Pujada Bagà - Coll de Pal

Aquest matí he participat a la mítica Pujada de Bagà a Coll de Pal  molt ben organitzada pels Amics del Atletisme de Bagà. Coneixia aquest veterana cursa des de fa molts anys però no tenia previst fer-la per la seva duresa. Al final m'he decidit al poder sortir amb el grup de més lents una hora abans.

Perfil de la cursa

Gràcies al meu amic TeteXavi que estava inscrit i no la podis fer em vaig inscriure a última hora just canviant el nom.

A les 5:40 ens hem desplaçat amb el cotxe de la Luz fins Ripollet on ens esperava en Mario per anar plegats fins Bagà. Hem arribat a les 7:45 amb temps de recollir el pitral i esmorzar una mica.

Ha sortit un dia magnífic de sol però fred, voltant el 5ºC. Bona inscripció amb 88 participants, molt més que en anys anteriors. Tres llebres de corredors.cat i uns quants companys com la Olga, Vicenç, Tonivet, Seneca, Kiske, Manel i Er Paco, apart dels meus amics Luz Marina, Mario i Pere Boss amb qui he fet tota al pujada. 

Recorregut lineal de 19,790 m d'asfalt per la carretera BV-4024 amb sortida a la Plaça del Raval al centre de Bagà, punt de sortida de la Ultra Pirineu i arribada al Coll de Pal a 2106 m.s.n.m.

Hem sortit a la 8:30 en punt un total de vuit corredors, el Manel s'ha perdut la foto 😉. Des dels primers metres per dins del poble ha quedat clar que seria pujada tota l'estona. He decidit no trotar gens i anar amb el meu amic Pere. Als 600 m hem agafat la carretera que no hem deixat fins l'arribada.

Paisatge magnífic de muntanya que hem pogut gaudir durant tot el recorregut. Hem anat a un ritme regular i força ràpid de 10'30''/Qm

Mirador de la Devesa (Qm 12)

Foto : Montse (Organització)

3h00'00'' (Qm 17)

Als darrers 2 Qm s'ha anat tapant i ha començat a fer fred. En aquest tram hem avançat a un parell de corredors per arribar en un Temps final de 3h29'19'' lloc 84

Arribada

Dades del Garmin

En arribar ens hem hagut de tapar ràpidament amb un fred intens a causa del vent i els 0ºC de temperatura. Entrepà de botifarra i fruita per tothom. Visita al monòlit en record de la nostra amiga Helena No surrender  ❤️ i cap a dins l'autocar que ens ha baixat de nou a Bagà.

Ha estat dur com era d'esperar però ha valgut molt la pena. Em quedo amb la frase de l'Helena Coll de Pal, es per valents !!! 

Per acabar m'he quedat a dinar amb en Mario, Pere, Manel i la Luz Marina. Hem passat una molt bona estona xerrant i rient. 

Moltes gràcies Pere per la companyia !!

Entrenament Jubiletas

Avui he tornat a participar a un entrenament del grup Jubiletas a Ripollet. Hem quedat amb la Luz Marina a les 8:00 i ens hem desplaçat amb tren fins Cerdanyola per anar al parking del Poliesportiu Municipal de Ripollet.

Allí, ens hem trobat amb el Mario, el TeteXavi i l'Idelfonso.

Dia de sol i núvols amb 16ºC. A les 9:15 hem començat l'entrenament seguint la pista de terra per la llera del riu Ripoll amunt direcció Sabadell que aviat hem deixat per pujar cap el Parc dels Pinetons (Qm 3).

Parc del Pinetons

Hem seguit per pista ja en baixada cap el Torrent de Can Duran, el club d'aeromodelisme i els terrenys dels antics polvorins de l'exercit. Hem pel polígon industrial fins sortir de nou a la llera del riu Ripoll que hem seguit fins arribar de nou al Poliesportiu Municipal.

