tag:blogger.com,1999:blog-79770877550752704192024-03-28T16:59:46.153+01:00El bloc d'en Ramon BeltràA l’any 1972 vaig començar a córrer i encara no he parat. Aquest bloc recull les meves experiències, viscudes durant mes de 50 anys d’atletisme i 600 proves disputades. He fet molts amics amb aquest esport i el dedico a tots ells.Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.comBlogger932125tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-21692985779973715572024-03-28T16:56:00.003+01:002024-03-28T16:59:14.549+01:00Entrenament Jubiletas<p>Avui he tornat a participar a un entrenament del grup Jubiletas a Ripollet. Hem quedat amb la Luz Marina a les 8:00 i ens hem desplaçat amb tren fins Cerdanyola per anar al parking del Poliesportiu Municipal de Ripollet.</p><p>Allí, ens hem trobat amb el Mario, el TeteXavi i l'Idelfonso.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4wVagtshTNmTatNgxGkN3k6vEy3ItEfwXiF2mrQu3i0GwFgkXBBt3ACe-BNnhebcAKCONgwynm7dcK7uPgwy9XyRY0IQNk3H1G8yXzK9ECYL7Su57380YmDAyXufQes2TUijMrWVUrIwRerP91IN67Eu-cV1kA9XPvD4Fl0LRng1Z34WHSrF4V9yXfaKh/s2048/IMG-20240328-WA0001.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4wVagtshTNmTatNgxGkN3k6vEy3ItEfwXiF2mrQu3i0GwFgkXBBt3ACe-BNnhebcAKCONgwynm7dcK7uPgwy9XyRY0IQNk3H1G8yXzK9ECYL7Su57380YmDAyXufQes2TUijMrWVUrIwRerP91IN67Eu-cV1kA9XPvD4Fl0LRng1Z34WHSrF4V9yXfaKh/w400-h300/IMG-20240328-WA0001.jpg" width="400" /></a></div><p>Dia de sol i núvols amb 16ºC. A les 9:15 hem començat l'entrenament seguint la pista de terra per la llera del riu Ripoll amunt direcció Sabadell que aviat hem deixat per pujar cap el Parc dels Pinetons (Qm 3).</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_t3MiTQREUvJXfW_v2JpWkyhXbhzqcc-wgJAfFEdvc3Y8LqSaeiOo4dCotDUWFmZx8EGmNPjd_XZzq456X-vZGNkCfaR0Akn98BvIwwvAiIs0MYaObwcGsjgAOT_auF75moy3NKIRaOwApuf__oxwgiiT54oXhjT_Vhljc6KZQerHdSlIvbA6XHAEpwXm/s2500/IMG_20240328_094253.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1875" data-original-width="2500" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_t3MiTQREUvJXfW_v2JpWkyhXbhzqcc-wgJAfFEdvc3Y8LqSaeiOo4dCotDUWFmZx8EGmNPjd_XZzq456X-vZGNkCfaR0Akn98BvIwwvAiIs0MYaObwcGsjgAOT_auF75moy3NKIRaOwApuf__oxwgiiT54oXhjT_Vhljc6KZQerHdSlIvbA6XHAEpwXm/w400-h300/IMG_20240328_094253.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Parc del Pinetons</div><p></p><p>Hem seguit per pista ja en baixada cap el Torrent de Can Duran, el club d'aeromodelisme i el terreny dels antigues casernes militars. Hem anat a sortir pel polígon industrial a la llera del riu Ripoll que hem seguit fins arribar de nou al Poliesportiu Municipal.</p><p>Hem fet un total de 9,5 Qm en 1h06'' a ritme de 6'42''/Qm. </p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14619621116">Dades del Garmin</a></p><p>Per acabar hem esmorzat molt bé al bar del Poliesportiu. Xerrant ens hem engrescat en participar el proper dissabte a la Pujada de Bagà al Coll de Pal 19 Qm / 1300 m D+ <span style="white-space-collapse: preserve;">😜. Aviam com va.</span></p><p>Ha estat un bon entrenament per una zona que no coneixia i m'ha agradat força</p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-72395012135085766072024-03-26T17:18:00.000+01:002024-03-26T17:18:01.557+01:00Caminada a Sant Andreu<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgET7Vdde1FDvs_MtunQRX_k1RKB8Lm66kFzRDmnmKr7GlIS06HdKyJ5bCETIzSPkt5cV4waQiKj8CeNAZ_dul8aiWMQ0odPIv9xeRcqE9BNqP6yekJ9rPd32J9j8cdEAKl0rZMnn0qArU-0cOFA-KznwiDCCzOuQ852mWJPPnTm21liIuS5GEepii92Dcu/s1707/Caminades%20Barnatresc%2024%203.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="1707" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgET7Vdde1FDvs_MtunQRX_k1RKB8Lm66kFzRDmnmKr7GlIS06HdKyJ5bCETIzSPkt5cV4waQiKj8CeNAZ_dul8aiWMQ0odPIv9xeRcqE9BNqP6yekJ9rPd32J9j8cdEAKl0rZMnn0qArU-0cOFA-KznwiDCCzOuQ852mWJPPnTm21liIuS5GEepii92Dcu/w400-h225/Caminades%20Barnatresc%2024%203.jpg" width="400" /></a></div><br />Una nova caminada a Sant Andreu aquest matí en companyia de la Luz Marina. Tercera prova de <a href="https://www.euro-senders.com/barnatresc/index.htm">Barnatresc</a> del 2024, en format virtual a realitzar durant els dies 25 de Març i 7 d'Abril amb l'app de l'organització i sense senyalització. <p></p><p>Dia molt tapat amenaçant pluja. Recorregut de 10 Qm pla amb sortida i arribada a la Pl. de Can Fabra. </p><p><b>Recorregut :</b> Pl. Can Fabra, c. Sant Adrià, c. Ruben Dario, c. Vintró, mercat de Sant Andreu/pl. Mercadal (1), c. Vintró, c. Pons i Gallarza, c. Fraga, c. Matagalls, c. Servet, av. Meridiana, c. Concepción Arenal, c. Ignasi Iglesias, c. Pare Secchi, pl. Palmeres, c. Pare Secchi, c. Sòcrates, ptg. Sòcrates, ptg. Irlanda, c. Irlanda, pg. Fabra i Puig, c. Camil Fabra, c. Dublín, parc de la Pegaso (2), c. Portugal, c. Antonio Ricardos, pl. Assemblea de Catalunya, c. Coll, pl. Maçades, c. Monlau, c. Garcilaso, c. Sense Nom, Pont del Treball Digne (3), església Sant Martí de Provençals (4), pl. Ignasi Juliol, Ca l'Arno, p de Sant Martí, c. Treballs, rambla Guipúscoa, c. Sant Adrià, c. Tibidabo, pont dels Passadors (Sant Adrià), riu Besòs, ptg. Pollancreda, ptg. Riu Besós, pont del Molinet (5), c. Arbeca, c. Mollerussa, c. Sas, c. Lima, c. Sao Paulo, c. Ferran Junoy, passarel·la la Maquinista, pg. Estació, estació Sant Andreu (6), pl. Estació, c. Cinca, pl. Ramon Riera i pl. Can Fabra.</p><p>Hem sortit a les 10:18 travessant llocs emblemàtics de Sant Andreu com la Pl. de Mercadal, la Pl. de les Palmeres, el Parc de la Pegaso i la Pl. Masadas (Qm 3). A partir d'aquí creuant el Pont del Treball Digne i passant al costat de l'església de Sant Martí de Provençals hem sortit a una zona més ample a la Verneda per arribar al Besòs tot seguint el c/Guipúscoa.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhieHzmHFaEm2F9Yj6A4BSx4H55mTjzLf3t5J8ZAmzo4SXDIP1HG7MgGqaZUDSdxuplDI6Tbzd_MBDwrThyphenhyphenpzREeFusgLdiyWby_xQ0clZt8hW7vjFt-lP9mMcHcxu6yrXBXHP-dAxS7_pUaVq5sVAsJUL1fTwY4WOh9Wl5Mx8c8SgIi6YBLvF0Jm3-9A-C/s3195/IMG_20240326_114407.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2395" data-original-width="3195" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhieHzmHFaEm2F9Yj6A4BSx4H55mTjzLf3t5J8ZAmzo4SXDIP1HG7MgGqaZUDSdxuplDI6Tbzd_MBDwrThyphenhyphenpzREeFusgLdiyWby_xQ0clZt8hW7vjFt-lP9mMcHcxu6yrXBXHP-dAxS7_pUaVq5sVAsJUL1fTwY4WOh9Wl5Mx8c8SgIi6YBLvF0Jm3-9A-C/w400-h300/IMG_20240326_114407.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Arc de Sant Adrià (Qm 6,4)</div><p></p><p>Hem creuat el riu pel Pont dels Passadors per seguir la llera i tornar a creuar-lo per la Passera del Molinet cap el Bon Pastor, la Maquinista fins l'arribada de nou a Can Fabra.</p><p>Temps 2h08', distància real 9,7 Qm</p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14590400960">Dades del Garmin</a></p><p>Gracias Luz por la compañia. Al final no ens ha plogut <span style="white-space-collapse: preserve;">😉</span> !. </p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-75817145596229533882024-03-24T19:30:00.002+01:002024-03-25T17:59:44.802+01:00Cursa Caldes d'Estrac 3 Viles<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDlxH5FhQhD9OAkXmtwTiZk4tcvbnaw2UFDobtXyJxg2zlhQthb3NWEYCijY6R6UsxCrS9ZnTy96HxxOT2dTDk_te6FuBskc9kEXs0LeZmKlMeIE05cFHOYoaV3KqksegNEfvjCYS3b98NdhCrVm-2vQRWt_wfnHf0e1UFOE87d1JRBCyvbIzul5cnBu77/s1920/Caldes%20d'Estrac%2024.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="1920" height="125" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDlxH5FhQhD9OAkXmtwTiZk4tcvbnaw2UFDobtXyJxg2zlhQthb3NWEYCijY6R6UsxCrS9ZnTy96HxxOT2dTDk_te6FuBskc9kEXs0LeZmKlMeIE05cFHOYoaV3KqksegNEfvjCYS3b98NdhCrVm-2vQRWt_wfnHf0e1UFOE87d1JRBCyvbIzul5cnBu77/w400-h125/Caldes%20d'Estrac%2024.png" width="400" /></a></div><div><div><br /></div><div>Aquest matí he participat per primer cop a la <a href="https://gesport.cat/cursa-caldes-3-viles-10k/">Cursa Caldes d'Estrac 3 Viles</a>, una veterana cursa que avui celebra la seva 34ª edició.</div><div><br /></div></div><div>M'he llevat molt aviat, a les 5:10, ja que l'hora de sortida es a les 8:30. Ens hem desplaçat amb la Luz Marina fins Caldes d'Estrac en tren on hem arribat a les 7:20 per recollir el pitral abans de la cursa.</div><div><br /></div><div>Arribant a Caldes ha començat a plovisquejar amb cel amenaçant més pluja.</div><div><br /></div><div>Bona participació amb uns 500 participants i llebres de corredors.cat</div><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGTbvqJVKc94mqe27lC8sfHvk1yWDW-gdBd85gloLwkt2ZpHcvc3pVaj0rzDI1VrrEoeDEYaLXaKnuulPa8aTKXUrrxy5QPqXBov_A4F1kw_0PKFpUo-nbC-WWzJZl8XJ2z_dKIFSfLn7l_EXmXMoXnK83HX5gobpndTukIztBHp7MXdU3k5F0QIUwY5W-/s2955/Cursa%20Caldes%20d'Estrac%2024%20(3).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2216" data-original-width="2955" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGTbvqJVKc94mqe27lC8sfHvk1yWDW-gdBd85gloLwkt2ZpHcvc3pVaj0rzDI1VrrEoeDEYaLXaKnuulPa8aTKXUrrxy5QPqXBov_A4F1kw_0PKFpUo-nbC-WWzJZl8XJ2z_dKIFSfLn7l_EXmXMoXnK83HX5gobpndTukIztBHp7MXdU3k5F0QIUwY5W-/w400-h300/Cursa%20Caldes%20d'Estrac%2024%20(3).jpg" width="400" /></a></div></div><div><br /></div><div>Recorregut trenca-cames de 10 Qm pels carrers de la vila vorejant el passeig marítim i creuant les tres viles de Caldes, Llavaneres i Sant Vicenç de Montalt. Sortida i arribada a l’Esplanada Can Muntanyà al centre de Caldes.</div><div><br /></div><div>Sortim a les 8:30 riera avall plovent i amb aigua corrent pel mig de la calçada. Vaig amb moltes precaucions pel terra relliscós, els bassals, les reixes metàl·liques de desguàs i les nombroses bandes de tot tipus per reduir la velocitat dels cotxes , tot un repte !!. Per sort aviat ha parat de ploure.</div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyAJ2f1dVxURzGrmxQpmXX2Y3msQ7wRJqwX0FInvynINpmi2db1a5XlGk9EJH1GLhqVSenyikZt9bLIqaezfPZu3sluBr9KIZmhyhOitVdiROaPt3j-qkcD5BC3l4lw54kTZWPpox8PtFe3xUUpS-LGWKpf-Ck4zPql_8Xk-GxWe2ssGB2oHacacsqM-U-/s3008/Cursa%20Caldes%20d'Estrac%2024%20(8).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1688" data-original-width="3008" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyAJ2f1dVxURzGrmxQpmXX2Y3msQ7wRJqwX0FInvynINpmi2db1a5XlGk9EJH1GLhqVSenyikZt9bLIqaezfPZu3sluBr9KIZmhyhOitVdiROaPt3j-qkcD5BC3l4lw54kTZWPpox8PtFe3xUUpS-LGWKpf-Ck4zPql_8Xk-GxWe2ssGB2oHacacsqM-U-/w400-h225/Cursa%20Caldes%20d'Estrac%2024%20(8).jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Qm 2</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : Pako Beer</div><br /></div><div>Hi ha un munt de girs i dos passos per sota les vies del tren. A partir del Qm 2 pujem fort per La Riera fins el Qm 3 (7'13'') on fem un gir de 180º per baixar 200 m i tornar a pujar fort pel Carrer Major i baixar a continuació fort per la carretera de Sant Vicenç cap el Pg.Marítim . A partir d'aquí anem en paral·lel al mar amb un recorregut més agraït totalment pla. Passo el Qm 5 en 31'44'' a ritme de 6'21''/Qm. No està malament després de tot el que he passat !!. </div><div>Recorregut d'anada i tornada pel Pg. del Marqués de Casa Riera i el Pg dels Anglesos amb gir de 180º a l'alçada del Club Nàutic del Balís a Sant Vicenç de Montalt.</div><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUsRKTOpzb8tanmNIHfPF2tHw9HjN7JeGSZosZDh6OPqi7XAx5iIQhMivd0boc9Fc88El7E6GlkSMZ3ACNwGqi9wIVxAOnMgZb6XYBbBsUPMYwiZlVWNA11iNYPrlMk4lRndm8P1b96KKZuzuiO51k1YarUWISsRAyuPIKf5m9fc5gRPJtLOsoUAc-Qrpf/s3008/Cursa%20Caldes%20d'Estrac%2024%20(11).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1688" data-original-width="3008" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUsRKTOpzb8tanmNIHfPF2tHw9HjN7JeGSZosZDh6OPqi7XAx5iIQhMivd0boc9Fc88El7E6GlkSMZ3ACNwGqi9wIVxAOnMgZb6XYBbBsUPMYwiZlVWNA11iNYPrlMk4lRndm8P1b96KKZuzuiO51k1YarUWISsRAyuPIKf5m9fc5gRPJtLOsoUAc-Qrpf/w400-h225/Cursa%20Caldes%20d'Estrac%2024%20(11).jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Pg. dels Anglesos (Qm 8,5)</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : Pako Beer</div></div><div><br /></div><div>Cap el Qm 8,9 entrem de nou al casc antic de la vila amb un nou pas per sota les vies i una bona pujada pel Camí Ral amb una baixada cap a l'Estació per pujar de nou per La Riera fins la meta.</div><div><br /></div><div><div>Entro en un <a href="https://xipgroc.cat/ca/curses/Caldetes2024/10k/resultats">Temps final de 1h02'51''</a> Lloc 448 (parcials 31'44'' / 31'07'')<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT9yDTS6MNvOQpqAP_GqAk4OXYQdbUckhse2qjZ0HXM2K1QKlSUTY7-qOdwtoaGuYXdQMrwFqqtIv9huVmr9iHM1pSxRzQQvDpViJx8JxRqxTaFTsMhXSaUauHvD5ihTCto1tZaF8qQIMjZ7xctqhVQdRuGANDgFNTthGZS7ltSxgpY03dABqc5_mqUmFB/s1490/Cursa%20Caldes%20d'Estrac%2024%20(14).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1490" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT9yDTS6MNvOQpqAP_GqAk4OXYQdbUckhse2qjZ0HXM2K1QKlSUTY7-qOdwtoaGuYXdQMrwFqqtIv9huVmr9iHM1pSxRzQQvDpViJx8JxRqxTaFTsMhXSaUauHvD5ihTCto1tZaF8qQIMjZ7xctqhVQdRuGANDgFNTthGZS7ltSxgpY03dABqc5_mqUmFB/w323-h400/Cursa%20Caldes%20d'Estrac%2024%20(14).jpg" width="323" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Arribada</div></div><div><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14558998538">Dades del Garmin</a></div><div><br /></div><div>Video Pako Beer Min </div></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT0uAVih4OPzNpzHCJybPD9KtFicHmIg4OtfUwDkUZS0I7bj2ZAShHdhHRcSSz-MsDKdFIM1P8yUJiA1EOQ7NDz7WjNLUAUNdq0za7qngLFNnKE4N84oiMGvsI_dybuirZefaotAdDv2lOBV2ztWo3L3wMz_nIrMTlvuw-TR99QglQLIYBoRRgShEmTQVR/s2121/Cursa%20Caldes%20d'Estrac%2024%20(16).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1591" data-original-width="2121" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT0uAVih4OPzNpzHCJybPD9KtFicHmIg4OtfUwDkUZS0I7bj2ZAShHdhHRcSSz-MsDKdFIM1P8yUJiA1EOQ7NDz7WjNLUAUNdq0za7qngLFNnKE4N84oiMGvsI_dybuirZefaotAdDv2lOBV2ztWo3L3wMz_nIrMTlvuw-TR99QglQLIYBoRRgShEmTQVR/w400-h300/Cursa%20Caldes%20d'Estrac%2024%20(16).jpg" width="400" /></a></div><div><br /></div><div><div>Molt satisfet, prova superada dignament. La primera part ha estat realment complicada <span style="white-space-collapse: preserve;">😜</span> !! </div><div><br /></div><div>En acabar isotònica, aigua i fruita per tothom. Al sorteig posterior no m'ha tocat res <span style="white-space-collapse: preserve;">😕</span></div></div>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-16113801822860733882024-03-17T20:00:00.010+01:002024-03-25T18:01:37.803+01:00Cursa Ponle Freno<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrzMIEXrJa37SK6vSw1tFoYkkhMKPi_ST0fBHDJAeMaDHX9236RUFMqDOS-iyYgAny_XQtYZ4vUVSLilu48uO6yXUGC7h3DZPfzRWvDi1wiFaqkfZTAZygpM0UQwjcqJgNbtQUDxfZQR6Bvdy9VPD9ll9F6suSY6hBXrqDco3zo3Tla30cbjqVyWhWUB7T/s651/Ponle%20Freno%2024.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="598" data-original-width="651" height="294" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrzMIEXrJa37SK6vSw1tFoYkkhMKPi_ST0fBHDJAeMaDHX9236RUFMqDOS-iyYgAny_XQtYZ4vUVSLilu48uO6yXUGC7h3DZPfzRWvDi1wiFaqkfZTAZygpM0UQwjcqJgNbtQUDxfZQR6Bvdy9VPD9ll9F6suSY6hBXrqDco3zo3Tla30cbjqVyWhWUB7T/s320/Ponle%20Freno%2024.jpg" width="320" /></a></div><p>Aquest matí he participat per primer cop a la <a href="https://compromiso.atresmedia.com/ponlefreno/carreras-ponle-freno/2024/badalona/">Cursa Ponle Freno</a> a Badalona organitzada per Atresmedia, una prova solidària on tota la recaptació es destina al Institut Guttmann.</p><p>Dia magnífic de primavera amb sol i 18ºC. Dues proves conjuntes de 5 Qm (1 volta) i 10 Qm (2 voltes).</p><p>Recorregut pel Passeig Marítim molt recte d'anada i tornada d'uns 5 Qm. Perfil totalment pla llevat d'un parell de "puja i baixa" a la Riera de Canyadó (Qm 2,2 i 7) a la anada i un pas per sota les vies del tren (Qm 4,3 i 9) a la tornada. Girs de 180º al Qm 2,4 / 7,2 , força similar al de les Malalties Minoritàries del 25 de Febrer.