Entrenament Estadi Olímpic

Aprofitant el dia de portes obertes a l'Estadi Olímpic Lluís Companys el darrer diumenge de cada més, avui he anat per fer un test de 5000 m a fi de veure com estic de cara a les properes curses de final d'any. 

Al mateix temps he fet repte de New York Road Runners sota el nom Virtual Abbott Dash to the Finish line 5 K que ja vaig fer l'Octubre de l'any passat. La prova està controlada per Strava i es pot fer entre el 22 d'Octubre i el 6 de Novembre.

Dia de sol magnífic i temperatura de 17ºC. Amb la pista gairebé buida, l'objectiu es agafar un ritme regular i ràpid.

Sortida

Surto cap a les 9:30 ajustant al màxim la corda interior. Per davant tinc les 12 voltes i mitja que em portaran a completar el 5000 m.

Paso el primer 200 m en 1:05:8 i veig que vaig massa ràpid ja que la idea es anar a 2:24 la volta per fer al voltant de 30'.  Les voltes següents van molt millor. L'entorn es meravellós i tinc la musica de l'Estadi, no es pot demanar més.

Veig que el Garmin comença a fallar amb la distància però no em preocupa ja que tinc les marques de la pista i controlo el temps volta a volta. 

Acabo en un temps final de 29'56'' a Ritme de 6' Qm/h 

• Millor volta      2:19.2
• Pitjor volta       2:26.0 
• Promig voltes   2:24.2  

Dades del  Garmin

Arribada

Molt satisfet, bon ritme i bon control de pulsacions que no han passat de 124 (promig 115 ppm). He millorat els 30'04'' que vaig fer al Gener.

L'error de mesura de distància de Garmin s'ha transferit a Strava que m'ha assignat un temps de 28'56'' el que representa Lloc 5047 (de 8629) Cat 65-69 12 (de 55). Aquesta posició es per tant incorrecte ja que he fet just un minut més.

23ª Cursa Bombers

Dinovena participació consecutiva avui a la Cursa Bombers una clàssica al meu calendari que celebra la seva 23ª edició. Recorregut original amb sortida i arribada a la Av. Marquès de Argentera.

Gran inscripció amb 12000 corredors i uns 9500 arribats a meta

Espectacular ambientació a la sortida amb música a tot drap i molt bona temperatura per córrer (uns  18ºC)

Set calaixos de sortida amb tres onades a les 9:00 / 9:06 / 9:12

Surto a les 9:06 a la segona onada sense problemes. Passo el primer Qm a Colom ràpid en 5'49''. Aguanto força bé la pujada pel Paral·lel a ritme lleugerament per sobre de 6'/Qm.

Puc mantenir bé les 120 ppm. Passo el Qm 3 en 18'03''. Aprofito la lleugera baixada per la Gran Via per apretar una mica i passo el Qm 5 en 29'51'' a ritme de 5'58''/Qm. Veig que faré un molt bon temps si no passa res ja que vaig millor que l'any passat.

Gran Via

Foto : Xavi Vega

Continuo a bon ritme fins el c/Marina i Ausies March. Gir pel Passeig de Sant Joan i Ronda de Sant Pere. Passo el Qm 8 en 47'34''. Plaça Urquinaona i enfilo la baixada de la Via Laietana amb la espectacular vista de centenars de corredors.

Foto : Carles Cat

Gir al Passeig d'Isabel II i entrada a meta.

Temps final de 59'35'' Lloc 5841 Ritme 5'58'' / Qm. Parcials 5000 m 29'51'' / 29'44''

Video Pako Beer Min 1h07:39 - 1h07:46

Dades del Garmin

Molt satisfet. Tercera millor marca personal de la segona etapa i rebaixant en 47'' la d'aquesta cursa l'any passat.

Pujada a Sant Ramon

Durant tot l'any el meu amic i company de corredors.cat Manolo (Runner Sant Boi) està fent el repte de pujar seixanta quatre vegades a Sant Ramon amb motiu del seu 64é aniversari. Fa uns dies em vaig posar en contacte amb ell per acompanyar-lo i avui ha estat el dia escollit coincidint amb la seva quaranta sisena pujada.