Al passar per la passarel·la de Ripollet a Cerdanyola, un record per l'amic Biel  

Hem fet un total de 9,5 Qm en 1h06'' a ritme de 6'42''/Qm. 

Dades del Garmin

Per acabar hem esmorzat molt bé al bar del Poliesportiu. Xerrant ens hem engrescat en participar el proper dissabte a la Pujada de Bagà al Coll de Pal 19 Qm / 1300 m D+ 😜. Aviam com va.

Ha estat un bon entrenament per una zona que no coneixia i m'ha agradat força

Caminada a Sant Andreu

Una nova caminada a Sant Andreu aquest matí en companyia de la Luz Marina. Tercera prova de Barnatresc del 2024, en format virtual a realitzar durant els dies 25 de Març i 7 d'Abril amb l'app de l'organització i sense senyalització. 

Dia molt tapat amenaçant pluja. Recorregut de 10 Qm pla amb sortida i arribada a la Pl. de Can Fabra. 

Recorregut : Pl. Can Fabra, c. Sant Adrià, c. Ruben Dario, c. Vintró, mercat de Sant Andreu/pl. Mercadal (1), c. Vintró, c. Pons i Gallarza, c. Fraga, c. Matagalls, c. Servet, av. Meridiana, c. Concepción Arenal, c. Ignasi Iglesias, c. Pare Secchi, pl. Palmeres, c. Pare Secchi, c. Sòcrates, ptg. Sòcrates, ptg. Irlanda, c. Irlanda, pg. Fabra i Puig, c. Camil Fabra, c. Dublín, parc de la Pegaso (2), c. Portugal, c. Antonio Ricardos, pl. Assemblea de Catalunya, c. Coll, pl. Maçades, c. Monlau, c. Garcilaso, c. Sense Nom, Pont del Treball Digne (3), església Sant Martí de Provençals (4), pl. Ignasi Juliol, Ca l'Arno, p de Sant Martí, c. Treballs, rambla Guipúscoa,  c. Sant Adrià, c. Tibidabo, pont dels Passadors (Sant Adrià), riu Besòs, ptg. Pollancreda, ptg. Riu Besós, pont del Molinet (5), c. Arbeca, c. Mollerussa, c. Sas, c. Lima, c. Sao Paulo, c. Ferran Junoy, passarel·la la Maquinista, pg. Estació, estació Sant Andreu (6), pl. Estació, c. Cinca, pl. Ramon Riera i pl. Can Fabra.

Hem sortit a les 10:18 travessant llocs emblemàtics de Sant Andreu com la Pl. de Mercadal, la Pl. de les Palmeres, el Parc de la Pegaso i la Pl. Masadas (Qm 3). A partir d'aquí creuant el Pont del Treball Digne i passant al costat de l'església de Sant Martí de Provençals hem sortit a una zona més ample a la Verneda per arribar al Besòs tot seguint el c/Guipúscoa.

Arc de Sant Adrià (Qm 6,4)

Hem creuat el riu pel Pont dels Passadors per seguir la llera i tornar a creuar-lo per la Passera del Molinet cap el Bon Pastor, la Maquinista fins l'arribada de nou a Can Fabra.

Temps 2h08', distància real 9,7 Qm

Dades del Garmin

Gracias Luz por la compañia. Al final no ens ha plogut 😉 !. 

Cursa Caldes d'Estrac 3 Viles

Aquest matí he participat per primer cop a la Cursa Caldes d'Estrac 3 Viles, una veterana cursa que avui celebra la seva 34ª edició.

M'he llevat molt aviat, a les 5:10, ja que l'hora de sortida es a les 8:30. Ens hem desplaçat amb la Luz Marina fins Caldes d'Estrac en tren on hem arribat a les 7:20 per recollir el pitral abans de la cursa.

Arribant a Caldes ha començat a plovisquejar amb cel amenaçant més pluja.