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp_mfY16ii-ZwZtybokPckTDGlMtm-1b_HPD79lSCvvnaTBvH1sC92UiLfaT1RcRL4v78LhFMzoJqArqvr51EFpgV1c6Ia9INEclemDsRkqcPgr1IKjwf1NXBitYkBQUTN9AcQ_7hN053ns0hyphenhyphenO6jcixzBkzRkLqvDf8pFySf3CqKfEhtGLdzRsu9jtQ38/s3317/0001.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2488" data-original-width="3317" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp_mfY16ii-ZwZtybokPckTDGlMtm-1b_HPD79lSCvvnaTBvH1sC92UiLfaT1RcRL4v78LhFMzoJqArqvr51EFpgV1c6Ia9INEclemDsRkqcPgr1IKjwf1NXBitYkBQUTN9AcQ_7hN053ns0hyphenhyphenO6jcixzBkzRkLqvDf8pFySf3CqKfEhtGLdzRsu9jtQ38/w400-h300/0001.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>Gran participació amb 1800 corredors entre les dues proves. No hi han calaixos i es una mica caòtic !! </p><p>Sortim a les 10:00. Intento des del primer moment agafar un ritme regular. La llebre de 60' es uns metres darrera meu i espero que no m'avanci. Paso el Qm 1 en 6'08''. Els participants mes lents que havien sortit endavant van quedant enrere. Supero el primer puja i baixa doble a la riera. </p><p>Tornem cap a meta per la Rambla amb el pas per sota les vies del tren al Qm 4,3.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2i-GIOUwdgQvmueAdFIn0Y_jsIV2R94v_4FOyRoc_0UoEnzHppjyMsDdqH1STaQIHwH-w0dSFXvYV2nH-HkICHcOUBIT5IVRB12lW8MfEwPSTdHHFi6k7de5EL94-1XyMLlDbuCp3puGXtGeH-SHNhTvXlMrEch4MPjsgq5_D-coWvJVyEReEEXxRQb48/s3008/PAK09581%20(2024-03-17T13_54_31.667).JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1688" data-original-width="3008" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2i-GIOUwdgQvmueAdFIn0Y_jsIV2R94v_4FOyRoc_0UoEnzHppjyMsDdqH1STaQIHwH-w0dSFXvYV2nH-HkICHcOUBIT5IVRB12lW8MfEwPSTdHHFi6k7de5EL94-1XyMLlDbuCp3puGXtGeH-SHNhTvXlMrEch4MPjsgq5_D-coWvJVyEReEEXxRQb48/w400-h225/PAK09581%20(2024-03-17T13_54_31.667).JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : Pako Beer</div><br />Passo el Qm 5 força bé en 30'32' a ritme de 6'07''/Qm completant la primera volta. Supero el segon pas per la riera sense problemes. A la Rambla atrapo a la meva companya Ana que em segueix a distància. Crec que no baixaré de l'hora.<p></p><p>Segon pas per sota les vies al Qm 9 amb un tram curt però dur de pujada</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZHz2xXnLKm9Q0Ugv6QIGWKIURso3CKGVQg66Pa9lfU3po7_vBMb9c_n1WXmfwZ8KCZAcalfp6rdCKWNNqLNfvTrAgysC6bD0-7o64SfagIUTMY_BoU3g8agVcsdvlU34xr9Vm4nOrWQo-7Udo6iH-XqFtEskuJmCo9O_vw0i_-DBR_68x9BUGGNPZPT2Y/s2238/PAK15702%20(2024-03-17T16_43_13.399).JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1256" data-original-width="2238" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZHz2xXnLKm9Q0Ugv6QIGWKIURso3CKGVQg66Pa9lfU3po7_vBMb9c_n1WXmfwZ8KCZAcalfp6rdCKWNNqLNfvTrAgysC6bD0-7o64SfagIUTMY_BoU3g8agVcsdvlU34xr9Vm4nOrWQo-7Udo6iH-XqFtEskuJmCo9O_vw0i_-DBR_68x9BUGGNPZPT2Y/w400-h225/PAK15702%20(2024-03-17T16_43_13.399).JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : Pako Beer</div><p></p><p>Entro al Pg. Marítim on m'atrapa l'Ana i entrem junts a meta.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYI5pOD3ChgB4fgcyfvIwr4dsocK64MckTCqhu9snj2PcOKwNJkq4tk7w0Xt_S07vSJA21ejpJgpiOBsgFfYi_DKlM2WrBrxbxlSkjlUg_JkZ1-PJXjuWoyqA1GTBS5PCSqpDbHWn8htpavi0QiyGtngOoLl_kJg0KWu2x1nSbLQijRll0hKOnK9VCnhv_/s2000/Cursa%20Ponle%20Freno%2024%20(25).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1343" data-original-width="2000" height="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYI5pOD3ChgB4fgcyfvIwr4dsocK64MckTCqhu9snj2PcOKwNJkq4tk7w0Xt_S07vSJA21ejpJgpiOBsgFfYi_DKlM2WrBrxbxlSkjlUg_JkZ1-PJXjuWoyqA1GTBS5PCSqpDbHWn8htpavi0QiyGtngOoLl_kJg0KWu2x1nSbLQijRll0hKOnK9VCnhv_/w400-h269/Cursa%20Ponle%20Freno%2024%20(25).jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Pg. Marítim (Qm 9,6)</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both;">Foto : Carles Cat</div></div><p><a href="https://xipgroc.cat/ca/curses/BDNPonlefreno2024/10k/resultats">Temps final de 59'37'' Lloc 903</a> (parcials 30'32'' / 29'05''). </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7luVQZTa0uINGdIDBq_egVwGJ93yb1i2NOUUANC5XKHqT5-sf8w3bc0FHR2UV7x0OhKBovdePj7AnPkyS_nBlMFHdgX0RYzGUv-pj2qslE-FYmCHGMcGF3FaCDhgvMBgSsLS2_uxWfTTrqj2OFwuwgoRAewkabW-LCvdh47UJ82bkl-8s8TGjJwJMmIl-/s1175/ponle-freno-badalona-2024-12890836-75468-1177-node.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="783" data-original-width="1175" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7luVQZTa0uINGdIDBq_egVwGJ93yb1i2NOUUANC5XKHqT5-sf8w3bc0FHR2UV7x0OhKBovdePj7AnPkyS_nBlMFHdgX0RYzGUv-pj2qslE-FYmCHGMcGF3FaCDhgvMBgSsLS2_uxWfTTrqj2OFwuwgoRAewkabW-LCvdh47UJ82bkl-8s8TGjJwJMmIl-/w400-h266/ponle-freno-badalona-2024-12890836-75468-1177-node.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Arribada</div><p></p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14452843537">Dades del Garmin</a></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Hk0DYSG8rPE">Video Pako Beer</a> Min 3:06 / 22:12 - 22:17 / 51:05 - 51:18</p><p>Curiosament el gran <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Mart%C3%ADn_Fiz">Martin Fiz</a> , campió d'Europa i del Mon de Marató, ha arribat just darrera nostre, suposo que haurà fet dues voltes més que jo <span style="white-space-collapse: preserve;">😂</span><span style="white-space-collapse: preserve;">😂</span> </p><p>Molt satisfet, segona prova del doblet al sac. El Garmin ha marcat 9800 m, penso per tant que era curta. La llebre de Sub 60' no m'ha atrapat.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX35wlN851czg2rn3PgY-pHRdihTJjHwCDaNsiTkuGOT7xUjQlVyO5VpgzCdY3D3cql3VFRU52HBGYE-DabpOeh8BRzOygApsDKtuobpUR3OkhlX5MrFCToh3aKrUn83mv69lmS98PUXrAvOmynqwTe-a0_AS-JGze39PZe-UII01QjbOjnQng2nJMF2Uo/s4000/XIMG_20240317_110734.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX35wlN851czg2rn3PgY-pHRdihTJjHwCDaNsiTkuGOT7xUjQlVyO5VpgzCdY3D3cql3VFRU52HBGYE-DabpOeh8BRzOygApsDKtuobpUR3OkhlX5MrFCToh3aKrUn83mv69lmS98PUXrAvOmynqwTe-a0_AS-JGze39PZe-UII01QjbOjnQng2nJMF2Uo/w400-h300/XIMG_20240317_110734.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>Un plaer col·laborar en aquesta causa i sumar més #<b>KMSxELA</b></p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-17518444192308610252024-03-16T16:06:00.005+01:002024-03-19T23:04:38.631+01:0035ª Cursa Científica Hospital de Sant Pau<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxUorJYs-4FVznNJ2AMfvaTVVFYzkxJrfvxmuwXcyTh7CjLe3KpDkxUhp9yXt4thYl9gZHr6MHgYGhRH9mOEsM4E0iQaKDd4d91NvXEs642HlquAf7Ta22-DlDoWVJlvUPJF910SX_8C_1Nvogv14RbQXefViPuYCONLTZsxzKkuB6ArPL1hrmWpi9BA0H/s1600/Cient%C3%ADfica%20Hospital%20de%20Sant%20Pau%2024.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="520" data-original-width="1600" height="130" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxUorJYs-4FVznNJ2AMfvaTVVFYzkxJrfvxmuwXcyTh7CjLe3KpDkxUhp9yXt4thYl9gZHr6MHgYGhRH9mOEsM4E0iQaKDd4d91NvXEs642HlquAf7Ta22-DlDoWVJlvUPJF910SX_8C_1Nvogv14RbQXefViPuYCONLTZsxzKkuB6ArPL1hrmWpi9BA0H/w400-h130/Cient%C3%ADfica%20Hospital%20de%20Sant%20Pau%2024.jpg" width="400" /></a></div><div><br /></div><div>Avui al matí he participat a la <a href="https://championchip.cat/SantPau/reglament_SantPau2024.pdf">Cursa Científica de l'Hospital de Sant Pau</a>, la meva vuitena participació</div><div>Dia de primavera amb sol i temperatura de 16º C. Participació restringida a 200 corredors. Com sempre molt bon ambient.</div><div><br /></div><div><span>Recorregut original de 850 m segons Championchip (830 m segons el Garmin ) passant, com sempre, pel recinte modernista.</span></div><div><span><br /></span></div><div><span>Prova consistent en donar voltes al circuit amb un màxim de 1h30' tot i que només es cronometren les cinc més ràpides amb una distància total de 4250 m. </span></div><div><br /><span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZJ-MQJPEQN7Dc0rA2YWQ_rnpTq9jD5EVD8ubsF0ybM-q-LN8fFgxo_OUuK6CGEtrowagu3Jt2aI2Wg4fi-Tk5IH9Gva6JhT91KPFYJkJq7_8tOkA9Ai92L3hyphenhyphenJZGT-egchnz77kdIwb0usO6SXskzfDCzd9B21T-kNQXs9imK__6CzDSrzsfwKc0zXohU/s2000/0035%20Cursa%20Sant%20Pau%202024.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1343" data-original-width="2000" height="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZJ-MQJPEQN7Dc0rA2YWQ_rnpTq9jD5EVD8ubsF0ybM-q-LN8fFgxo_OUuK6CGEtrowagu3Jt2aI2Wg4fi-Tk5IH9Gva6JhT91KPFYJkJq7_8tOkA9Ai92L3hyphenhyphenJZGT-egchnz77kdIwb0usO6SXskzfDCzd9B21T-kNQXs9imK__6CzDSrzsfwKc0zXohU/w400-h269/0035%20Cursa%20Sant%20Pau%202024.jpg" width="400" /></a></div><br /></span></div><div><span><div>El meu objectiu es fer deu voltes ja que demà faig la Cursa Ponle Freno de 10 Qm a Badalona.</div><div><br /></div><div>Sortim a les 10:00 amb la meva amiga Carme Salas. Recorregut exigent amb dues pujades i uns quants obstacles de mobiliari urbà al terra que cal controlar per no caure.</div><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG9nR7uAxjjdASfyU4FUnHWI4DbWqf_IOFM6rgFKpBlA8xmd8Jc5vQldPN4g0ief9YbZzrTm8wqDnAt8hyZ1oh8g9jJrpc_AAvwkkn9TsWgJeIzvvLF4-aJxNcUZivBevJ7Da-t0z4SfHVKDN7yse9A7o5eRUHlNr_hEPkAAf2i_xTK9JrCIZ-6ykkMYm-/s3936/PAK01870%20(2024-03-17T06_31_34.763).JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2216" data-original-width="3936" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG9nR7uAxjjdASfyU4FUnHWI4DbWqf_IOFM6rgFKpBlA8xmd8Jc5vQldPN4g0ief9YbZzrTm8wqDnAt8hyZ1oh8g9jJrpc_AAvwkkn9TsWgJeIzvvLF4-aJxNcUZivBevJ7Da-t0z4SfHVKDN7yse9A7o5eRUHlNr_hEPkAAf2i_xTK9JrCIZ-6ykkMYm-/w400-h225/PAK01870%20(2024-03-17T06_31_34.763).JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : Pako Beer</div></div><div><br /></div><div>He pogut anar a un bon ritme mig de 5:15 per volta, un pel més lent que l'any passat. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBffo96QtvQuJi96m_yK2lIszvy3B-73T_JecHRm84q6eMJ4XTcr7ViS2Pg7PhBHJYW3EOoCWiLird9XADAgo6FKg8Vl32yFO_sA_MVFEyxGkuayTqj0eFM_N6GjcslpBYUde71iiD47gS4ximboLHzFKgHwYLLUSgG7_7RmH4HLymP2gOG_3Kj_ZgncCE/s2000/1503%20Cursa%20Sant%20Pau%202024.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1343" data-original-width="2000" height="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBffo96QtvQuJi96m_yK2lIszvy3B-73T_JecHRm84q6eMJ4XTcr7ViS2Pg7PhBHJYW3EOoCWiLird9XADAgo6FKg8Vl32yFO_sA_MVFEyxGkuayTqj0eFM_N6GjcslpBYUde71iiD47gS4ximboLHzFKgHwYLLUSgG7_7RmH4HLymP2gOG_3Kj_ZgncCE/w400-h269/1503%20Cursa%20Sant%20Pau%202024.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : Carles Cat</div><br /><div>A partir de la volta sis he afluixat passant a caminar i córrer amb la Carme.</div><div><br /></div><div>En total hem fet 8,34 Qm en un temps de 58'27''. Ritme 7'01''/Qm</div><div><br /></div><div><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14437258590">Dades del Garmin</a> </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXI2iSN0ooNwwcLUtdmaeoP-OseWAEpjGO888jpZwhjOl7lTMClvbEWO5PChOn337TpTzDEb9c8kqzLNdpqMY76n5oEBl2nBBH9oUp5eOMfgDt8SjAkd-RhHx7yZTd-9Ynk814Gup1V-dHM-yCs4byAckUOB2DtiRGHPCUeQC7BHP_zJqiAaOMF-TR5C9-/s4624/20240316_094903.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3468" data-original-width="4624" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXI2iSN0ooNwwcLUtdmaeoP-OseWAEpjGO888jpZwhjOl7lTMClvbEWO5PChOn337TpTzDEb9c8kqzLNdpqMY76n5oEBl2nBBH9oUp5eOMfgDt8SjAkd-RhHx7yZTd-9Ynk814Gup1V-dHM-yCs4byAckUOB2DtiRGHPCUeQC7BHP_zJqiAaOMF-TR5C9-/w400-h300/20240316_094903.jpg" width="400" /></a></div><br /><div>Les cinc voltes més ràpides les ha registrat Championchip en un <a href="https://xipgroc.cat/ca/curses/SantPau2024/5k-5voltes/resultats">Temps de 26'16'' Lloc 123</a></div><div><div><br /></div><div>Parcials : 5:12 / 5:13 / 5:15 / 5:16 / 5:20. Ritme 6'11''/Qm</div><div><br /></div><div>Bon avituallament amb meló i síndria a l'arribada. Hem arribat tard i el suc de fruita s'ha acabat 😕</div><div><br /></div><div>Primera prova del doblet de cap de setmana superada. Gràcies Carme per la companyia !</div></div></span></div><p></p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-4380310840346263822024-03-02T16:30:00.001+01:002024-03-03T10:27:25.665+01:00Pujada al Tibidabo<p>Aquest matí com entrenament he fet un altre pujada al Tibidabo</p><p><b>Recorregut :</b> Zona Universitaria - Diagonal - Parc Cervantes - Finestrelles - Plaça Mireia - Camí de la carena - Turó d'en Corts - Vallvidrera - Carret. de Vallv. al Tibidabo - Tibidabo - Carret. de Vallv. al Tibidabo - Drecera de Vallvidrera - Carret. de les aigües - Av. Pearson - Av.Pedralbes - Av. Diagonal - Numància - Casa.</p><p>Sortida a les 9:41 amb una temperatura de 14ºC i dia de sol que s'ha anat tapant.</p><p><span>Pujada continua per Parc Cervantes, Finestrelles, amb dur tram fins la Pl.Mireia, per rodejar Sant Pere Màrtir fins el camí de la carena.</span></p><p><span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirvkO2g3usTHOuGeEsFHHuvOca-bHW91edvEtYb-Cq6BvP1GoidBqjTy4q5t516o82TSiL-_ZFRRQClc5MujDWHeBt0azdN2I3SiC_BZGfIKGjX4BakuSV9lL09oL2zG0ODcA6qT-qrV4FK_rMCgmFdA_vJuHJaYO-j5QK2PvYhWvvuboQCgGZ8ZsEGAw-/s2592/IMG_20240302_102850.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1944" data-original-width="2592" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirvkO2g3usTHOuGeEsFHHuvOca-bHW91edvEtYb-Cq6BvP1GoidBqjTy4q5t516o82TSiL-_ZFRRQClc5MujDWHeBt0azdN2I3SiC_BZGfIKGjX4BakuSV9lL09oL2zG0ODcA6qT-qrV4FK_rMCgmFdA_vJuHJaYO-j5QK2PvYhWvvuboQCgGZ8ZsEGAw-/w400-h300/IMG_20240302_102850.jpg" width="400" /></a></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span>Camí de la carena</span></div><p></p><p><span>Continuació per Vallvidrera i </span>la carretera fins el Tibidabo (Qm 8,9) 1h39'. He parat uns 20' per descansar una mica i fer un entrepà. Bones vistes de Barcelona i voltants.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVNN_fv_-AhQRXgGCz2Lb0uhNrql9UTM7JrSmj5nGtW52OzBwtc_t2t9gDBtGYZuGqn_2-BHtEwgdik11a6H_sp9ratMImMViMkFrGVJSfg8_Lrzk_-BpxWn3umsMTFaSAu5jSd7zN_NehhEKopUqxuavyq58ZD8TnpZnyAGZ3_lCUBnscirRF9mOblheI/s2592/IMG_20240302_114255.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1944" data-original-width="2592" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVNN_fv_-AhQRXgGCz2Lb0uhNrql9UTM7JrSmj5nGtW52OzBwtc_t2t9gDBtGYZuGqn_2-BHtEwgdik11a6H_sp9ratMImMViMkFrGVJSfg8_Lrzk_-BpxWn3umsMTFaSAu5jSd7zN_NehhEKopUqxuavyq58ZD8TnpZnyAGZ3_lCUBnscirRF9mOblheI/w400-h300/IMG_20240302_114255.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Tibidabo 500 m.s.n.m.</div><p></p><p>La tornada l'he fet gairebé tota corrent perque s'ha tapat i amb el vent feia fred. Al arribar a Vallvidrera he baixat per la drecera fins la carretera de de les aigües seguint per la- Av. Pearson , Av.Pedralbes , Diagonal , Numància fins a casa.</p><p>Han estat un total de 19 Qm que he fet en 3h' i 538 m de desnivell +. Hi ha que afegir 28' d'aturades per fer un total de 3h28'.</p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14217479216">Dades del Garmin</a></p><p>Un bon entrenament de nou amb les ASICS Gel Trabuco que van força bé.</p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-12897361323012888822024-02-25T18:00:00.000+01:002024-03-18T13:12:10.294+01:00XII Cursa malalties minoritàries<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBDuTEpwoONawHWB6PKQpTG_mWMDg121E6OKuJ5buH-h77omED-K-G72Wymk9AqPzDPAOhUTGElRjRe67M6xe12k5cr2YjDFmlkxDJquYuhFLWdmdvJSZgtTIj4SyyI_ZZKhpd2KjOPvEKBV8TvEQvZy9Bkfs6rLDZ9Et0PaRsamungijJIVviPQ75qGfq/s1132/Malalties%20minorit%C3%A0ries%202024.