qm 5 que passem en 30'29''. 

c/Xifré (Qm 4,9)

Foto : Pako Beer

Comencem la segona volta cap el c/ València per pujar per Sibelius, Rogent i Independència. Una mica abans del Qm 7 deixo a la Carme i continuo sol. Atrapo a la Rosa M. que no em segueix.  Nova baixada i pujada pel c/Trinxant (Qm 8) . Baixada pel c/ Navas de Tolosa cap a la Meridiana (Qm 9). Gir pel c/ Muntanya amb forta pujada per baixar de nou per c/Xifré.

c/Xifré (Qm 9,7)

Foto : Pako Beer

Entro a meta en un Temps final 1h00'09'' lloc 318 (Cat.8) a ritme de 6'01''/Qm

Dades del Garmin

Arribada

Foto : Ramon Rodriguez

Video Pako Beer Min 8:35 / 24:26 - 24:36 / 53:50 - 54:04 Ramon / 55:40 - 55:54 Carme

Gràcies Carme per la companyia. Malgrat l'entrebanc del principi no hem anat gens malament. 

Propera prova la Cursa Open de la Jean Bouin el dia 27. Sumen més #KMSxELA !

XIII Crono-escalada Solidària a Montjuïc

Nova Crono-escalada solidària a Montjuïc aquest matí organitzada per CoRReDoRS.CaT i amb aquesta ja son dotze participacions consecutives. Prova benèfica en col·laboració amb la Creu Roja per recollida de joguines. Enguany per motius logístics s'ha avançat al Novembre.

Recorregut curt però molt exigent amb pujada per les escales fins el MNAC i baixada de nou fins el punt de sortida. Recorregut original a nivell de la Font Màgica pujant per l'escala de la dreta i baixant per la de l'esquerra. 

Dia de sol i temperatura freda voltant els 14ºC.

Pujo amb la Carme Salas que m'ha volgut acompanyar

Hem sortit a ritme suau però al arribar a les escales he hagut de pujar caminant per intentar controlar les pulsacions. He passat pel control del MNAC en 2'51''. Tot seguit la baixada impressionant on cal anar amb molt de compte per no caure. 

Temps final 5'14'' (2'51''/2'23'') Lloc 14 

Dades del Garmin

Amb Carme

Baixa participació avui. S'han recollit 49 joguines i 130€ en donatius.

Malgrat això, una més al sac i per una bona causa !.

Trobada equips 24 h d'Ultrafons

Aquest matí he participat a la trobada dels tres equips que participarem a les 24h d'Ultrafons a Can Dragó els propers díes 17 - 18 de Desembre. Per iniciativa del nostre company de corredors.cat Nachoboys, el punt de trobada ha estat al Moll de Marina a les 9 h.

Ens hem trobat gairebé 30 components entre els tres equips per conèixen's una mica i xerrar una estona. A continuació hem fet algunes fotos per donar visibilitat a la iniciativa i recaptar fons a través de migranodearena.org per ajudar a la Fundació Amics de l'Hospital del Mar. Els fons aniran destinats en buscar bio-marcadors diagnòstics i pronòstics que permetin un diagnòstic més precoç i un seguiment més precís de la malaltia.

L'enllaç per a fer donatius es aquest: 24h corrent per la Esclerosi Lateral Amiotròfica 

Foto de grup

Equip KMSxELA 3

Tot seguit hem fet un entrenament conjunt a ritme suau pel Passeig Marítim d'uns 4 Qm.

Dades del Garmin

Àlbum de fotos de Jordi

Amb Rosa

Acabat l'entrenament hem fet un parell de videos de promoció i tot seguit hem anat a esmorzar una mica.

Seguim sumant #KMSxELA !!!

Caminada a Montjuïc

Avui hem fet amb la Luz Marina i el TeteXavi la caminada a Montjuïc, desena prova de Barnatresc del 2022, en format virtual a realitzar entre els dies 14 i 27 de Novembre amb l'app de l'organització i sense senyalització. També es podia fer en format presencial el 13/11.

Distància d'uns 10,5 Qm amb sortida i arribada al Parc de les Tres Xemeneies.

Recorregut : Parc de les Tres Xemeneies (1), c. Mata, pg. Montjuïc, parc de la Primavera (2), pg. Exposició, museu Etnològic (3), pg. Santa Madrona, av. Estadi, Jardins Jacint Verdaguer (4), c. Tarongers, castell de Montjuïc (5), camí de Mar (6), mirador del Migdia (7), jardí Botànic (8), pg. Olímpic, av. de l’Estadi, anella Olímpica (9), pl. Sant Jordi (10), av. Muntanyans, pl. Jean Forestier, Fonts de Montjuïc (11), c. Joaquim Blume, c. França Xica, c. Concòrdia, pl. dels Ocellets, av. Paral·lel, pl. Bella Dorita (12), c. Vila i Vilà i parc de les Tres Xemeneies (1)

Dia amb núvols i sol però bona temperatura, 17ºC. Sortim a les 9:40 en lleugera pujada pel Parc de la Primavera, Museu Etnològic, Av. del Estadi fins el telefèric i a partir d'aquí forta pujada pel c/ dels tarongers fins el Castell de Montjuïc.

