Centenari Jean Bouin (44ª Open)

Centenari de la Jean Bouin aquest matí i la meva trenta-tresena participació a la cursa open sense comptar la prova de debutants que vaig fer al 1972. Dia mig tapat i fred amb una temperatura de 12ºC.

Gran participació amb 11185 corredors de 10 Qm arribats a meta i més de 2500 a la prova de 5 Qm. 

Corredors.cat

Sortida conjunta a les 9:00 en punt amb la prova de 5 Qm. Enguany el recorregut ha estat encara més suavitzat que l'any passat eliminant la pujada del c/ Lleida

Video recorregut

Sortida complicada amb molts corredors. Intento controlar les pulsacions al tram inicial amb lleugera baixada pel Paral·lel fins el  c/ Entença. Agafo bon ritme a la Gran Via i el Pg. de Sant Joan per sota els 6'00''/Qm. 

A Ronda de Sant Pere desviament dels corredors de la prova de 5 Qm.

Passo el Qm 5 en un temps de 30'10'' a ritme de 6'02''/Qm. No agafo aigua a l'avituallament ja que porto la meva ampolla.

Hi ha un munt de retalladors per les voreres durant tota la cursa. Continuo pel Passeig Lluís Companys fins el Pg.Pujades on em trobo amb un bon tap pel pas molt estret (?) 😡.  Segueixo pel Pg. Picasso, Av. Marqués de l'Argentera i Pg.Colom ja a un ritme un pel més lent. 

Començo la pujada al Paral·lel i paso el Qm 8 en 48'28'', veig que no baixaré de 60'. A partir d'aquí la pujada es cada cop més forta i he d'afluixar molt per controlar les pulsacions. Al darrer Qm m'atrapa la meva amiga Montse que fa de llebre de 60'. ... "subidón"

Entrada espectacular a la Av. Mª Cristina, llàstima que no puc esprintar 😕

Arribada

Foto : CarlesCat

Temps final 1h01'09'' Lloc 9157 a ritme de 6'07''/Qm.

Dades del Garmin

Tot i no ser de les millors marques de l'any, he rebaixat en gairebé 2' la marca que vaig fer al 2021 no em puc pas queixar. 

Amb Montse (Llebre Sub 60')

Al acabar caòtic avituallament desbordat i "asaltat" pels corredors 😡. Tot i això, encara he pogut agafar un entrepà de pernil de Enrique Tomás molt bo i un Aquarius 

XII Premis mi grano de arena

Aquesta tarda, en representació de l'equip KMSxELA que vam participar a les 24 h d'ultrafons el desembre passat, he anat a la cerimònia d'entrega dels premis mi grano de arena 2023.

M'han acompanyat les meves amigues Teresa, Rosa i el creador de KMSxELA el meu company Xavi. 

Hi ha hagut una presentació del equip humà de mi grano de arena que des de fa setze anys porta a terme un munt d'activitats solidaries i també d'alguns casos reals ..... Impressionant !!

El neuròleg de l'Hospital del Mar Bernat Bertran va guanyar el premi de 1000 € a la persona més solidària pel repte 24 h corrent per l'ELA.

En aquest repte de mi grano de arena vam recaptar un total de 3358 € per la Fundació amics de l'Hospital del Mar.

Aquest desembre tornem a les 24 h amb més equips #KMSxELA, un d'ells format al 100% per neuròlegs i neuròlogues de l'Hospital del Mar, per recaptar el màxim possible !.

Donacions a : https://www.migranodearena.org/reto/neurologia-del-hospital-del-mar-y-kmsxela-corriendo-24h-para-la-esclerosis-lateral-amiotrofica

Camnada a Montjuïc

Avui he fet amb la Luz Marina la caminada a Montjuïc, desena prova de Barnatresc del 2023, en format virtual a realitzar entre els dies 20 de Novembre i 3 de Desembre amb l'app de l'organització i sense senyalització. També es podia fer en format presencial el 19/11.

Distància d'uns 9,5 Qm amb sortida i arribada al Parc del Mirador del Poble Sec

Recorregut: Parc del Mirador del Poble-Sec, pg. de Montjuïc, parc de la Primavera (1), pg. de l’Exposició, camp de Futbol la Satalia (2), av. Miramar, jardins de Laribal (3), pg. Santa Madrona, Palau Nacional (4), av. Montanyans, Camí de la Fuixarda, Pl. Sant Jordi (5), carrer Polvorí, carrer del Segura, Sot del Migdia/c.Foc , parc del Mirador de Migdia (6), cementiri de Montjuïc, mirador del Migdia (7), camí de Mar (8), castell de Montjuïc (9), jardins del Mirador de l’Alcalde (10), pl. Sardana, jardins de Miramar i Parc del Mirador del Poble Sec

Dia de i sol fred amb una temperatura de 8ºC. Sortim a les 9:00 en lleugera pujada pel Parc de la Primavera, Jardins de Laribal, MNAC, Pl. Sant Jordi fins el c/Foc i a partir d'aquí forta pujada pel Parc del Migdia on ens hem desviat una mica per veure el curiós Passeig dels Tions

Passeig dels Tions

Continuació fins el Mirador on ens hem aturat per fer l'esmorzar tradicional amb coca, xocolata i moscatell (Qm 5,9). Temps de pas 1h25'.

A partir d'aquí, baixada fàcil pel Camí del Mar, Castell de Montjuïc, Mirador de l’Alcalde

Mirador de l'Alcalde

i seguint per Pl. de la Sardana, Jardins de Miramar fins el Parc del Mirador del Poble Sec.

Temps 2h16'', distància real 9,5 Qm

Dades del Garmin

Ha estat un bon entrenament amb bona companyia. Caminada número 10 de 10 celebrades, el pin d'or està assegurat ! Avui l'app no ha donat cap tipus de problema.