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="952" data-original-width="1132" height="336" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBDuTEpwoONawHWB6PKQpTG_mWMDg121E6OKuJ5buH-h77omED-K-G72Wymk9AqPzDPAOhUTGElRjRe67M6xe12k5cr2YjDFmlkxDJquYuhFLWdmdvJSZgtTIj4SyyI_ZZKhpd2KjOPvEKBV8TvEQvZy9Bkfs6rLDZ9Et0PaRsamungijJIVviPQ75qGfq/w400-h336/Malalties%20minorit%C3%A0ries%202024.jpg" width="400" /></a></div><div><br /></div>Aquest matí he fet per tercer any consecutiu la <a href="https://www.cursa-benefica-malalties-minoritaries.es/">Cursa benèfica malalties minoritàries</a> organitzada per l'Associació de Comerciants Piferrer Salut Alta, Associació de Veïns Turó Caritg amb Plataforma Acció Badalona i amb el suport de l'Ajuntament de Badalona. Els beneficis aniran destinats a l'institut de recerca de IGTP de l'Hospital GERMANS TRIAS I PUJOL al grup de recerca en malalties neuromusculars i neuro-pediàtriques.<p></p><div>A primera hora m'he desplaçat a Badalona per recollir el pitral abans de la cursa. Dia tapat, fred amb 10ºC i ventós. Com l'any passat dues proves conjuntes de 5 Qm (1 volta) i 10 Qm (2 voltes).</div><div><br /></div><div>Recorregut pel Passeig Marítim completament recte d'anada i tornada d'uns 5 Qm. Perfil totalment pla llevat d'un parell de "puja i baixa" a la Riera de Canyadó (Qm 2,3 i 7,3) a la anada i (Qm 2,8 i 7,8) a la tornada. Girs de 180º al Qm 2,5 / 7,5</div><div><br /></div><div>Ambient familiar amb uns 650 participants en total ja que avui també es fan les mitges de Granollers i Cambrils. Trobada amb els companys de KMSxELA.</div><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipHL3R7Xh-GnYb1-TmlnvEq-2FtdpU7gmO8xX6TyDsvYT-Y_quJ4PYdQJQFHERX_mgYuTRm7nh8kofXwe9xRNGZSMGOpN3cgSCBMfXsQedNK3NTSuCw0B6NyvtYONM_j6vgHqpdIE6V6_sR4qAAVUgNShKWyslnWO08Q8Uq_nRQ62nocVHQp0FJwji48jm/s1824/0009%20Cursa%20Malalties.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1368" data-original-width="1824" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipHL3R7Xh-GnYb1-TmlnvEq-2FtdpU7gmO8xX6TyDsvYT-Y_quJ4PYdQJQFHERX_mgYuTRm7nh8kofXwe9xRNGZSMGOpN3cgSCBMfXsQedNK3NTSuCw0B6NyvtYONM_j6vgHqpdIE6V6_sR4qAAVUgNShKWyslnWO08Q8Uq_nRQ62nocVHQp0FJwji48jm/w400-h300/0009%20Cursa%20Malalties.jpg" width="400" /></a></div><br /></div><div>Sortim a les 9:38. Intento des del primer moment agafar un ritme regular. La llebre de 60' es uns metres darrera meu i espero que no m'avanci. Paso el Qm 1 en 6' clavats. Tot i que apreto una mica, aviat m'atrapa el TeteXavi i em deixa enrere. Supero el primer puja i baixa doble a la riera. Sense marques de Qm's he de controlar la distància amb el Garmin. En alguns trams el vent es fort i ve de cara.</div><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOG7AtaEVdE7j3WTqtPiPb6IY2LOCrvN8E1Q-9iMIOfs3ia15B1pe39gYNAKWUEW98PAZaqUnhVL28IDVCckNmnaKb6ywb-C0_8M_ZAa3gFb1rWgRdUbIyZn2nyO11Oco2fuktOZ5CX99JItXqkHTF2fXTlP0psvxHgE-1hdVn3WxtratGCCXIcSSDuWtm/s2677/1026%20Cursa%20Malalties.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1797" data-original-width="2677" height="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOG7AtaEVdE7j3WTqtPiPb6IY2LOCrvN8E1Q-9iMIOfs3ia15B1pe39gYNAKWUEW98PAZaqUnhVL28IDVCckNmnaKb6ywb-C0_8M_ZAa3gFb1rWgRdUbIyZn2nyO11Oco2fuktOZ5CX99JItXqkHTF2fXTlP0psvxHgE-1hdVn3WxtratGCCXIcSSDuWtm/w400-h269/1026%20Cursa%20Malalties.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Qm 4,8</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : Carles Cat</div></div><div><span><br /></span></div><div><span>Passo el Qm 5 força bé en 29'24'' a ritme de 5'53''/Qm completant la primera volta. Cap el Qm 6 el pulsòmetre em puja sobtadament fins 129 i per precaució he d'afluixar una mica. Desconec que ha passat però no va a més i torna a les 120. Supero el segon pas per la riera sense problemes. He afluixat un pel els darrers Qm i </span>no sé si baixaré de l'hora</div><div><span><br /></span></div><div><div>Enfilo el darrer tram cap a meta que es veu al fons i no arriba mai.<span style="color: red;"> </span></div><div><span style="color: red;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizxNjvQy42QX7SVT_JmJuHQpkWKHLw3ppwSzhfWt4HSwtW4GQ3TjRkEbY1xNaSNG_ssKoM3tSrBBBSSielEkOpZmj7a1qZPvBxkvhRK2ztVH2Ql9yDcnGDqTwWGAqxLFFo8310lE38Nd2MGP0j-6HRKgGq_N0JOursDwr_4CiKpVO1h5nFLF7K4jO9Lcdp/s2896/2339%20Cursa%20Malalties.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2896" data-original-width="1944" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizxNjvQy42QX7SVT_JmJuHQpkWKHLw3ppwSzhfWt4HSwtW4GQ3TjRkEbY1xNaSNG_ssKoM3tSrBBBSSielEkOpZmj7a1qZPvBxkvhRK2ztVH2Ql9yDcnGDqTwWGAqxLFFo8310lE38Nd2MGP0j-6HRKgGq_N0JOursDwr_4CiKpVO1h5nFLF7K4jO9Lcdp/w269-h400/2339%20Cursa%20Malalties.JPG" width="269" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Qm 9,8</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : Carles Cat</div></div><div><br /></div><div>Entro en un <a href="https://xipgroc.cat/ca/curses/BDNMinoritaries2024/10k/resultats">Temps final de 59'40'' Lloc 343</a> (parcials 29'24'' / 30'16''). </div><div style="color: red;"><br /></div><div style="color: red;"><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14124822719">Dades del Garmin</a></div></div><div style="color: red;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6wrGD6lQIP3Mrdj0IqrjjjEtw2X4V9p1DiCgY4LcH0MOBMhfsSwM695tStr_8vS05sS7oZ9MTX7TX7kDDou1TcD4Bk8QMazI6PWYyMcenfYVEqanvRLl0J6BiEjbyfRJKjQ12zsQCkvzwY8GowdbuTEv4wZw6AYuztilmWsNC_YKBZkeMVE6_yz7qeezO/s2896/0008%20Cursa%20Malalties.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1944" data-original-width="2896" height="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6wrGD6lQIP3Mrdj0IqrjjjEtw2X4V9p1DiCgY4LcH0MOBMhfsSwM695tStr_8vS05sS7oZ9MTX7TX7kDDou1TcD4Bk8QMazI6PWYyMcenfYVEqanvRLl0J6BiEjbyfRJKjQ12zsQCkvzwY8GowdbuTEv4wZw6AYuztilmWsNC_YKBZkeMVE6_yz7qeezO/w400-h269/0008%20Cursa%20Malalties.JPG" width="400" /></a></div><br /><div>Molt satisfet poder baixar un cop més de 60' !! </div><div><div><br /></div><div>A l'arribada fruita i begudes per a tots. Un plaer col·laborar en aquesta causa i sumar més #<b>KMSxELA</b></div></div><div style="color: red;"><br /></div>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-50257388061725485802024-02-20T16:30:00.008+01:002024-02-21T09:38:42.068+01:00Entrenament Jubiletas<p>Avui he tornat a participar al entrenament que fa el grup Jubiletas cada dimarts a Ripollet. Hem quedat amb la Luz Marina a les 8:00 i ens hem desplaçat amb tren fins Cerdanyola per anar al parking del Poliesportiu Municipal de Ripollet.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQGlLwD3J4UlJIg4oS6UsafeitvdYORPkSmLS_ej_NE200nKUSCVmwSr2ot0GB-1A-KaBHrKvtnTFPYBEbdlk3UM1eLXlkWvid2fRJ5mHCabzLCcTIOylDCm65T2yvbsF43QlgjCU4Ay90fqIrub2WG4CugLm7Jb1nV1wfgLY7KXALgI8Jrr7_DaiLsbRp/s2048/IMG-20240220-WA0000.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQGlLwD3J4UlJIg4oS6UsafeitvdYORPkSmLS_ej_NE200nKUSCVmwSr2ot0GB-1A-KaBHrKvtnTFPYBEbdlk3UM1eLXlkWvid2fRJ5mHCabzLCcTIOylDCm65T2yvbsF43QlgjCU4Ay90fqIrub2WG4CugLm7Jb1nV1wfgLY7KXALgI8Jrr7_DaiLsbRp/w400-h300/IMG-20240220-WA0000.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>Allí, ens hem trobat amb el Mario, el Paco Barcia i el TeteXavi.</p><p>Dia de sol i 11ºC.A les 9:15 hem començat l'entrenament seguint la pista de terra per la llera del riu Ripoll amunt direcció Sabadell fins la carretera B-140 (Qm 4,4). Hem anat a un ritme suau que hem incrementat progressivament. Pas pel Qm 5 a ritme de 6'45''/Qm</p><p>De tornada, hem passat per una zona d'horts al Parc Agrari de Barberà del Vallès i creuat el riu Ripoll pel pont penjant (Qm 7)</p><p>A partir d'aquí he apretat una mica en companyia del Paco per la pista de la llera fins arribar de nou al Poliesportiu Municipal.</p><p>Hem fet un total de 10 Qm en 1h04'38'' a ritme de 6'27''/Qm. Els darrers 3 Qm en 17'46'' (6:08 / 5:45 / 5:53). Ritme 5'56''/Qm</p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14046520158">Dades del Garmin</a></p><p>Per acabar hem esmorzat molt bé al bar del Poliesportiu.</p><p>Ha estat un bon entrenament i en bona companyia !</p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-89506467040076342122024-02-18T17:37:00.003+01:002024-03-03T12:32:45.257+01:00Repte Virtual NYRR Black History Month 5 K<p>Aquest matí he fet per tercera vegada el repte <a href="https://www.nyrr.org/Races/VirtualNYRRBlackHistoryMonth5K">Virtual NYRR Black History Month 5 K</a> una prova a nivell mundial controlada per Strava que es fa des del 17 fins el 25/2 amb mes de 12000 inscrits !</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie_AE3khbds2o1gT7FnbZwKKrq0dlewsjHgUzcPhp22cSN3ElmyLGz37LZF-c3opAFwWgLks66U0wGpOIWYIma9eBH0vcKoRTMZodKPhujlFmzt3LtolB0648-0P_hlb_8F_qRAzpwPSPNA_UtVTF8PJWB21UPP8NgZnxw8pdkgDs9fZxXeqA0xFg3MIrx/s1001/Logo%20NYRR%20Black%20History%20Month%202023.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1001" data-original-width="1001" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie_AE3khbds2o1gT7FnbZwKKrq0dlewsjHgUzcPhp22cSN3ElmyLGz37LZF-c3opAFwWgLks66U0wGpOIWYIma9eBH0vcKoRTMZodKPhujlFmzt3LtolB0648-0P_hlb_8F_qRAzpwPSPNA_UtVTF8PJWB21UPP8NgZnxw8pdkgDs9fZxXeqA0xFg3MIrx/w400-h400/Logo%20NYRR%20Black%20History%20Month%202023.jpg" width="400" /></a></div><br /><p></p><p>Organització a càrrec de New York Road Runners que celebra les contribucions dels corredors negres americans y africans a llarg de la història, incloent el president fundador de la NYRR.</p><p>He triat un recorregut circular pel Parc de Joan Miró (Escorxador) on he fet cinc voltes completes i uns metres addicionals fins completar la distància de 5000 m.</p><p>Dia de sol magnífic i temperatura al voltant dels 15 ºC</p><p>He sortit a les 11:30 intentant agafar un bon ritme. Circuit totalment una lleugera pujada al c/Aragó i baixada a c/Diputació. He completat els 5 Qm en 30'08'' a ritme de 6'02''/Qm. L'organització m'ha assignat però uns segons menys <a href="https://results.nyrr.org/event/24BHM5K/result/22122">Temps final de 29'46'' Lloc 4822 (de 10899) Cat 65-69 23 (de 71)</a> a ritme de 5'58''/Qm </p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14018488231">Dades del Garmin</a></p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14018488231"></a></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb2iGCGMfzXqNWucfnHxfBQZfwFAA_BUTrWPnjB3ShoIjmCKutXUriyAMlA7-aGB80kqjF45jwqj_2mIWXNwXDqY504qaCTXlRNbWKWuU_0ucgXy_dSaGfCKCAWbENFM-CFQ5C4vtFTR4X0imKoSuCv8oKg78Cn-HPBRXDiF0Mr89MZLKWgyTRRHDFkQE4/s2592/IMG_20240218_120838.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1944" data-original-width="2592" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb2iGCGMfzXqNWucfnHxfBQZfwFAA_BUTrWPnjB3ShoIjmCKutXUriyAMlA7-aGB80kqjF45jwqj_2mIWXNwXDqY504qaCTXlRNbWKWuU_0ucgXy_dSaGfCKCAWbENFM-CFQ5C4vtFTR4X0imKoSuCv8oKg78Cn-HPBRXDiF0Mr89MZLKWgyTRRHDFkQE4/w400-h300/IMG_20240218_120838.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>Content amb el ritme que he portat, tot i això, no l'he comptabilitzat com a cursa sinó com entrenament.</p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-56753595824515096712024-02-17T19:00:00.012+01:002024-02-18T15:36:35.431+01:00Pujada al Montpedrós i Sant Ramon<p>Aquest matí he quedat amb la meva amiga Carme per fer una ruta de muntanya amb pujada al Montpedrós (Sant Antoni) i al Montbaig (Sant Ramon). Hem utilitzat un track de Wikiloc de Tetititu. Gràcies company !</p><p>A les 8:10 hem anat amb els FGC fins a Santa Coloma de Cervelló punt d'inici de la caminada.</p><p>Dia de mig tapat i temperatura de 18ºC. </p><p>A les 9:00 hem començat la marxa des del Pavelló Esportiu Municipal seguint el track cap a les Muntanyes del Baix. Hem tingut algunes perdudes inicials per falta de senyalització. Pujada per corriols amb un bon pedregar fins l'encreuament de pistes a la Bassota.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3Q-FO8Qpr4sHMDC908-xr_LroMnKEOW8ycYsvvzKch53ncTkIu4WiXPWrRGMVA3XR20G0QeaJ59KR_afRvsQ1gTkfKBT7Fp2xebf7dBnMSN7GuUL5Tau79g4npxH8KgvB2j8mkHGxAnXc-gNoLY8_vjDcOlP8sBAXHzofTQfpKR_yN4DDfk8Z8ELvXJV3/s2500/20240217_093838.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1613" data-original-width="2500" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3Q-FO8Qpr4sHMDC908-xr_LroMnKEOW8ycYsvvzKch53ncTkIu4WiXPWrRGMVA3XR20G0QeaJ59KR_afRvsQ1gTkfKBT7Fp2xebf7dBnMSN7GuUL5Tau79g4npxH8KgvB2j8mkHGxAnXc-gNoLY8_vjDcOlP8sBAXHzofTQfpKR_yN4DDfk8Z8ELvXJV3/w400-h258/20240217_093838.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>Pujada final per La Guardiola fins el cim del Montpedrós a 348 m d'alçada.</p><p>Hem trigat en arribar a dalt 1h08' en fer els 4 Qm de pujada però ha valgut la pena. Vista de l'ermita de Sant Antoni i sessió de fotos com cal. Vistes magnífiques de 360º. </p><p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVuWFI-MsclYmbYImCgXdxxnbUPXcEKhJRLbNE9SkEfWDk0pgH6DzTC1OAdWC0Nu7oioFIiO6SdM5flpqEFQz2yZRRT8niRrWs48o7vc8Zp5jOJn5SpYMWDtuhB4MCuH9BrnRkIz3RB7lDMfhG4pHXrPItESIUpMg60ALS43e3CFHpHo29ZfyPPr6lGatU/s4000/20240217_100541.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVuWFI-MsclYmbYImCgXdxxnbUPXcEKhJRLbNE9SkEfWDk0pgH6DzTC1OAdWC0Nu7oioFIiO6SdM5flpqEFQz2yZRRT8niRrWs48o7vc8Zp5jOJn5SpYMWDtuhB4MCuH9BrnRkIz3RB7lDMfhG4pHXrPItESIUpMg60ALS43e3CFHpHo29ZfyPPr6lGatU/w400-h300/20240217_100541.jpg" width="400" /></a></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Sant Antoni</div><p>Tornada a la Bassota i continuació per pista ample i fàcil per la Vall de Llor amb el seus camps de cirerers plantats en escala. Espectacular.</p><p>En arribar al pont de fusta que creua la carretera de Sant Climent, hem fet la duríssima pujada final d'uns 700 m fins el cim del Montbaig on hi ha l'ermita de Sant Ramon a 283 m.s.n.m.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZGW5_LlY3gpHpG0aH2QeONn710T06cTTA5ctuKmLYYvNc5pBHYRleqIaTvGQazV-FUqCmR5ryOrrU6vvIuRPU3hCvR6Ukp9KgaKgeDnXdy_Stc6yN7c0NxUuTGeSXrBvklVN53yZzJ4QX4SR-dpZ0mQNQg-aJ-6s8AU7mk4L6EhdRBbGA6bNWapmsTJKM/s2500/20240217_113749.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1875" data-original-width="2500" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZGW5_LlY3gpHpG0aH2QeONn710T06cTTA5ctuKmLYYvNc5pBHYRleqIaTvGQazV-FUqCmR5ryOrrU6vvIuRPU3hCvR6Ukp9KgaKgeDnXdy_Stc6yN7c0NxUuTGeSXrBvklVN53yZzJ4QX4SR-dpZ0mQNQg-aJ-6s8AU7mk4L6EhdRBbGA6bNWapmsTJKM/w400-h300/20240217_113749.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>Visita a l'ermita i un bon esmorzar contemplant el magnífic panorama. Temps 2h23' (Qm 9). Ha sortit el sol i ha quedat un dia fantàstic.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK3OuOlh5HdWQuYOJa6QyeqdnDVGh1mWKvpbnTikARiKFlwvh6f0kUdbUPxm5Hpj-opZfSYySIJ_W32Um_qWjdbDYVH-nHyEkO-L69BlK5TDyRLw7XuCF-PAK0kOMcvNJr3EHQf4TzR1tcyLZbfj5ThCiKDI4e8BE5IiRmyLGAHmkn8CbF95U4AIH1XXQP/s3500/20240217_120553.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2625" data-original-width="3500" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK3OuOlh5HdWQuYOJa6QyeqdnDVGh1mWKvpbnTikARiKFlwvh6f0kUdbUPxm5Hpj-opZfSYySIJ_W32Um_qWjdbDYVH-nHyEkO-L69BlK5TDyRLw7XuCF-PAK0kOMcvNJr3EHQf4TzR1tcyLZbfj5ThCiKDI4e8BE5IiRmyLGAHmkn8CbF95U4AIH1XXQP/w400-h300/20240217_120553.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Sant Ramon</div><p>Baixada cap a Sant Boi fàcil on hem aprofitat per estirar cames trotant una mica.</p><p>Hem fet finalment 14 Qm en 3h16' que incloent 54' de l'aturada per esmorzar i per fer fotos surt un total de 4h10' D+ 508 m.</p><p></p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/14005714712">Dades del Garmin</a> </p><p><a href="https://www.facebook.com/media/set?vanity=carme.salas.9&set=a.8094543437238849">Àlbum de fotos</a> de la Carme</p><p>Una bona caminada i millor companyia. Moltes gràcies Carme !! ❤️</p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-91796150468496576122024-02-16T16:00:00.001+01:002024-02-16T16:15:05.079+01:00Caminada a Horta - Guinardó<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfu8vD_l_7z8t7CUXl9SWCpj4s50SalhLj_s6si20791Z9U8N8yxKQJ1c5zhiXc1CCVH0MZmPuoW9wpeJHFaK2JH_xxnb8zJ1IE1q51IMXVjf679zy4DjQsz4whMMdLIEVH17H3y8nqmRUU-GMqGz86b3V9g14RDo4g8Bvpbsk-mtsyvmbNY2Aq9De35uV/s1081/Caminades%20Barnatresc%2024%202.