Virtual NYRR Run for Thanks 5 K

Avui he tornat a participar per quart any consecutiu al repte de New York Road Runners Virtual Run for Thanks 5K

La prova està controlada per Strava i es pot fer entre el 23/11 i el 1/12. Dia mig tapat i 18ºC.

Aprofitant que avui està tancat al trànsit el c/ de Sants, he fet un recorregut d'anada i tornada quatre vegades fins completar la distància de 5000 m.  He anat a un ritme força regular controlant pulsacions amb un temps final de 30'41''. Parcials 6'09''/ 6'10''/ 6'08''/ 6'03''/ 6'03'' 

L'organització m'ha assignat però uns segons menys. Temps de 30'31'' Lloc 7253 (de 15177) Cat 70-74 6 (de 44) a ritme de 6'06''/Qm

Dades del Garmin

Content amb el ritme que he portat, tot i això, no l'he comptabilitzat com a cursa sinó com entrenament.

Caminada a Montjuïc ( 2 X )

Diumenge 17/11/24 

Avui he fet una nova caminada a Montjuïc, desena prova de Barnatresc del 2024, en format virtual a realitzar entre els dies 11 i 24 de Novembre amb l'app de l'organització i sense senyalització. També es podia fer en format presencial el  dia 10/11.

Distància oficial de 10 Qm amb sortida i arribada al Parc de les Tres Xemeneies

Recorregut : Parc de les Tres Xemeneies, c. Mata, Pg. Montjuïc, Parc del Mirador del Poble Sec, Jardins de Miramar (1), Jardins del Mirador de l’Alcalde (2), Castell de Montjuïc (3), Camí de Mar (4), Cementiri de Montjuïc (5), Mirador del Sot de Migdia, Parc del Mirador de Migdia (6), c. Foc, Pl. Sant Jordi (7), Palau Nacional (8), Pl. Neptú, Camp de futbol la Satàlia, Parc de la Primavera (9), Pg. de Montjuïc, c. Mata i Parc de les Tres Xemeneies.

Dia de i sol fred amb una temperatura de 12ºC. Surto a les 9:30 en forta pujada cap a Miramar i el  Mirador de l'Alcalde (Qm 1,8)

Continuo fins el Castell de Montjuïc (Qm 2,3). A partir d'aqui recorregut més planer amb baixades. A final del Camí del Mar no faig bé un gir i quan me'n adono he de tirar enrere. Això representa uns 600 m de més 😡

Segueixo cap el Pg. del Migdia amb bastants problemes per seguir el recorregut a causa de la no coincidència de la meva posició de GPS sobre el recorregut de l'app, malgrat això arribo al Mirador.

Camí del Mirador del Migdia

Continuació ja més fàcil fins el c/ Foc (Qm 6,2), Estadi Joan Serrahima , Pl. Sant Jordi, MNAC i lleugera pujada fins la Pl. Neptú (Qm 8,8). Baixada pel camp de futbol la Satàlia, Parc de la Primavera i Parc de les Tres Xemeneies

Temps 2h18'', distància real 10,3 Qm

Dades del Garmin

Parc de les Tres Xemeneies

Ha estat un bon entrenament. Caminada número 10 de 10 celebrades, el pin d'or està assegurat ! 

Dissabte 23/11/24

Nova caminada a Montjuïc també en format virtual. Avui acompanyant a la Luz Marina 

Hem sortit a les 9:23 amb un dia mig tapat i una temperatura de 11ºC. Dura pujada fins el Castell on ens hem aturat per fer l'esmorzar tradicional amb coca, xocolata i moscatell (Qm 4,3). Temps de pas 1h02'.

Amb l'experiència de diumenge passat on vaig tenir algun problema en seguir el recorregut, avui ha estat més fàcil.

Qm 6,5

Hem completat en un temps de 2h32', distància real 10,84 Qm

Dades del Garmin 

Ha estat un bon entrenament amb bona companyia.

Trobada equips 24 h d'Ultrafons

Aquest matí he participat a la trobada dels nou equips que participarem a les 24h d'Ultrafons a l'Estadi Joan Serrahima els propers díes 14 - 15 de Desembre. Per iniciativa del nostre company Xavi ( Nachoboys a corredors.cat) , el punt de trobada ha estat el Poliesportiu Municipal de Ripollet a les 9 h.

Ens hem trobat un total d'uns 28 corredors per conèixen's i xerrar una estona. 

Dia de sol i fresquet 14ºC. Després de uns exercicis d'escalfament, hem fet un entrenament conjunt d'uns 8,5 Qm per la llera del riu Ripoll.

A les 9:26 hem començat l'entrenament anant en primer lloc a la passarel·la de Ripollet a Cerdanyola on ens hem fet unes fotos amb la placa en record del nostre company Biel

Hem seguit la pista de terra per la llera del riu Ripoll direcció Sabadell fins el pont penjant on hem fet un re-agrupament

Creuant el riu hem passat per una zona d'horts al Parc Agrari de Barberà del Vallès per tornar cap el Poliesportiu de nou per la pista de la llera.

Hem fet un total de 8,49 Qm en 53'24'' a ritme de 6'18''/Qm. Els darrers 3 Qm ràpid a ritme voltant els 6'/Qm

Dades del Garmin

Per acabar hem disposat de les instal·lacions per dutxar-nos i hem esmorzat molt bé al bar del Poliesportiu.