M'he desplaçat amb els FGC fins Sant Boi i hem anat en cotxe fins l'Estadi Municipal d'atletisme Constantí Miranda punt d'inici del recorregut.

Allí ens hem trobat amb l'Ismael i hem sortit a les 18:00 amb sol i una bona temperatura al voltant dels 23ºC 

Hem pujat cap el camí vell de Sant Ramon per continuar després fins el pont de fusta de Sant Climent (Qm 3). Forta pujada després fins l'ermita. 

Amb Ismael

Tot i la pujada he pogut fer molts trossos corrent i altres caminant.

En 43' hem arribem a l'ermita Qm 4 /250 m D+ , no està malament. A dalt, ens hem trobat amb forces coneguts del Manolo entre ells la Harrak Anissa una corredora de muntanya que el passat diumenge va guanyar la Marxa de Bonesvalls, quina crack !. De tornada, ens ha acompanyat amb altres corredors.

Amb Manolo i Ismael

La baixada ha estat molt més fàcil primer per un tros de pista per on passava la cursa i després pel camí vell de Sant Ramon fins el punt de sortida. Temps total 1h00'13'' distància 6,72 Qm.

Dades del Garmin

Un bon entrenament i en bona companya. 

Caminada àrea metropolitana

Avui he fet amb els meus amics Luz Marina i TeteXavi la caminada a l'àrea metropolitana, novena prova de Barnatresc del 2022, en format virtual a realitzar durant els dies 10 i 23 d'Octubre amb l'app de l'organització i sense senyalització. 

Dia mig tapat i molt bona temperatura amb 19.ºC. Recorregut lineal de 10,3 Qm amb sortida al Parc Joan Miró i arribada al Parc de Can Boixeres a  L’Hospitalet de Llobregat. 

Recorregut : Parc Joan Miró (1) (Barcelona), al costat de l’estàtua “Dona i Ocell”, c. Tarragona, pl. Espanya, av. Maria Cristina, Can Casaramona/Caixa Fòrum (2), av. Francesc Ferrer i Guàrdia, c. Dàlia, pl. Sant Jordi (3), av. de l’Estadi, camí de la Fuixarda, c. Segura, c. Jocs del 92, c. Foc, pl. Moviment Obrer (4) (Control), av. Joan Carles I, c. Ciències, parc de la Gran Via de l’Hospitalet (5), av. Gran Via de l’Hospitalet, pas sobre les vies del tren, parc de Bellvitge (6), Mare de Déu de Bellvitge (7), c. Ermita de Bellvitge, mercat de Bellvitge, rambla de la Marina, c. Major, pl. Ajuntament de l’Hospitalet (8), c. Xipreret (9), pl. J. Bordonau i Balaguer, c. Xipreret, pl. Sant Joan, c. Miquel Peiró i Victorí i parc de Can Boixeres (10) (L'Hospitalet de Llobregat).

Hem quedat a les 9:30 al Parc Joan Miró i tot seguit hem sortit cap el Parc de Montjuïc en lleugera pujada fins la Plaça Sant Jordi. A partir d'aquí recorregut fàcil en lleugera baixada i pla.

Qm7,6

Ermita de Bellvitge

Continuació a ritme molt suau xerrant cap el centre de l'Hospitalet fins el Parc de can Boixeres on l'app ens ha donat per finalitzada la caminada.

Temps 2h46', distància real 10,9 Qm

Dades del Garmin

Cursa RAC 1

Avui he fet per segona vegada la Cursa RAC 1 que enguany celebra setena edició a Sant Cugat. L'ubicació d'aquesta cursa es itinerant i des de la primera edició al 2015 que es va fer a Barcelona, s’ha fet a Girona, Tarragona, Lleida , Igualada i Badalona.