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1081" data-original-width="1081" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfu8vD_l_7z8t7CUXl9SWCpj4s50SalhLj_s6si20791Z9U8N8yxKQJ1c5zhiXc1CCVH0MZmPuoW9wpeJHFaK2JH_xxnb8zJ1IE1q51IMXVjf679zy4DjQsz4whMMdLIEVH17H3y8nqmRUU-GMqGz86b3V9g14RDo4g8Bvpbsk-mtsyvmbNY2Aq9De35uV/w400-h400/Caminades%20Barnatresc%2024%202.jpg" width="400" /></a></div><div><br /></div><div>Nova caminada a Horta - Guinardó aquest matí amb la Luz Marina, segona prova de <a href="https://www.euro-senders.com/barnatresc/index.htm">Barnatresc</a> del 2024 en format virtual a realitzar durant els dies 12 al 25 de Febrer amb l'app de l'organització i sense senyalització. </div><div>Dia molt tapat i sensacióde fred 12 ºC. Recorregut de puja i baixa de 13,150 Qm amb sortida i arribada a la Pl. de Alfons X (el savi)</div><div><br /></div><div><b>Recorregut : </b>Plaça Alfons el Savi, Ronda Guinadó, c. Mas Casanovas, c. Sant Quintí, c. Gènova, av. Verge Montserrat, c. Amilcar, pl. Catalana, c. Amilcar, pg. Fabra i Puig, Santa Eulàlia de Vilapiscina (1), c. Doctor Pi i Molist, pl. Major Nou Barris, parc Central de Nou Barris (2), pg. Valldaura, av. Estatut Catalunya, c. Església, c. Jerez, parc de les Rieres d’Horta (control i avituallament) (3), c. Juan de Ávila, Camí de Sant Genís a Horta (4), av. Martí i Codolar, pl. de la Clota, c. Pantà de Tremp, c. Llobregós, c. Santuari, pl. Salvador Allende, Mare de Déu del Coll (5) c. Portell, mirador Joan Sales, camí per la muntanya, jardins de Juan Ponce, santuari de la Mare de Déu del Mont Carmel (6), c. Mühlberg, pont de Mühlberg (7), c. Panorama, pl. Sant Joan de les Abadesses, esplanada, c. Budapest, c. Francesc Alegre, av. Verge de Montserrat, c. Torrent de Melis, jardins doctor Pla i Armengol (8), c. Niça, c. Pere Costa, c. Thous i Pl. Alfons el Savi.</div><div><br /></div><div>Hem sortit a les 9:05 amb lleugera pujada cap el Parc Central de Nou Barris continuació fins el Parc de les Rieres d'Horta i la Pl. de la Clota on ens hem perdut una mica (Qm 7,5). A partir d'aquí forta pujada cap el Carmel. Vista espectacular de la ciutat des del Mirador de Joan Sales al costat del Parc Güell. Llàstima que avui estava molt nuvolat !. Pas per l'espectacular Pont de Mühlberg vorejant el Turó de la Rovira (Qm 11) fins el Mirador del Nen de la Rutlla.</div><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXCw8YRQNpLlK6IiVxm5iAE46QopUzUvVQCzsKWmBBlXM3_3HksRvIroVBeTWECn8DRAVJsRRIXg7hr79XtEaLH0tkBoKC4tQIjeHNu2p7XHRYGM2HOZcrdWuDDq6MY_N43KmWxdY_dQmy0qah2ZL_iNPZgfbB_ILOtZ7zmYZ9s7U6KzVqPDjvH6q5mlYZ/s4000/IMG_20240216_115638.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXCw8YRQNpLlK6IiVxm5iAE46QopUzUvVQCzsKWmBBlXM3_3HksRvIroVBeTWECn8DRAVJsRRIXg7hr79XtEaLH0tkBoKC4tQIjeHNu2p7XHRYGM2HOZcrdWuDDq6MY_N43KmWxdY_dQmy0qah2ZL_iNPZgfbB_ILOtZ7zmYZ9s7U6KzVqPDjvH6q5mlYZ/w400-h300/IMG_20240216_115638.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Mirador del Nen de la Rutlla</div><div><br /></div>Baixada sense problemes pel Parc del Guinardó fins la Plaça Alfons el Savi on l'app ens ha donat la caminada com acabada.</div><div><br /></div><div>Temps 3h20', distància real 14,15 Qm</div><div><br /></div><div><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13987719065">Dades del Garmin</a></div><div><br /></div><div>Avui ens hem sortit del recorregut unes quantes vegades i hem fet 1 Qm de més. Ha estat una bona caminada en bona companyia. Al Març la propera.</div><p></p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-44934146620396237082024-02-04T20:30:00.052+01:002024-02-06T19:58:27.391+01:0012ª Marxa dels Castells del Baix Gaià<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJakUOBx5PVZfD9EvjZTbrD0BTP-ZTi-wj5wPQntwKEAf8dn5Gwt8rvyJ2ieL5fe13LN4JS_n5L4j7BqE0n35QmrIYiegFopTgbMHnI6PzphazpKejd1Jt3ax8Cidpp0_HyJakNXdmHmRgOzm6jSWEakHhYgQxh6iGskdUIGBo0l2JNIwfZcV7ZajwFhHi/s1008/Marxa%20Castells%20del%20Baix%20Gai%C3%A0%2024.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1008" data-original-width="920" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJakUOBx5PVZfD9EvjZTbrD0BTP-ZTi-wj5wPQntwKEAf8dn5Gwt8rvyJ2ieL5fe13LN4JS_n5L4j7BqE0n35QmrIYiegFopTgbMHnI6PzphazpKejd1Jt3ax8Cidpp0_HyJakNXdmHmRgOzm6jSWEakHhYgQxh6iGskdUIGBo0l2JNIwfZcV7ZajwFhHi/w365-h400/Marxa%20Castells%20del%20Baix%20Gai%C3%A0%2024.png" width="365" /></a></div><br />Nova participació a la <a href="https://marxacastells.com/">Marxa dels Castells del Baix Gaià</a> aquest matí<p></p><p>A les 6:45 m'he desplaçat amb la Carme i l'Hector a Altafulla on hi havia la sortida i l'arribada. Dos opcions de fer la prova Trail i Trekking i dos circuits: 17 Qm i 27 Qm. Nosaltres hem fet el Trekking llarg i l'Hector el Trail </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ2wgcLERSzwQCJwH-pb-VB15jHwd3oiB-_CfQnLdRxtQtvRUcySeEssLwqzQOAc-foePCldE6vZNBoYT7Cm9imTj9Iv2gw6EtACqvWh5imiFH3LZUCdJ7xmnPQjkB_QvgKvtute3vIzlsSEoxJPdNp2MmZu6IFXNIWPN8cko0QIRBnIdTRXjPs17Z2ilI/s3500/20240204_081952.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2144" data-original-width="3500" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ2wgcLERSzwQCJwH-pb-VB15jHwd3oiB-_CfQnLdRxtQtvRUcySeEssLwqzQOAc-foePCldE6vZNBoYT7Cm9imTj9Iv2gw6EtACqvWh5imiFH3LZUCdJ7xmnPQjkB_QvgKvtute3vIzlsSEoxJPdNp2MmZu6IFXNIWPN8cko0QIRBnIdTRXjPs17Z2ilI/w400-h245/20240204_081952.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Castell d'Altafulla</div><p></p><p>La Marxa uneix els Castells de Tamarit, El Catllar, La Riera (Castellot), Ferran i Altafulla, tenint com a eix vertebrador la llera del Riu Gaià. Recorregut de mar i muntanya pel terme municipal amb un perfil trenca-cames que espanta una mica</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsEm1LWES5qIK8OCTN3yi-e964ME0FeSuhgyAySIQQOHcbyNLEFgcmDH2jnBPhyaDMgN20FAwpF-qWny5goyVLhTh_mpZV2k0SFoRpu1Whs4ti7fmFfMcWeAg1Nc7JwlHdj4tE6cUn1RyiXp1udrLXL-4OZXBnsBly0cixreqMLlwWIVxEglxMWFGm16Q2/s1024/Marxa%20Castells%20del%20Baix%20Gai%C3%A0%2027%20Km.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="258" data-original-width="1024" height="101" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsEm1LWES5qIK8OCTN3yi-e964ME0FeSuhgyAySIQQOHcbyNLEFgcmDH2jnBPhyaDMgN20FAwpF-qWny5goyVLhTh_mpZV2k0SFoRpu1Whs4ti7fmFfMcWeAg1Nc7JwlHdj4tE6cUn1RyiXp1udrLXL-4OZXBnsBly0cixreqMLlwWIVxEglxMWFGm16Q2/w400-h101/Marxa%20Castells%20del%20Baix%20Gai%C3%A0%2027%20Km.png" width="400" /></a></div><p></p><p>Dia magnífic amb sol i a primera hora uns 6ºC de temperatura. Hem sortit amb la Carme a les 9:05 en punt del Castell d'Altafulla </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNCnnmxDjtP5dXDxcicq8LGNe6YwMbDEl8LYksjGiMvpG2IBebdBtmraPTo1zAipkY7aLoEkf3RJnAFlmPrUThdAAT9JORlc7j3N3xtkQ13QIhCnSBWyEj8yqcNIuTuWPxpnz8r5dssdIfmnYhO_s-y9_OpnvjOJZk5I3zPfhfF6JO5ISFqVdk4jvyKVbF/s2240/DSC07306.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1493" data-original-width="2240" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNCnnmxDjtP5dXDxcicq8LGNe6YwMbDEl8LYksjGiMvpG2IBebdBtmraPTo1zAipkY7aLoEkf3RJnAFlmPrUThdAAT9JORlc7j3N3xtkQ13QIhCnSBWyEj8yqcNIuTuWPxpnz8r5dssdIfmnYhO_s-y9_OpnvjOJZk5I3zPfhfF6JO5ISFqVdk4jvyKVbF/w400-h266/DSC07306.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Sortida</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto. Blanca de la Sotilla</div><p></p><p>Tram inicial en direcció cap el mar per continuar per la platja fins el Castell de Tamarit (Qm 2,6). Malauradament aquest any hem passat just pel costat.</p><p>Tot seguit hem girat per endinsar-nos cap el interior seguint la llera del Gaià fins el Castell de Ferran (Qm 5). Pujada cap a la Pedrera Romana de El Mèdol, un lloc espectacular que hem recorregut breument. Primer avituallament al Qm 6,7 amb petits entrepans, begudes fruita, xocolata , fruits secs, coca i DOTS (uns donuts de color taronja que no han tingut massa èxit). Forta pujada per un pedregar cap a la torre de guaita de Sant Simplici (Qm 8,8). Vistes espectaculars de 360º. </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwrE5BCxdnTnjDHGJbB9yx6UBh_NBG1deeh6QRE_rU73BqMhmOf-iXsW2FNiDc1VG5KokhbAfYY174XlS32UgtHpKyYSFn-vnpwqTByZzUdcvXTDAgSX15KlILHOPfEWi5z9cBtiyUPa30qMF052eTFJqCP1N6HUuO5mpdsSv1aw_JEUe_2sATcBJDz0fr/s3824/20240204_104842%20M.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2868" data-original-width="3824" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwrE5BCxdnTnjDHGJbB9yx6UBh_NBG1deeh6QRE_rU73BqMhmOf-iXsW2FNiDc1VG5KokhbAfYY174XlS32UgtHpKyYSFn-vnpwqTByZzUdcvXTDAgSX15KlILHOPfEWi5z9cBtiyUPa30qMF052eTFJqCP1N6HUuO5mpdsSv1aw_JEUe_2sATcBJDz0fr/w400-h300/20240204_104842%20M.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Sant Simplici</div><p></p><p>Hem fet la tradicional foto i continuació amb un puja i baixa continuo força dur. Al Qm 10 bifurcació dels circuits de 17 i 27 Qm. </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnQB7ulFLFC-4mcNWRiZurotMAfomZjMW0ia0ln67irREAtdjEgGAf5I4ZCqYcTGvfV30GtBmyq13RGQysGW9zjIqJIJBRVt96EtQmKIZXLHvSryDsDTRkfGhgzE8pto7uhhMHDIkt4CuF6YcAsn0muqvIajX3FI-LQCc8-Ql2VQRUWHJfSKSx7ojLMAOA/s3000/20240204_110729.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2250" data-original-width="3000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnQB7ulFLFC-4mcNWRiZurotMAfomZjMW0ia0ln67irREAtdjEgGAf5I4ZCqYcTGvfV30GtBmyq13RGQysGW9zjIqJIJBRVt96EtQmKIZXLHvSryDsDTRkfGhgzE8pto7uhhMHDIkt4CuF6YcAsn0muqvIajX3FI-LQCc8-Ql2VQRUWHJfSKSx7ojLMAOA/w400-h300/20240204_110729.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p></p><p>En alguns trams de baixada o plans hem aprofitat per córrer una mica i estirar musculatura. Pas per l'espectacular Castell de El Catllar (Qm 14) amb un tram passant pel fossar i tot !! En aquest punt han allargat el recorregut de l'any passat fent-lo encara més dur. Al Qm 16,6 ens hem retrobat amb el riu Gaià que baixa gairebé sec. Mes endavant hem fet el segon avituallament a la Torre d'en Guiu amb begudes fruita i fruits secs.</p><p>Tot seguit hem anat cap a l'Ardenya (Qm 20) per continuar amb més puja i baixa fins el tercer avituallament (Qm 24) amb petits entrepans, begudes fruita, xocolata , fruits secs , coca i més DOTS. </p><p>Més endavant hem passat pel Castellot i darrers metres en baixada per arribar de nou al Castell d'Altafulla.</p><p>Temps final 5h18' que incloent 26' de les aturades als avituallaments i per fer fotos surt un total de 5h44' D+ 485 m. Ha estat dur però ha valgut la pena.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBS210hmhGlosdAxBCtbLgAI0pzCuSZlKRBw2Lbof7-qQMSakjG8X63nUqJlL9MSUIa2LwtccLCsh1HwJ7882ghcv8uF0HdUjSv06eOw_-eUv9HkQQ9X6QbWf8exBS5MD2P9BkA4rH1EweOw6-B8ztI2D5k-898nZ6lmzHD0Urn4OGi62Umj___R4rMFMo/s2240/DSC07844.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1493" data-original-width="2240" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBS210hmhGlosdAxBCtbLgAI0pzCuSZlKRBw2Lbof7-qQMSakjG8X63nUqJlL9MSUIa2LwtccLCsh1HwJ7882ghcv8uF0HdUjSv06eOw_-eUv9HkQQ9X6QbWf8exBS5MD2P9BkA4rH1EweOw6-B8ztI2D5k-898nZ6lmzHD0Urn4OGi62Umj___R4rMFMo/w400-h266/DSC07844.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both;">Arribada</div><div class="separator" style="clear: both;">Foto. Blanca de la Sotilla</div></div><p>La distància segons el Garmin ha estat més llarga de la oficial 28,26 Qm </p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13814552181">Dades del Garmin</a></p><p><a href="https://www.facebook.com/media/set?vanity=carme.salas.9&set=a.8039937639366096">Àlbum de fotos</a> de la Carme</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirBMmrB04BPIcDXZDmluI4SWFuizVDxoP413JB2GdOdwVtKx4zbPZZHxI-rSXkKffY5eoPVDnc0HhQRkOdW68JbohIEzLEoNHBGu8Avk3_jaKwmK2pQGY8L8bBgiXedhO-JVjr6ExfEb4OsDjcpgIkF7XNsakaogXklsxEqnTBfc-rNux1DvgyKr_aTrwH/s4073/20240204_152120.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2858" data-original-width="4073" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirBMmrB04BPIcDXZDmluI4SWFuizVDxoP413JB2GdOdwVtKx4zbPZZHxI-rSXkKffY5eoPVDnc0HhQRkOdW68JbohIEzLEoNHBGu8Avk3_jaKwmK2pQGY8L8bBgiXedhO-JVjr6ExfEb4OsDjcpgIkF7XNsakaogXklsxEqnTBfc-rNux1DvgyKr_aTrwH/w400-h281/20240204_152120.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>En acabar la marxa, retrobament amb l'Hector i merescuda botifarra a la brasa, cerveseta i café per recuperar forces.</p><p>Moltes gràcies Carme i Hector per la companyia, ha estat molt bé ❤️ </p><p>Bona organització de l'Ajuntament d'Altafulla amb la direcció tècnica de Running Solutions</p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-27978343569856930362024-01-30T19:00:00.004+01:002024-01-31T10:37:49.554+01:00Caminada a Sant Martí de Provençals<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjScikbFkwrPA4BCbaSjHOiIpd5ul_GJ-vvGOYjeeZrOV2c5tOUwTVl6mQ4Q3dW5yM4kY8Rouko-RK9632C-RYNTSM6FhJ6AFcGoxRSkvmigbQhT4ly1NzayPqXDe_q5qfhErS8h6fUu6bu-_EoGqDrDr5tzrB5fa-4H_bIS35LN52pd8K7sG9lemwsszyq/s1707/Caminades%20Barnatresc%2024%2011.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="1707" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjScikbFkwrPA4BCbaSjHOiIpd5ul_GJ-vvGOYjeeZrOV2c5tOUwTVl6mQ4Q3dW5yM4kY8Rouko-RK9632C-RYNTSM6FhJ6AFcGoxRSkvmigbQhT4ly1NzayPqXDe_q5qfhErS8h6fUu6bu-_EoGqDrDr5tzrB5fa-4H_bIS35LN52pd8K7sG9lemwsszyq/w400-h225/Caminades%20Barnatresc%2024%2011.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">Avui he fet amb la Luz Marina la caminada a Sant Martí de Provençals, primera prova del programa de <a href="https://www.euro-senders.com/barnatresc/index.htm">Barnatresc</a> del 2024 en format virtual a realitzar entre els dies 29 de Gener i 11 de Febrer. </div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">Dia tapat i 10ºC. Recorregut totalment urbà de 13,150 Qm pràcticament sense desnivell amb sortida i arribada a la Plaça de les Glòries al costat del Museu del Disseny. </div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div><b>Recorregut :</b> Pl. Glòries Catalanes, Parc del Clot (1), Biblioteca Gabriel García Márquez (2), Ca l’Alier (3), Eix Verd Cristóbal de Moura (4), Torre de les Aigües del Besòs (5), Fòrum Universal de les Cultures (6) , Façana marítima (7), Parc de les Cascades (8), Jardins de la Carretera Antiga d’Horta (9) i Pl. Glòries Catalanes</div></div><p>Hem sortit a les 9:33 cap el Parc del Clot per seguir pel c/ Guipúscoa fins la Biblioteca Gabriel Garcia Marquez (Qm 3). </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpyHs3dxObbnyJIKyiZOpSmwvAg3nU-kbplMh1CZyRSubGEzc3BRMAJHVZYFSqAkDR-Nln52H1pO1rb7Cnc-3bnO9LrNkL_dO4lrTLBOWjcs_cQY94dE-S54wM6SgPmk4X9lb4RdD_MwbXNODZPIhkrKCYNtv8DSjv4xbIB6zjRm_OE55LaL_CSmkkWWDz/s4000/IMG_20240130_101455.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpyHs3dxObbnyJIKyiZOpSmwvAg3nU-kbplMh1CZyRSubGEzc3BRMAJHVZYFSqAkDR-Nln52H1pO1rb7Cnc-3bnO9LrNkL_dO4lrTLBOWjcs_cQY94dE-S54wM6SgPmk4X9lb4RdD_MwbXNODZPIhkrKCYNtv8DSjv4xbIB6zjRm_OE55LaL_CSmkkWWDz/w400-h300/IMG_20240130_101455.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Biblioteca Gabriel García Márquez</div><p></p><p>Continuació pel Poble Nou fins la Torre de les Aigües (Qm 6) i el Fòrum. Hem seguit per la façana marítima fins el Pg. de les Cascades (Qm 11)</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQke0-yC7OqomU02CpLt4ZgRFcH4MmSxaaqJkeGDZ642zIKIyHNzHeOgsAuOSdAh407X234j-rd4mUXQIWWZDoBqAlFv-cHR_ZT5mm3gTvIJFD5rdQ0LQUNmDLx81_cfI41gMyNlLOu_1dJX8wh57ze67HhR056OOnrzwmljIEgiVtwYtQARq2wYR7hFRu/s2500/IMG_20240130_115421.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1875" data-original-width="2500" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQke0-yC7OqomU02CpLt4ZgRFcH4MmSxaaqJkeGDZ642zIKIyHNzHeOgsAuOSdAh407X234j-rd4mUXQIWWZDoBqAlFv-cHR_ZT5mm3gTvIJFD5rdQ0LQUNmDLx81_cfI41gMyNlLOu_1dJX8wh57ze67HhR056OOnrzwmljIEgiVtwYtQARq2wYR7hFRu/w400-h300/IMG_20240130_115421.