43ª Cursa Sant Martí

Cursa Popular de Sant Martí  aquest matí, una clàssica al meu calendari amb 16 participacions. 

Dia de sol i bo per córrer.

Nou recorregut molt enrevessat amb dues distàncies 5 Qm (una volta) i 10 Qm (dues voltes)

L'objectiu per avui es fer-la el millor possible encara que amb les dues pujades al carrer Independència i els molts girs no serà gens fàcil.

Sortim a les 9:00 en punt. Als 500 m ja comencem la primera primera pujada al c/ Independència. Recupero velocitat baixant pel c/ Dos de Maig i paso el Qm 1 en 6'00''.  Tram planer per c/ Aragó i c/ València per girar a l'esquerra i pujar per c/Sibelius fins c/ Mallorca ( Qm 2 ) i c/Rogent. A partir d'aqui, tram de tres llargues S en lleugera pujada fins el c/Joan de Peguera i c/ Finestrat per girar a continuació a l'esquerra per baixar per c/Xifré 

c/ Xifré (Qm 4,8)

Foto : Pako Beer

Passo el Qm 5 en 30'02'' a un ritme prou bo de 6'00''/Qm . 

He pogut fer la segona volta a ritme molt similar malgrat les pujades i baixades. 

C/Xifré (Qm 9,8)

Foto : Carles Cat

Temps 59'55'' ( 30'02'' / 29'53'') lloc 441  Ritme 6'00''/Km. 

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 0:59 / 22:17 - 22:26 / 52:47 - 52:59

Arribada

Molt satisfet, segona prova del doblet del cap de setmana al sac

Diumenge vinent tornem a la mítica Jean Bouin.

Al pas pel Qm 5 he completat el repte Virtual Run for Thanks 5K de New York Road Runners. Prova controlada per Strava i que es pot fer entre el 18 i el 26 de Novembre

Resultats :  Temps final de 30'12'' Lloc 7755 (de 15644) Cat 65-69 29 (de 91)

Cros Can Mercader

Aquest matí he participat al Cros de Can Mercader, una prova organitzada per corresolidaris on el 100% de la recaptació anirà destinada a la Marató de TV3.

Recorregut exigent de puja i baixa dins del Parc de Can Mercader amb trams de terra, ciment, llambordes i escales. Distància oficial d'uns 4700 m.

Dia de sol i una temperatura fresca de 14ºC.

El meu objectiu per avui es col·laborar per la Marató de TV3 i acabar-lo dignament ja que demà faig la Cursa de Sant Martí al Clot. Participació d'uns 125 corredors.

Sortim a les 10:00 en punt. Primers 780 m en pla per començar a continuació la pujada alternada amb trams plans i noves pujades. 

Sortida

Foto : JJ Vico

Al Qm 2,6 hem fet un tram d'escales per començar a continuació la baixada alternada amb una rampa al Qm 3,5.

He pogut córrer durant tot el recorregut controlant les pulsacions raonablement bé malgrat els canvis. 

Arribada

Foto : CarlesCat

Foto : JJ Vico

Temps final 27'39'' a ritme de 6'21''/Qm. Segons el Garmin la distància he estat una mica més curta 4360 m

Dades del Garmin

En acabar entrepà de botifarra a la brasa per tothom. 

Un plaer col·laborar en aquesta causa i sumar uns quants #KMSxELA més. Primera prova del doblet de cap de setmana al sarró !.

XLIV Cros Popular de Sants

Trenta-unena  participació aquest matí al Cros Popular de Sants, una prova que gairebé mai falta al meu calendari.

Cursa amb molt bona organització com es habitual i gran trobada de companys i amics.

Dia amb sol i una temperatura ideal per córrer, al voltant dels 18ºC, però amb fort vent.

Nou recorregut amb mes protagonisme del carrer de Sants. Es un variació del de l'any passat. Arribada habitual a la Rambla Brasil

Com cada any curses infantils abans de la nostra. Sortida a les 10:00 en punt al c/ de Sants. He sortit a bon ritme des del primer moment. El Qm 1 l'he passat en 6'03''. Primera baixada i pujada per la Rambla del Brasil amb continuació en pla per la Av. Madrid.

Pujada Rambla del Brasil

Pas pel Qm 3 en un bon temps de 17'45'. Nova baixada per Joan Güell fins Plaça de Sants per pujar tot seguit pel c/ Galileu. 

A la Pl. de Sants se'm torna a descordar la sabatilla esquerra com a la cursa de Bombers de fa quinze dies!

Continuació de nou en pla per Av. Madrid fins Numància i pas pel Qm 5 en 29'41''. Uns quants girs per c/Puiggarí , Vallespir, Pg. de Sant Antoni per agafar de nou el carrer de Sants direcció Plaça Espanya.

En aquest punt ens hem creuat amb els corredors més ràpids que ja tornaven. Gir de 180º a l'alçada del carrer Bejar per fer tot el carrer de Sants fins la Avinguda Madrid.

c/ de Sants (Qm 8)

Foto : Pako Beer

Gir a la dreta pel c/de Jaume Roig per agafar de nou c/ de Sants fins la meta a Rambla del Brasil i acabar en un Temps Final de 59'48'' Lloc 871 Ritme 5'59''/Qm.

Arribada

Foto : Carles Cat

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 1:08 / 12:18 - 12:29 / 35:37 - 35:50

Video GoPro Teresa Min 0:50 - 4:10

En acabar begudes, fruita, coca i xocolata desfeta !. 

Molt content , bona marca avui malgrat el nou l'incident amb la sabatilla 😡😡.