viernes, 30 de diciembre de 2011

Repte Cursa dels Nassos 2011

SETMANA 8 (26/12-31/12 )

DL:Em permeto una llicencia mes en el pla d'entrenament i em salto els 50´ de CC1 .
DM: Estadi Pau Negre
20Esc+(Est+TC+Progr)+ Series : 5 ó 6 x 1000m (recup. 3´) + 10´suaus
Per primer cop he fet les series en una pista de tartà i han sortit prou be 4:55 - 4:52 - 4:55 - 4:49 - 4:41 ( Ritme del pla 4:50 - 5). La sisena era opcional i no la he fet per reservar-me pel dissabte.

Pista Pau Negre
DX: Descans.
DJ: 35´- 40´de CC1 + 5 Progr.
DV: Descans.
DS: CURSA DELS NASSOS.

lunes, 26 de diciembre de 2011

Repte Cursa dels Nassos 2011

SETMANA 6 (12/12-18/12 )

DL: Començo la setmana amb un fort refredat per tant avui no hi ha entrenament
DM: Descans.
DX: No faig les Series : 5 x 2000m (recup. 2´) d'avui ja que encara no estic en condicions.
DJ: Avui recupero la CC 1 (carrera continua còmode) del dilluns fent l'entrenament del Nike + Run però només 30'.
DV: Descans.
DS: Avui tocava trobada amb els entrenadors a Can Dragó per fer series curtes però les he substituït per la cursa de 5000 m que he fet en 24'17''a ritme de 4:52 / Qm.

Pista Can Dragó

DU: L'hora de CC2 d'avui ha consistit en el relleu de les 24 h d'atletisme que he fet a ritme de 5'11' / Qm.

La setmana ha acabat molt millor de com va començar.

SETMANA 7 (19/12-25/12 )

DL: Amb les emocions i cansament de les 24 h em salto olímpicament l'hora de CC1 d'avui.
DM: Descans.
DX: Parc Montjuïc / Font Màgica
20 Esc + (Est+TC+ 6 Progr) + Fartlek : 30´(1´R1+2´R2+30”R3) + 10´suaus.

Les Quatre columnes
DJ / DV: Descans.
DS: Parc de l'escorxador
20´Esc+(Est+TC+Progr)+ Series: 2000+1000+2000+1000+1000+1000m (recup. 3´) + 10´suaus.
DU: Recupero el CC1 de divendres pujant fins a Miramar a ritme de 6'05 / Qm per baixar els turrons.

Acabo la setmana amb bones sensacions després de les series del dissabte.

La setmana que ve la Cursa dels Nassos!.

miércoles, 21 de diciembre de 2011

24 h d'atletisme per equips

Dissabte 17/12 , per fi ha arribat el dia D. Quasi no he pogut dormir en tota la nit pensant-hi. Comencen avui a les 12 h les 24 h d'atletisme . Participo amb els companys del Nike + Run Club Barcelona en un equip de 24 components. El David també participa i farà un dels primers relleus. Jo el faré demà a les 8:00 perquè avui faig la prova de 5000 m. El meu company de corredors.cat Jordi Mas també es un del components.


Ambient espectacular a Can Dragó amb molt bona organització de corredors.cat. Molts participants individuals que intenten superar aquest repte extraordinari. A la modalitat d'equips de 7 a 24 components participen un total de 12 . Per a nosaltres es el debut !.

En Ricardo Martin ha planificat una tàctica per millorar la velocitat de l'equip fent relleus curts de 30' per totalitzar cada corredor 1 h.

Abans de la sortida ens reunim un bon nombre de components per animar. El primer relleu el fa en Jordi Boada que a les 12:00 surt com un coet. Molta animació i bon rotllo durant tota la prova. Tothom està donant el màxim. El David fa 27 voltes. Després de 3 h de cursa anem en sisena posició , això pinta molt be.

El relleva en Francisco Hernandez,  el nostre "crac", que va com una moto , es de llarg el mes ràpid en pista.Comença la remuntada. Fa un total de 41 voltes (rècord del equip) a ritme de 1'30'' per volta !. A les 6 h en David i jo marxem cap a casa. Durant les hores de la nit els altres "cracs" fan una remuntada espectacular tot i el fred que estan passant i el fet que s'ha perdut el xip durant 4 voltes !. Quan arribo a les 7:00 del matí (19 h de cursa) anem en quarta posició , no m'ho puc creure. El JB Team va en tercer lloc i no es gaire lluny de nosaltres. En Jordi Mas esta fent el seu relleu. A les 7:30 la Luz Marina el substitueix i a les 8:00 començo jo.