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Pg. de les Cascades</div><p></p><p>Tornada vorejant el Parc de la Ciutadella fins la Pl. de les Glories on l'app ens ha donat la caminada per acabada amb un Temps 3h00', distància real 14,3 Qm</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Hf0sAr0PhhBC8WPLjMZ2VNvRp6eST1J1luMDyRmP7pWP5_pyTEPlIRuguN0qiiPda5nEhrQmwpjwfv431JlJ09-0aIMlGKfRZkgn1T0L68JmxxRO4uSGJ3wIYOWmLUNhN6jBbfFHvKoSHvZ0oEMbRhlsJwxD1soAJXt8i5h15Ow-6bhaCi_NaOPK7CAv/s1785/Screenshot_20240130-123511.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1785" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Hf0sAr0PhhBC8WPLjMZ2VNvRp6eST1J1luMDyRmP7pWP5_pyTEPlIRuguN0qiiPda5nEhrQmwpjwfv431JlJ09-0aIMlGKfRZkgn1T0L68JmxxRO4uSGJ3wIYOWmLUNhN6jBbfFHvKoSHvZ0oEMbRhlsJwxD1soAJXt8i5h15Ow-6bhaCi_NaOPK7CAv/w242-h400/Screenshot_20240130-123511.png" width="242" /></a></div><p></p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13733179128">Dades del Garmin</a></p><p>Ha estat una bona caminada en bona companyia. Propera prova la d'Horta - Guinardó al Febrer.</p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-55309957016116309762024-01-28T18:00:00.004+01:002024-01-31T09:31:53.078+01:0026ª Marxa del Terme<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBCWf0R2kdVKBbCNR9VgWv3rJpiE5o5Bvuwq1CGgjoBqxL3zCKmcR-wj3cbQRAFVjSztrUwnRqGEGyDokX_F7vjA6l2ZZkZq2OpzfAfowu6yx5_8wF50g5g1lmqdU2ZLuzBhVt7QH3mPmvLDRkmhqFzKrlIbFTuPMC-xFfA1S_1TnAarqEZ16QX4njC_jy/s499/Marxa%20Sant%20Fruit%C3%B3s%20del%20Bages%2024.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="499" data-original-width="451" height="438" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBCWf0R2kdVKBbCNR9VgWv3rJpiE5o5Bvuwq1CGgjoBqxL3zCKmcR-wj3cbQRAFVjSztrUwnRqGEGyDokX_F7vjA6l2ZZkZq2OpzfAfowu6yx5_8wF50g5g1lmqdU2ZLuzBhVt7QH3mPmvLDRkmhqFzKrlIbFTuPMC-xFfA1S_1TnAarqEZ16QX4njC_jy/w395-h438/Marxa%20Sant%20Fruit%C3%B3s%20del%20Bages%2024.png" width="395" /></a></div><br />Després de cinc anys, avui he tornat a Sant Fruitós del Bages per participar a la <a href="https://posatenmarxa.blogspot.com/#1">Marxa del Terme</a>.<p></p><p>Hem sortit de casa a les 6:15 amb la meva amiga Carme per desplaçar-nos en cotxe fins Sant Fruitós. </p><p>Marxa molt ben organitzada pel grup excursionista Posa't en marxa amb dos recorreguts, el curt de 15,4 Qm, i el llarg de 25 Qm que es el que hem fet nosaltres.</p><p>Dia fred a primera hora a Sant Fruitós, uns 3ºC, però que ha anat pujant de temperatura a mida que ha anat sortint el sol.</p><p>Abans de la sortida hem fet el tradicional primer avituallament a base de coca i mistela al Parc del Bosquet.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5RS_9tFE8Q5Y89PPHaT753AS8cT2dRS3v_DbvxcaCPM4O2jZMRxrifk8FlRQF8lOh7AvMzSAuswrlWLWzwnKPEGFocU7JwQRQPLALrW2vRMjU2Ej4EnZh24TDLfiOnKbzv4XlrnTHmoqXXQHb8Dm8T4j_k5NBcQhw8c_0jMbEZrWQqDc66E5iJfjzEhf0/s4000/0001.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5RS_9tFE8Q5Y89PPHaT753AS8cT2dRS3v_DbvxcaCPM4O2jZMRxrifk8FlRQF8lOh7AvMzSAuswrlWLWzwnKPEGFocU7JwQRQPLALrW2vRMjU2Ej4EnZh24TDLfiOnKbzv4XlrnTHmoqXXQHb8Dm8T4j_k5NBcQhw8c_0jMbEZrWQqDc66E5iJfjzEhf0/w400-h300/0001.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>Hem sortit a les 8 en punt amb el só de la traca, un clàssic de la sortida. Recorregut inicial força pla amb molts participants i primer control de pas i avituallament a l'aparcament de Saltamos Village, al Qm 3,5. He agafat un donut i he passat del caldo Aneto que no em venia gens de gust.</p><p>Continuació en direcció a l'Ermita de Santa Anna de Claret fins arribar a Mas Casa Coll (Qm 8,6) on hi havia el segon control de pas i l'esmorzar a base de entrepà de pa amb tomàquet i botifarra a la brasa. També hem fet un tallat però hem passat de les "alegries"</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwYN7IyHbkOM9F9GUEavrtIEGdFnWru5RseOyAZErDKbyQMUPEfWPUiXZQh_s-9wNTAa2GrphZjNUyHQrMWwyiqhOCVRp4ffGy0IotYUw1VgeVopthOVJmhC5piBZUE5fh1GGD9QE40CAE0N3rQS_LNhRJaKfHK3un9Nc45e8SpjQ_ZXYTZ9lgLMHy7rcI/s4000/20240128_094003.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwYN7IyHbkOM9F9GUEavrtIEGdFnWru5RseOyAZErDKbyQMUPEfWPUiXZQh_s-9wNTAa2GrphZjNUyHQrMWwyiqhOCVRp4ffGy0IotYUw1VgeVopthOVJmhC5piBZUE5fh1GGD9QE40CAE0N3rQS_LNhRJaKfHK3un9Nc45e8SpjQ_ZXYTZ9lgLMHy7rcI/w400-h300/20240128_094003.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Mas Casa Coll</div><p></p><p>Aviat hem trobat la separació dels recorreguts llarg i curt. Tot seguit, hem passat per un magnífic tram de la sèquia que va de Balsareny a Manresa.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKRdLKNAubZ2uAgCWbuawlQWS6xIwqFC7QVgFaNs4Jox37UTadBOpnQVhMvhVpW95eyMeATgamuG14HWpPQwtLADIUO_2LHyAunYkQAHw9fqGnZqoF5esw0CVjb7oEAwLjTnRAex8mMGF5glgNjxSbQVsB2TGHLtBQV4Q078h7Pvb2B3ILboZT_21c3720/s3000/20240128_101235.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2250" data-original-width="3000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKRdLKNAubZ2uAgCWbuawlQWS6xIwqFC7QVgFaNs4Jox37UTadBOpnQVhMvhVpW95eyMeATgamuG14HWpPQwtLADIUO_2LHyAunYkQAHw9fqGnZqoF5esw0CVjb7oEAwLjTnRAex8mMGF5glgNjxSbQVsB2TGHLtBQV4Q078h7Pvb2B3ILboZT_21c3720/w400-h300/20240128_101235.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Sèquia</div><p></p><p>Pujada forta pel Torrent de la Sala, Serrat dels Morts, pla dels Abadals, Roure Gros per arribar al darrer avituallament i control de pas al Qm 17. Hem agafat una mica de xocolata i begudes .</p><p>A partir d'aquí tornada fàcil cap el bosc de les Olzinelles, Mas de les Oliveres per passar pel costat de la Torre de Santmartí , travessar Sant Fruitós i arribar de nou al Parc del Bosquet per completar els 24,1 Qm en 4h40' que incloent 42' de les aturades als avituallaments surt en 5h22'.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJKFtZz3ZFDDXxCbNwvoNt3g3uJ8UiR41-GY_2iOzHA7oUHuhA2olay17QtMyBF2cETO1A7B1VLQpbvaNwHZQYKXDpJJqgo-mYdlEvMIdHMUoc8UnkKJy7uPAiHaO995I4Dn1W7-DAFhghOpG4V47SkQ3D0tAsyTeCGEQOBcWlEOeQ70WZKrCoQ8Y4g2V8/s3000/20240128_132329.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2101" data-original-width="3000" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJKFtZz3ZFDDXxCbNwvoNt3g3uJ8UiR41-GY_2iOzHA7oUHuhA2olay17QtMyBF2cETO1A7B1VLQpbvaNwHZQYKXDpJJqgo-mYdlEvMIdHMUoc8UnkKJy7uPAiHaO995I4Dn1W7-DAFhghOpG4V47SkQ3D0tAsyTeCGEQOBcWlEOeQ70WZKrCoQ8Y4g2V8/w400-h280/20240128_132329.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>A l'arribada obsequi pels participants, musica i coca per picar</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgacH1Se-6oVKBAHlvSdOGLMwFeZnsy_pQCp9wVqIjCcHN0vqfok9zH4_rvJJc26q5uFLhQVIYwUFMvXwYr38dBj3acVXWJ5lREZRzzRMu1alJuoEqr2u2Bt3xt24o1K8lkClv3k0xNrBz_nE0uyxCZYPhhBoHIkXuH61A6cfe5fv9xCfUmNLqUlvoH3eXc/s3000/20240128_132439.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2250" data-original-width="3000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgacH1Se-6oVKBAHlvSdOGLMwFeZnsy_pQCp9wVqIjCcHN0vqfok9zH4_rvJJc26q5uFLhQVIYwUFMvXwYr38dBj3acVXWJ5lREZRzzRMu1alJuoEqr2u2Bt3xt24o1K8lkClv3k0xNrBz_nE0uyxCZYPhhBoHIkXuH61A6cfe5fv9xCfUmNLqUlvoH3eXc/w400-h300/20240128_132439.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="text-align: left;">Parc del Bosquet</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiislyzwwpfz3lzH8g9Fwi-sv5bIl3Edad46l9gTbvZrvbZbuhxscN7PRs3NPbMcHrs2bS2WP9vA8g0pFnFb-9nAS3yXEjTRTigAiOtrqD0OLQ0AqjsqiOBTXKf0NGFpEah0s1dfWRatLIacyt4h-gKOelo8EVFTUGZWzOFwmxrtkb-Qz9onDE9Lp5mRcNc/s3500/20240128_133724.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2258" data-original-width="3500" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiislyzwwpfz3lzH8g9Fwi-sv5bIl3Edad46l9gTbvZrvbZbuhxscN7PRs3NPbMcHrs2bS2WP9vA8g0pFnFb-9nAS3yXEjTRTigAiOtrqD0OLQ0AqjsqiOBTXKf0NGFpEah0s1dfWRatLIacyt4h-gKOelo8EVFTUGZWzOFwmxrtkb-Qz9onDE9Lp5mRcNc/w400-h258/20240128_133724.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p></p><p>Cinquena Marxa del Terme al sac, ha estat una bona marxa i millor companyia <span face="Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif" style="background-color: white; color: #333333; font-size: 14.85px;">❤️</span></p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13706017209">Dades del Garmin</a></p><p><a href="https://www.facebook.com/media/set/?vanity=carme.salas.9&set=a.8010579828968544">Àlbum de fotos</a> de la Carme</p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-1283155645033383662024-01-24T08:30:00.003+01:002024-01-24T11:10:13.022+01:00Barnatresc 2023 Acte lliurament de pins<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2XQ6QrGHKseGC3WFSUESY-Cd7vfmabWJfrUq_siZGP_-r-zUxJzXRkQac5mPJD1aTM3suuneBkknyLw3wyIkM-ozASIRAFcvT-6pIWU4m_K5A86qlVwW2Zj37eX-DEy-S3rWDvDeK7cpkF6jWYR_lelYuASbvGnUEj9I-8Vo6VstfqhrmtPasyYLy9iDo/s600/Festa%20Barnatresc.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="530" data-original-width="600" height="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2XQ6QrGHKseGC3WFSUESY-Cd7vfmabWJfrUq_siZGP_-r-zUxJzXRkQac5mPJD1aTM3suuneBkknyLw3wyIkM-ozASIRAFcvT-6pIWU4m_K5A86qlVwW2Zj37eX-DEy-S3rWDvDeK7cpkF6jWYR_lelYuASbvGnUEj9I-8Vo6VstfqhrmtPasyYLy9iDo/s320/Festa%20Barnatresc.jpg" width="320" /></a></div><br />Ahir a la tarda es va fer a les Cotxeres de Sants la Festa Barnatresc 2023 amb el lliurament dels pins a la participació, els Màsters del Barnatresc 2022 i els premis al concurs fotogràfic i al literari.<p></p><p>A les 8:00 em vaig trobar amb la Luz Marina amb qui vaig fer la majoria de caminades en format virtual.</p><p>Per la nostra participació a les onze caminades de les onze que es van fer al 2023 els dos vam aconseguir el pin d'or. </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg74xRh-oJu042zH-TzwafglfehRf15IiLXxNNdorxJuwxaeDRnpe3Lz_ohFbWa2u4HMyWOxW7S-NQfHqS0vw8NWKicwB1b_Q9ZL5EDm8ZFQWlcPGJE_JGPWnQBeuhaXeZM3A89rtKIFFmQwfqu4ZIxRs1NzMBA_lKAoEaH8ION5AWSTkZVVXYS77X3Ktga/s2260/Collage%202023.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2260" data-original-width="1928" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg74xRh-oJu042zH-TzwafglfehRf15IiLXxNNdorxJuwxaeDRnpe3Lz_ohFbWa2u4HMyWOxW7S-NQfHqS0vw8NWKicwB1b_Q9ZL5EDm8ZFQWlcPGJE_JGPWnQBeuhaXeZM3A89rtKIFFmQwfqu4ZIxRs1NzMBA_lKAoEaH8ION5AWSTkZVVXYS77X3Ktga/w341-h400/Collage%202023.jpg" width="341" /></a></div><p></p><p>Amb aquest tercer pin d'or consecutiu (2021, 2022 i 2023), la Luz Marina ha aconseguit el Màster Barnatresc 2023 que li lliuraran al acte del 2025. A mi em falta el del 2024 per aconseguir el segon Màster.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp7HZdQiEBKni9GqD51XZvp9n3iBiti_Lve9-rtQMWY4emvyMWV4yNp4lJNdVN-56TJjmY6-bqer-K_vuGI31ON88QgOILsd_y1dv_GGYTcNJYQT9FXMrMGCtmGg8m04h2DXTBqpeqT9-AMbIel1N3vtAAO84oFNEArHJVO9k2iDnbgy0pSFfJT2OU8UZw/s600/Pin%20Barnatresc%202023.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="588" data-original-width="600" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp7HZdQiEBKni9GqD51XZvp9n3iBiti_Lve9-rtQMWY4emvyMWV4yNp4lJNdVN-56TJjmY6-bqer-K_vuGI31ON88QgOILsd_y1dv_GGYTcNJYQT9FXMrMGCtmGg8m04h2DXTBqpeqT9-AMbIel1N3vtAAO84oFNEArHJVO9k2iDnbgy0pSFfJT2OU8UZw/w200-h196/Pin%20Barnatresc%202023.jpg" width="200" /></a></div><p></p><p>Comencem el 2024 amb la Caminada de Sant Martí de Provençals al Gener !</p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-76509461844413855802024-01-21T19:00:00.024+01:002024-03-25T08:27:24.855+01:0045ª Cursa Barri de Sant Antoni<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmlxz2HfON19b_IFLf10Zrn6-h1QH052hZX936Gn2zqIWc9GLSx_dFx8mDpJyoLhLxCD1fhwiAZlrBTEAvlFsznYo1hkk6yzUviLC5li7BTw7WtRN09sbsLHZ0p5TbV7zTB0QtpMGKuX2bO-yvSxIoUSLUoLg_4usXyOB3xX5Tu_rCgTnOG_A7yP9ZpLYr/s964/Barri%20Sant%20Antoni%2024.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="170" data-original-width="964" height="70" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmlxz2HfON19b_IFLf10Zrn6-h1QH052hZX936Gn2zqIWc9GLSx_dFx8mDpJyoLhLxCD1fhwiAZlrBTEAvlFsznYo1hkk6yzUviLC5li7BTw7WtRN09sbsLHZ0p5TbV7zTB0QtpMGKuX2bO-yvSxIoUSLUoLg_4usXyOB3xX5Tu_rCgTnOG_A7yP9ZpLYr/w400-h70/Barri%20Sant%20Antoni%2024.png" width="400" /></a></div><br />Nova <a href="https://www.cursasantantoni.cat/">Cursa del Barri de Sant Antoni</a> aquest matí, una clàssica de Barcelona i del meu calendari. La meva 27ª participació, la primera la vaig fer al 1993.<p></p><p>Con cada any, gran trobada al pati dels Salesians amb un munt de companys. Dia de sol però fred, bo per córrer</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqDdNms-8XU5Mz3abIutwlv5LvqGm5oAAKw1JMEmCRB3rn8QihNrB150WJp_dnJsvqbDTYx0U5pcy4MTuUqMMDPsMQafsg4SYfQ1sI9nxaVRelZNoGDFUbWAYgwueF4zEt3StZNXimOceNDpCPm11EmKFkZ7leGhzUPllip8WRlOwtI4ILifle7rkQ40R1/s2000/0001.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1500" data-original-width="2000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqDdNms-8XU5Mz3abIutwlv5LvqGm5oAAKw1JMEmCRB3rn8QihNrB150WJp_dnJsvqbDTYx0U5pcy4MTuUqMMDPsMQafsg4SYfQ1sI9nxaVRelZNoGDFUbWAYgwueF4zEt3StZNXimOceNDpCPm11EmKFkZ7leGhzUPllip8WRlOwtI4ILifle7rkQ40R1/w400-h300/0001.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Corredors.cat</div><p></p><p>Nou recorregut respecte edicions anteriors, més pla amb dues voltes pel barri asimètriques i menys girs. Enguany Campionat de Catalunya 10 Km en ruta.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Wlnc5Q_3igfCI-_476_Lh3V6EOi6DzrR7zt2L2TIZHInizRUbRGQ2GQ2DowkqccMc3ZfXFFNhfQwKrsKjNggwxTIO86isJvNlcoLo0jX-OkfBdjYffbwRaQJ_p0TBTCMB0nzhsJm9bA1igi9IjhRlEB6hxCxflacK1hrpFc8DyarZzt-yYuuxOENKlVt/s1510/Barri%20de%20Sant%20Antoni%2024.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="821" data-original-width="1510" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Wlnc5Q_3igfCI-_476_Lh3V6EOi6DzrR7zt2L2TIZHInizRUbRGQ2GQ2DowkqccMc3ZfXFFNhfQwKrsKjNggwxTIO86isJvNlcoLo0jX-OkfBdjYffbwRaQJ_p0TBTCMB0nzhsJm9bA1igi9IjhRlEB6hxCxflacK1hrpFc8DyarZzt-yYuuxOENKlVt/w400-h217/Barri%20de%20Sant%20Antoni%2024.png" width="400" /></a></div><p>Surto ràpid a les 9:36 a la segona sortida en companyia del meu amic Pablo. Com sempre primers metres una mica complicats per les aglomeracions i l'amplada del carrer. Gran participació amb gairebé 3200 corredors arribats a meta.</p><p>Lleugera pujada inicial al c/Sepúlveda. He passat el Qm 2 en 12'10''. Mantinc un ritme força regular a la llarga recta de Gran Via. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF7JpaJhHRvcRuz1AZfn_eE4MeB7Qrf3RIGVnZn1AjVRzdzYcFRszo2JDpMEp6xr6vOXaS3vh0JWhMBAbxbDLn-7Fr3E_ZF8YkM0hUkDd_-zDTHwQhRzOdZpeYtNV8j16gVKrXkevhcS6Bftfj9c4yIhOrYTYeuzahllyXpM-jgYoUx5Ftvs_mYvT9oMkI/s3936/0009.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2216" data-original-width="3936" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF7JpaJhHRvcRuz1AZfn_eE4MeB7Qrf3RIGVnZn1AjVRzdzYcFRszo2JDpMEp6xr6vOXaS3vh0JWhMBAbxbDLn-7Fr3E_ZF8YkM0hUkDd_-zDTHwQhRzOdZpeYtNV8j16gVKrXkevhcS6Bftfj9c4yIhOrYTYeuzahllyXpM-jgYoUx5Ftvs_mYvT9oMkI/w400-h225/0009.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Gran Via (Qm 2,3)</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : Pako Beer</div><p></p><p>Gir al Passeig de Sant Joan i continuació per la Ronda de Sant Pere on el Pablo se m'ha escapat uns metres. Passo el Qm 5 en 29'56'' a 5'59''/Qm. Cap el Qm 7 completem la primera volta i girem per c/Urgell cap a la Ronda de Sant Pau i el Paral·lel. Controlo bé el ritme a la pujada, tot i això afluixo una mica. Gir per c/ Entença per agafar de nou la Gran Via on recupero de nou el ritme.</p><p>Lleugera baixada per c/ Urgell on hi ha el gran Pako Beer fent fotos i animant.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzUTyrduGVTknILrrS7vHTv8bFyqcHJFN-a99KQAaKU2HNfalSbQ7xPJX_oMX8zxgwWJ9gdR9fldIfLKRfXGtfX10CyunWQmdED-PjPGIPAg10-ZheZf0A0cyuqU1UyKMDtWeiS8ZEHb5ttred6sigwovZ32ZXn6ZjwyB2W-IzYlov-yJ042vzqgJeAuxD/s3008/0015.