Entrenament Estadi Olímpic

Aquest matí he tornat a l'Estadi Olímpic Lluís Companys al Vine a córrer a l 'Estadi.  Aquest esdeveniment que es fa el darrer diumenge del mes, es va aturar per la pandèmia i va tornar a re-obrir  l'Octubre de l'any passat. 

He anat des de casa cap a Montjuïc a ritme fluix pujant pel Poble Espanyol. Dia de sol i fred amb 10º C. Al arribar he fet el registre de entrada i al baixar a la pista veig que sorprenentment no hi ha ningú !.

Vaig ràpidament a la sortida del 5000 m. El meu objectiu es passar-ho bé,  no superar les 120 ppm i veure quin temps faig. 

Sortida 5000 m

Surto a les 11.35 amb la idea d'agafar un ritme ràpid i constant. Des dels primers metres veig que el Garmin marca de menys i perdo la referència de ritme real, tampoc ajuda el fet de que no controlo el volta a volta sino cada Qm.

Malgrat això, vaig fent gaudint del entorn i de la música d'ambient. Acabo les dotze voltes i mitja en un molt bon temps de 30'04'' a ritme de 6'01''/Qm (parcials 5'54'' / 6'06'' / 6'07'' / 6'00'' / 5'57'')

Dades del Garmin

Arribada

En acabar m'he assabentat que soc la Legenda Local de la pista segons Strava. Em durarà poc però fa patxoca 😉

Caminada a Sant Martí de Provençals

Avui he fet amb la Luz Marina la caminada a Sant Martí de Provençals, primera prova del programa de Barnatresc del 2022 en format virtual a realitzar entre els dies 17 i 30 de Gener. 

Dia de sol i molt fred 3.ºC. Recorregut totalment urbà d'uns 13,3 Qm's amb sortida i arribada a la Plaça de les Glòries al costat del Museu del Disseny. 

Recorregut : Pl. de les Glòries Catalanes (1), La Gran Clariana, av. Meridiana, c. Rogent, Foment Martinenc (2), c. Freser, pg. Maragall, c. Escornalbou, ptg. Garcini, c. Llívia, c. Oblit, c. Pare Roldós, c. Francesc Tàrrega, c. Garcilaso, pl. dels Indians (3), c. Felip II, pont de Calatrava (4), c. Bac de Roda, c. Perú, c. Espronceda, parc del Centre del Poblenou, av. Diagonal, Museu de Ciències, pl. Llevant, pl. Fòrum, Parapet de les afusellades i afusellats (1939-1952) al Camp de la Bota (5), pèrgola Fotovoltaica del Fòrum (6), Moll de la Vela, pg. Moll de la Vela, platja de Llevant, platja de la Mar Bella, parc del Poblenou (7), rambla del Poblenou (8), c. Pere IV, c. Llacuna, c. Sancho de Àvila, c. Roc Boronat, jardins de Ca l’Aranyó (9), c, Bolívia, c, Àvila, jardins d’Elisava i pl. de les Glòries Catalanes (10).

Enguany han allargat força el recorregut tot i que el desnivell ha estat poc significatiu

Hem sortit a les 10:45 cap el Foment Martinenc i la Pl. dels Indians (Qm 3,2). A partir d'aquí tot recte direcció el mar per Felip II , Pont de Calatrava,  Parc del Centre del Poblenou i Av. Diagonal (Qm 6) on hem girat per continuar fins el Parc del Fòrum. 

Parc del Fòrum (Qm 9) 

En el Parc hem tingut problemes amb l'app que no ha registrat un bon tros però sortint del Parc pel front litoral ha tornat a registrar bé, això ens ha fet anar amunt i avall una estona. 

Passat el Poliesportiu de la Mar Bella (Qm 12,5) hem  pujat per la Rambla del Poble nou fins la Plaça de les Glòries on l'app ens ha donat la caminada com acabada amb un 95% del recorregut.

Temps 3h07', distància 14,75 Qm

Dades del Garmin

Amb els problemes al Parc del Fòrum hem fet un Qm llarg de més però tan se val. Ha estat una bona caminada en bona companyia. Propera prova la d'Horta - Guinardó al Febrer.

Els set turons de Barcelona

Avui he tornat a fer  Els set turons de Barcelona però en companyia de la Luz Marina

Per fer el recorregut, hem seguit un track en format gpx de Wikiloc amb la app Oruxmaps que ja vaig utilitzar l'Agost passat

Dia de sol i fred a primera hora (7º). Hem començat a les 8:30 des de Plaça del Centre fins el c/Vallmajor / Via Augusta on he començat a seguir el track. 

