XI Cursa malalties minoritàries

Aquest matí he fet la Cursa benèfica malalties minoritàries organitzada per l'Associació de Veïns Turó Caritg conjuntament amb Plataforma Acció Badalona i l'Associació de Comerciants Piferrer Salut Alta , amb la col·laboració de l'Ajuntament de Badalona. Els beneficis aniran destinats a l'institut de recerca de IGTP de l'Hospital GERMANS TRIAS I PUJOL al grup de recerca en malalties neuromusculars i neuropediàtriques.

A primera hora m'he desplaçat a Badalona per recollir el pitral abans de la cursa. Dia completament tapat amenaçant pluja i molt fred amb 5ºC. Com l'any passat dues proves conjuntes de 5 Qm (1 volta) i 10 Qm (2 voltes). Uns 500 participants, entre ells la meva amiga Rosa que fa la de 5 Qm i se està recuperant d'una lesió

Amb Rosa

Recorregut pel Passeig Marítim completament recte d'anada i tornada d'uns 5 Qm. Perfil totalment pla llevat d'un parell de "puja i baixa" a la Riera de Canyadó  (Qm 2,3 i 7,3) a la anada i (Qm 2,8 i 7,8)  a la tornada.  Girs de 180º al Qm 2,5 / 7,5.

Sortim a les 9:35. Intento des del primer moment agafar un ritme regular malgrat estic congelat pel fred  ❄️. Porto la llebre de 60' uns metres davant meu i la tinc com referència. Paso el Qm 1 prou bé en 5'55'' i el 2 en 5'51''. Està caient un lleuger plugim que deixa el terra brillant i aparentment relliscós tot i que tinc la sensació de que les meves Adidas Solar Boost s'agafen molt bé.

Supero el primer puja i baixa mantenint el ritme en 5'55''. Sense marques de Qm's he de controlar la distància amb el Garmin. 

Qm 4

Foto : Pako Beer

Passo el Qm 5 força bé en 29'31'' completant la primera volta. Supero el segon pas per la Riera Canyadó sense problemes. No hi ha manera d'atrapar la llebre tot i anar per sota dels 6' /Qm.  He d'afluixar un pel els darrers tres Qm i s'escapa definitivament. 

Qm 9

Foto : Pako Beer

Enfilo el darrer tram cap a meta seguint de lluny la llebre com a referència i no sé si baixaré de l'hora

Arribada

Foto : Jordi Motlló

Entro en un Temps final de 59'48'' Lloc 285 (parcials 29'31'' / 30'17''). 

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 3:38 / 17:54 - 18:05 / 47:39 - 47:58

Arribada

Molt satisfet poder baixar un cop més de 60'  !! 

Com l'any passat l'organització un pel justeta, tot i això, un plaer col·laborar en aquesta causa i sumar més #KMSxELA

Repte Virtual NYRR Black History Month 5 K

Aquest matí he fet el repte Virtual NYRR Black History Month 5 K una prova a nivell mundial controlada per Strava que es fa des del 18 fins el 26/2 amb uns 10000 inscrits !

Organització a càrrec de New York Road Runners que celebra les contribucions dels corredors negres americans y africans a llarg de la història, incloent el president fundador de la NYRR.

Com al 2021, he triat un recorregut circular pel Parc de l'Espanya Industrial on he fet cinc voltes completes i uns metres addicionals fins completar la distància de 5000 m.

Dia molt tapat i temperatura al voltant els 13 ºC

He sortit a les 11:45 intentant agafar un bon ritme. Circuit totalment pla amb una lleugera pujada i baixada a l'alçada del Poliesportiu Municipal. He completat els 5 Qm amb els següents parcials 6'00'' / 5'57'' / 6'02''/ 5'59'' / 5'54''  per arribar en un Temps final de 29'52 Lloc 4068 (de 8753) Cat 65-69 19 de 61)  a ritme de 5'58''/Qm.     

Dades del Garmin

Content, un cop més Sub 30'. Han acabat la prova 8753 corredors.