Les primeres voltes a 2'13" per anar baixant fins a 2'03''. Correm pels carrers 4 i 5 amb una longitud de pista de 422 m. Comença a fer-se de dia, veig els primers raigs de sol i els participants de 24 h individuals que continuem aguantant. Engeguen la megafonia que ha estat apagada durant la nit. Sona el BON DIA dels Pets. Em toca fer el canvi de sentit de pista que faig sense cap problema. Jo faig el relleu de una hora sencera. A les 9:00 en punt en Jesús Arnalda em relleva. He fet 27 voltes , les mateixes que el David a ritme de 5'11''/ Qm.

Surt el sol i arriben mes components per animar l'Àngel Blanco (el que ens va embarcar en aquesta aventura).Això s'acosta al final , ens apropem al tercer lloc però tot i els esforços del Erik Sousa no es suficient. Sona DON'T STOP ME NOW de Queen per rebre el apoteòsic final de cursa.

Un gran equip (i en falten uns quants)

Acabem en un meritori quart lloc a només sis voltes del tercer, l'any del nostre debut. No es pot demanar mes.

El Diploma

Hem fet 704 voltes i 297,436 Qm , marca a superar l'any que ve !

Enllaç a l'album de la cursa

martes, 20 de diciembre de 2011

Cursa 5000 m en pista

Aquest cap de setmana a les 24 h d'atletisme de corredors.cat he participat a la cursa de 5000 m a les pistes d'atletisme de Can Dragó . Tota la recaptació de les curses es per la Marató de TV 3.
Temps fred amb molt vent però amb sol. Com cada any he participat a la segona serie, la més lenta, amb forces companys de corredors.cat CarlesCat , PereBoss , Hyuste , Solteron , Alba , Jim , Davidgi , Gemmota , Canferreir i altres. També nombrosa participació d'un grup de Joves del Raval . Total 28 participants.

L'objectiu era millorar la meva millor marca de 24'08''.


He sortit molt ràpid com l'any passat fent el primer 200 m en 49'' i la primera volta en 1'51''. Afluixo una mica i aguanto molt be el volta a volta per sota de 2 ' fins el 3000 m. Gran animació a cada pas per meta i d'en TooSlowEddie a la corva dels 300 m. Doblo uns quants corredors i em dobla a mi també el cap de cursa. Mantinc un bon ritme amb la Gemmota trepitjant-me els talons. Sprint final a tope per acabar en 24'17''. L'ultima volta l'he fet en 1'46''a ritme de 4:25 / Qm.

Les meves voltes 1'51"; 1'58"; 1'57"; 1'59"; 1'59"; 1'57"; 2'00"; 2'00"; 2'01"; 2'01"; 1'59"; 1'46"

Temps Final 24'17''i Lloc 12 Ritme 4'52''/ Qm (12,35 Qm/h).

Tot i que m'he quedat a 8'' de l'objectiu , molt content !.

martes, 13 de diciembre de 2011

Entrenament Carretera de les aigües

El diumenge al matí vaig fer amb el meus companys de corredors.cat PereBoss (Pere Riera) , Jordi Mas i Jumper (Sergio Aragón) la carretera de les aigües de punta a punta.

Es un recorregut total de 16 Qm(anada i tornada)que fem a sovint quan volem fer un entrenament llarg. Vam sortir del Pla dels Maduixers a les 8:00 tot just quan es feia de dia per donar la volta al Qm 8 a la Pasarel·la de les aigües prop del Mirador de la Plaça dels Xiprers.
El ritme de sortida va ser lent al voltant de 6' / Qm per anar apretant de progressivament. El pas pel Qm 8 el vam fer en 45'15'' a ritme de 5'39'' / Qm.  La tornada, ja amb sol, la vam fer més ràpid en 41'20'' a ritme de 5'10'' / Qm.
Temps total 1h26'35'' a ritme de 5'25''/Qm. No està gens malament.

Dades del Garmin del Jordi Mas

Durant el recorregut vam gaudir de les vistes espectaculars de la ciutat de Barcelona. Un bon entrenament i molt ben acompanyat.

lunes, 12 de diciembre de 2011

Repte Cursa dels Nassos 2011

SETMANA 4 ( 28/11-4/12 )

DL: Descans
DM: 1h10’ de CC 2 Carrera continua en progressió des de casa – Parc Montjuïc - Castell - casa 12 Qm Ritme 5:51 / Qm
DX::Descans
DJ: Parc Cervantes
20´Esc+(Est+TC+Progr)+ Pujades 15 x 140 m / 4 x 200 m + 10´de trot suau. Les pujades no han sortit gaire regulars ritmes de 4:56 a 5:33 la recuperació 2' a trot suau però cada vegada anant mes ràpid. Els 200 en pla mes regulars a ritme de 4:05

DV/DS::Descans
DG: He substituït el Fartlek de 9 Qm's (4 forts + 2suaus +3 forts) per la Mitja marató de Mataró 21,097 Km que he fet en 1h58’08’’ Ritme 5:36 / Qm

Les series de que tocaven aquesta setmana 3000 + 1000 + 3000 + 1000 me les ha saltat per intentar recuperar l'esquena i reservar-me per la mitja