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1688" data-original-width="3008" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzUTyrduGVTknILrrS7vHTv8bFyqcHJFN-a99KQAaKU2HNfalSbQ7xPJX_oMX8zxgwWJ9gdR9fldIfLKRfXGtfX10CyunWQmdED-PjPGIPAg10-ZheZf0A0cyuqU1UyKMDtWeiS8ZEHb5ttred6sigwovZ32ZXn6ZjwyB2W-IzYlov-yJ042vzqgJeAuxD/w400-h225/0015.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">c/ Urgell (Qm 9,6)</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : Pako Beer</div><p></p><p>Uns metres més endavant al entrar al c/ Floridablanca també hi ha el David de Blogmaldito fent fotos i animant !!</p><p>Recta final de 400 m espectacualar amb un munt d'arcs i públic. <a href="https://xipgroc.cat/ca/curses/SantAntoni2024/10k/resultats">Temps de 1h00'07'' Lloc 2777</a> a ritme 6'01''/ Qm.</p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13596838750">Dades del Garmin</a></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=HK83-IqUS9Y">Video Pako Beer</a> Min 10:21 - 10:26 / 48:19 - 48:33</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIkPWuc1y1JeNtyxoaNSYutbxwUw8sacEf3vhpDS8bPt0VIqhMDkUIKLENUJL4ryOLshBWTcD7cr32uP3SgU5us616CqbvBaQLEgjkMs6Mr6JBvQO0DL5W8UyvhChM1Gi3oUIhGpb8O0lzoT2oK0R7E6TrV9ZBMca4ilhK2S3j5mVKo-qA4DMqDWpdvmNJ/s4894/DSC04985.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3269" data-original-width="4894" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIkPWuc1y1JeNtyxoaNSYutbxwUw8sacEf3vhpDS8bPt0VIqhMDkUIKLENUJL4ryOLshBWTcD7cr32uP3SgU5us616CqbvBaQLEgjkMs6Mr6JBvQO0DL5W8UyvhChM1Gi3oUIhGpb8O0lzoT2oK0R7E6TrV9ZBMca4ilhK2S3j5mVKo-qA4DMqDWpdvmNJ/w400-h268/DSC04985.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Aribada</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : JJ Vico</div><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJam2URQhJmnfdeq8-qV_SZYgtstJhaU_4JZIN4MEQ5CmFQPcLhYQ5ND97bRrJaMnf2IpwjWVmW2H-CeBMM9aSv38889RnDtHPRUVv6tACgfxPDYLxh7gBjV1kFXeXQveZBaS68uNxulZ-3fwidbuuG5FbZ7J_e_Y3FDrBwlT72grg2iN2-hUpmelDLl6z/s4894/DSC08134.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3269" data-original-width="4894" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJam2URQhJmnfdeq8-qV_SZYgtstJhaU_4JZIN4MEQ5CmFQPcLhYQ5ND97bRrJaMnf2IpwjWVmW2H-CeBMM9aSv38889RnDtHPRUVv6tACgfxPDYLxh7gBjV1kFXeXQveZBaS68uNxulZ-3fwidbuuG5FbZ7J_e_Y3FDrBwlT72grg2iN2-hUpmelDLl6z/w400-h268/DSC08134.jpg" width="400" /></a></div><p>Molt satisfet. He anat a força regular tota la cursa fent els parcials de 5000 m en 29'56'' i 30'11''. No he millorat el temps de l'any passat que va ser molt bo però si el de les darreres curses,</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxXaVQGF27jPy7oPei_pFw8eMOV-YsyFOPH_cncfgB6Le0F85jpN3Ta5dOkvEBkCSeFHtqkL9-HHMqmIcc5laR6OaH9GLZ35cRGfZwuFRi9NzSC8p_VZwr70PCerDusjWdkjqTXYEpuWDLbj0wvzh_ujTFDjdsR4NiamriMVEdGHWR9rHq0ard7URSy6jP/s4000/IMG_20240121_103945.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxXaVQGF27jPy7oPei_pFw8eMOV-YsyFOPH_cncfgB6Le0F85jpN3Ta5dOkvEBkCSeFHtqkL9-HHMqmIcc5laR6OaH9GLZ35cRGfZwuFRi9NzSC8p_VZwr70PCerDusjWdkjqTXYEpuWDLbj0wvzh_ujTFDjdsR4NiamriMVEdGHWR9rHq0ard7URSy6jP/w400-h300/IMG_20240121_103945.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Amb Rosa M.</div><p>Els propers caps de setmana canvi de xip amb les Marxes del Terme 25 Qm i la dels Castells del Baix Gaià de 27 Qm. Seguim sumant <b>#KMSxELA !</b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH-VNwooqfEvTy7vqlBqIosiwSwefPuLFxDRkOwi_lyTOMwO7Y_5156CCYrFKfj8vtb9rshji1QOEWymD8XVRsSg75ESJreD8zdzR3oZI9yx4RizFx7qK1Nm1nMGFbVI7tVAb5R-yQpz3umkeVd2p0z9C2PapQf0A0otrjNWcbchTmnGQxAHtk4F87wiEB/s4000/IMG_20240121_121853.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3000" data-original-width="4000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH-VNwooqfEvTy7vqlBqIosiwSwefPuLFxDRkOwi_lyTOMwO7Y_5156CCYrFKfj8vtb9rshji1QOEWymD8XVRsSg75ESJreD8zdzR3oZI9yx4RizFx7qK1Nm1nMGFbVI7tVAb5R-yQpz3umkeVd2p0z9C2PapQf0A0otrjNWcbchTmnGQxAHtk4F87wiEB/w400-h300/IMG_20240121_121853.jpg" width="400" /></a></b></div><p></p><p>La Luz Marina ha guanyat la categoria F65 del Campionat de Catalunya 10 Km Ruta. Felicidades Campeona !! 🍾 <span class="x1xsqp64 xiy17q3 x1o6pynw x19co3pv xdj266r xcwd3tp xat24cr x39eecv x2b8uid" data-testid="emoji" style="background-image: url("https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t41/1.5/20/1f942.png"); background-size: 20px 20px; cursor: default; white-space-collapse: preserve;"><span class="xexx8yu xn5pp95 x18d9i69 x2fxd7x x1yqt14a x1bhl96m">🥂</span></span><span style="white-space-collapse: preserve;">😘</span></p><p></p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-90007565527949215582024-01-14T17:30:00.009+01:002024-01-22T13:00:58.855+01:00Quart de marató de Sitges<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkXgTPr7JbqU6r-5S7CsXdBf382XtsB__z9m9vKsTrJ4AIghO8OnIznUBoaC-KSOYzirBYszzcWY6TD_Lwtvn0RnBpKKZuxrvPPw1wxVcgWIx6BL6S2CGUI_T2SlZO8f2hjW793QYfj-UEzHmtT_ppv224I0ZsLeQw8106gDDlZ4wMh_3BRhM8cyQegt5R/s724/Sitges%2024.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="413" data-original-width="724" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkXgTPr7JbqU6r-5S7CsXdBf382XtsB__z9m9vKsTrJ4AIghO8OnIznUBoaC-KSOYzirBYszzcWY6TD_Lwtvn0RnBpKKZuxrvPPw1wxVcgWIx6BL6S2CGUI_T2SlZO8f2hjW793QYfj-UEzHmtT_ppv224I0ZsLeQw8106gDDlZ4wMh_3BRhM8cyQegt5R/w400-h229/Sitges%2024.jpg" width="400" /></a></div><br />Tercera participació al <a href="https://zonavipevents.com/carreras/mitja-sitges/">Quart de marató de Sitges</a> que avui celebra la seva 12ª edició. Prova compartida amb la Mitja Marató que comença una hora més tard.<p></p><p>A les 7:15 ens hem desplaçat a Sitges amb la meva amiga Carme Salas. Com cada any, l'organització Zona Vip Events ens ha posat tren gratuït.</p><p>Dia de sol i temperatura suportable de 9ºC. Magnífica sortida de sol</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguAjnDdEYvsaq5_Uul_m6LOmvN3qg6nIu0S-5_riFBn4WQTah7L909za4jHHL8BLz9Y0L0nl3aqoCVVTHGFp91ZvDu6jgOR7Kcr7qhvkNt-fhlEYuqxZlywHqZz81_IL5pYwtQD2BS2CGpUg83SNOQvmQUzIQsNJGWVyGKXiQATmPXIp7T8yn5zgx-Qu3g/s4121/20240114_081123.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1506" data-original-width="4121" height="146" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguAjnDdEYvsaq5_Uul_m6LOmvN3qg6nIu0S-5_riFBn4WQTah7L909za4jHHL8BLz9Y0L0nl3aqoCVVTHGFp91ZvDu6jgOR7Kcr7qhvkNt-fhlEYuqxZlywHqZz81_IL5pYwtQD2BS2CGpUg83SNOQvmQUzIQsNJGWVyGKXiQATmPXIp7T8yn5zgx-Qu3g/w400-h146/20240114_081123.jpg" width="400" /></a></div><p>Circuit idèntic al de la mitja però de una sola volta. Com als darrers anys tram final pel casc antic i una distància de 10,503 Qm.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsk9T6T0HOTTzXSEL7U__9Yu4VeDfy2V19eEuszQyeID1-5_ZmOCdZM1gHXAhgJzx3tVNlqBQjvs-HOmvN-QSPEcwfqtXks8SACynjiF-Lygi_DIkzt8Vq5QLPsgFdS6AhU5Kb3O1WMjm3P0a8xKjSipCNc28NGc_7oSoMusfAjrylefN2fUF9iHPWvA6k/s3000/PAK06677%20(2024-01-14T18_02_14.148).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1689" data-original-width="3000" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsk9T6T0HOTTzXSEL7U__9Yu4VeDfy2V19eEuszQyeID1-5_ZmOCdZM1gHXAhgJzx3tVNlqBQjvs-HOmvN-QSPEcwfqtXks8SACynjiF-Lygi_DIkzt8Vq5QLPsgFdS6AhU5Kb3O1WMjm3P0a8xKjSipCNc28NGc_7oSoMusfAjrylefN2fUF9iHPWvA6k/w400-h225/PAK06677%20(2024-01-14T18_02_14.148).jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Amb Carme</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto . Pako Beer</div><p></p><p>Sortim a les 9:00 en punt. Recorregut inicial pel llarg Passeig Marítim direcció sud i les urbanitzacions vora el mar.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiig7WSqGZs_sALusR4lPoCNxBb4d2L3rPk9l4gmjNA-xdMg0d-vnYwyzpLetfNUpES67TxJ7mnbF1G-QKr3X5Reb4YRZVVHcsCdbaR33fxofdi5DDSXRrOBJWfNRCyZQgkJyi8f9uOkM2UUQqby6PeyG6_wnEm5DHSj5SScfmXhzQ8WpDH0pFhJmWyEiZr/s3936/PAK08060%20(2024-01-14T18_53_06.802).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2216" data-original-width="3936" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiig7WSqGZs_sALusR4lPoCNxBb4d2L3rPk9l4gmjNA-xdMg0d-vnYwyzpLetfNUpES67TxJ7mnbF1G-QKr3X5Reb4YRZVVHcsCdbaR33fxofdi5DDSXRrOBJWfNRCyZQgkJyi8f9uOkM2UUQqby6PeyG6_wnEm5DHSj5SScfmXhzQ8WpDH0pFhJmWyEiZr/w400-h225/PAK08060%20(2024-01-14T18_53_06.802).jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Pg. Marítim</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : Pako Beer</div><p></p><p>Controlo molt be les pulsacions voltant les 120 i a ritme de 6'/Qm. Cap el Qm 2,7 fem el primer pas per sota les vies del tren amb una bona rampa de baixada i pujada. Cap el Qm 3 veig que a la Carme li comencen a fallar les forces i no em pot seguir. Segueixo sol. Temps 18'25''. Continuació per més zona residencial amb trams de lleugera pujada i baixada. Passo el Qm 5 en 30'50'' i millorant el ritme.</p><p>Cap el Qm 5,7 nou pas per sota les vies del tren. Al Qm 7,2 tornem al Passeig Marítim però ara en direcció al centre. Vista magnífica.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyhNRwtlGtdwPUc4JcHxyzkCCQv6kihI3v2VScXbYLQJ0aDfvRoel0dko8EpvD603tgDHJZXe39cFFPGjPrxTtA_z2hNT7G0kGN5OXPqq08YgwjAAm_WRTIPtpV8akUBL4HxmrhvEzGTDJM42EksRYIBiDpYy4h1CpYwGUaI1FZHsk8mk4xxmLeLPLcMcY/s3936/PAK02915%20(2024-01-14T20_22_51.670).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2216" data-original-width="3936" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyhNRwtlGtdwPUc4JcHxyzkCCQv6kihI3v2VScXbYLQJ0aDfvRoel0dko8EpvD603tgDHJZXe39cFFPGjPrxTtA_z2hNT7G0kGN5OXPqq08YgwjAAm_WRTIPtpV8akUBL4HxmrhvEzGTDJM42EksRYIBiDpYy4h1CpYwGUaI1FZHsk8mk4xxmLeLPLcMcY/w400-h225/PAK02915%20(2024-01-14T20_22_51.670).jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Qm 7,2</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : Pako Beer</div><p></p><p>Molta animació al pas pel costat de l'Hotel Calípolis centre del esdeveniment. Cap el Qm 9 entrem al casc antic amb una mica de pujada i baixada per carrers estrets. Al sortir al Passeig de Ribera magnífica vista de l'església de Sant Bartomeu i Santa Tecla, una icona del poble. Donem la volta just per davant i tot seguit passo el Qm 10 molt be en 1h00'15'' a ritme de 6'02''/Qm (30.50 / 29:25). Continuació per darrera l'hotel per entrar al passeig on es la meta. Just arribant m'atrapa el meu company de corredors.cat Jaume (TwoStones), per acabar junts en un <a href="https://xipgroc.cat/ca/curses/Sitges2024/10k/resultats">Temps final de 1h03'36''</a> lloc 673 a ritme de 6'04''/Qm.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY_qN8uKyM2sNqkzk9PUtWh3LkxQx1GQZW6KcnAJFS0Z2QL4mbljl8v-hQ04dJ3sKXNTjn6x8CYAmAZkQQAhZ-rBZz_lFFLOJNmYD56iFPKw3iNKSAc8ERGV0cBJrkmVbWJ-a0TPktp9SaVRget2Q8V_VjAOCOZP8FkNgVU_oMf2eeIF1c9WwnDqy7E8XC/s4894/DSC05319.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3269" data-original-width="4894" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY_qN8uKyM2sNqkzk9PUtWh3LkxQx1GQZW6KcnAJFS0Z2QL4mbljl8v-hQ04dJ3sKXNTjn6x8CYAmAZkQQAhZ-rBZz_lFFLOJNmYD56iFPKw3iNKSAc8ERGV0cBJrkmVbWJ-a0TPktp9SaVRget2Q8V_VjAOCOZP8FkNgVU_oMf2eeIF1c9WwnDqy7E8XC/w400-h268/DSC05319.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Arribada amb Jaume</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : JJ Vico</div><p></p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13501026899">Dades del Garmin</a></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=wFgXuvMaRW8">Video Pako Beer</a> Min 5:12 - 5:17 / 29:45 - 29:53 Ramon / 31:30 - 31:38 Carme</p><p>Molt satisfet, he fet 51'' menys que al 2023 i 5'11'' menys que al 2020 </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4GQoY5Bm4KI-lDlKnjq3f7f_9gsxpIVAulTk05_lvgvsQPPXqcUzC9KOnZAujNJ6zPyVnpIw1DT23MKPGdKkGzK8-LHGPpgOKMYyil2d1tVhnk17bLvZItg32wqQG-9mZwJk2cosGNMtUEUdScHv7hMfI-DJ2dMhCslOfij-BHOv6eWaXTmcOGGVegZgd/s3000/IMG_20240114_101715.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2250" data-original-width="3000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4GQoY5Bm4KI-lDlKnjq3f7f_9gsxpIVAulTk05_lvgvsQPPXqcUzC9KOnZAujNJ6zPyVnpIw1DT23MKPGdKkGzK8-LHGPpgOKMYyil2d1tVhnk17bLvZItg32wqQG-9mZwJk2cosGNMtUEUdScHv7hMfI-DJ2dMhCslOfij-BHOv6eWaXTmcOGGVegZgd/w400-h300/IMG_20240114_101715.jpg" width="400" /></a></div><p>A la arribada medalla, begudes i fruita. Proper repte diumenge vinent a Cursa del Barri de Sant Antoni. Gràcies Carme per la companyia <span face="Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif" style="background-color: white; color: #333333; font-size: 14.85px;">❤️</span><span style="white-space-collapse: preserve;">. </span>Seguim sumant #<b>KMSxELA</b></p><p>En acabar, hem aprofitat per esmorzar i veure els companys que feien la Mitja Marató.</p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-26610426882511966172024-01-07T20:00:00.005+01:002024-01-17T19:25:58.226+01:009ª Cursa de Reis<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVw6oN8Me7loWHqV8VhzYmalubP1NwEMUVoZAdJYYGL5P1noWIU3Jt37My-GhzVGOyLLGsdfsJlVAELrWBAKt6hvgXIhHhBFkwuL68pZsrH7vGfMZ7FGtA_88hT9_4ZOMXkxXA_wRLsMgPy91MvNgcqzwnhHwoKqf7xtBc1b7ovH8rojEp0TIUDyIY6CdP/s1386/Cursa%20de%20Reis%202024.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="294" data-original-width="1386" height="85" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVw6oN8Me7loWHqV8VhzYmalubP1NwEMUVoZAdJYYGL5P1noWIU3Jt37My-GhzVGOyLLGsdfsJlVAELrWBAKt6hvgXIhHhBFkwuL68pZsrH7vGfMZ7FGtA_88hT9_4ZOMXkxXA_wRLsMgPy91MvNgcqzwnhHwoKqf7xtBc1b7ovH8rojEp0TIUDyIY6CdP/w400-h85/Cursa%20de%20Reis%202024.jpg" width="400" /></a></div><br />Primera cursa de l'any i cinquena participació a la <a href="https://www.corresolidaris.org/cursadereis/">Cursa de Reis</a>, una cursa solidària organitzada per corresolidaris amb la finalitat de recollir joguines per els nens en situació d'exclusió i amb el 100% del benefici econòmic de les inscripcions destinat a la Fundació Tots Som de Cor per la compra de material adaptat.<p></p><p>Recorregut de puja i baixa idèntic a edicions anteriors de 5 Qm totalment urbà per Cornellà amb sortida i arribada a la Plaça de Catalunya. Com sempre bon ambient.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJsYf3yqbGLsCTluk124PWr3XOuFu7ZgEb7Ompq2QKY-Y91R8xveO0arCEfPAe0QHiJhoNfQoOBqh9Ze8Fc4ddFSng7vHB9R3w-ffMm1bXCRCO804xuYBPG_uuIsO4d71MhPgRmnv39LcoDCXQ10nat1Faybxk6S_Khjlb5IUPqe6gz1rTpWeGiad5n_Zz/s3000/0004.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1689" data-original-width="3000" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJsYf3yqbGLsCTluk124PWr3XOuFu7ZgEb7Ompq2QKY-Y91R8xveO0arCEfPAe0QHiJhoNfQoOBqh9Ze8Fc4ddFSng7vHB9R3w-ffMm1bXCRCO804xuYBPG_uuIsO4d71MhPgRmnv39LcoDCXQ10nat1Faybxk6S_Khjlb5IUPqe6gz1rTpWeGiad5n_Zz/w400-h225/0004.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Grup de KMSxELA</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : Pako Beer</div><p></p><p>Dia gèlid amb fort vent. Temperatura 9ºC. Gran participació amb més de 1000 corredors arribats a meta que, com jo, no s'han volgut perdre la primera cursa de l'any.</p><p>Sortim a les 10:00 en punt. Primers 600 m en lleugera pujada on he de controlar pulsacions. He passat el primer Qm prou bé en 6'14''.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhthR2W7zFlk4cCgYrSLNGJHZDHN0QnFfEH8hoFYEh5UAqKnXykJAWO_ppgnxmg_sCt6RBaAUiya6f5bapivYoO7nBXR5-P1ibrTVp6kI4RIp9dvnT491ZFz1PMIyLsulpjjDlMiP2HeJd2EPgnUvAhHDPqm_cAYCc5pLDL3KzqdcXy1xBQatZTxWXqlzJs/s4894/DSC06643.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3269" data-original-width="4894" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhthR2W7zFlk4cCgYrSLNGJHZDHN0QnFfEH8hoFYEh5UAqKnXykJAWO_ppgnxmg_sCt6RBaAUiya6f5bapivYoO7nBXR5-P1ibrTVp6kI4RIp9dvnT491ZFz1PMIyLsulpjjDlMiP2HeJd2EPgnUvAhHDPqm_cAYCc5pLDL3KzqdcXy1xBQatZTxWXqlzJs/w400-h268/DSC06643.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Sortida</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : JJ Vico</div><p>A l'inici de la baixada he pogut apretar i avançar tot i els carrers estrets. He fet el Qm 2 en 5'25''/Qm. Gran ambient al gir del Qm 1,5 al costat de la sortida.