Seguim sumant #KMSxELA

En acabar Strava em notifica que m'he convertit en Local Legend al ser el corredor que més vegades ha fet els trams CT-Serie800PEI i El Kilómetro de las series durant el meu recorregut al Parc de l'Espanya Industrial en els darrers 90 dies. Una forma més de motivar als corredors.

Entrenament Decathlon

Avui al matí he participat al entrenament organitzat per Decathlon  per provar sabatilles 

A les 10:30 ens hem reunit uns 16 corredors al punt de trobada, la fira del corredor de la Mitja de Barcelona al Pavelló 7 de Montjuïc. 

Jo he portat les Kiprun KS 900 que ja coneixia de l'entrenament del 4/2 i van força bé. També alguns ha pogut provar un model amb placa de carboni que estan a punt de posar al mercat

Foto de grup

Dia molt bo amb sol i uns 13ºC.

Com escalfament hem fet un recorregut en grup de 20' d'anada i tornada pel Paral·lel. Han estat 3,5 Qm a ritme de 5'56''/ Qm.

A continuació hem fet una mica de tècnica de cursa fent cinc pujades curtes d'escales i tot seguit cinc series en pla d'uns 100 m amb tornada al trot recuperant.

En total han sortit 5 Qm / 33'19'' a un ritme de 6'40''/Qm

Dades del Garmin

En acabar barretes aigua i barretes energètiques per tothom. Ha estat molt bé.

Cursa 10 Km de la Mitja Colomenca

Segona participació consecutiva a la prova de 10 Km que es celebra conjuntament amb la Mitja Marató Colomenca.

Bona organització de la Unió Colomenca d'Atletisme i participació de corredors.cat com llebres oficials.

Sortida i arribada a la Pista d'Atletisme Antonio Amorós a Santa Coloma de Gramenet.

Dia amb sol però gèlid ❄️❄️a l'hora de començar (1ºC i vent). Molt bon ambient amb uns 700 corredors entre les dues proves.

Escalfament

Foto : David Patán (Blogmaldito)

Hem sortit a les 9:00 en punt amb els meus companys TeteXavi, llebre oficial de 60' i NOLO58. La meva idea es intentar anar amb ells tot i que amb el puja i baixa que hi ha serà difícil.

Qm 1,5

Foto : Pako Beer

Cap el Qm 3,5 comencen els desnivells pel centre de Santa Coloma de Gramenet. A les petites pujades em despenjo ja que vull de mantenir les pulsacions entre 120 - 125 i a les baixades intento apropar-me.

Passem el Qm 5 en grup en un temps prou bo de 29'54'', tinc 5'' de marge  😉

Rambla de Sant Sebastià (Qm 5,6 )

Les pujades i baixades son continues i no hi ha manera d'atrapar a la llebre tot i que la tinc a prop.

 

Plaça de la Vila (Qm 7,2)

Al Qm 8,8 ens separem dels corredors de la mitja. Vaig molt just de pulsacions ja que per a mi es un ritme ràpid però intento aguantar-lo. 

Passeig de Can Zam (Qm 9,2)

Foto: Pako Beer

Just a les portes de la pista per fi aconsegueixo atrapar-los i fins i tot deixar-los un pel enrere, no m'ho puc creure. 

Arribada

Foto : David Patán (Blogmaldito)

Acabo en un Temps final de 59'59'' Lloc 304 a ritme de 6'00''/Qm. 

Gràcies Xavi, sense tu no hagués estat possible ❤️

Dades del Garmin

Video Go Pro Teresa  

Video Pako Beer Min 5:22 - 5:33 i 33:07 - 33:50

Acabada la cursa entrepà de botifarra i cerveseta per tothom.

M'ha fet il·lusió coincidir de nou amb el meu amic Raül i hem xerrat una estona.

