Repte Cursa dels Nassos 2011

SETMANA 6 (12/12-18/12 )

DL: Començo la setmana amb un fort refredat per tant avui no hi ha entrenament
DM: Descans.
DX: No faig les Series : 5 x 2000m (recup. 2´) d'avui ja que encara no estic en condicions.
DJ: Avui recupero la CC 1 (carrera continua còmode) del dilluns fent l'entrenament del Nike + Run però només 30'.
DV: Descans.
DS: Avui tocava trobada amb els entrenadors a Can Dragó per fer series curtes però les he substituït per la cursa de 5000 m que he fet en 24'17''a ritme de 4:52 / Qm.

Pista Can Dragó

DU: L'hora de CC2 d'avui ha consistit en el relleu de les 24 h d'atletisme que he fet a ritme de 5'11' / Qm.

La setmana ha acabat molt millor de com va començar.

SETMANA 7 (19/12-25/12 )

DL: Amb les emocions i cansament de les 24 h em salto olímpicament l'hora de CC1 d'avui.
DM: Descans.
DX: Parc Montjuïc / Font Màgica
20 Esc + (Est+TC+ 6 Progr) + Fartlek : 30´(1´R1+2´R2+30”R3) + 10´suaus.

Les Quatre columnes

DJ / DV: Descans.
DS: Parc de l'escorxador
20´Esc+(Est+TC+Progr)+ Series: 2000+1000+2000+1000+1000+1000m (recup. 3´) + 10´suaus.
DU: Recupero el CC1 de divendres pujant fins a Miramar a ritme de 6'05 / Qm per baixar els turrons.

Acabo la setmana amb bones sensacions després de les series del dissabte.

La setmana que ve la Cursa dels Nassos!.