Camí del mar

Continuació pel camí del mar fins el mirador del migdia on ens hem aturat 20' per fer l'esmorzar tradicional amb coca i xocolata (Qm 5,15). Temps de pas 1h17'.

A partir d'aquí, baixada fàcil cap a l'Anella Olímpica, MNAC, Fonts de Montjuïc fins el Parc de les Tres Xemeneies.

Anella Olímpica

Temps 2h45'', distància real 10,7 Qm ja que ens hem desviat una mica

Dades del Garmin

Ha estat un bon entrenament amb bona companyia. Caminada número 10 de 10 celebrades, el pin d'or està assegurat ! Avui l'app no ha donat cap tipus de problema.

En aquesta edició es compleix el centenari de l'organitzador de la prova presencial, el Foment Excursionista de Barcelona

XLIII Cros Popular de Sants

43é Cros Popular de Sants aquest matí, una prova que gairebé mai falta al meu calendari però que ara fa cinc anys que no la feia per raons diverses. Trentena participació !!

Cursa amb molt bona organització com es habitual i gran trobada de companys i amics.

Dia amb sol i una temperatura ideal per córrer al voltant dels 15ºC.

Nou recorregut amb mes pujades i baixades i molts girs. Aviam com ens va.

Com cada any curses infantils abans de la nostra. Sortida a les 10:00 en punt al carrer de Sants. He sortit a bon ritme des del primer moment. El Qm 1 l'he passat en 6'01''. Primera baixada i pujada per la Rambla del Brasil amb continuació en pla per la Av. Madrid. Pas pel Qm 3 en un bon temps de 17'33'. Nova baixada per Joan Güell fins Plaça de Sants per pujar tot seguit pel c/ Galileu.  

Joan Güell (Qm 3,6)

Foto : Pako Beer

Continuació de nou en pla per Av. Madrid fins Numància i pas pel Qm 5 en 28'59''. Uns quants girs per c/ Puiggarí , Vallespir, Pg. de Sant Antoni per agafar de nou el carrer de Sants direcció Plaça Espanya.

Carrer de Sants (Qm 6,2)

En aquest punt ens hem creuat amb els corredors més ràpids que ja tornaven. Nova pujada per c/ del Rector Triadó (Qm 7) fins la plaça dels Païssos Catalans per girar en baixada pel c/ Tarragona. Al pas pel Qm 8 en 47'06'', veig que vaig força bé i ràpid per sota els 6'/Qm.

Continuació per c/ Bejar fins el carrer de Sants amb una llarga recta de 1700 m fins la Rambla de Badal.

Carrer de Sants (Qm 9,6)

Foto : David Patán (Blogmaldito)

En arribar a Badal nou gir de 180º per enfilar meta a la Rambla del Brasil

Rambla Badal

Foto : Pako Beer

Arribada com sempre en pujada a la Rambla Brasil per acabar en un Temps Final de 58'58'' Lloc 924  Ritme 5'55''/Qm.

Dades del Garmin

Arribada

Foto : CarlesCat

Video Pako Beer Min 21:11 / 52:43

Video GoPro Teresa Min 7:00 - 24:26

En acabar begudes, coca i xocolata desfeta !. 

Molt content amb la marca d'avui, la segona millor de la segona etapa.

Transplant Run

Aquest matí he fet per tercera vegada la TransplantRun una cursa 100% solidària de 5 Qm pel Parc del Fòrum i que celebra la sisena edició.

Enguany es disputen dues curses, la de 5 Qm i la familiar de 1 Qm que es fa més tard. 

Bon ambient al ser una prova més aviat de caire festiu. Més de 600 participants alguns d'ells trasplantats.

Amb Luz Marina i Teresa

Foto: Pako Beer

Sortida i arribada al costat del Auditori del Parc del Fòrum. Dia de sol i bona temperatura amb 16ºC. Avui no hi ha calaixos.

Surto sense problemes a les 11:00 amb la intenció d'agafar un bon ritme tot i les pujades i baixades que hi ha. He passat el Qm 1 ràpid en 5'44'' tot i la pujada cap el pont del port. 

Primer Qm

Foto : Pako Beer

Continuació pel pont sobre el Port del Fòrum amb un bon puja i baixa. Paso el Qm 2 en 6'00''. Recorregut molt  ample sense embussos. M'és difícil controlar bé les pulsacions ja que m'accelero sense donar-me. Paso el Qm 3 en 5'43''. Vaig molt bé però preocupat amb les pulsacions. Nou puja i baixa al entrar de nou al Parc del Fòrum. Passo el Qm 4 en 6'02''.