Bona participació amb uns 500 participants i llebres de corredors.cat

Recorregut trenca-cames de 10 Qm pels carrers de la vila vorejant el passeig marítim i creuant les tres viles de Caldes, Llavaneres i Sant Vicenç de Montalt. Sortida i arribada a l’Esplanada Can Muntanyà al centre de Caldes.

Sortim a les 8:30 riera avall plovent i amb aigua corrent pel mig de la calçada. Vaig amb moltes precaucions pel terra relliscós, els bassals, les reixes metàl·liques de desguàs i les nombroses bandes de tot tipus per reduir la velocitat dels cotxes , tot un repte !!. Per sort aviat ha parat de ploure.

Qm 2

Foto : Pako Beer

Hi ha un munt de girs i dos passos per sota les vies del tren. A partir del Qm 2 pujem fort per La Riera fins el Qm 3 (7'13'') on fem un gir de 180º per baixar 200 m i tornar a pujar fort pel Carrer Major i baixar a continuació fort per la carretera de Sant Vicenç cap el Pg.Marítim . A partir d'aquí anem en paral·lel al mar amb un recorregut més agraït totalment pla. Passo el Qm 5 en 31'44'' a ritme de 6'21''/Qm. No està malament després de tot el que he passat !!. 

Recorregut d'anada i tornada pel Pg. del Marqués de Casa Riera i el Pg dels Anglesos amb gir de 180º a l'alçada del Club Nàutic del Balís a Sant Vicenç de Montalt.

Pg. dels Anglesos (Qm 8,5)

Foto : Pako Beer

Cap el Qm 8,9 entrem de nou al casc antic de la vila amb un nou pas per sota les vies i una bona pujada pel Camí Ral amb una baixada cap a l'Estació per pujar de nou per La Riera fins la meta.

Entro en un Temps final de 1h02'51'' Lloc 448 (parcials 31'44'' / 31'07'')

Arribada

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 6:45 - 6:54 / 46:40 - 47:03 

Molt satisfet, prova superada dignament. La primera part ha estat realment complicada 😜 !! 

En acabar isotònica, aigua i fruita per tothom. Al sorteig posterior no m'ha tocat res 😕

Cursa Ponle Freno

Aquest matí he participat per primer cop a la Cursa Ponle Freno a Badalona organitzada per Atresmedia, una prova solidària on tota la recaptació es destina al Institut Guttmann.

Dia magnífic de primavera amb sol i 18ºC. Dues proves conjuntes de 5 Qm (1 volta) i 10 Qm (2 voltes).

Recorregut pel Passeig Marítim molt recte d'anada i tornada d'uns 5 Qm. Perfil totalment pla llevat d'un parell de "puja i baixa" a la Riera de Canyadó  (Qm 2,2 i 7) a la anada i un pas per sota les vies del tren (Qm 4,3 i 9)  a la tornada.  Girs de 180º al Qm 2,4 / 7,2 , força similar al de les Malalties Minoritàries del 25 de Febrer.

Gran participació amb 1800 corredors entre les dues proves. No hi han calaixos i es una mica caòtic !! 

Sortim a les 10:00. Intento des del primer moment agafar un ritme regular. La llebre de 60' es uns metres darrera meu i espero que no m'avanci. Paso el Qm 1 en 6'08''. Els participants mes lents que havien sortit endavant van quedant enrere. Supero el primer puja i baixa doble a la riera. 

Tornem cap a meta per la Rambla amb el pas per sota les vies del tren al Qm 4,3.

Foto : Pako Beer

Passo el Qm 5 força bé en 30'32' a ritme de 6'07''/Qm completant la primera volta. Supero el segon pas per la riera sense problemes. A la Rambla atrapo a la meva companya Ana que em segueix a distància. Crec que no baixaré de l'hora.

Segon pas per sota les vies al Qm 9 amb un tram curt però dur de pujada

Foto : Pako Beer

Entro al Pg. Marítim on m'atrapa l'Ana i entrem junts a meta.

