Sortides en bici 2024 (3)

Dissabte 7/9/24

Nova sortida en bici 🚴‍ aquest matí i ja van nou aquest any. He anat fins la Barceloneta, l'esplanada del Hotel Vela i el Passeig del trencaones.

Pg del trencaones

Des d'allí he tirat pel Front Marítim fins la placa fotovoltaica del Fòrum.

Parc del Fòrum

Tornada cap a casa per tota la Diagonal fins el pont sota la Ronda de Dalt al Parc Cervantes per comprovar pulsacions. Max. 107 ppm  

Han sortit a :  Mitja 79 / Max. 107 ppm  👍  

Total : 32,41 Km  2h04'47'' Velocitat mitja : 15,58 Km/h

Dades del Garmin

Diumenge 15/9/24

Darrera sortida en bici 🚵‍♂️ de la temporada. Dia de sol  magnífic i fresquet amb 16ºC. Repeteixo el mateix recorregut de la setmana passada fins el trencaones.

Pg. trencaones

 Continuació pel Front Marítim fins el Fòrum. 

Pont del Fòrum

Des d'allí tornada a casa per la Diagonal fins el Parc Cervantes per comprovar pulsacions

Han sortit a :  Mitja 79 / Max. 109 ppm  👍  

Total : 32,42 Km  2h00'46'' Velocitat mitja : 16,11 Km/h

Dades del Garmin

RESUM

Sortides : 10

Total  : 349,2 Qm

Temps 21 h 50'

Velocitat mitja : 15,99 Qm/h

L'any proper, si hi ha salut més ! 🚴

44ª Cursa Popular Festa Major de Viladecans

Cursa Popular Festa Major de Viladecans aquest matí. Recorregut de 5 Qm per carrers estrets amb molts girs i un bon puja i baixa. Sortida i arribada a la Plaça de la Vila.

Bon ambient, sol i temperatura ideal per córrer 18º C

Amb Tereses i Rosa

Abans de la sortida ens han avisat d'una fuita important d'aigua al recorregut , veurem com la superem. Sortim a les 9:00 en punt abans de les curses dels petits.

Primer tram en lleuger puja i baixa i molts corredors, tot i això, passo prou bé el Qm 1 en 6'09''. 

Qm 1,7

Foto : Pako Beer

Al Qm 1,6 comencem la pujada més forta i llarga al c/ del Dr. Reig i es justament allí on hi ha la fuita, un riu d'aigua que baixa des de dalt de tot. Vaig sortejant com puc els tres dits d'aigua i passo el Qm 2 en 6'07''.

A partir del Qm 2,5 el perfil es de lleugera baixada i amb carrers més amples. Puc agafar més velocitat fent el Qm 4 en 5'35'' i el 5 en 5'41''

Qm 4,7

Foto David Patán (Blogmaldto)

Temps final 30'09'' lloc 313 a ritme de 6'02''/Qm.

Dades del Garmin

Arribada

Foto : CarlesCat

Video Pako Beer Min  XXXXXXX

A l'arribada fruita i aigua per tothom.

Molt content amb un resultat millor del que esperava en aquestes dates. Seguim sumant #KMSxELA !!

Caminada Àrea Metropolitana ( Badalona)

Caminada a l'Àrea Metropolitana ( Badalona ), aquest matí en format presencial amb la Luz Marina. Vuitena prova de Barnatresc del 2024. 

Dia molt tapat amenaçant pluja i bona temperatura 20ºC. Recorregut de 12,7 Qm per Santa Coloma de Gramenet i Badalona amb una bona pujada al Monestir de Sant Jeroni de la Murtra i el Coll de les ermites. 

Sortida i arribada al Parc de la Trinitat Vella.

Recorregut : Parc Trinitat Vella (#), pg. Santa Coloma, pont de Santa Coloma, pg. Llorenç Serra, pl. de la Vila (1) (Santa Coloma), pg. Sant Sebastià, jardí de la Figuera, c. Verdi, c. Mendelsshon, c. List, rambla de Sant Joan, parc de Montigalà (2), c. Sant Jeroni de la Murtra, c. Campoamor, c. Ciència, c. Filosofia, av. Martí Pujol, c. Riera de Canyet, camí ca l’Amigó, camí del Monestir, Esplanada (control de pas i avituallament), Sant Jeroni de la Murtra (3), coll de les Ermites, av. Ramon Berenguer IV, av. Pallaresa, pg. Salzereda, pont de Santa Coloma, pg. Santa Coloma i parc de la Trinitat Vella (#).