Parc del Fòrum  (Qm 4,8)

Foto Pako : Beer

Continua el puja i baixa i passo el Qm 5 en 5'52''. Gairebé 150 m més i arribo a meta en un Temps final de 30'11'' Lloc 356 Ritme 5'51''/Qm

Video Pako Beer : Min 23:23 - 23:35

Arribada

Dades del Garmin

Molt content pel bon ritme de cursa. En acabar he tingut una gran sorpresa amb el retrobament amb uns quants amics del equip de  Rekons !! 💓

Amb Cristina, Nicola, Dani, Eli, Luz.M., TTXavi

Rosa G., Ricardo

Seguim sumant #KMSxELA !!!

Entrenament Decathlon

Avui he participat a l'entrenament setmanal organitzat per Decathlon sota el nom Training Days.

A les 19:30 ens hem reunit al punt de trobada, la botiga de L'Illa Diagonal, un total d'uns 25 corredors entre ells els meus companys TeteXavi i Pere de Bunicus i la meva amiga Luz Marina.

Foto de grup

Com escalfament, ens hem desplaçat en grup a ritme suau fins el Parc de l'Escorxador on ens hem dividit en quatre grups de ritme per fer sis sèries de 400 m amb 1' de recuperació. 

Després de la pallissa d'ahir pujant a Vallvidrera he optat per sortir amb el grup més lent

Recorregut totalment pla però amb força xafogor. Les sèries han sortit així :

        Temps        Ritme

• 2:33            5:19
• 2:30            5:13
• 2:37            5:21
• 2:30            5:00
• 2:26            5:19
• 2:30            5:07

Distància total 2,93 Qm en 15'16'' a ritme de 5'13''/Qm 😅

Dades del Garmin

Amb TeteXavi, Tània (entrenadora), Pere i Luz Marina

Acabades les series em tornat al trot en grup a la botiga on ens han donat begudes i barretes energètiques. 

Total entrenament 6,53 Qm / 40'30''

Ha estat bé.

Pujada a Vallvidrera

Aprofitant el tall de carrers i de la carretera de Vallvidrera amb motiu de la cursa Montjuïc - Tibidabo avui he fet un entrenament en pujada llarga continua a la fi de comprovar el control de pulsacions,

A les 8:20 he anat a la cruïlla Trav. de les Corts / Entença i he estat animant als participants fins a les 8:45 moment en que he començat l'entrenament.

Només començar gir a l'esquerra pel c/ Déu i Mata i nou gir a la dreta per Constança per enfilar el pas per sota la Diagonal. En aquest punt el Pako Beer estava preparat per fer-nos fotos i vídeo 👍👍

Fotos :Pako Beer

Video Pako Beer Min 13:26

Video Pako Beer Min 22:32 - 23:07

Afronto la primera rampa forta fins la Av de Sarrià. Una mica més amunt, a la rotonda per agafar el Carrer Sant Joan Bosco hi ha la Teresa està amb la seva GoPro

Video Teresa GoPro Min 25:35

Foto : Teresa

He passat el Qm 1 prou bé mantenint les pulsacions entre 122 i 126. Continuo per Major de Sarrià (Qm 2) i en arribar a la Ronda de Dalt (Qm 3) de nou forta pujada per l'Avinguda de Vallvidrera. Puc aguantar corrent mantenint les pulsacions, el ritme voltant els 8'30''/Qm. Passo pel peu del Funicular  i continuo pujant per la carretera de Vallvidrera. Abans del Mirador de Sarrià passo el Qm 4. Dia de sol i vista magnífica de la ciutat. Tenia pensat tornar al arribar a la carretera de les aigües (Qm 5) pero com que vaig bé decideixo arribar fins la Plaça de Vallvidrera.

Segueixo pujant sense problemes. Passada la cruïlla amb la carretera a Santa Creu d'Olorda hi ha el Qm 6 i finalment arribo a la Plaça on hi a l'avituallament de la cursa (Qm 6,3 / 52'56'' / 8'25''/Qm).

Molt satisfet, prova superada ! La freqüència mitja ha estat de 120 ppm amb una màxima puntual de 127 ppm. En cap moment s'ha activat l'alarma.

Vallvidrera

A la Plaça de Vallvidrera giro 180º i baixo per la carretera fins la carretera de les aigües. Baixada fàcil cap a la Av Pearson, Av Pedralbes i Diagonal fins casa.

Distància 14,15 Qm , Temps 1h41'40'' a ritme de 7'11''/Qm

Dades del Garmin

Un bon entrenament de cara a properes curses.