Ha estat una cursa dura pels desnivells i sobre tot pel fred intens que he passat. Tot i això feliç de poder tornar a baixar de l'hora. L'any passat s'hem va escapar per 11''

Entrenament NIKE by Diagonal

Avui he participat a l'entrenament organitzat per Nike by Diagonal per provar les sabatilles Nike Invincible 3

Malauradament no han portat de la meva talla i no les he pogut provar. El preu es actualment prohibitiu, al voltant de 190 €

A les 19:00 ens hem reunit a la botiga de L'Illa Diagonal uns seixanta corredors. He coincidit amb uns quants coneguts i amics Ramon R., Rosa M., Pere R., TeteXavi, Silvia G., David F., Juan Antonio Perez i Luz M. Després de la identificació ens han donat una samarreta commemorativa de l'esdeveniment i hem fet la foto de grup.

Dia amb forces núvols i fred 9ºC. A les 19:30 hem començat l'entrenament anant junts escalfant per la Diagonal fins el Parc de Pedralbes (Palau Reial). 

Després d'uns exercicis hem fet tres grups de ritme per fer dues series de 2 voltes al recinte exterior i en sentit horari, uns 2,22 Qm per sèrie

• 1ª 12'57'' (6'29'' / 6'28'') 
• 2ª 12'59'' (6'28'' / 6'31'')

Les dues m'han sortit clavades a ritme de 5'51''/Qm

Dades del Garmin

Tot seguit, tornada a la botiga on ens han donat begudes, fruita i un bon refrigeri. També s'ha fet una petita xerrada explicant les característiques de les sabatilles.

Ha estat força bé. En total hem fet 7,41 Qm / 44'29'' a ritme de 6'00''/Qm

Caminada a Horta - Guinardó

Avui hem tornat a fer amb la Luz Marina la caminada a Horta - Guinardó, segona prova de Barnatresc del 2023 en format virtual a realitzar durant els dies 6 al 19 de Febrer amb l'app de l'organització i sense senyalització. 

Dia de sol i fred 7ºC. Recorregut de puja i baixa de 11 Qm amb sortida i arribada a la Pl. de Salvador Riera / Mas Guinardó.

Recorregut : Plaça Salvador Riera, c. Antic del Guinardó, ronda del Guinardó, c. Cartagena, av. Mare de Déu de Montserrat, pl. Nen de la Rutlla (1), font del Cuento (2), Parc del Guinardó, mirador de la Lluna (3), c. Panorama, c. Labèrnia, c. Mühlberg, jardins Juan Ponce, mirador Joan Sales (4), Camí Can Móra, c. Portell, Mare de Déu del Coll (5), c. Santuari, c. Lorda, camí Àngels, c. Castellbisbal, c. Fastenrath, c. Arenys, Penitents (6), pg. Vall d’Hebron, Centre Municipal d’Esports Olímpics (control) (7), Pas Isadora Ducan, av. Martí Codolar, pl. de la Clota, c. Coll i Alentorn, c. Cortada, parc dels Garrofers (8), escales de Santa Rosalia, c. Santa Rosalia, c. Ramon Rocafull, c. Llobregós, rambla Carmel, c. Pedrell, Sant Antoni de Pàdua (9), c. Garriga i Roca, ptg. Garrofers i pl. Salvador Riera.

Hem sortit a les 9:26 amb una bona pujada pel Parc del Guinardó fins el Turó de la Rovira on hem fet la clàssica foto als búnquers del Carmel (Qm 3,7).  Com sempre, vistes espectaculars de Barcelona.

Turò de la Rovira (262 m.s.n.m.)

Actualment estan construint una tanca per tancar el recinte durant la nit i així evitar el botellot i la brutícia, el que ens ha fet desviar del recorregut oficial. Tot i això hem recuperat aviat el camí pel c/Labèrnia. Hem continuat fins el Mirador Joan Sales al Parc Gúell (Qm 5,2).

Amb un puja i baixa sense parar hem anat cap a La Teixonera, Vall d'Hebron, El Carmel i La Font d'en Fargues fins arribar de nou a la Pl. Salvador Riera on l'app ens ha donat la caminada com acabada.