Pg. Marítim (Qm 9,6)

Foto : Carles Cat

Temps final de 59'37'' Lloc 903 (parcials 30'32'' / 29'05''). 

Arribada

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 3:06 / 22:12 - 22:17 / 51:05 - 51:18

Curiosament el gran Martin Fiz , campió d'Europa i del Mon de Marató, ha arribat just darrera nostre, suposo que haurà fet dues voltes més que jo 😂😂 

Molt satisfet, segona prova del doblet al sac. El Garmin ha marcat 9800 m, penso per tant que era curta. La llebre de Sub 60' no m'ha atrapat.

Un plaer col·laborar en aquesta causa i sumar més #KMSxELA

35ª Cursa Científica Hospital de Sant Pau

Avui al matí he participat a la Cursa Científica de l'Hospital de Sant Pau, la meva vuitena participació

Dia de primavera amb sol i temperatura de 16º C. Participació restringida a 200 corredors. Com sempre molt bon ambient.

Recorregut original de 850 m segons Championchip (830 m segons el Garmin ) passant, com sempre, pel recinte modernista.

Prova consistent en donar voltes al circuit amb un màxim de 1h30' tot i que només es cronometren les cinc més ràpides amb una distància total de 4250 m. 

El meu objectiu es fer deu voltes ja que demà faig la Cursa Ponle Freno de 10 Qm a Badalona.

Sortim a les 10:00 amb la meva amiga Carme Salas. Recorregut exigent amb dues pujades i uns quants obstacles de mobiliari urbà al terra que cal controlar per no caure.

Foto : Pako Beer

He pogut anar a un bon ritme mig de 5:15 per volta, un pel més lent que l'any passat. 

Foto : Carles Cat

A partir de la volta sis he afluixat passant a caminar i córrer amb la Carme.

En total hem fet 8,34 Qm en un temps de 58'27''. Ritme 7'01''/Qm

Dades del Garmin 

Les cinc voltes més ràpides les ha registrat Championchip en un Temps de 26'16'' Lloc 123

Parcials : 5:12 / 5:13 / 5:15 / 5:16 / 5:20. Ritme 6'11''/Qm

Bon avituallament amb meló i síndria a l'arribada. Hem arribat tard i el suc de fruita s'ha acabat 😕

Primera prova del doblet de cap de setmana superada. Gràcies Carme per la companyia !

Pujada al Tibidabo

Aquest matí com entrenament he fet un altre pujada al Tibidabo

Recorregut : Zona Universitaria - Diagonal - Parc Cervantes - Finestrelles - Plaça Mireia - Camí de la carena - Turó d'en Corts - Vallvidrera - Carret. de Vallv. al Tibidabo -  Tibidabo - Carret. de Vallv. al Tibidabo - Drecera de Vallvidrera  - Carret. de les aigües - Av. Pearson - Av.Pedralbes - Av. Diagonal - Numància - Casa.

Sortida a les 9:41 amb una temperatura de 14ºC i dia de sol que s'ha anat tapant.

Pujada continua per Parc Cervantes, Finestrelles, amb dur tram fins la Pl.Mireia, per rodejar Sant Pere Màrtir fins el camí de la carena.

Camí de la carena

Continuació per Vallvidrera i la carretera fins el Tibidabo (Qm 8,9) 1h39'. He parat uns 20' per descansar una mica i fer un entrepà. Bones vistes de Barcelona i voltants.

Tibidabo 500 m.s.n.m.

La tornada l'he fet gairebé tota corrent perque s'ha tapat i amb el vent feia fred. Al arribar a Vallvidrera he baixat per la drecera fins la carretera de de les aigües seguint per la- Av. Pearson ,  Av.Pedralbes , Diagonal , Numància fins a casa.

Han estat un total de 19 Qm que he fet en 3h i 538 m de desnivell +. Hi ha que afegir 28' d'aturades per fer un total de 3h28'.

Dades del Garmin

Un bon entrenament de nou amb les ASICS Gel Trabuco que van força bé.