Per aquest ordre hem fet el set turons :

• Modolell 108 m.s.n.m. ✅
• Monterols 127 m.s.n.m. ✅
• Putxet 183 m.s.n.m. ✅
• Creueta del coll 245 m.s.n.m. ✅

Llac

Escultura l'Elogi de l'Aigua

(Chillida)

• Carmel 266 m.s.n.m. ✅
• De la Rovira 262 m.s.n.m. ✅

Turó de la Rovira

Hem fet una aturada al Turó de la Rovira per esmorzar i admirar les magnífiques vistes de la ciutat i voltants 

• De la Peira 138 m.s.n.m. ✅     

Distància total :13,15 Qm / Temps : 4h08' / D+ : 421 m

Dades del Garmin

Hidratació a l'arribada

Ha estat una bona caminada amb bona companyía. 

XII Crono-escalada Solidària a Montjuïc

Nova Crono-escalada solidària a Montjuïc organitzada per CoRReDoRS.CaT i amb aquesta ja son onze participacions consecutives, només m'he perdut la primera. Prova benèfica en col·laboració amb la Creu Roja per recollida de joguines.

He anat amb la Luz Marina i la Rosa Maria que tampoc s'han volgut perdre aquesta festa.

Recorregut curt però molt exigent amb pujada per les 196 escales fins el MNAC i baixada de nou fins el punt de sortida. Enguany, recuperant el recorregut original a nivell de la Font Màgica pujant per l'escala de la dreta i baixant per la de l'esquerra. 

Dia de sol i temperatura voltant els 11ºC.

Pujo amb la Luz Marina i la Rosa Maria que m'han volgut acompanyar tot i que elles ja havien pujat abans. 

Amb Luz Marina

Foto . Pako Beer

Surto a ritme suau però al arribar a les escales he de pujar caminant ja que les pulsacions arriben fàcilment a 125 - 130. El tram d'escales final es fa "durillo".

A dalt passo pel control del MNAC en 3'07'' i començo l'espectacular baixada on cal anar amb molt de compte per mantenir el ritme i l'equilibri per no caure. 

Amb Rosa Maria

Foto : Pako Beer

La Luz Marina ja s'ha escapat a la pujada i em quedo amb la Rosa Maria.

Temps final 5'20'' (3'07''/2'13'') Lloc 23 

Dades del Garmin

Video Pako Beer 1 Min 3:54 i 5:48

Video Pako Beer 2 Min 8:00 - 8:43

Arribada

Una més al sac i per una bona causa !.

23ª Cursa dels Nassos

Com gairebé sempre als darrers anys, acabo l'any amb la Cursa dels Nassos i amb aquesta ja en porto disset !. Enguany 6400 corredors inscrits i temperatura primaveral voltant els 14 ºC. Mesures de seguretat addicionals per la pandèmia amb els contagis desbocats. He portat doble mascareta, tot i això no he estat gens còmode en cap moment

Fotos : Pako Beer

Trobada correcat tradicional a les 16:30 amb poca participació com es habitual darrerament

Quatre sortides esglaonades amb un total de nou calaixos. Sortim a la tercera a les 17:20 on hi han els calaixos blau, fúcsia i negre.

Recorregut de 10 Qm similar als últims anys força pla amb sortida i arribada al Carrer Selva de Mar.

Surto intentant evitar aglomeracions amb l'objectiu d'agafar un ritme regular. Porto el frontal per controlar les pulsacions quan es faci fosc.

Qm 1,6

Foto : David Patán (Blogmaldito)

 

Després del gir de 180º al Passeig de Picasso passo el Qm 5 en 30'48'' a ritme de 6'10''/Qm. No agafo aigua a l'avituallament amb gots del Qm 5,5 ja que porto la meva ampolla. Enfilo el c/ Marina cap a la Diagonal. Girem pel c/ Llull fins Llacuna. Aquesta part es nova i ens estalviem uns girs i lleugera pujada. 

Al arribar al Qm 7 em pugen de cop les pulsacions fins 136 i començo a caminar uns metres. Ben aviat baixen de cop i torno a córrer . Es repeteix el problema cap el Qm 7,6 arribant a 132 i faig el mateix. Re emprenc la cursa tot seguit però preocupat pel dubte de si es el pulsòmetre o el cor. Passo el Qm 8 en 6'29'', veig que no he perdut massa temps. Continuo fins la Diagonal i aprofito la lleugera baixada per  afluixar una mica i evitar més ensurts.

Espectacular arribada a Selva de Mar amb molta animació. Temps final 1h03'09'' Lloc 3683 a ritme de 6'19''/Qm.

Arribada

Foto : Xavi Ballart

Dades del Garmin

Video Pako Beer : Min 1h10:10

Malgrat els problemes del final del recorregut no he perdut gaire i he fet un temps molt similar a la Jean Bouin. Espero que el tema de les pulsacions hagi estat del pulsòmetre. Ho controlaré amb cura els propers dies. 

Amb aquest resultat, acabo la Lliga Championchip 20 - 21 en el Lloc 395 de la general cat Masculina i 15é de la meva categoria M65 amb 1228,69 punts.

He fet un total de 17 curses puntuables