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiN62eEZLiPCGp98_pGVeRp-y7jdPubMitM_tsaK4kIhYCAsYxC3hjCd5JLNZzSHpdmzKYPEnCbarNbEfi-hKBlQqGydTZ5MVCzCR1-v51NXJXjPoCjUbj1p5KR5_8A3_YGZOBcjula2DqkIaAtoHpJBfcX12q6HcksgpbE7GdKeuw1_drRgVlI4TAW6Bg/s3125/DSC07046.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2087" data-original-width="3125" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiN62eEZLiPCGp98_pGVeRp-y7jdPubMitM_tsaK4kIhYCAsYxC3hjCd5JLNZzSHpdmzKYPEnCbarNbEfi-hKBlQqGydTZ5MVCzCR1-v51NXJXjPoCjUbj1p5KR5_8A3_YGZOBcjula2DqkIaAtoHpJBfcX12q6HcksgpbE7GdKeuw1_drRgVlI4TAW6Bg/w400-h268/DSC07046.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Qm 1,5</div><p></p><p>Continuant amb la baixada he passat el Qm 3 en 5'32'. Cap el Qm 3,5 hem començat la pujada mes forta per la Rambla i l'Avinguda Salvador Allende. Aquí he hagut d'afluixar força el ritme i he passat el Qm 4 en 6'13''/Qm</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKvHyCZ0NF4JvCIqEAw98sSvBpRYZxon6AOWHbFyDTSxgq7YyPrYM88g5RDeWMtA3Z2XiKiog6QLKKSHHz5dbsBgsmzznjv9Vo1NOOLCvi82wNPj2_QFBjF8MTzhT0tndUbJpsBffdoJtXMlu45Tv5wgOpLGodH7VBREgBfTFs3wf5RHofnxNEPA10aT85/s2955/PAK05012%20(2024-01-07T14_54_03.484).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2216" data-original-width="2955" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKvHyCZ0NF4JvCIqEAw98sSvBpRYZxon6AOWHbFyDTSxgq7YyPrYM88g5RDeWMtA3Z2XiKiog6QLKKSHHz5dbsBgsmzznjv9Vo1NOOLCvi82wNPj2_QFBjF8MTzhT0tndUbJpsBffdoJtXMlu45Tv5wgOpLGodH7VBREgBfTFs3wf5RHofnxNEPA10aT85/w400-h300/PAK05012%20(2024-01-07T14_54_03.484).jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Qm 4,5 Av.Salvador Allende </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : Pako Beer</div><p></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Ni8dc7rJzwo">Video Pako Beer</a> Min 6:30 - 6:35 / 18:09 - 18:15</p><p>Al arribar al c/ de l'Anoia gir a l'esquerra en baixada per arribar tot seguit de nou a la Plaça de Catalunya en un <a href="https://xipgroc.cat/ca/curses/Reis2024/5k/resultats">Temps final de 29'31'' lloc 772</a>, a ritme de 5'55''/Qm.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAUnyFPNlS0vV8hjcVkQVNoDrHdA8ruadmTTDCb1CVH3UUprpKV-aUtxyVaJPJYdxTa6tLuIl5b-Njn36JYdHwwdzbTmojTM6LyaBYug8vNn8n4fGI79ypARpphqbGSTT905Z2RR2eszJKPNDf7crZs3HXqsttjQlE0oTFsdmiFQUSDw_KgH6FWky1lGiv/s2896/Cursa%20de%20Reis%20(27).JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1944" data-original-width="2896" height="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAUnyFPNlS0vV8hjcVkQVNoDrHdA8ruadmTTDCb1CVH3UUprpKV-aUtxyVaJPJYdxTa6tLuIl5b-Njn36JYdHwwdzbTmojTM6LyaBYug8vNn8n4fGI79ypARpphqbGSTT905Z2RR2eszJKPNDf7crZs3HXqsttjQlE0oTFsdmiFQUSDw_KgH6FWky1lGiv/w400-h269/Cursa%20de%20Reis%20(27).JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Arribada</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : Carles Cat</div><p></p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13398309126">Dades de Garmin</a></p><p>Com en anys anteriors crec que ha estat una mica mes curta dels 5 Qm's anunciats.</p><p>Per acabar, avituallament complet amb fruita, beguda, galetes i magdalena</p><p>Content amb el resultat donat que el puja i baixa no m'és gaire favorable. Malgrat això he tornat a baixar dels 30'. Seguim sumant #<b>KMSxELA</b></p><p>S'han recaptat 10142 € que seran donats a la Fundació Tots Som de Cor</p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-82789494237250504692024-01-05T18:00:00.007+01:002024-01-15T14:48:39.563+01:00Repte Virtual NYRR Resolution Run 5 K<p>Aquest matí he fet el repte <a href="https://www.nyrr.org/races/virtualnyrrresolutionrun5k?utm_source=sfmc&utm_medium=email&utm_campaign=202416virtualnyrrresolutionrun5kracereminder&utm_content=logo">Virtual NYRR Resolution Run 5 K</a> una prova a nivell mundial controlada per Strava que es fa des del 1 fins el 7/1 amb uns 21000 inscrits !</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcKgYJzzjTLJkS1Ip-RonXiuzRbBy9ObD5jSntnkmj0VM23Edplvg0YA8ntGsi4OJog5pZyByasPNMAzufhrufonbZglLnXxWynTV-tlFFkMHbWCYQy-YPZK8XnclaYI7TiRlwIZKAF9wwwfpd0QDOHCOkRnz_rLn1w62kTX7xX4WIN9tveM41Y-6hJvfr/s500/NYRR%20Resolution%20run.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="500" data-original-width="500" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcKgYJzzjTLJkS1Ip-RonXiuzRbBy9ObD5jSntnkmj0VM23Edplvg0YA8ntGsi4OJog5pZyByasPNMAzufhrufonbZglLnXxWynTV-tlFFkMHbWCYQy-YPZK8XnclaYI7TiRlwIZKAF9wwwfpd0QDOHCOkRnz_rLn1w62kTX7xX4WIN9tveM41Y-6hJvfr/w400-h400/NYRR%20Resolution%20run.png" width="400" /></a></div><br /><p>Organització a càrrec de New York Road Runners amb l'objectiu de començar l'any d'una forma esportiva.</p><p>He decidit fer-lo avui com entrenament per la Diagonal fins completar la distància de 5000 m.</p><p>Dia tapat i temperatura voltant els 13 ºC</p><p>He sortit a les 12:22 intentant agafar un bon ritme. Circuit en lleugera pujada per Josep Tarradellas fins Francesc Macià, continuació per la Diagonal fins el Palau Reial i baixada pel Parc de la Maternitat fins la Travessera de les Corts. He fet un temps de 30'26'' a ritme de 6'08''/ Qm .</p><p>Strava m'ha comptabilitzat el temps total amb les aturades als semàfors amb un <a href="https://results.nyrr.org/event/24RR5K/result/32387">Temps final de 38'03'' Lloc 16985 (de 20894) Cat 65-69 69 (de 104)</a> a ritme de 7'37''/Qm. </p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13371052533">Dades del Garmin</a></p><div>He fet un temps real prou acceptable. No recordava la comptabilització de temps total per part de Strava el que ha desvirtuat el meu resultat 😕</div>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-71394357458637584092024-01-01T11:08:00.003+01:002024-01-03T08:38:44.496+01:0025ª Cursa dels Nassos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitqnYOZUinCbeH1NgYEcMNGc3XU_6Bnx39w5cujgKXpTspfHgrM3ifF-VhJd91GwYd-A96DVe08QTsc182xWmOt3BIyHjUDG34dSFoVXQy7HqQ2XY6iiGIhmobrjZwAYZVwvhY7tXBXjwO7mRRWymruW5bVwfVILs-MHyhrkVQODRToVBgUlq-CFK48pHK/s3841/Logo%20Nassos%202023.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2161" data-original-width="3841" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitqnYOZUinCbeH1NgYEcMNGc3XU_6Bnx39w5cujgKXpTspfHgrM3ifF-VhJd91GwYd-A96DVe08QTsc182xWmOt3BIyHjUDG34dSFoVXQy7HqQ2XY6iiGIhmobrjZwAYZVwvhY7tXBXjwO7mRRWymruW5bVwfVILs-MHyhrkVQODRToVBgUlq-CFK48pHK/w400-h225/Logo%20Nassos%202023.jpg" width="400" /></a></div><div><div><br /></div><div>Un any més l'acabo amb la <a href="https://www.cursadenassos.barcelona/ca">Cursa dels Nassos</a> i amb aquesta ja en porto dinou !. Enguany més de 11000 corredors inscrits i uns 8900 arribats. Temperatura voltant els 13ºC. </div><div><br /></div><div>Trobada fallida de corredors.cat sense hora de convocatòria 😡</div><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir9THFLfqeWgoynO-IqToSyFvY6E3siaAfgfA_MrvOLI27KzFJr9AlxReG-lnN6CK_U4G23Dg7PXroJr5FkPaHO4sVeA2R1DNgsO_tQBi_VpyVzUiHfYqhA-MVLPx5MqEMFZbhtRHDBu3UvbB_z0oh9Df8LUDKNlsygUb9zeHx59fk_1LGVcAfttlsIx5V/s3192/IMG_20231231_163447.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2394" data-original-width="3192" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir9THFLfqeWgoynO-IqToSyFvY6E3siaAfgfA_MrvOLI27KzFJr9AlxReG-lnN6CK_U4G23Dg7PXroJr5FkPaHO4sVeA2R1DNgsO_tQBi_VpyVzUiHfYqhA-MVLPx5MqEMFZbhtRHDBu3UvbB_z0oh9Df8LUDKNlsygUb9zeHx59fk_1LGVcAfttlsIx5V/w400-h300/IMG_20231231_163447.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Amb Vladi, Luz i Pere</div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY7w-zujk9nOnLbAdQ8IzjgAEaNwBOg1EjnDORIF3L8H_wuvkfaEHTYoxNztIoSwG8Vm19BTA-1BmAyFxe6mheakrDseH0s0Q2JBPSwuSvoid1qZ0Yq4AgWmPLuingjgbRzDEPaZtDi_crHWTWxG3kMVgQxs_IFjjUNf4Ictfd5XzyL8eGjOrpHuVE_vUh/s3118/Andreugg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3043" data-original-width="3118" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY7w-zujk9nOnLbAdQ8IzjgAEaNwBOg1EjnDORIF3L8H_wuvkfaEHTYoxNztIoSwG8Vm19BTA-1BmAyFxe6mheakrDseH0s0Q2JBPSwuSvoid1qZ0Yq4AgWmPLuingjgbRzDEPaZtDi_crHWTWxG3kMVgQxs_IFjjUNf4Ictfd5XzyL8eGjOrpHuVE_vUh/w400-h390/Andreugg.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Amb Carolineta i Andreu</div><div><br /></div><div>Tres sortides esglaonades amb un total de sis calaixos. Un munt de llebres de FunRunners barrejades en tot ells i descontrol total a l'accès. He sortit a la tercera a les 17:28 la del calaix negre.</div></div><div><div><br /></div><div>Recorregut de 10 Qm idèntic a l'any passat amb sortida i arribada al c/ Selva de Mar. </div></div><div><br /></div><div><div>Surto amb l'objectiu d'acabar-la el mes dignament possible ja que porto un refredat molt fort. </div><div><br /></div><div>Moltíssims participants als primers Qm on cal prestar molta atenció. Surto un pel massa ràpid i he d'afluixar per les pulsacions. Passo el Qm 1 en 6'17''. Aviat comença a fer-se fosc. Frenada forta al gir de 180º al Passeig de Picasso. Passo el Qm 5 en 31'52'' a ritme de 6'23''/Qm. No agafo aigua a l'avituallament amb gots del Qm 5,5 ja que porto la meva ampolla. Enfilo el c/ Marina. Girem pel c/ Llull fins Llacuna.</div><div><br /></div><div>Veig que a aquest ritme puc aguantar la cursa malgrat el refredat.</div><div><br /></div><div>Continuo per la Diagonal i aprofito la lleugera baixada per mantenir les pulsacions sota control.</div><div><br /></div><div>Darrer gir a Selva de Mar amb molta animació i entrada a meta. <a href="https://xipgroc.cat/ca/curses/Nassos2023/10k/resultats">Temps final 1h03'42'' Lloc 6966</a> a ritme de 6'23''/Qm.</div></div><div><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQI-hZRwaZuaDRs2cYV525RDEluODa_stCziLTjaZNYaUrhe5uwQGKw1I_yjp_Ca99HDi3f0rHKFh3xDFJnp5adR6ciI_oohZUyiropQUKiQRU1-zYVyqBapVCzDvZrQANpuqkDzfeoVvPB93MONV_KhX9B7nF85L0nwjY4U5moN5cW0_kBShUJXHnl04k/s3008/PAK06131%20(2024-01-01T16_51_55.267).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1688" data-original-width="3008" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQI-hZRwaZuaDRs2cYV525RDEluODa_stCziLTjaZNYaUrhe5uwQGKw1I_yjp_Ca99HDi3f0rHKFh3xDFJnp5adR6ciI_oohZUyiropQUKiQRU1-zYVyqBapVCzDvZrQANpuqkDzfeoVvPB93MONV_KhX9B7nF85L0nwjY4U5moN5cW0_kBShUJXHnl04k/w400-h225/PAK06131%20(2024-01-01T16_51_55.267).jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Arribada</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto : PakoBeer</div></div><div><div><br /></div><div><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13306495361">Dades del Garmin</a></div><div><br /></div></div><div>Prova superada tot i les dificultats. He clavat el temps del primer i segon 5000 m ( 31'52''/31'50'' ). L'any vinent a millorar 😉 </div></div><div><br /></div><div><div>Amb aquest resultat, acabo la <a href="https://xipgroc.cat/ca/lliga/lliga-championchip-2023">Lliga Championchip 23</a> en el Lloc 401 de la general cat Masculina i 32é de la meva categoria M65 amb 1375,33 punts.</div><div><br /></div><div>He fet un total de 20 curses puntuables.</div><div><br /></div><div>Al 2024, si la salut ho permet, més.</div></div>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-75876863041789349482023-12-26T19:00:00.003+01:002024-01-03T12:19:02.027+01:0044ª Sant Silvestre del Masnou<p>Quarta participació consecutiva a la <a href="https://www.lasansi.com/en/sant-silvestre-masnou">Sant Silvestre del Masnou</a>, la Sant Silvestre més antiga de Catalunya !</p><p>A les 8:10 m'he traslladat al Masnou amb el tren gratuït d'anada i tornada que, com ja es habitual, ens ha posat l'organització de La Sansi.</p><p>Recorregut totalment pla i recte de 5 Qm amunt i avall per la N-II amb només dos girs de 180º. El mateix que l'any passat.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjkzKfedKaCQaWpzj1YB-9_wQJTBR9pt_S0H5vyMNgOfY0vChyvPa_vphFyaC0wIWlqC3otdVEpSYnEeKUEHWUQmzzBOqI6mBZmtf7xMlZX_daD7JuLFyjOUk3C-gIYTDUhKd97tGNx8bY1doIiE0bjve4WFp8exBER9scxTDQ2pgwd3JTlsFDp4bjmoea/s4407/xrecorrido%2021.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="952" data-original-width="4407" height="86" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjkzKfedKaCQaWpzj1YB-9_wQJTBR9pt_S0H5vyMNgOfY0vChyvPa_vphFyaC0wIWlqC3otdVEpSYnEeKUEHWUQmzzBOqI6mBZmtf7xMlZX_daD7JuLFyjOUk3C-gIYTDUhKd97tGNx8bY1doIiE0bjve4WFp8exBER9scxTDQ2pgwd3JTlsFDp4bjmoea/w400-h86/xrecorrido%2021.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p style="text-align: center;">Recorregut per la N-II</p><p>Dia de sol i fred amb temperatura de 8ºC que ha anat pujat. Gran participació amb més de 2000 corredors, molts coneguts que han volgut sortir a cremar torrons. M'he trobat amb el meu amic Raül. </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj30y-6KOn4mDtJwh0iRjl1h8os3GfLD03fXITycMLh2Sid2Zz7LgU9K9z81SIlSE0KKwSBcQyYxbA9-vJb_rmaDSQwGMDjWxMf9Zc3ONneOCtlBJ-6aRquWbIKxBsWXnh8r_rrMwI7tkxrwS8zKeUwfHwMZNEoWb6Z_oTMi6vtUIGQFOVHUCEE8OLgpuGn/s2647/0003.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1985" data-original-width="2647" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj30y-6KOn4mDtJwh0iRjl1h8os3GfLD03fXITycMLh2Sid2Zz7LgU9K9z81SIlSE0KKwSBcQyYxbA9-vJb_rmaDSQwGMDjWxMf9Zc3ONneOCtlBJ-6aRquWbIKxBsWXnh8r_rrMwI7tkxrwS8zKeUwfHwMZNEoWb6Z_oTMi6vtUIGQFOVHUCEE8OLgpuGn/w400-h300/0003.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Amb Raül</div><p></p><p>Sortida a les 10:39 a la tercera onada amb l'objectiu de intentar baixar dels 30'. Anem en direcció Barcelona. Cap el Qm 1 hem fet el primer gir en direcció Mataró. Temps força bo de 5'42''. Força animació al passar per contra-meta. Passo el Qm 2 en 5'43''. Veig que puc mantenir el ritme força bo per sota dels 6' / Qm.</p><p>Al Qm 3,5 fem el segon gir en direcció Barcelona de nou. </p><p>Com l'any passat, al darrer Qm he hagut d'afluixar una mica per mantenir les pulsacions entre 120 i 125 per acabar en un <a href="https://xipgroc.cat/ca/curses/MasnouSantSi2023/5k/resultats">Temps final de 29'40'</a>' en el lloc 1370 a ritme de 5'56''/Qm.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaPYFA4ND0GfgTNocRY7Q26vrkTDVBUgrq-593d74IGT1WZ9GPPRS-0JEOLy5HpRsbalq7vh0wN-1r8NkmzVbWl9tsy28-Ttd8ckXoS3Qt2mTWPMcXdw6iEttFVBbU8X1lEecF6xTYEoHJLeZHl2ye5F0Z49RnkPMjP5zGd3qsxZcqevQeGDWd8RdCI62y/s3936/PAK00312%20(2023-12-26T13_51_08.405).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2216" data-original-width="3936" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaPYFA4ND0GfgTNocRY7Q26vrkTDVBUgrq-593d74IGT1WZ9GPPRS-0JEOLy5HpRsbalq7vh0wN-1r8NkmzVbWl9tsy28-Ttd8ckXoS3Qt2mTWPMcXdw6iEttFVBbU8X1lEecF6xTYEoHJLeZHl2ye5F0Z49RnkPMjP5zGd3qsxZcqevQeGDWd8RdCI62y/w400-h225/PAK00312%20(2023-12-26T13_51_08.405).jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto Pako Beer</div><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFeXGxpl71WVRJE_8hyNMjOQxWPAs1n4mCu8_xTd6EXWpRTOpefawcZolNF60lefAsdHyXLk7YkgSzrKSQpbo15QGqFxDFzOYI46Lm2UEc9f8LNz4qKyQEFw5Lx277G3va5kLTuA_7hUxDd5pOxoLaQ5vlxwRMJ4yqgumfbZwgL3mFfzR9IyojS9Y6e5Dx/s3500/DSC00972.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2333" data-original-width="3500" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFeXGxpl71WVRJE_8hyNMjOQxWPAs1n4mCu8_xTd6EXWpRTOpefawcZolNF60lefAsdHyXLk7YkgSzrKSQpbo15QGqFxDFzOYI46Lm2UEc9f8LNz4qKyQEFw5Lx277G3va5kLTuA_7hUxDd5pOxoLaQ5vlxwRMJ4yqgumfbZwgL3mFfzR9IyojS9Y6e5Dx/w400-h266/DSC00972.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Arribada</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto . La Sansi</div><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13234347639">Dades del Garmin</a></p><p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=a6LGtaEf5gc&t=0s">Video Pako Beer</a> Min 20:20 - 20:25 (Raül) / Min 25:56 - 26:07 (Ramon)</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj27LJr_Bf832InX7GPXcNjRYEJIbJH7xpxZFjFTWzFG53TtmS-0OTPlNMkgwhVwX2Y3sQLrAg4WUhXL4Qp3J2fyZ3YujYNWJtT5fm2TIUPLWrOegP7bRt9a1xuffyGY-iu_S6SWXthrvYpfot4u6Sfc2V2yEW-FYT0jM5y5MzvQZ_vTeoeEolB79UPE_A9/s3501/IMG_20231226_111214.