Recorregut de 5 Qm de puja i baixa pels carrers més emblemàtics del centre amb sortida i arribada a l’Avinguda del Pla del Vinyet, davant del Teatre-Auditori de Sant Cugat. Gran participació amb més de 3000 corredors arribats a meta.

Dia mig tapat amb una bona temperatura per córrer, 17ºC. Bona organització a càrrec de Gaudium Sports.

Sortida a les 9:30 una mica complicada pel gran nombre de participants. Només començar 900 m de pujada lleugera que m'ha obligat a regular el ritme. He passat el Qm 1 en 6'18''. Continuació d'uns 900 m en baixada, també lleugera on he pogut recuperar temps fent 5'42'' al Qm 2. Recorregut favorable fins el Monestir amb un temps de pas al Qm 3 de 5'43''. Al arribar a la Plaça d'Octavià dura rampa d'uns 200 m que m'ha obligat a afluixar força, tot i això he passat el Qm 4 en 6'01''. 

A partir d'aquí, tram fàcil fins meta per acabar en un Temps final de 29'24'' Lloc 1410 a ritme de 5'53''/Qm 

Arribada

Dades del Garmin

Molt satisfet, segona prova del doblet completada amb èxit. He fet la tercera millor marca de la segona etapa en 5000 m 

XV Cursa Lluís Companys

Avui he tornat a participar a la Cursa Lluís Companys en l’homenatge a l’Olimpí­ada Popular de Barcelona 1936 frustrada per la guerra civil.

Dia amb sol i molt bona temperatura per córrer, 17º C. Recorregut magnífic per l'anella olímpica de Montjuïc de dues voltes d'uns 4 Qm amb sortida i arribada a l'Estadi.

Molta animació abans de la sortida al Estadi.

Amb Corredors.cat

Em vaig inscriure a darrera hora perque no sabia com tornaria del Camí de Sant Jaume. Tot i això, cap problema per part de l'Organització. Demà faré la Cursa RAC 1 a Sant Cugat, es per tant la primera prova del doblet de cap de setmana. Aviam com va.

A les 9:00 han donat la sortida als caminadors i a les 9:30 hem sortit els corredors. Els primers 400 metres han estat per donar la volta completa a la pista i sortir a continuació per la porta de marató.

Video Pako Beer Min 4:31

Com a curiositat aquesta volta es cronometrada i amb premi pel primer, jo l'he passat en un temps de 2'20''.

Baixada per l'anella olímpica amb vistes del Palau Sant Jordi , Plaça d'Europa i c/ Pierre de Coubertin. Al arribar al c/ Jocs del 92 forta pujada cap l'INEF 

Pujada cap l'INEF Qm 2,1

Foto : David Patán (Blogmaldito)

Continuació en pujada més suau per l'Avinguda de l'Estadi i agafar després el Passeig Olímpic en baixada que ens porta de nou a l'Estadi.

Video Pako Beer Min : 16:14 - 16:31

He passat el Qm 4 en 26'22'' a ritme de 6'36''/Qm.

A la segona volta he pogut aguantar bé el ritme tot i les dificultats en mantenir les pulsacions entre 120-125 a les pujades. L'he fet 1'34'' mes ràpid no està malament.

Plaça d'Europa Qm 5,4

Foto : David Patán (Blogmaldito)

Temps final de 51'10'' Lloc 173 (cat 70) a un ritme de  6'24'' /Qm.

Arribada

Foto : Pako Beer

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 41:35 - 42:28

Ha sortit prou bé. Demà segona prova del doblet de cap de setmana a Sant Cugat.

Camí de Sant Jaume Francés 2022

Dels dies 6 al 10 he fet la segona part del primer tram del Camí de Sant Jaume Francès. El dia 5 em vaig desplaçar amb tren fins Logroño, lloc on vaig acabar al 2019 amb la meva amiga Luz Marina, i vaig anar fins Burgos. Han estat només 5 etapes però m'han permès retrobar-me amb l’ambient del camí que trobava a faltar després d’aquests tres anys d’aturada forçosa per la pandèmia.