Ha estat un bon entrenament i en bona companyia !

25ª Cursa Bombers

Vint-i-unena participació consecutiva avui a la Cursa Bombers una clàssica al meu calendari que celebra la seva 25ª edició. Novament han modificat lleugerament el recorregut endarrerint la sortida i arribada al Pg. de Pujades, es a dir, on comença la Mitja Marató de Barcelona.

Gran inscripció amb més de 15000 corredors i 12000 arribats a meta. Nou sistema de cronometratge amb xip de cronochip per tant, la cursa deixa de puntuar a la Lliga Championchip

Espectacular ambientació a la sortida amb música a tot drap i molt bona temperatura per córrer, uns 16ºC. El carrer Pujades es queda una mica estret per tants participants.

Sortida amb sis calaixos amb tres onades programades a les 9:00 / 9:04 / 9:10

Sortida c/ Pujades

Surto a les 9:04 a la segona onada sense grans problemes. Passo el primer Qm al Pg. de Colom en 6'08''. Aguanto bé la pujada pel Paral·lel i puc mantenir bé les 120 ppm. 

Passo el Qm 3 en 18'41''. Aprofito la lleugera baixada per la Gran Via per apretar una mica i passo el Qm 5 en 31'05' a ritme de 6'13''/Qm , una mica més lent que l'any passat. 

Continuo a bon ritme amb la baixada pel Pg. de Sant Joan i amb molta animació,  gir a continuació per c/ Buenaventura Muñoz fins el c d'Ávila on tornem a girar a la dreta per c/ Pujades

Qm 9

Foto . Pako Beer

A l'alçada del Qm 9 curta però dura rampa que supero sense problemes

Arribada c / Pujades

Foto . CarlesCat

Entro a meta en un Temps final de 1h01'41'' Lloc 7868 Ritme 6'11'' / Qm. Parcials 5000 m 31'05'' / 30'36''

Video Pako Beer Min 42:47 - 52:51

Dades del Garmin

Pg. Picasso

He fet els primers 5 Qm més lents que l'any passat i això ha passat factura al temps final que ha estat 42'' més lent. Tot i això força content d'acabar-ne una més i controlant en tot moment les pulsacions

Entrenament Brooks

Aquesta tarda he participat a l'entrenament organitzat per Brooks Running amb el lema Brooks Afterwork Run

A partir de les 18:30 ens hem reunit uns 70 corredors davant de Casa Costa a la Barceloneta on hem fet el registre i ens han donat una gorra.

A les 19:21 hem començat a ritme suau i en grup un recorregut d'anada i tornada fins l'hotel Vela i el trenca-ones per continuar amb un tros del Pg. Marítim 

Pg. del Trenca-ones

Hotel Vela

Temps final  23'27 / Distància 3,63 Qm a un ritme de 6'28''/Qm

Dades del Garmin

A l'arribada música cervesa i una tapa.

Una bona trobada que diuen que continuarà .......

Cursa de Montgat

Primera participació a la Cursa de Montgat aquest matí, una prova que feia anys que no es feia i que La Sansi enguany ha recuperat

A les 8:00 he anat a Montgat amb tren gratuït d'anada i tornada que, com ja es habitual, ens ha posat l'organització.

Recorregut totalment recte amunt i avall per la N-II amb la dificultat de pujar el Turó de Montgat dues vegades als qui fan 5 Qm (una volta) i quatre als qui fem 10 Qm (dues voltes). Sortida i arribada a la Pl. Mallorquines just davant l'estació

Dia molt tapat i temperatura suau de 15ºC. Bona participació amb 700 inscrits entre les dues curses. Mitja hora abans de la sortida comença a ploure.

Escalfament

Foto : CarlesCat

Per sort uns minuts abans de la sortida para. Sortim a les 9:30 en direcció Marató. A uns 200 m comença la pujada al turó que son uns 500 m, tot seguit baixada i pas pel Qm 1 que he fet en 6'13'',  continuo fins el c/Miquel Matas per fer el gir de 180º cap a la N-II en direcció Badalona. Passo el Qm 2 en 5'57''.  A partir d'aquí uns 700 m de pujada i uns 150 de baixada per superar de nou el turó i passar el Qm 3 en 6'02''.

Qm 2,8 Amb Javier

Foto : Pako Beer

A partir d'aquí llarga recta d'anada i tornada passant per contra-meta fins el gir de 180º al Qm 4,1 i tornada de nou en direcció Mataró. Paso el Qm 5 en un temps prou bo de 30'40'' a ritme de 6'08''/Qm

Qm 5

Foto : La Sansi

La segona volta s'ha fet una mica més dura, tot i això puc controlar be les pulsacions entre 120 i 125. Supero les dues passades pel turó sense problemes.

Qm 7,8

Foto : Pako Beer

De nou la llarga recta d'anada i tornada passant per contra-meta fins el gir de 180º al Qm 9,1 i tornada de nou en direcció Mataró.

Arribada

Foto CarlesCat

Foto . La Sansi

Temps final de 1h02'07'' Lloc 308 a ritme de 6'13''/Qm. Parcials 30'40'' / 31'27''

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 2:11 - 2:14, 13:31 - 13:41, 43:20 - 43:59

Video GoPro Teresa Min 24:25 i 54:11

Content d'acabar una nova cursa més que no ha estat fàcil. Diumenge vinent una de les grans, la Cursa Bombers que celebra 25 edicions