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2625" data-original-width="3501" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj27LJr_Bf832InX7GPXcNjRYEJIbJH7xpxZFjFTWzFG53TtmS-0OTPlNMkgwhVwX2Y3sQLrAg4WUhXL4Qp3J2fyZ3YujYNWJtT5fm2TIUPLWrOegP7bRt9a1xuffyGY-iu_S6SWXthrvYpfot4u6Sfc2V2yEW-FYT0jM5y5MzvQZ_vTeoeEolB79UPE_A9/w400-h300/IMG_20231226_111214.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>Molt content, de nou Sub 30' i sense problemes. He millorat el temps de Viladecans de fa uns dies en 19''</p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-87928987598596911202023-12-23T18:00:00.003+01:002023-12-30T10:45:32.261+01:00XIV Crono-escalada Solidària a Montjuïc<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9MNHAn-V4gR4Y7hgMbdrFsqA0JawZinD1J5S_TMCPpSMH_4XMqGHwhLJyK8d6pAn7YoCLaHAIZ6wmU469H2GK2ZWj57gLfAGo7NS0qL3eU4ECDyEDo-x2XbI3wIZKQSo7V3brIeyf4i4eqybzzpf3_Qda8Ezu2_Yh5bpHmjl-Wm7uidiyWcw0U_yoZNRe/s800/logo%20cronoescalada%2023.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="565" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9MNHAn-V4gR4Y7hgMbdrFsqA0JawZinD1J5S_TMCPpSMH_4XMqGHwhLJyK8d6pAn7YoCLaHAIZ6wmU469H2GK2ZWj57gLfAGo7NS0qL3eU4ECDyEDo-x2XbI3wIZKQSo7V3brIeyf4i4eqybzzpf3_Qda8Ezu2_Yh5bpHmjl-Wm7uidiyWcw0U_yoZNRe/w283-h400/logo%20cronoescalada%2023.jpg" width="283" /></a></div><br />Nova <a href="https://www.corredors.cat/cronoescalada/">Crono-escalada solidària a Montjuïc</a> aquest matí organitzada per CoRReDoRS.CaT i amb aquesta ja son tretze participacions consecutives. Prova benèfica en col·laboració amb la Creu Roja per recollida de joguines.<p></p><p>Recorregut curt però molt exigent amb pujada per les escales fins el MNAC i baixada de nou fins el punt de sortida. Recorregut original a nivell de la Font Màgica pujant per l'escala de la dreta i baixant per la de l'esquerra. </p><p>Dia de sol i temperatura freda voltant els 14ºC.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZRaAcBJsVxQHKC-y4L7JGRszNH5w5z4NR9DUywd_rYPavxJSPAKPSF1U2f1zVYlbgdcbwxldMFOA_7QF_vRMH8RnTxvE-pCXeBjvib5Qgf2EQN0638UpFYj09UPy32NhEvSloW42oPhJH899M4mPLI9BddGYAxXD-un3H_pRcFNKeFu4QZhwqXYlW-3zz/s889/0003.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="889" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZRaAcBJsVxQHKC-y4L7JGRszNH5w5z4NR9DUywd_rYPavxJSPAKPSF1U2f1zVYlbgdcbwxldMFOA_7QF_vRMH8RnTxvE-pCXeBjvib5Qgf2EQN0638UpFYj09UPy32NhEvSloW42oPhJH899M4mPLI9BddGYAxXD-un3H_pRcFNKeFu4QZhwqXYlW-3zz/w400-h300/0003.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>He sortit a ritme suau però al arribar a les escales he hagut de pujar caminant per intentar controlar les pulsacions. He passat pel control del MNAC en 2'51''. Tot seguit la baixada impressionant on cal anar amb molt de compte per no caure. </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijycS9heU5UYPR7Jg9Od2FvsBSLWgmSWfCRjTgc0hgqssJp6XYkzW0Ft8oaEcgr0AS_cYLeWHnBWqjkVoZDq7xVA9bvqj6iurldfkowTKiUmCmwsqQ6iRVEekxIZ2E20TLr45JznGNVP4jURM-fJW4ChPjA-jKa7-U-B-4kIPDBCGNUm1bPGl5TPiMRLbg/s1600/0007.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijycS9heU5UYPR7Jg9Od2FvsBSLWgmSWfCRjTgc0hgqssJp6XYkzW0Ft8oaEcgr0AS_cYLeWHnBWqjkVoZDq7xVA9bvqj6iurldfkowTKiUmCmwsqQ6iRVEekxIZ2E20TLr45JznGNVP4jURM-fJW4ChPjA-jKa7-U-B-4kIPDBCGNUm1bPGl5TPiMRLbg/w400-h300/0007.jpg" width="400" /></a></div><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjcVuKsZzhaFirhHEpcWBb3u852rxn34OwHzeNR_ZFvkSUj3Km2hrKD8h21cmv7UXESKE3V18bMdrGUrefBlMD71a4JPWinpGKyvKeUi-0lLvhLVHile4MOO4Ks5HJAarVG_eReBhaYAhN20NfzFY4kZKsfDaHXC6HCwGSM5vJcv7ZZsGQ4bWWcfBCIi8s/s1600/0011.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjcVuKsZzhaFirhHEpcWBb3u852rxn34OwHzeNR_ZFvkSUj3Km2hrKD8h21cmv7UXESKE3V18bMdrGUrefBlMD71a4JPWinpGKyvKeUi-0lLvhLVHile4MOO4Ks5HJAarVG_eReBhaYAhN20NfzFY4kZKsfDaHXC6HCwGSM5vJcv7ZZsGQ4bWWcfBCIi8s/w300-h400/0011.jpg" width="300" /></a></div><p>Temps final 5'14'' (2'51''/2'23'') Lloc 15. Exactament el mateix que l'any passat.</p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13201583694">Dades del Garmin</a></p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13201583694"></a></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyo75559ILLm64MDbRCL4NHFFA2XT_wVTWESwoxa7nokKVyPYufB1-2ZzLyN0bjS_06zyhoBtSK3hxCpV20Id0Yh4D02x9jyFpr4V5bszWPzpdoaL0-fEUe7R98H5GGt4wFe0jCmiAWypA7wcdWHKCejEjKdx73WkXH47Txc80QX9RXoJ8Eb4vELKQaeRs/s1600/IMG-20231223-WA0019.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyo75559ILLm64MDbRCL4NHFFA2XT_wVTWESwoxa7nokKVyPYufB1-2ZzLyN0bjS_06zyhoBtSK3hxCpV20Id0Yh4D02x9jyFpr4V5bszWPzpdoaL0-fEUe7R98H5GGt4wFe0jCmiAWypA7wcdWHKCejEjKdx73WkXH47Txc80QX9RXoJ8Eb4vELKQaeRs/w400-h300/IMG-20231223-WA0019.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>Molt baixa participació avui amb 27 corredors, encara menys que l'any passat. S'han recollit un total de 34 joguines.</p><p>Malgrat això, una més al sac i per una bona causa !.</p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-86731581193459231442023-12-21T23:00:00.046+01:002023-12-23T20:17:25.420+01:00Entrenament NIKE by Diagonal<p>Avui he participat a l'entrenament organitzat per Nike by Diagonal per acomiadar l'any i les activitats des de la botiga de l'Illa Diagonal.</p><p>Dia gens agradable per entrenar, fred amb 11ºC i fort vent. </p><p>A les 18:45 ens hem reunit a la botiga de L'Illa Diagonal uns vuitanta corredors i els membres de l'organització. He coincidit amb Luz M., Iván, Pere, Juan A. Perez, Josep Fornells, Javier Arregui, Consuelo, Luís i altres coneguts. </p><p>Després de la identificació ens han donat un gorro d'hivern Nike molt xulo i em fet la foto de grup.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrlMqdnzUHEeWY2LZWIiJKjtNw3ghK5d8IFpnr8iWzEGACQ_wBEl8hqlVthir0MXC3op6LDU_677rg6R3izGjIfNQ-BBuaFq5_i89KtLQOG5dEHEkeAaeVTcBrLwzs3lN7M13Yu9z59_7wkVXWJwXUJ440RYonA7cWEmDjICnrWa_CDOM-Do6iEJTJhwgZ/s3000/0002.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="3000" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrlMqdnzUHEeWY2LZWIiJKjtNw3ghK5d8IFpnr8iWzEGACQ_wBEl8hqlVthir0MXC3op6LDU_677rg6R3izGjIfNQ-BBuaFq5_i89KtLQOG5dEHEkeAaeVTcBrLwzs3lN7M13Yu9z59_7wkVXWJwXUJ440RYonA7cWEmDjICnrWa_CDOM-Do6iEJTJhwgZ/w400-h266/0002.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>A les 19:15 hem sortit escalfant en grup fins el Palau Reial on hem fet un altre foto.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZZ2PW2CM75cfa1v-uqKRu4qNnqWv8c9Bq-M4R0ki_2gWB9Sv14tiAQbrjrhwezR7JXaePfGmDdGFMkvdkozvoAjAwuCwqNA7ctjBEVE3yDFF2niv6uVYlvRzXSRaYqHFIXmb_8vCOqXtNLbCMCatcJqPPclUMpuL9G6mC2EmxeY1QHmdmlbbFyZ9C5x4h/s3500/0003.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2334" data-original-width="3500" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZZ2PW2CM75cfa1v-uqKRu4qNnqWv8c9Bq-M4R0ki_2gWB9Sv14tiAQbrjrhwezR7JXaePfGmDdGFMkvdkozvoAjAwuCwqNA7ctjBEVE3yDFF2niv6uVYlvRzXSRaYqHFIXmb_8vCOqXtNLbCMCatcJqPPclUMpuL9G6mC2EmxeY1QHmdmlbbFyZ9C5x4h/w400-h266/0003.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>Hem seguit fins la pista de la U.B. on a la gespa hem fet uns exercicis d'estiraments i esprints.</p><p>Tot seguit ens hem dividit en tres grups de ritme d'uns 25 corredors i cap a les 20:00 hem fet sis series de 400 m amb 1' de recuperació.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjndqhIlkW_v0OhraSUzhqqbupwz3m50tWhgorTEYqmepq8db5_xtB9PDln3I2biUrsTLrAqU57FGFuSsKEnQ7iWLxwGLtBcGr9S8k4Zk0MIY45SY3z62BfNLdFMJjxNJipNG-joyoY68hPdrWOX-YSx-yglYSWiBEZV4D60QKja_fTONxrCiII_LZUmO0J/s3500/0004.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2333" data-original-width="3500" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjndqhIlkW_v0OhraSUzhqqbupwz3m50tWhgorTEYqmepq8db5_xtB9PDln3I2biUrsTLrAqU57FGFuSsKEnQ7iWLxwGLtBcGr9S8k4Zk0MIY45SY3z62BfNLdFMJjxNJipNG-joyoY68hPdrWOX-YSx-yglYSWiBEZV4D60QKja_fTONxrCiII_LZUmO0J/w400-h266/0004.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>Han sortit prou bé a 2:16 / 2:17 / 2:15 / 2:19 / 2:14 / 2:16 a un ritme mig de 5'36''/Qm. He tingut que anar en compte per no passar-me de pulsacions ja que a la pista i en grup es molt fàcil accelerar-se. FC mitja 119 ppm / FC màxima 129 ppm</p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13184216105">Dades del Garmin</a></p><p>En acabar hem tornat en grup fins l'àrea de lleure al costat de Cinesa Diagonal on ens han invitat a un refrigeri amb cerveseta i tot 👌</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDVVRX_uFZ802Wcdsa_XtVKMCaU32F1L8C0EjX431Nkz2iOjTO2PR8k7_1bGfLKHVKACFqn0QTp_v_mEe3Ht82ZRGRLg7kRECtlmk9Wy81cy615-emqJzsLX-tbQPoPOmGiM5elx2kxxrx22qIkX8m7m7clnjzwDFGAtUtmB_VyVIbuN_1oUHwpj-M_pvB/s4000/0007.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2667" data-original-width="4000" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDVVRX_uFZ802Wcdsa_XtVKMCaU32F1L8C0EjX431Nkz2iOjTO2PR8k7_1bGfLKHVKACFqn0QTp_v_mEe3Ht82ZRGRLg7kRECtlmk9Wy81cy615-emqJzsLX-tbQPoPOmGiM5elx2kxxrx22qIkX8m7m7clnjzwDFGAtUtmB_VyVIbuN_1oUHwpj-M_pvB/w400-h266/0007.jpg" width="400" /></a></div><p></p><p>Àlbum de <a href="https://lateralthinking.app.box.com/s/a6ahchdc41bojauz81eldjwo15v8hjyf?page=6">Fotos</a></p><p>En total hem fet 8,49 Qm / 53'05'' a ritme de 6'16''/Qm</p><p>Ha estat força bé</p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-5878157498687697862023-12-20T15:38:00.000+01:002023-12-20T15:38:05.850+01:00Caminada de Nadal<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmbTfJlUh5TUqL1KhrNU5y6nA1tXzNHYlPtUefde6kpJ9lEI3r1Nc4OyDqSwb4hrsZaF0SuBNgdr-_xqZMyBoD2N9UZ2KQDnUF8gTSoh7hzpf6aGqoEvdqRgY6rIxWQOTGcTiEp89vWgpjuSvmsQtiFj_k6FZL5Qqa2MjtWJeiT6gOcT4CphXZ0olfaGvT/s1200/Caminades%20Barnatresc%2023%2011%20.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1060" data-original-width="1200" height="354" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmbTfJlUh5TUqL1KhrNU5y6nA1tXzNHYlPtUefde6kpJ9lEI3r1Nc4OyDqSwb4hrsZaF0SuBNgdr-_xqZMyBoD2N9UZ2KQDnUF8gTSoh7hzpf6aGqoEvdqRgY6rIxWQOTGcTiEp89vWgpjuSvmsQtiFj_k6FZL5Qqa2MjtWJeiT6gOcT4CphXZ0olfaGvT/w400-h354/Caminades%20Barnatresc%2023%2011%20.jpg" width="400" /></a></div><br /> Avui he fet amb la Luz Marina la caminada de Nadal, onzena i darrera prova de <a href="https://www.euro-senders.com/barnatresc/index.htm">Barnatresc</a> del 2023, en format virtual a realitzar entre els dies 18 i 31 de Desembre amb l'app de l'organització i sense senyalització. També es podia fer en format presencial el 18/12.<p></p><p>Distància d'uns 10 Qm amb sortida i arribada al Parc de la Ciutadella.</p><p><b>Recorregut :</b> Parc de la Ciutadella (#), pg. Circumval·lació, c. Marina, pl. Voluntaris, Parc del Port Olímpic (1), Parc del Ponts (3), Parc de la Nova Icària (4), pas elevat, c. Jaume Vicenç Vives, c. Carmen Amaya, pg. del Calvell, pg. García Faria, Parc Diagonal Mar (5), c. Josep Pla (control de pas), av. Diagonal, Parc del Centre del Poblenou (6), av. Diagonal, c. Tànger, c. Llacuna, c. Pere IV, c. Pujades, pg. Pujades i parc de la Ciutadella (#).</p><p>Dia fred mig tapat i 9ºC. Hem sortit a les 10:00 en direcció al front litoral. </p><p>Recorregut totalment pla. Pas pel Parc Diagonal Mar en 57'09''. </p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJc_soUOD32WEKUyAsGy92X_MjjJUlQVwrSyab0wbom5gfA13MvAln1SWhaQzXq0e3QBWuPKctva1g1tT6SB8aoo5YXxX5khmysbkU_l_oEw9_kov6KBQGaA59dQtfP5MfYL_awXqhxuS4bTFjOioOT6-cXpdGC9sgF3UH6qiDtsaWUkMsryHGCGXkMzBQ/s3000/Caminada%20de%20Nadal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2250" data-original-width="3000" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJc_soUOD32WEKUyAsGy92X_MjjJUlQVwrSyab0wbom5gfA13MvAln1SWhaQzXq0e3QBWuPKctva1g1tT6SB8aoo5YXxX5khmysbkU_l_oEw9_kov6KBQGaA59dQtfP5MfYL_awXqhxuS4bTFjOioOT6-cXpdGC9sgF3UH6qiDtsaWUkMsryHGCGXkMzBQ/w400-h300/Caminada%20de%20Nadal.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Parc Diagonal Mar (Qm 4,5)</div><p></p><p>Continuació sense cap dificultat fins el Parc de la Ciutadella on hem arribat en un temps de 1h59'11'', distància real 9,22 Qm</p><p><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13166848789">Dades del Garmin</a></p><p>Ha estat un entrenament fàcil i amb bona companyia. Amb aquesta caminada fem el ple de l'any 11 caminades de 11 i un nou pin d'or !</p>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7977087755075270419.post-46508931968181372992023-12-19T22:30:00.010+01:002023-12-21T17:36:10.789+01:00Macro Entrenament La Sansi<div>Entrenament per la Cursa dels Nassos avui a la Mar Bella.</div><div><br /></div><div>L'hora de trobada ha estat les 19:00 on hem coincidit uns quants companys, res a veure amb la gran inscripció de edicions anteriors, calculo que avui érem uns 100 corredors. He anat amb la Luz Marina i l'Iván.</div><div><br /></div><div>Dia fred amb temperatura voltant els 10ºC.</div><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZhl-s5W9FfES_hdw8tx8omMhi0ZlXBmnT-v-VtcP0HUT1yYYXyBbpzaxILB4kIGV9ryagsga-Avd83feasAS2rU8QMm010yPZOnH2YdVJ5jJUsumi7b2XaYRzSJ4v2iKwTW4FEay_PRYa6KwHJdP-IbPDJsvugJJnV31qQ5_9oJ-NKcivvMW5ln-jsY3G/s3000/DSC00040.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="3000" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZhl-s5W9FfES_hdw8tx8omMhi0ZlXBmnT-v-VtcP0HUT1yYYXyBbpzaxILB4kIGV9ryagsga-Avd83feasAS2rU8QMm010yPZOnH2YdVJ5jJUsumi7b2XaYRzSJ4v2iKwTW4FEay_PRYa6KwHJdP-IbPDJsvugJJnV31qQ5_9oJ-NKcivvMW5ln-jsY3G/w400-h266/DSC00040.jpg" width="400" /></a></div><br /></div><div>Com escalfament hem fet 1,76 Qm plegats fins el Fòrum a un ritme suau.</div><div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-3lAe6FwsQmp-cvTBVioue4iDgi3UNFZ84k_WIN6WKi8sjqvqJMgTUIqTAyBFVfD3tu07AQmkaQIoEuiQPuqURyKDsBf7AveedvQlFyjJncLaOwxhyApe3ONhKGuZabqjdJYsIFiA-x1xoIQ0Xjs3dCZhC698mM1h0W2zRQsmnyfyYUUlfXpQUdcPgXzT/s1600/3cf07c0a-01a1-4cfe-8f6d-90c25d2a9dad.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="716" data-original-width="1600" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-3lAe6FwsQmp-cvTBVioue4iDgi3UNFZ84k_WIN6WKi8sjqvqJMgTUIqTAyBFVfD3tu07AQmkaQIoEuiQPuqURyKDsBf7AveedvQlFyjJncLaOwxhyApe3ONhKGuZabqjdJYsIFiA-x1xoIQ0Xjs3dCZhC698mM1h0W2zRQsmnyfyYUUlfXpQUdcPgXzT/w400-h179/3cf07c0a-01a1-4cfe-8f6d-90c25d2a9dad.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Foto de grup</div><br /></div><div>Allí hem fet uns exercicis d'activació i a continuació hem fet uns quants esprints curts. Tot seguit ens hem dividit en cinc grups de diferents ritmes per fer un fartlek. En el nostre grup ha consistit en 3' a 6'00/Qm, 1' a 5'50''/Qm i 2 ' de recuperació això cinc vegades.</div><div><br /></div><div>Fartlek : 31'12''/ 5,12 Qm a ritme de 6'06''/Qm. </div><div><br /></div><div>Temps total : 42'23'' a ritme de 6'10''/Qm. </div><div><br /></div><div><a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/13160933114">Dades del Garmin</a></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO0i1Gbk9HF8sKCBqIWHOvq-lWnKRktfQLOQjoJ0oZUMDYZE9EtS-0x4V6Uy8QiGLxvuE7LQaihqDhZ8xqBzxsz4mHpU0TACaQa458gB-IOvOS0S817CPJeyYubhFrFDbzWFMWsiMO4_YhC1Xlfv58HqDaSJvw5DOrl5BYuPQuacuJImZbivS3vW7mXuCL/s3000/DSC00189.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="3000" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO0i1Gbk9HF8sKCBqIWHOvq-lWnKRktfQLOQjoJ0oZUMDYZE9EtS-0x4V6Uy8QiGLxvuE7LQaihqDhZ8xqBzxsz4mHpU0TACaQa458gB-IOvOS0S817CPJeyYubhFrFDbzWFMWsiMO4_YhC1Xlfv58HqDaSJvw5DOrl5BYuPQuacuJImZbivS3vW7mXuCL/w400-h266/DSC00189.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Arribada</div><div><br /></div><div>Galeria de <a href="https://photos.app.goo.gl/eZnxgCyPE5Pbxmeq8">fotos</a></div><div><br /></div><div>Gràcies <b>Fun Runners</b> per la tasca de llebres. Ha estat un bon entrenament !</div>Ramon_Bhttp://www.blogger.com/profile/00296728116839267390noreply@blogger.com0