• Etapa 8 Logroño - Nájera 29,2 Qm 

Etapa llarga sense massa dificultat. Pas pel pantà de La Grajera i pujada al Alto de San Antón (670 m.s.n.m.) El protagonista del dia les vinyes de La Rioja.

Dades del Garmin

• Etapa 9 Nájera - Santo Domingo de la Calzada 21,3 Qm (acumulat 50,5).

Etapa curta de 21 Qm per camins de La Rioja amb terreny força pla. El paisatge canvia les vinyes pels cereals i es el que cal esperar les properes etapes amb l'entrada demà a Castilla - León. Arribada a un lloc mític al camí Santo Domingo de la Calzada.

Dades del Garmin

• Etapa 10 Santo Domingo de la Calzada - Belorado 22,5 Qm (acumulat 73).

Recorregut força pla amb interminables camps de blat. Passat Grañon, entro a la província de Burgos (Castilla - León). El darrer tram de l’etapa d’uns 10 Qm  es horrible va en paral·lel a la N-120 que em porta fins Belorado.

Dades del Garmin

• Etapa 11 Belorado - Agés 27,4 Qm (acumulat 100,4).

Tirada llarga avui amb pujada als Montes de Oca i alto de la Pedraja. Força estona per sobre dels 1000 m sobre el nivell del mar.  Paisatge de boscos magnífic !. Tot molt sec acusant la falta de pluja de l'estiu. Les falgueres i els roures es queixen. Dia magnífic. Arribo a Agés en màniga curta i 22ºC

Dades del Garmin

• Etapa 12 Agés - Burgos 23 Qm (acumulat 123,4)

Pujada curta però dura amb molta pedra al alto de la cruz de madera a 1077 m sobre el nivell del mar. A partir d'aquí baixada fàcil i a Castañares agafo el Paseo Fluvial que em portar directament al centre de Burgos seguint el Rio Arlanzón. Té 8 Qm de longitud i és fa llarg. 

Dades del Garmin

Objectiu complert. Moltes gràcies a tots pels ànims que he rebut durant aquests dies al Facebook. Ha anat tot molt bé. He fet 123,4 Qm en cinc etapes, és a dir he fet un promig de 24,68 Qm/dia.

 

Això ha representat unes 164321 passes, no està malament.

 

En quant a temps he trigat 27h38’ dels quals 24h24’ han estat de marxa real.

Catedral de Burgos

Això s'ha acabat però l'any vinent continuaré !

Fotos i crònica completa

Cursa Nick Horta

Avui he fet per primera vegada la Cursa Nick Horta que organitza el club esportiu Nick. Enguany prova solidària per donar recolzament a les persones amb Trastorn de l’Espectre Autista (TEA) i a les seves famílies.

Tenia dubtes en fer-la pel seu perfil trencacames però al final em vaig decidir inscriure'm. Trobada amb un munt de companys que feia temps que no veia.

Recorregut de 5 Qm per Horta amb un puja i baixa complicat i arribada a la Plaça Eivissa. Dia de sol i fresquet amb 16ºC.

Hem sortit a les 9h al c/Tajo amb lleugera baixada per començar a pujar tot seguit als 300 m amb una rampa forteta però per sort curta.  He passat el Qm 1 en 6'36''. Petit respir amb baixada per tornar a pujar fins el Qm 2. 

Qm 2,5

Foto : TeteXavi

De nou tros més suportable fins el Qm 2,7 on hi ha la pujada més llarga, uns 800 m.  He dosificat prou bé el ritme i l'he fet sense problemes. A partir del Qm 3,5 baixada ràpida per gaudir fins la meta.

Qm 4,3

Foto : Pako Beer

Qm 4,8

Foto : CarlesCat

Temps final 29'59'' Lloc 450 a ritme de 6'00''/Qm

Arribada

Foto : JJ Vico

Dades del Garmin

Prova superada ! Malgrat el puja i baixa ha estat divertit i el final en baixada s'agraeix molt. Ara a concentrar-me en el Camí de Sant Jaume que continuo el proper dijous des de Logronyo fins Burgos 🚶.