A les 8:00 he quedat amb la Luz Marina i ens hem desplaçat fins el Parc de la Trinitat Vella. A les 9:00 en punt hem sortit en direcció Santa Coloma de Gramenet pel Pg. Llorenç Serra fins Montigalà. Al arribar a la Av. Martí Pujol (Qm 4,6) hem començat a pujar per la Riera de Canyet cap el Monestir de Sant Jeroni de la Murta (Qm 7,1). 

Monestir de Sant Jeroni de la Murtra

Una mica abans d'arribar hi havia el control de pas i avituallament. (CPA) on hem pogut agafar aigua i una poma. Pujada dura fins el Coll de les Ermites a uns 250 m.s.n.m.

Coll de les Ermites

Continuació en forta baixada al principi i després més suau cap Singerlín i el Besós per creuar el pont de Santa Coloma fins el Parc de Trinitat Vella.

Temps 2h34', distància real 13,16 Qm

Dades del Garmin

Ha estat una bona caminada en bona companyia. Just acabar ha començat a ploure i ha caigut un bon xàfec. Ja porto vuit caminades de vuit.

Entrenament Decathlon

Avui he participat al primer entrenament de la temporada organitzat per Decathlon. El grup te el nom ara de DK Runners.

A les 19:15 ens hem reunit al punt de trobada, la botiga de L'Illa Diagonal, un total d'uns 45 corredors entre ells els meus companys Ruben , Pere i la meva amiga Luz Marina.

Foto de grup

Amenaçant pluja, ens hem desplaçat en grup fins el Parc de l'Escorxador on hem fet uns exercicis de tècnica de carrera i ens hem dividit en tres grups de ritme per fer voltes per l'exterior del parc en sentit horari. 

El pla inicial era fer en fartlek però ha començat a ploure de fort i l'he fet tot en carrera continua.

He fet un total de quatre voltes que han sortit a un ritme prou bo de 5'48''/Qm. Ho trobo força ràpid i comprovaré si el sentit de gir altera la distància.

Tot seguit hem tornat a la botiga ben remullats on ens han donat begudes i barretes energètiques. 

Total entrenament 7,56 Qm / 46'47'' a ritme de 6'12''/Qm

Dades del Garmin

Ha estat molt bé.

Cursa Festa Major de Sants ( El 2000 de Sants )

Cinquena participació a la Cursa Festa Major de Sants (abans El 2000 de Sants ) aquest matí, una cursa ben organitzada per la Unió Esportiva Sants i l’Agrupació Atlètica Catalunya amb motiu de la Festa Major. S'ha recuperat aquesta cursa que des del 2019 no es feia.

Temperatura avui acceptable per córrer amb uns 24ºC amb cel molt tapat i amenaçant pluja.

Recorregut clàssic de dues voltes a un circuit de 1000 m pel carrer de Sants amb lleugera pendent direcció Plaça de Sants i baixada anant cap a la Plaça Espanya. Al voltant de 100 participants i tot el carrer per nosaltres !

Avui es un dia molt especial per a mi ja que fa just sis anys del l'ensurt de l'Estadi Olímpic. He personalitzat el pitral amb un 6. Casualment m'han assignat el 13 i espero no em porti mala sort tot i que jo no crec en això.

Curses pel petits a partir de les 9:00. Sortim a les 9:30 en direcció Plaça de Sants per fer el primer gir de 180º als 200 m aproximadament i el segon als 700 m. Passo el Qm 1 en 6'16'' una mica lent. Segurament vaig un pel alt de pulsacions per l'emoció . 

400 m

Fotos : Pako Beer

900 m

A la segona volta ens cau un bon xàfec, tot i això i milloro el ritme fent el segon Qm en 6'00''. 

Arribada

Foto : Pako Beer

Temps final de 12'16'' a ritme de 6'08''/Qm

Dades del Garmin

Video Pako Beer Min 13:30 - 13:32 , 16:08 - 16:22 i 22:30 - 22:48

Video GoPro Teresa Min 0 - 0:44 , 6:50 i 9:33

Just arribar para de ploure. Medalla, avituallament de síndria fresca i begudes per tothom. No es pot demanar més.

Doblet superat amb èxit !.