Temps 2h50', distància real 12,12 Qm

Dades del Garmin

Avui ens hem sortit del recorregut unes quantes vegades i hem fet 1,2 Qm de més. Ha estat una bona caminada en bona companyia. Al Març la propera.

11ª Marxa dels Castells del Baix Gaià

Aquest matí hem tornat a fer la Marxa dels Castells del Baix Gaià 

A les 7:00 m'he desplaçat amb la Carme a Altafulla on hi havia la sortida i l'arribada. Dos opcions de fer la prova Trail i Trekking i dos circuits: 17 Qm i 27 Qm. Nosaltres hem fet el Trekking llarg .

La Marxa uneix els Castells de Tamarit, El Catllar, La Riera (Castellot), Ferran i Altafulla, tenint com a eix vertebrador la llera del Riu Gaià. Recorregut de mar i muntanya pel terme municipal.

Castell d'Altafulla

Dia magnífic amb sol però ventós a primera hora i uns 5ºC de temperatura. Hem sortit a les 9:10 en punt del Castell d'Altafulla en direcció cap el mar per continuar per la platja fins el Castell de Tamarit (Qm 2,5)

Castell de Tamarit

Tot seguit hem girat per endinsar-nos cap el interior seguint la llera del Gaià fins el Castell de Ferran (Qm 5).  Pujada cap a la Pedrera Romana de El Mèdol, un lloc espectacular. Al centre de la pedrera s'alça una agulla de pedra no excavada. Primer avituallament passat el Qm 7 amb begudes fruita, xocolata , fruits secs i un pastis tipus donut farcit de xocolata boníssim. Forta pujada per un pedregar cap a la torre de guaita de Sant Simplici (Qm 8,8). 

A dalt, vistes espectaculars que ens vam perdre al 2020 pel mal temps

Sant Simplici

Continuació amb un puja i baixa continuo força dur. Al Qm 10 bifurcació dels circuits de 17 i 27 Qm. En alguns trams de baixada o plans hem aprofitat per córrer una  mica i estirar musculatura. A El Catllar (Qm 14) hem fet el segon avituallament amb una coca molt bona.

Castell del Catllar

Tot seguit hem anat cap a l'Ardenya (Qm 17,3) per continuar amb més puja i baixa fins el tercer avituallament (Qm 20,5). Una mica més endavant hem passat pel Castellot i darrers metres en baixada per arribar de nou al Castell d'Altafulla.

Temps final 4h16' que incloent 20' de les aturades als avituallaments i per fer fotos surt un total de 4h36' D+ 380 m. Ha estat dur però ha valgut la pena.

La distància segons el Garmin ha estat més curta de la oficial 24,63 Qm

Arribada

Dades del Garmin

Àlbum de fotos de la Carme

En acabar la marxa i per recuperar forces entrepà de botifarra a la brasa, cerveseta, fruita, coca i cafè

Moltes gràcies Carme per la companyia, ha estat molt bé ❤️ 

Bona organització de l'Ajuntament d'Altafulla amb la direcció tècnica de Running Solutions

Les sabatilles ASICS GEL - Trabuco s'han comportat molt bé 👍

Entrenament Decathlon

Avui al matí he tornat a participar a un entrenament organitzat per Decathlon  per provar les sabatilles Kiprun KS 900.

A les 10:00 ens hem reunit al punt de trobada, la botiga de Ramblas un total d'uns 20 corredors entre ells el meu company TeteXavi.

Dia molt bo amb sol però fred, uns 10ºC.

Travessant el Barri Gòtic i la Barceloneta hem anat en grup fins l'Hotel Vela. Han estat 3,2 Qm a ritme de 6'09''/Qm

Al Passeig del trencaones hem fet sis series de 200 m amb tornada al trot recuperant que en total han sortit a un ritme de 5'50''/Qm

Hotel Vela

Per tornar a la botiga hem desfet el camí d'anada per la Barceloneta i el Barri gòtic a ritme de 6'19''/Qm

En total hem fet 8,74 Qm / 53'36''

Les sabatilles molt còmodes amb bon amortiment tot i que he trobat la zona de davant un pel prima