SETMANA 5 ( 5/12-11/12 )

DL::Descans
DM: Els 45´ de CC1 carrera continua suau els he substituït per la Pujada al Castell de Castelldefels 4,7 Qm / 24’00’’ Ritme 5’06’’ / Qm
DX: Circuit Montjuïc / Font Màgica
1h Fartlek 20’suaus + (7’+6’+5’+4’+3’+2’+1’)+12’ suaus. Els minuts senars forts a ritme sota de 5' / Qm
DJ::Descans
DV: Palau Reial
20´Esc+(Est+TC+Progr)+ Interval : 15 x 500m (recuperació 2´15´´) + 10´suaus. Les series de 500 m han sortit a un promig de 4:43 bastant regulars. La recuperació l'he fet caminant i ha estat una mica mes llarga del indicat 1'-1'30''. La propera vegada afinaré mes.

DS::Descans
DG:: Carretera de les aigües
En lloc de 1 h carrera continua en progressió he fet 1h26' (16 Qm) començant per sobre de 6' / Qm i acabant l'últim a 4'43''. Bona progressió.

Setmana 5 superada. Amb tants canvis i curses pel mig no se si servirà per fer una marca a la Cursa dels Nassos però el que es evident es que estic entrenant mes i diferent.

martes, 6 de diciembre de 2011

XXX Pujada al Castell de Castelldefels

Aquest matí he fet la Pujada al Castell de Castelldefels amb un recorregut real de 4700 m i arribada al Castell.
Bona temperatura per córrer(12ºC) i trobada previa correcat amb Arcadi42 , Cris , RunnerSantBoi , Hyuste , Jordi Mas , Asana , Jorfer , Alber83BCN, Kitus14 i altres.
Surto al màxim des del principi donada la curta distància. Com l'any passat el primer Qm està mal marcat i el passo en 4:34. El Qm 2, amb lleugera pujada, el faig a 5:22 que tampoc es normal. Mantinc el ritme fort tot i les pujades i baixades.

Al Qm 3,5 hi ha rampa curta força dura que passo be per continuar fins el Qm 4 que faig en un temps total de 19:05.

A partir d'aquí la pujada es mes forta fins l'arribada al castell. Apreto al màxim per marcar un Temps final 24:00 Lloc 353 (Lloc Cat. 22) Ritme 5'06''/Qm.


Amb Hector (Hyuste) , Jordi Mas i José Mª

Ens ho hem passat be i la petita lesió de l'esquena no va a mes.

Propera cursa a les 24 h d'atletisme !

lunes, 5 de diciembre de 2011

14ª Mitja Marató de Mataró


Aquest diumenge he fet per segona vegada la 14ª mitja marató de Mataró. Dia molt bo per córrer amb sol i uns 14 ºC ideal per córrer.

Minuts abans de la sortida amb Rosa Morató la meva entrenadora del Repte dels Nassos

Sortida les 10:00 amb un gran ambient i molts correcats. Surto amb l'objectiu de rebaixar la marca del 2009 de 1h58'21''. Les meves condicions físiques actuals i el tram final en pujada fan impensable aproparme a la meva millor marca personal.
El primers Qm's son en lleugera baixada fins el mar i he anat amb el company de corredors.cat Aramys amb qui vaig fer la Cursa del barri de Sant Antoni aquest any.


Passem el Qm 5 al Camí Ral en 26'36''(5'19''/Qm)just al ritme que tenia previst. Cap el Qm 7 encara al Passeig Marítim en Arayms es queda i continu sol. Passo el Qm 10 a la N-II direcció Nord a bon ritme 53'54'' (5'23''/Qm) .
Poc després girem 180º i tornem per la N-II cap a Mataró.


Com al 2009, a partir del Qm 12 començo a afluixar una mica. Passo el Qm 15 en 1h22'01''(5'28''/Qm). Aquí hi ha l'avituallament a la fabrica de P&G principal patrocinador de la cursa. Noto que vaig perdent velocitat clarament. Tot i això passo a alguns companys de corredors.cat que encara van pitjor. Enfilo la Avinguda del Maresme fins la dura pujada final per la Ronda Cervantes passat el Qm 19. Patiment màxim, vaig molt lent però cal acabar el millor possible. Gir a l'esquera cap a la Ronda Alfons X , queda un Qm fins la meta però segueix pujant. Per fi veig els arcs d'arribada , sprint i meta.Temps final 1h58'08'' Lloc 1610 (Grup d'edat 171) Ritme 5'36/Qm.

Objectiu assolit pels pels, 13'' menys !. Això ha estat molt dur i s'ha repetit la historia del 2009. Tot i això molt satisfet , la setzena mitja ja es al sac !.

Amb en  Carlos (Carsobe) carregats de productes de neteja

Recollim el super lot de productes P&G típic d'aquesta cursa i cap a casa amb en Jordi Mas amb qui he anat amb cotxe.